تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے ہفتے سب کے لئے کوشش کر رہی ہے، قطع نظر ہم تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے کتنا چاہتے ہیں. نئے سابق تمباکو نوشیوں کے ذریعہ درج ذیل سوالات دوسروں کو پیش کیے گئے جنہوں نے حال ہی میں روکا ہے. ان کے جوابات نیکوتین کی واپسی کے ابتدائی دنوں کو منظم کرنے کے لئے کام کرنے والے افراد کو عملی مدد فراہم کرتے ہیں.
مصیبت شروع کرنا
20 سال سے زائد عرصے سے ایک روزہ ایک سگریٹ نوشی کے بعد میں نے چھوڑ دیا. میری مدد کرنے کے لئے میرے پاس نیکوتین پیچ ہے، لیکن میں سگریٹ رکھنے کے بارے میں سوچ رہا ہوں. یہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا دوسرا دوسرا ہے. میں واقعی اس وقت کرنا چاہتا ہوں، لیکن یہ بہت مشکل تلاش کر رہا ہوں. میں بھی وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہوں اور مجھے یہ معلوم نہیں ہوتا کہ میرے ساتھ کیا کرنا ہے. کیا میری مدد کر سکتا ہے؟
جواب: سابق سمرکر سینڈرا
میں بھی چھوڑنے کے لئے کافی نیا ہوں. میں نے پیچ کے ساتھ شروع کیا لیکن اس نے مجھے ایک سر درد دیا ہے لہذا میں اس کے ساتھ ساتھ چل رہا ہوں. میں نے وقت سے پہلے چھوڑ کر کچھ چیزیں تیار کرنے کے بارے میں سوچا. شاید اس میں سے کچھ آپ کو بھی شروع کرنے میں مدد ملے گی:
میں آن لائن تمباکو نوشی کی روک تھام کی مدد کے گروہ میں شمولیت اختیار کرتا ہوں اور سب کچھ پڑھتا ہوں جو میں تمباکو نوشی نہیں کر سکتا میں صحت کے خطرات جانتا ہوں - ہم سب کرتے ہیں. میں معلومات چاہتا ہوں کہ کس طرح روکنے اور ایک بار میں چھوڑنے کے بعد کیا کریں.
میں نے اپنے آپ کو ایک عزم بنا دیا ہے کہ میں اس بات کو دھواں نہیں دونگا کہ میں کیا کروں گا اور جو کہ دوسرے لوگوں کو کہنا تھا. یہاں بہت سے کامیابی کی کہانیاں ہیں.
میں نے اس بات کا یقین کرلیا کہ میرے پاس تازہ بھاپ اور خام سبزیوں کا بھرا ہوا ریفریجریٹر تھا (میں نے ہمیشہ سبزیوں کو کھایا ہے، لہذا یہ میرے لئے کچھ نیا نہیں تھا). میرے ہاتھ میں بھی بہت سے آڑو، بیر، کیلے، انگور، سیب، وغیرہ ہیں. میں اپنے گھر میں چپس، کینڈی یا بھٹکنے والی خوراک نہیں رکھتا - ٹھیک ہے، مجھے کچھ بین اور جیری ریفریجریٹر میں ملتا ہے، لیکن ایک بار جب میں چلا گیا تو میں اسے پھل پاپسوک کے ساتھ تبدیل کردوں گا.
آن لائن فوڈ / ورزش جرنلنگ کا آلہ استعمال کریں. بہت اچھے انتخاب ہیں اور یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک سے آگاہ ہونے میں آپ کی مدد کرے گی. میں بھی، وزن حاصل نہیں کرنا چاہتا ہوں اور اگر میں دیکھتا ہوں کہ میں جو کچھ کھا اور میں مشق کرتا ہوں، مجھے ٹھیک ہونا چاہئے. تمہیں بھی ہونا چاہئے.
میری بار بار ایک پانی کی بوتل ہے جسے میں گاڑی سمیت ہر جگہ لے لیتا ہوں.
پانی ایک اچھا کراوٹ بسٹر ہے اور مناسب ہتھیار مجھے اپنی پوری طرح رکھتا ہے.
میرا مشق پروگرام ہے اور میں کم از کم ایک بار کلاس کے لئے یا صرف وزن اٹھانا چاہتا ہوں. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہ کریں تو کچھ شروع کرنے کے بارے میں سوچیں. چلنا اچھا ہے، لیکن اگر آپ کچھ عرصے سے فعال نہ ہو تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
ہر بار جب میں سگریٹ چاہتا ہوں میں گہری سانس لینے کی مشق کرتا ہوں .
