تاریخی طور پر، خود سے متعلق آلات میں شائع کردہ کتابیں اور پھر آن لائن مواد جیسے وسائل شامل ہیں. یہاں کچھ ایسے بہت سے اختیارات کی ایک فہرست ہے جو اس وضاحت کو پورا کرے گی . تاہم، سمارٹ فون اے پی پی کی آمدنی اور مقبولیت کے ساتھ، آپ اب آپ کے ہاتھ کی کھجور میں لفظی طور پر اپنی مدد کی حکمت عملی لے سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل اطلاقات کی ایک فہرست ہے جس میں تفسیر، کشیدگی، غصے، اور آرام، توجہ، اور ذہنیت کے طریقوں کو بڑھانے کی طرف سے تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ایپلی کیشنز جو خاص طور پر دشوارانہ سوچ اور خود فیصلے کو نشانہ بناتے ہیں - ان لوگوں کے ساتھ جو کہ کچھ ثبوت سے متعلق ثبوت پر مبنی نفسیات کے ساتھ مل کر مل کر متحد ہیں - الگ الگ جائزہ لیا جاتا ہے.
یہ فہرست جامع نہیں ہے، لیکن اس وقت دستیاب دستیاب مقبول ایپس میں سے ایک کا نمائندہ ہے.
پرسکون
پلیٹ فارم: ویب پر مکمل فعالیت کے ساتھ، آئی فون یا لوڈ، اتارنا Android کے لئے پرسکون ہے.
لاگت: مفت، "پرسکون 21 دن کے پروگرام" کے استثنا کے ساتھ ادا کردہ صارفین کو دستیاب ہے.
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ اپلی کیشن مراقبہ سیشن پیش کرتا ہے. انفرادی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سیشن کی لمبائی، 2 سے 30 منٹ تک ذاتی طور پر کیا جا سکتا ہے. مراقبہ کو ہدایت کی جا سکتی ہے، یا ایپ مزید تجربہ کار صارف کے لئے 'ٹائمر صرف' میں سیٹ کیا جا سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون عمل کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے نوعیت کے مناظر اور آواز مختلف قسم کے ہیں. تین سیٹ پروگرام ہیں: beginners کے لئے "پرسکون کے 7 دن"، "پرسکون کے 21 دن" موجودہ مراقبت کی ترقی (مفت نہیں)، اور "نیند کے 7 دن" پر قابو پانے کے لئے ان لوگوں کے لئے جو نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے کشیدگی اور تشویش.
اس طرح، یہ اپلی کیشن لوگوں کو ذہنیت اور مراقبہ کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ، یا وہ لوگ جو معمول مراقبہ پر عمل جاری رکھنے کے لئے پسند کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے مناسب ہے. قائم شدہ پروگراموں کے علاوہ، اے پی پی کو ایک یاد دہانی کی تقریب ہے، جو مطلوبہ طور پر تعصب کرنے کے لئے صارفین کو سنبھالنے کے لئے پروگرام کیا جا سکتا ہے. تاہم، اس میں کسی بھی ٹولز کی ترقی کی نگرانی کے لئے شامل نہیں ہے.
آرام دہ اور پرسکون 2 آرام دہ
پلیٹ فارم: سانس لینے میں 2 اطمینان آئی فون یا لوڈ، اتارنا Android کے لئے دستیاب ہے.
لاگت: مفت.
یہ کیا پیش کرتا ہے: کئی سانس لینے کی مشقیں ہیں جو فزیکی احساسات میں کمی کو کم کرنے اور موڈ استحکام کی سہولیات میں مدد مل سکتی ہیں. اس اپلی کیشن کو ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ ایک ضروری سانس لینے کی تکنیک میں سے ایک کے ذریعے رہنمائی کرنے کے لئے - ڈایافرامیٹک 'پیٹ' سانس لینے . اے پی پی انضمام اور جھنگالنے والے پائیداروں سے پروگرام کیا جا سکتا ہے جو انفرادی طور پر اپنے گہرائی، مکمل سانس کے اپنے ورژن سے ملتا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی کی سطح کی نگرانی کی جا سکتی ہے. خاص طور پر، اس اپلی کیشن کو امریکہ کے دفاعی محکمہ برائے ٹیلی ویژن اور ٹیکنالوجی کے لئے سفارش کی گئی ہے.
ہیڈسیٹ
پلیٹ فارم: ہیڈ فون آئی فون یا لوڈ، اتارنا Android کے لئے دستیاب ہے.
لاگت: مفت 10 دن کے مقدمے کی سماعت، فی ماہ کے تقریبا 6-12 ڈالر فی صد.
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ ایپ ایک ابتدائی طور پر پریشانی اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق قائم کرنا چاہتا ہے. اے پی پی کو اہم تصورات (جیسے ذہنیت اور سنجیدگی سے پھیلاؤ) واضح طور پر بیان کرتی ہے اور تفہیم کو بڑھانے کے لئے مثالی ویڈیوز اور اضافی پوڈ کاسٹ پیش کرتا ہے. رشتہ یا ذاتی صحت جیسے زندگی کے مختلف علاقوں سے متعلق مراعات دستیاب ہیں. یہ کسی حد تک پیش رفت کا اندازہ لگا سکتا ہے - یعنی، آپ نے اپیل کرنے کے لئے کتنے پیسے استعمال کیا ہے - لیکن اس میں توجہ کے دوسرے پہلوؤں کی نگرانی کرنے کے طریقوں جیسے فوکس یا مجموعی تشویش کی سطح میں بہتری ہوتی ہے.
احتیاط کے چند الفاظ
براہ کرم نوٹ کریں کہ جب ایک الیکٹرانک ایپ کا استعمال جاری علاج کے اضافے (یہ تھراپی یا ادویات سے بات کریں ) کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے، اس سے رجوع کی روک تھام کو روکنے اور ذیلی کلینیکل پریشانی سے مدد ملتی ہے ، تو یہ اطلاقات اسٹینڈ اکیلے بے چینی علاج کے طور پر تیار نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ کی علامات جاری رہتی ہیں یا خراب ہوتے ہیں، تو یہ ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ طلب کرنے کے لئے ضروری ہے.
روزہ کلپ میں نئے ائپس تخلیق کیے جا رہے ہیں. کسی مخصوص مسئلہ کے لئے جدید، افادیت، اور مناسبیت کی حد وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. ایک چھوٹا سا تحقیق - اے پی پی کے مقصد اور ہدف کے سامعین کے بارے میں تھوڑا سا سمجھنے کے لئے - ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے.
امریکہ کے دفاعی محکمہ برائے ٹیلی گراؤنڈ اور ٹیکنالوجی کے لئے اور بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن امریکہ کی دو تنظیمیں ہیں جو ایسی باقاعدہ تجزیہ پیش کرتے ہیں جو کچھ باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرتے ہیں. اگر آپ ابھی علاج میں ہیں تو، آپ اپنے فراہم کنندہ کو ان اطلاقات کیلئے بھی تجویز کرسکتے ہیں جو ان کی سفارش کرتے ہیں.