ہم میں سے اکثر کے لئے، تمباکو نوشی کی روک تھام کے ابتدائی دنوں میں بہت کم کام شامل ہے. نیکوٹین کی واپسی اور ان تنظیموں کے درمیان جن کی ہمارا کام ہماری زندگی اور سگریٹ میں ہے وہ کھا سکتے ہیں. تمباکو نوشی کے خیالات مسلسل اور غیر آرام دہ ہیں.
ہم تعجب کرتے ہیں کہ اگر ہم ہمیشہ کے لئے نیکوتین کی نشے کے لئے دھواں دھواں یا دھواں کرنے کی کوشش کریں گے.
جبکہ وصولی کا یہ مرحلہ مشکل ہے، اچھی خبر یہ ہے کہ مصیبتیں تمام عارضی طور پر ہیں. بہتر دن آگے بڑھ رہے ہیں، جب تک آپ کامیابی سے نیکوتین کی واپسی کا انتظام کرنے کے طریقوں کو تلاش کرتے ہیں.
تمباکو نوشی کے طور پر، ہم سب جانتے ہیں کہ یہ ایک بڑا سودا ہے کہ یہ پورے دن کے لئے دھواں نہیں ہے. لہذا، ابتدائی طور پر، ہم ہر روز ہر روز دھواں سے آزاد دن کا جشن منانا ضروری ہے. ایسا کرنے سے مثبت قابلیت سے کہیں زیادہ فائدہ اٹھاتا ہے، اگرچہ یہ یقینی طور پر ایک حصہ ادا کرتا ہے. چلو قریب لگتے ہیں.
زندگی کافی ہیک ہے کیونکہ اضافی کشیدگی کے بغیر یہ ہے کہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے مکس میں پھینک دیا جاتا ہے. روزانہ انعامات ہمیں چند اہم طریقوں میں مدد کرتی ہیں.
تمباکو نوشی کرنے والی روزانہ انعامات کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں
اگرچہ یہ سچ ہے کہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے نتیجے میں ہمیں کم از کم زندگی گزارنے میں مدد ملے گی، ابتدائی طور پر، تمباکو سے بچنے کے لئے کشیدگی بڑھانے میں مدد ملے گی. بغیر دھواں بریکوں کے بغیر دن کو نیویگیشن کرنا سیکھنا مشکل ہے.
ہم نے صبح کے لے جاگتے ہوئے کھانے کے بعد آرام کرنے اور غصے سے نمٹنے کے لئے ہر چیز کے لئے سگریٹ پر بھروسہ کیا ہے.
اب ہمیں تمباکو نوشی کے بغیر ہماری زندگیوں میں سرگرمیوں کو منظم کرنے کے لئے سیکھنا پڑتا ہے، اور ہم کشیدگی محسوس کرتے ہیں جو تخلیق کرتا ہے.
تمباکو نوشی دن کے اختتام پر، انعامات کا انتخاب کریں جو دن کی کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد کریں اور آگے بڑھنے کے لئے اپنے بیٹریاں دوبارہ کریں. ایک اچھی کتاب اور ایک کپ کی چائے کے ساتھ اکیلا وقت لگتا ہے، ایک گھنٹہ پسندیدہ پسندیدہ شوق، ایک طویل جھاگ غسل یا کتے کے ساتھ ساحل سمندر پر چہل قدمی کے لئے جا رہا ہے.
اس طرح کی سرگرمیاں جسم، دماغ، اور روح کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں.
روزانہ انعامات نیکوتین کے فوری انعام کے لئے ایک متبادل فراہم کرتے ہیں
تمباکو نوشی ہمیں نیکوتین کے فوری طور پر ہٹ دیتا ہے، جو ہمارے دماغوں میں ڈوپیمین کی رہائی ہے. ڈوپیمین ہمیں اچھا محسوس کرتا ہے، اور محققین کا خیال ہے کہ یہ کیمیائی ردعمل ہے لہذا کچھ منشیات لت ہے.