میں مندرجہ بالا آن لائن فورم سے منسلک پیغامات پڑھ اور جواب دیتا ہوں، جو مجھے بہت زیادہ مدد کرتا ہے. تاہم، میں یہ سب کچھ نہیں کر سکتا، لہذا کسی کو چیزوں کو تلاش کرنے، شوق، چلنے، کسی سے بات کرنے، وغیرہ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
مندرجہ بالا تجاویز میرے لئے کام کر رہے ہیں. پڑھیں جو دوسروں نے کیا ہے اور اسے ایک وقت میں ایک دن لے لو. سچ میں، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ گزشتہ چند دنوں میں تھوڑا سا تھا، لیکن تقریبا کسی نہ کسی طرح کے طور پر میں نے سوچا کہ وہ کیا ہو یا دوسرے لوگوں نے کہا. ہم سب کے ساتھ مختلف تجربات ہیں. ڈر مت کرو - آپ یہاں دوست نہیں دے رہے ہیں، آپ قاتل سے فرار ہو گئے ہیں!
ناراض اور منفی احساس
میں بھول گیا تھا کہ یہ کتنی مشکل ہے! میرے پاس تقریبا 1 دن 4 گھنٹے، 37 منٹ اور 54 سیکنڈ کے لئے ایک سگریٹ نہیں ہے اور میں اپنے بالوں کو باہر نکال رہا ہوں. مجھے اتنا برا لگ رہا ہے.
میں نے صبح صبح تمباکو نوشی کے بغیر اپنے پہلے 24 گھنٹوں پر مبارکباد دی لیکن خوشنودی طویل عرصہ تک نہیں گزرا، میں ایک سر کے ساتھ ایک ریچھ کی طرح ہوں، میں دیواروں پر چڑھنا چاہتا ہوں اور اس جگہ کو چلانا چاہتا ہوں!
جواب: جل:
یہ چھوڑ کر آپ کے لئے اکیلا ہے، پاؤلا، لہذا اپنے آپ کو اضافی قسم کی اور آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بچے کے اقدامات کرنے کی یاد رکھنا. ایک وقت میں ایک گھنٹہ یا اس سے بھی ایک منٹ کے لحاظ سے سوچیں. کل، اگلے ہفتے یا اگلے سال میں آگے نہیں دیکھو. اپنی آنکھیں اس دن رکھیں جو آپ کے سامنے ہی ہوں.
فہرستوں کو بناؤ کیوں کہ تم کیوں چھوڑنا چاہتے ہو اور چیزیں تمباکو نوشی کرنے لگے ہو جب آپ کو دھوکہ دیتی ہے (بچاؤ کی حکمت عملی!). اس کے علاوہ خصوصی علاج کی ایک فہرست بناؤ جو آپ خود کو انعام دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. سادہ چیزیں اپنے لئے وقت بنانے، ایک پسندیدہ میگزین پڑھنے، کچھ آرام دہ موسیقی سننے یا کہیں بھی سیر کے لئے جانے کی چیزیں.
اور ارے، اگر آپ چیخ کرنا چاہتے ہیں، تو ایسا کریں اگر یہ آپ کی مدد کرے!
تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہیں
صرف کچھ حوصلہ افزائی کی تلاش. 2 ہفتوں میں دھواں فری ( سرد ترکی ) میں جانتا ہوں کہ جسمانی واپسی ختم ہوجائے گی، لیکن میں درد مند ہوں اور ایک پیک خریدنے کے لۓ جانے کی وجہ سے تلاش نہیں کروں گا.
ریک سے جواب:
ایک پیک خریدنے کے لئے ایک ہزار وجوہات ہیں. مجھے یقین ہے کہ آپ نے ان سب کو اپنے آپ کو کم از کم سو دفعہ بار بار بار بار دیا ہے، تو میں ان پر دوبارہ نہیں چلوں گا. میں دو چیزوں پر تبصرہ کرنا چاہوں گا.
ایک ... آپ دنیا میں سب سے سخت لت نہیں، اگر آپ میں سے ایک کو شکست دینے کے لئے کام کر رہے ہیں. برف کے بہت سے پانی پینے کی کوشش کریں، خاص طور پر جب خراب برے ہٹ. اپنے منہ میں ڈالنے کے لئے کچھ تلاش کریں. یہاں بہت ساری لوگ ٹینگرین الٹوڈز کی قسم کھاتے ہیں. مشکل کینڈی کا استعمال کریں، ایک بھوک پر چوستے، یا جیسے میں نے کیا ہے ... جنگل کے قابل دانتوں کے ذریعے اپنا راستہ کھائیں. وہاں رکھو بالآخر یہ بہتر اور آسان ہو جائے گا ... براہ کرم نوٹ کریں ... میں نے کہا آسان، آسان نہیں کہا. ہم سب سے زیادہ کام کرنے کے لئے کافی کام کرتا ہے.
