تشویش کا ایک اہم جزو - یہ ذیلی کلینیکل تشویش یا تشویش ہے جو عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت (GAD) کی تشخیص کے لئے حد سے ملتا ہے - یہ فکر مند سوچ ہے کہ اس وقت غیر مقابل محسوس ہوتا ہے.
تشویش کے لئے نفسیاتیات لوگوں کو ان طریقوں سے مختلف طریقوں سے خطاب کرتے ہیں. نفسیاتی نفسیاتی نفسیات میں، جڑیں یا بنیادی طور پر (کبھی کبھی غیر جانبدار) وجوہات کی وجہ سے تشویش کی جاتی ہیں.
سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) میں، رویے کے تجربات کے ذریعے خیالات کو فعال طور پر چیلنج یا تجربہ کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر، ایسا کرنے سے آپ تجربہ کار طور پر جاننے کے لئے فکر مند ہیں کہ نتیجہ ٹھیک ہو جائے گا).
قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ)، جیسا کہ سی بی ٹی میں، خیالات اور سچ نہیں کے طور پر خیالات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واقف بننے پر زور ہے . تاہم، ACT میں اگلے مرحلے کے خیالات کے ساتھ "کم فاسٹ" ہونے کے طریقوں کو سیکھنا ہے (اگر یہ ہے کہ، اگر سنجیدہ فیوژن بنیادی لائن ہے، سنجیدگی سے مداخلت کا مقصد ہے.). جس طرح سے آپ اپنے عقائد کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے تبدیل کر کے، آپ کو کچھ امدادی تجربہ کرنا شروع ہوسکتا ہے.
خطرناک خیالات کو روکنے کے 5 طریقے
کوشش کرنے کے لئے یہاں 5 سنجیدگی سے مداخلت کی مشقیں ہیں. ایک یا دو منتخب کریں جو آپ سے زیادہ تر اپیل کرتی ہیں، اور کچھ دنوں کے عرصے تک بار بار ان کی کوشش کریں. اگر یہ کام کرتا ہے تو اس کے ساتھ رہنا. اگر ایسا نہیں ہے تو اس کی بجائے اس فہرست پر ایک اور مشق کی کوشش کریں.
- آپ کے دماغ، دارالحکومت "ایم" کے ساتھ اس مشق کے لئے، اپنے دماغ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اپنے آپ سے علیحدہ ادارے. اس کا نام "دماغ." جب پریشان کن چوتھائی شروع ہوتی ہے، تو اپنے آپ کو کچھ بھی بتاؤ، "ٹھیک ہے، پھر پھر دماغ چلا جاتا ہے، چچنا چلنا" یا "واہ، دماغ وہ کام کرتا ہے جو اس سے محبت کرتا ہے، مجھے بتاتا ہے کہ کس طرح کچھ بھی کام نہیں کرے گا. "بیرونی طور پر دماغ کا علاج کرنے کے بجائے، اندرونی، مخلوق کے بجائے آپ کو آپ اور آپ کے خیالات کے درمیان کافی بہتر جگہ محسوس کر سکتے ہیں.
- کار ریڈیو جو بند نہیں کرے گا. تصور کریں کہ آپ ایک گاڑی کے مسافر نشست میں بیٹھے ہیں، اور ڈرائیور ایک خوفناک ریڈیو اسٹیشن پر چلا گیا ہے جو آپ کے فکر مند خیالات کی آواز چل رہا ہے. آپ اسے بدلنے یا اسے بند کرنے کی پوزیشن میں نہیں ہیں؛ اس کے بجائے، آپ کو اس کو برداشت کرنا چاہیے اور اس بات کو قبول کرنا چاہیے کہ خیالات موجود ہیں، اور شور ناقابل برداشت ہے.
- اپنی جیب میں ایک کیچین. آپ اکثر آپ کے ساتھ ایک سیٹ کی چابیاں رکھتے ہیں. مخصوص کلید کے لئے اپنے سب سے زیادہ عام فکر مند خیالات کو تفویض کرنے کی کوشش کریں. جب آپ اس کلید کا استعمال کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو اسی سوچ پر غور کریں. یاد رکھیں کہ آپ سوچ لے سکتے ہیں اور ہمیشہ یہ سوچتے ہی نہیں، اور یہ بھی کہ جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں تو، آپ اب بھی کلیدی کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ساتھ مشکل عقائد کو لے جانے کے لۓ ممکن ہے، اور انہیں اپنے اعمال کا حکم نہ دیں.
- ایک باہمی بدمعاش. اپنے خیال کو زنا کے کھیل کے میدان پر بدمعاشی کی طرح علاج کریں اور پوچھیں، "کون یہاں چارج ہے؟ کیا میرے خیال میں چارج یا میں چارج میں ہوں؟ "اگر یہ مدد ملتی ہے، تو اس کے بارے میں تھوڑا ناراض ہوسکتا ہے - رنگارنگ زبان میں شامل - جیسا کہ آپ اپنا خودکش حملہ آور کے خلاف پیش کرتے ہیں.
- فروخت کے لئے خیالات. ایک سوچ جس میں آپ ہو رہے ہیں اور ایک ایسا سوچ کے درمیان متنازعہ ہو جو آپ صحیح طور پر خرید رہے ہو. اپنے خیالات کو لیبل کریں: فیصلہ، تنقید، موازنہ، مبالغہ کاری، وغیرہ. پھر اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں اس خیال کو خریدنا چاہتا ہوں کہ میں ______________ ہوں؟" اس بات پر غور کریں کہ یہ آپ کی لاگت آئے گی اور اگر یہ واقعی اچھا سرمایہ کاری ہے.
ان مشقوں کا مقصد تعدد کو تبدیل نہیں کرنا ہے جس کے ساتھ آپ فکر مند خیالات کا تجربہ کرتے ہیں (اگرچہ یہ آپ کے لئے ہوتا ہے، بہت اچھا!).
بلکہ، مداخلت کی مشق مؤثر ثابت ہوتی ہے اگر وہ کسی مخصوص عقیدے سے منسلک ہوجائیں یا عقائد کا تعین کریں جو فی الحال آپ کو اچھی طرح سے خدمت نہیں کرتی ہے.
سنجیدگی سے مداخلت اور ACT کے دیگر بنیادی عملوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، متعلقہ مضامین سائنس کے لئے اس ایسوسی ایشن کی طرف سے یہ متعلقہ پوسٹ پڑھیں.
> ماخذ:
> Hayes، SC، & Smith، S. آپ کے دماغ اور آپ کی زندگی سے باہر نکلیں: نئی قبولیت اور عزم کی تھراپی. نیویارک، نیویارک: نیو ہاربرجر، 2005.