عام طور پر تشخیص کی خرابی کی شکایت (GAD) کے علاج کے کئی قسم کے ہیں، بشمول بات چیت تھراپی اور ادویات کے اختیارات بھی شامل ہیں. ' خود کی مدد ' وسیع طور پر کم رسمی طور پر حوالہ دیتا ہے، لیکن ممکنہ طور پر کافی فائدہ مند، محدود (یا نہیں) رہنمائی کے ساتھ تشویش علامات کو حل کرنے کے طریقوں.
خود مدد کے ذرائع کے استعمال کی کوشش کی جا سکتی ہے اگر:
- آپ اس علاج کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ اس وقت وصول کرتے ہیں. [اس معاملے میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے کلینگر سے آپ کی خاص ضروریات پر مبنی وسائل کی ذاتی سفارشات کیلئے بات چیت کریں.]
- آپ ماضی میں GAD کے ساتھ جدوجہد کر چکے ہیں، اور آپ کو مفید حکمت عملی پر ریفریشر یا آپ کی جاری ترقی کو ٹریک کرنے کا ایک طریقہ پسند ہے.
- آپ ذیلی کلینیکل تشویش کا تجربہ کرتے ہیں . یہاں تک کہ لوگ جو بھی فکر نہ کریں 'بہت زیادہ' خود کو مدد کے وسائل میں ڈھکنے والے مواد کو روشن کرنے اور سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے مناسب طریقے سے تلاش کر رہے ہیں.
- آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کی تشویش کے بارے میں فکر مند ہیں اور آپ اپنی حالت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، آپ کیسے کرسکتے ہیں اور کس طرح مدد نہیں کر سکتے ہیں، اور کیا رسمی علاج میں شامل ہوسکتا ہے.
تشویش کے لئے خود مدد کے وسائل
مندرجہ ذیل تشخیص کے لئے موجود دستیاب مدد کے کچھ وسائل کی وضاحت ہے. یہ فہرست جامع نہیں ہے اور کتابوں کے لئے منتخب ہے جو شناخت پر مبنی نفسیات کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں، جیسے سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ).
- Worry Cure: آپ کو روکنے سے سات گھنٹوں کو روکنے کے لئے اقدامات (رابرٹ لیہی، پی ایچ ڈی، رینڈم ہاؤس پبلشنگ، 2006). یہ کتاب اندیشیوں کے سب سے زیادہ دائمی طور پر اور جو لوگ کسی مخصوص کشیدگی کے مطابق مخصوص پریشانی کا تجربہ کرتے ہیں کے لئے موزوں ہے. یہ آپ کی تشویش کے نمونوں کے بارے میں جاننے میں مدد ملے گی، پیداواری اور غیر جانبدار فکر کے درمیان فرق ، اور دونوں سے باہر جانے کے لئے ایک منصوبہ بنانا. ڈاکٹر لیہ جی ڈی اے کے لئے مختلف شناخت پر مبنی نفسیات کے مفید عناصر میں ٹپنگ، ایک متحرک نقطہ نظر لیتا ہے.
- اپنے خدشات کا سامنا: بے چینی، آتنک، فوبیاس اور ایوارڈز کے لئے ایک ثابت منصوبہ (داؤد ٹولین، پی ایچ ڈی، جان ویلی اور سنز، 2012. یہ ایک ایسے شخص کے لئے خاص طور پر مفید کتاب ہوسکتا ہے جو کسی قسم کی بے چینی کی پریشانیوں سے متعلق مسائل کی وجہ سے ہو. بشمول خرابی جیسے سماجی فوبیا اور اوسیسی ، جو کبھی کبھی GAD کے ساتھ شریک ہوسکتا ہے). اس کا بنیادی توجہ ان سے بچنے کے بجائے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. GAD کے لوگوں کے لئے یہ ممکنہ طور پر نمائش کی بنیاد پر مشقوں میں شامل ہونے کا امکان ہے. بے روزگار کی رواداری
- Worry Trap: قبول اور تشویش کا استعمال کرتے ہوئے Acceptance اور عزم کی تھراپی کا استعمال کیسے کریں (چاڈ لیجون پی ایچ ڈی، نیو ہاربیگر پبلشنگز، 2007). ACT کے بارے میں مزید سیکھنے میں دلچسپی رکھنے والے کسی بھی فرد کے لئے یہ کتاب اچھی طرح سے موزوں ہے. نقطہ نظر کے بنیادی اصول - غیر جانبدار جذبات کے بارے میں بیداری ، تشویش سے متعلق فکر / تشویش کے خیالات، اور بنیادی اقدار کے عزم - بیان کیا جاتا ہے. متعلقہ تحقیقات کا جائزہ لیا گیا اور عملی مشورہ اور مشقیں فراہم کی جاتی ہیں تاکہ قارئین کو اپنی روز مرہ زندگی میں زندگی کے لئے ایکٹ لانے میں مدد ملے.