دو ... میں اس بات کا اشارہ کرنا چاہتا ہوں کہ میں آپ کے چھوڑنے کا سب سے اہم دن سمجھتا ہوں. اس دن توہین ہے.
اس کی لمبائی میں نظر انداز نہ کریں. اپنے آپ کو مت بتانا آپ دوبارہ کبھی دھونا نہیں کریں گے. صرف اس وقت ایک دن میں اس سے نمٹنے کے لئے. یاد رکھو ... صرف ایک دن جو اہم ہے آج ہی. آج، آج، آج ... آپ کل کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے. یہ ہمیشہ کے لئے گیا ہے اور کبھی کبھی تبدیل نہیں کیا جا سکتا. کل کبھی نہیں آتا یہاں تک کہ جب آدھی رات سے گھڑی ہو تو آپ کل سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں، آج یہ آج ہے. صرف ایک دن جسے آپ آج کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو بتائیں. آج آج دھواں نہ کریں گے یا اس گھنٹے ... یا اس منٹ . جس چیز کو آپ کامیاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اسے نیچے توڑ دو لیکن آج سے کہیں زیادہ نہیں. میلسٹون بہت اچھے ہیں اور انہیں بہت اچھا لگ رہا ہے کیونکہ ہم ان کو مارتے ہیں. لیکن، ہم ایک ہی وقت میں ایک دن ان کے پاس جاتے ہیں.
ایک آخری سوچ ...
اس سگریٹ میں دینے سے پہلے، یاد رکھیں: کوئی چیز ایسی ہی نہیں ہے. وہ پیک میں سفر کرتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنے کے لئے غیر سٹاپ کروانے سے کیسے نمٹنے کے لئے؟
یہ 7:55 بجے ہے اور میں خوفناک کراوٹ رکھتا ہوں. میں نے مشق، گم، اور پینے کے پانی کی کوشش کی لیکن کچھ بھی نہیں اس سے چھٹکارا. یہ اب تقریبا ایک گھنٹہ تک چل رہا ہے.
چند منٹوں میں، مجھے کام کے لئے چھوڑنا پڑتا ہے (ہفتے کے صرف دن میں کام کروں گا اور میں گھر جا رہتا ہوں). کیا مجھے آسان اسٹور پاس کرنے کی طاقت ہوگی؟ میں دعا کرتا ہوں. میں واقعی میں دوبارہ چھوڑنے کے پہلے ہفتے سے نہیں جانا چاہتا.
این سے جواب:
میں یہ سن سکتا ہوں کہ یہ کتنا ناقابل یقین ہے کہ یہ کراوٹنگ آپ کو کر رہے ہیں، لیکن مجھے پتہ چلا ہے، اور ابھی بھی پتہ چلتا ہے کہ اچھا گہری سانس لینے سے ان کے ساتھ نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے. دھواں دھواں کا حکم نہیں ہے ، لہذا یہ صرف اس بات کا اعتراف ہے کہ یہ آپ کو دھونے دو، اس کے ذریعہ آپ کے راستے سے گہرا اور آرام کرو.
حقیقت یہ ہے کہ آپ تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہیں پر رہنے کی کوشش کریں. تمباکو نوشی کروڑ نہیں روکتی .... 20 منٹ یا اس کے بعد تمباکو نوشی کرنے کے بعد، کسی اور کے لئے پریشان ہو جائے گا! ایک سابقہ تمباکو نوشی کے طور پر، اس حقیقت کو تسلیم کرتے ہیں کہ جب آپ cravings کو چلاتے ہیں اور ان سے انکار کرنے میں مشق کریں گے، تو آپ مضبوط ہو جائیں گے، اور کمزور ہو گی. آخر میں، دن آئے گا جب آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی ہی قسمت کا ذمہ دار ہیں اور نہ ہی کسی مہلک منشیات کا غلام جس پر آپ کو کنٹرول نہیں ہے.
جو کچھ تم نے حاصل کیا ہے اس پر فخر کرو. اندر نہ ڈالو. آپ ایسا کر سکتے ہیں.
تمباکو نوشی کی روک تھام ایک عمل ہے، نہ کوئی واقعہ.
ان لوگوں سے مشورہ جو اس کے ذریعے ہوسکتی ہے. آپ کو پروگرام کو ایک سادہ دن (یا گھنٹہ) ایک وقت میں سست کرنے کی کوشش کریں. کل کے بارے میں فکر مت کرو، اور کل کے بارے میں متفق نہ کرو. صرف اسی دن تم پر توجہ مرکوز کرو جو آپ کے سامنے ہے اور آج کے لئے بس چھوڑنے کے قابل ہونے پر آپ کو یقین ہے. اگر آپ اس کے لۓ ایسا کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ لے جائیں آپ، آپ کو کسی اور کے طور پر یقینی طور پر وہاں مل جائے گا.