وقت کے ساتھ، ہم امید کرتے ہیں کہ یہ تھوڑا سا 'اچھا لگے' ایک دن متعدد بار مارا. اسے فوری تشویش کہا جاتا ہے، اور جب ہم چھوڑتے ہیں تو ہم اسے یاد کرتے ہیں. اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا روزانہ انعام دینے میں مدد ملتی ہے جن میں ہم غائب ہو گئے ہیں ان میں سے بعض خوشی سے ہٹانے میں مدد کرتا ہے. جب یہ فوری طور پر انعام نہیں ہے تو ہم ایک دن کئی بار وصول کرتے ہیں، یہ روزانہ کی بنیاد پر ہمیں مثبت رائے دیتا ہے. اس سے ہم آہستہ آہستہ طریقے سے انعامات کے انتظار میں تربیت دیتے ہیں.
روزانہ انعامات ہمیں موثر بنائیں
ہم سب کو یہ سننے کی ضرورت ہے کہ ہم اچھے کام کر رہے ہیں اور اس کام کو پورا کرنے کے لئے ہم محنت کر رہے ہیں اس کے قابل ہے. ہم نے اس وقت تک چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے جب تک کہ ہم دھواں کے لئے آزمائش پر قابو پائیں. ہم میں سے زیادہ تر، دھواں سے آزاد زندگی کا ایک سال لگتا ہے، لیکن فکر مت کرو. نیکوتین کی واپسی کے پھلوں اور ہر گزرنے مہینے کے ساتھ، ہم مستقل تبدیلی کو مستقل بنانے کے لئے مضبوط اور زیادہ حوصلہ افزائی رکھتے ہیں.
صحت مند ... مالدار، بہت
انعامات کے بارے میں بات کرتے ہوئے، جب ہم تمباکو نوشی سے باہر نکلتے ہیں تو پیسے بچا نہیں جاتے ہیں. ریاستہائے متحدہ میں سگریٹ کی قیمتوں کے اوپر یہاں 10 سے $ 10 ڈالر فی پیک تک پہنچنے کے بعد، رقم تیزی سے بڑھتی ہے.
آپ کو جریدے میں سگریٹ پر خرچ کرنے والے نقد کو جمع کیوں نہیں کیا جاسکتا ہے اور ہر ایک کو خاص طور پر اپنے آپ کو بدلہ دینے کے لئے اس کا استعمال کرتے ہیں؟ ماہانہ دھواں فری سنگ میل اپنے آپ کو پھیلانے کے لئے ایک اچھا وقت ہے. جب آپ ایک سال دھواں سے پاک تک پہنچ جاتے ہیں تو سفر یا کچھ دوسرے عیش و آرام کے لئے محفوظ کریں.
اس کے بارے میں سوچو: ایک روز سگریٹ والا پیک ایک سال میں $ 1050 ڈالر فی پیک فی پیک پر بچائے گا. آپ کو مجرمانہ انعامات ہیں جو سگریٹ پیسے کے ساتھ خریدا گیا تھا - اور سوچیں کہ وہ کتنے طاقتور حوصلہ افزائی ہیں.
حتمی خیالات
بڑے غیر تمباکو نوشی سنگ میلوں کے لئے خصوصی انعامات کے لئے کچھ خیالات کے ساتھ ساتھ سادہ انعامات کی فہرست بنائیں جو آپ کو آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
اپنے روزانہ انعام کے ساتھ اپنی صحت اور خوشحالی کو کھانا کھلائیں جو آپ کے لئے معنی رکھتا ہے، اور جب تک یہ لیتا ہے اس کے لۓ آپ کی ترجیح کی فہرست کے سب سے اوپر کے پروگرام کو چھوڑ دیں. یہ کام کے قابل ہے، اور کچھ اچھی طرح سے مستحکم انعامات کے ساتھ راستے میں چھڑکایا آسان ہے.