ناکامی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے سے کیسے بچیں
سطح پر، کوئی احساس نہیں لگ رہا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہر کسی کو تمباکو نوشی کے خطرات کو مکمل طور پر سمجھا جاتا ہے، بہت سارے جسمانی بیماریوں اور معذوروں کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
جبکہ منطق یہ بتائے گا کہ روکنے کا صرف ایک اختیار ہے ، ان لوگوں کے راستے میں واضح طور پر بہت سے عوامل موجود ہیں جنہوں نے چھوڑنے اور ناکام ہونے کی کوشش کی ہے.
کیا یہ صرف مجرم کی کمی ہے جو الزام لگایا جارہا ہے، یا کیا کھیل میں گہری کچھ ہے؟
نیکوتین انحصار کو سمجھنے
اگر آپ کو چھوڑنے کے قابل نہیں ہے تو، آپ کو کرنے کی پہلی چیز آپ کو دھکیلنے سے روکنا ہے. اکثر دعوی کے باوجود کہ آپ کو روکنے کے قابل ہونے سے پہلے یہ اتنی کوششیں کرسکتی ہیں، نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت میں 30 سے بھی زیادہ وقت لگے.
حقیقت یہ ہے کہ چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے. سگریٹ میں نیکوتین، ایک انتہائی لت مادہ شامل ہوتی ہے جس میں جلدی سے دماغ میں سفر ہوتا ہے. یہ موڈ اور دل کی شرح دونوں کو بڑھانے کے دوران عارضی طور پر آرام کا احساس بناتا ہے. یہ یہ ان اثرات میں تمباکو نوشیوں کو کشیدگی کی امداد کے لۓ یا ناگزیر کرنے کا ذریعہ بن جاتا ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ یہ صرف ایک عارضی حل ہے. جیسے ہی آپ کے جسم کو ان کیمیائیوں سے بھرا ہوا ہے، آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ لینا شروع کرنا شروع ہوتا ہے. اور، کیونکہ منشیات کی نصف زندگی بہت مختصر ہے، آپ کو موڈ کو برقرار رکھنے اور واپسی کے علامات سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اوپر کی ضرورت ہے.
وقت کے ساتھ، جیسا کہ جسم نیکوتین کو اپنانے کے لئے شروع ہوتا ہے، یہ بہت کم کا جواب دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، مطلوبہ خواہش کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو تمباکو نوشی کی تعدد بڑھانے کی ضرورت ہے. اس موقع پر، اس طرح کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ اسے "عادت" کہتے ہیں. یہ مکمل طور پر لت ہے جس میں آپ کیمیائی اور نفسیاتی طور پر انحصار ہیں.
ناکامی کے لئے خود کو ترتیب دیں
نیکوٹین کی نشے کے جسمانی پہلوؤں سے باہر بھی، تمباکو نوشی کے ذہنی نفسیاتی اجزاء ہیں. اس وجہ سے جب لوگ زور دیتے ہیں تو سگریٹ کے لئے پہنچ جاتے ہیں. یہ ان حالات پر فوری طور پر ریلیف پیش کرتا ہے جو ان کو اپنے کنٹرول سے باہر سمجھتے ہیں.
لیکن کیا واقعی یہ معاملہ ہے؟ طویل عرصے سے، اس کے برعکس سچا ہوتا ہے. جیسا کہ ایک شخص کی صحت سے متاثر ہوا ہے - ہوا وے کی رکاوٹ سے بلڈ پریشر-کشیدگی کی سطح میں اضافے کے لئے کشیدگی سے رواداری کے طور پر تیزی سے اضافہ ہوگا.
لہذا، تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے، آپ کو ایک جلدی منصوبہ بندی سے پہلے کشیدگی سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، آپ ناکامی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کر سکتے ہیں. نئی کشیدگی سے متعلق انتظام کی تکنیکوں کو تلاش کرکے، آپ کے راستے میں کھڑے ہونے والے نفسیاتی خنډوں کو ہٹانے کے ذریعے آپ کو عادت کو مارنے کے لئے آدھی رات ہو گی.
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں:
- بلکہ سگریٹ کے لۓ تک پہنچنے کے بجائے، جب بھی آپ پریشان محسوس کرتے ہیں تو اٹھ کر چلیں. مقصد آپ کے کشیدگی کو جسمانی سرگرمی میں چالو کرنا ہے جو endorphins کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اپنے مزاج کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. جتنا آگے بڑھنے کے دوران چلتے رہتے ہیں.
- اپنے آپ کو کشیدگی کی ریلیف کی تکنیکوں کو سکھائیں جیسا کہ گہری یوگا سانس لینے میں آپ کو سینسنگ اور آپ کی سانس لینے کی شرح پر توجہ مرکوز ہے. یہ اور دیگر معتبر تکنیک دل کی شرح کو سست کر سکتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور گہری نسل کی کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
- مادہوں پر واپس کٹ دیں جو یا تو آپ کو (جیسے کیفین) کی حوصلہ افزائی کریں یا آپ کو سست (جیسے شراب). آپ بڑھنے کے بغیر آپ اپنے موڈ کو منظم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، بہتر آپ کو تمباکو نوشی کے انضمام پر قابو پانے کے لئے بہتر ہو گا.
- معمولی مشق آپ کے موڈ کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو اپنے بارے میں مضبوط اور بہتر محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے. غریب جسمانی صحت صرف برعکس کرتا ہے، آپ کو توانائی کے ذخائروں سے نمٹنے کے لئے آپ کو نمٹنے کی ضرورت ہے. ورزش اور ایک صحت مند غذا، بغیر شک کے بغیر، کشیدگی کی امداد کی بہترین اقسام.
- آخر میں، ایک دوست کو فون کرو. کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سگریٹ کے تناسب پر بھروسہ کرنے کے بجائے معاونت تلاش کرنا بہتر ہے. آپ ان دوستوں کو ضرورت ہے جو بھی آپ کو چھوڑنے کے لئے اپنے سفر پر جا رہے ہیں. اپنے محبوبوں کو چھوڑ کر، آپ جذبات کے لئے اپنے آپ کو ایک صحت مند دکان فراہم کرتے ہیں اور آخر میں جب اس سے نکلنے کا وقت ختم ہوتا ہے تو بہتر لیس ہوگا.
ایک لفظ سے
نیکوتین کسی بھی روزی کی کسی بھی شکل سے کم نہیں ہے، اور ہمیں اسے "عادت" بلا کر اسے کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے. مناسب تناظر میں رکھ کر، آپ کو آگے بڑھنے والے چیلنجوں کا سامنا کرنا بہتر ہوگا.
آخر میں، کامیابی صرف اقتدار سے کہیں زیادہ ہے. توجہ اور حکمت عملی کے بغیر، طاقت آپ کو بھوک لگی ہے. سب سے اہم بات ہر کوشش کی کوشش کرنے اور سیکھنے کے لئے ہے. صرف اصلی ناکامی خود کو چھوڑ رہی ہے.
> ماخذ:
چائے، ایم. ڈیمارٹ، ایل. کوہین، جے ایس ایل. "اس کوششوں کو چھوڑنے کی تعداد کا تخمینہ لگانا جو اس سے تمباکو نوشی کے طویل عرصے تک کامیابی سے سگریٹ نوشی سے نکلنا پڑتا ہے." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen- 2016-011045.