- چیزیں بہت زیادہ ہیں، خوفناک غلط: زندگی کا ایک گائیڈ تشویش سے آزاد (کیلی جی ولسن، پی ایچ ڈی، ٹرائے دو فائنین، نیو ہاربیگر پبلشنگز، 2010). ایک فرد کے لئے ایکٹ ذہنیت کو بہتر سمجھنے کے لۓ، یہ کتاب اشتعال انگیز سوالات پیش کرتی ہے جیسے آپ کی تشویش آپ کو بامعنی زندگی کی قیادت کرنے کی ضرورت ہے؟ GAD یا ذیلی کلینیکل تشویش کے ساتھ افراد کے لئے موزوں، یہ وسائل ذاتی قدر کے بارے میں ایک امیر بات چیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور ان کے مطابق رہتا ہے ، جیسے آپ کی پریشانیاں اور بہاؤ.
- ماچل راستے پریشانی کے ذریعہ (سوسن ایم اورسیلو، پی ایچ ڈی، لضیبہ رویمر، پی ایچ ڈی، زینلیل وی. سیگل، پی ایچ ڈی، گیلفورڈ پریس، 2011). یہ کتاب قارئین کی ترقی یا توسیع کرنے کے لئے ریڈر کی مدد کر سکتی ہے. یہ پریشانی کی نفسیاتی اور جسمانی حالت کے بارے میں بیداری اور رواداری حاصل کرنے پر زور دیتا ہے اور مخصوص ذہنیت کی مشقوں کا آڈیو بھی شامل ہے.
- اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی (ڈیوڈ ڈی برنس، ایم ڈی، ہارپر، 2008). GAD کے ساتھ سب سے عام طور پر شریک ہونے والی حالت ڈپریشن ہے. یہ کتاب کسی ایسے شخص کے ساتھ ساتھ مناسب ہے جو پریشان اور ڈپریشن کا تجربہ کرتا ہے (ایک ساتھ ساتھ، یا آزادانہ طور پر). پیش کردہ مواد CBT کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، سنجیدہ نظریہ پر زور دیتا ہے. ڈاکٹر برنس نے پڑھنے کی غلطیوں کی شناخت اور ان کو چیلنج کرنے کے طریقوں کے ذریعہ قاری کو ہدایت دی ہے.
- مکمل تباہی زندگی: آپ کے جسم کی حکمت اور کشیدگی، درد اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے (جون کبت زین، پی ایچ ڈی، تھچ نٹ ہنھ، بتنام، 2013). 25+ سال پہلے شائع ہونے والا اس کتاب کے اس نظر ثانی شدہ ایڈیشن کو نفسیاتی اور جسمانی خوشحالی میں بہتری کے لۓ ڈاکٹر کبت زین کے دماغی وابستہ بنیاد پر کشیدگی کے نقطہ نظر کے اہم اصولوں کی وضاحت کرتا ہے. پریشان ہونے والے پرانے بالغوں کو یہ خاص طور پر مددگار ذریعہ مل سکتا ہے جو درد کو بہتر بنانے اور شفا یابی کو بہتر بنانے کے لۓ. چونکہ یہ کتاب ہماری جسمانی اور نفسیاتی صحت پر کشیدگی پر زور دیتا ہے کیونکہ اس کتاب پر زور دیا جاتا ہے، یہ خاص طور پر ایک سخت کشیدگی کا انتظام کرنے والے افراد کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، یا انفرادی زندگی کے کشیدگی کی ترتیب میں افراد کو بے چینی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
درج کردہ کتابوں کے علاوہ (اور بہت سے دوسری کتابوں میں درج نہیں کیا گیا ہے)، آن لائن دستیاب خود مدد پروگرام موجود ہیں جو GAD کے افراد کے لئے متعلقہ ہوسکتی ہیں. مغربی آسٹریلیا کے کلینیکل مداخلت (سی سی آئی) کے مرکز، مثال کے طور پر، پریشانی سے متعلقہ موضوعات پر صارف کے دوستانہ پی ڈی ایف فائلوں کے طور پر دستی کتابیں موجود ہیں جن میں صحت کی تشویش، تحمل، اور دائمی فکر شامل ہیں.
اس میں بھی بہت سارے سمارٹ فون اطلاقات ہیں جو آرام دہ اور پرسکون اطلاقات اور پروگراموں سمیت خود مدد کی مدد سے متعلق تشخیص کے اوزار کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہیں، جو مختلف نفسیات کے نقطہ نظر کے پہلوؤں پر زور دیتے ہیں.
آخر میں، براہ کرم نوٹ کریں: اگر آپ پریشانی کسی کمزور سطح پر رہتی ہے یا خود مدد کتاب کے استعمال کے دوران بدترین ہوجاتا ہے، تو یہ پیشہ ور، ممکنہ طور پر اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ مشورہ لینے کے لئے ضروری ہے.