عام اور انتہائی پریشانی کے درمیان مختلف
تشویش ایک جسمانی اور ذہنی حالت ہے جو ہر وقت کے لئے مکمل طور پر قدرتی طور پر قدرتی وقت ہے. سب کے بعد، یہ ایک ریاست ہے جس میں انکولی اور حفاظتی مقصد ہے. کبھی کبھی، پریشان اپنی زندگی کی زندگی پر لے جا سکتا ہے. اگر تشویش آپ کو مدد کرنے کے بجائے آپ کو تکلیف دینے کا آغاز کر رہا ہے تو، اگر اس سے نمٹنے کے لئے تقریبا ناممکن کنٹرول کرنا مشکل ہے، تو اس کا مسئلہ یہ ہے کہ مسئلہ کا اندازہ لگانا اور اندازہ کرنے کا وقت ہے.
تشویش کا اشارہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے
جس نقطہ پر فکر اور تشویش ایک مسئلہ بن گئی ہے، اگرچہ آپ شدت اور شدت کے بہت سے مختلف مارکر موجود ہیں جو آپ کی تشخیص کا اندازہ لگانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں یا آپ کی تشخیص کس طرح مناسب ہے.
یہ تجربے کے اندر اندر فیصلہ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن شروع کرنے کے لئے، واپس قدم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے آپ سے سوالات جیسے:
- کیا میری تشویش میرے رشتے کو نقصان پہنچا ہے ؟
- کیا اسکول میں یا کام میں اپنی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے؟
- کیا میں فکر مند ہوں کہ بعض حالات میں کیا غلطی کی جائے گی ؟
- کیا میں ایسی سرگرمیوں سے بچ سکتا ہوں کہ میں خوفزدہ خوف سے ڈھونڈنے کی وجہ سے لطف اندوز ہوں؟
- کیا میں مسلسل کنارے پر محسوس کرتا ہوں یا پریشان ہوں، یہاں تک کہ فکر کی واضح ذریعہ کی غیر موجودگی میں بھی؟
- کیا میں اکثر تناسب سے چیزیں نکال رہا ہوں، حالانکہ یہ محسوس نہیں ہوتا کہ میں اس وقت ہوں؟
اگر ان میں سے کسی بھی سوالات کے جوابات آپ کو روکتے ہیں، یا اگر آپ انہیں جواب دینے میں سختی تلاش کر رہے ہیں، تو ان پر غور کریں کہ آپ کو آپ کی پریشانی کے ان خیالات کے بارے میں اعتماد اور آپ کی زندگی کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے.
جب پریشانی ایک مسئلہ ہے تو کیا کرنا ہے
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی فکر ہاتھ سے نکل گئی ہے، تو ماہر ماہر رائے اس سے مزید وضاحت کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک کلینکسٹ کے ساتھ ملاقات - مشیر، سماجی کارکن، نفسیات یا ماہر نفسیات - آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی تشویش کا مسئلہ کسی خرابی کی شکایت کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، اور کون ہے.
کلائنٹس تشخیصی خرابیوں کے لئے تشخیصی معیار کا استعمال کریں گے کہ آپ کی تشویش زیادہ ہے یا نہیں. یہ عام طور پر ایک تشخیص میں شامل ہے کہ آپ کی تشویش کس طرح جاری ہے، آپ کے تجربات کی نوعیت کس طرح کی ہوتی ہے، وہ کتنے عرصے تک تک پہنچتے ہیں، اور وہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر زندگی کے ذریعے کیسے حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
ایک تشویش خرابی کا سراغ لگانا
تشویش کی خرابی کی شکایت کی تشخیص مشکل ہوسکتی ہے. مختلف تشویش کی خرابیوں کے بہت سے علامات ایک دوسرے کے ساتھ اوورپپ کرتے ہیں، اور یہ بنیادی مسئلہ کو حل کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ لوگ ایک سے زیادہ قسم کی تشخیص کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. دوسروں نے ایک اہم تشخیص کے لئے سخت معیار کو پورا کرنے کے لئے بہت اہم علامات پیش کیے ہیں، لیکن کافی علامات نہیں ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو بتایا جا سکتا ہے کہ آپ کے پاس "ذیلی حد" تشویش کی خرابی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کی تشویش کم گریڈ کی نوعیت کی ہے یا قطع تشخیص کے لئے حد سے ملنے نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ کام کرنے کے قابل نہیں ہے. حقیقت میں، ایک عملی نقطہ نظر سے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح فکر آپ کی زندگی سے مداخلت کرتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں کہ یہ کس طرح ظاہر ہوتا ہے. ایک معالج آپ کو اس کی غلطی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا مددگار مداخلت کی شناخت کرسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ مسئلہ کے لۓ مخصوص لیبل کا تعین کرنے میں قاصر ہو.
اگلے مراحل
ایک ڈاکٹر یا ذہنی صحت فراہم کرنے والے سے گفتگو کرتے ہوئے جو آپ کو اپنے اگلے مرحلے کے بارے میں معلوم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کی پریشانی کی نوعیت اور حد پر منحصر ہے، آپ کو ایک مفید نقطہ نظر کا ایک یا ایک مجموعہ مل سکتا ہے.
جب آپ اس طرح کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں تو ہلکے یا وقفے پریشان تشویش بہتر ہو سکتی ہے:
- خود مدد کے وسائل (مثال کے طور پر، کتابوں، اسمارٹ فون ایپس، اور آن لائن وسائل) جو آپ کی تشویش سے متعلق مشقوں کی ایک سیریز کے ذریعے چلتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کے باقاعدگی سے استعمال
- ایک روزانہ سرگرمی یا ایک ورزش کے معمول کا عمل درآمد
- بات چیت کی ایک بڑی تعداد میں سے کسی
اعتدال پسند شدید پریشانی کے لئے، سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) اس کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے ایک حوصلہ افزا ثبوت کے ساتھ انتخاب کی نفسیات کا حامل ہے.
ایسے ادویات بھی ہیں جو کسی بھی ڈگری کے مسلسل تشویش میں مدد کرسکتے ہیں.
دماغی صحت فراہم کرنے والے کی تلاش کیسے کریں
ایک معالج کلائنٹ کو تلاش کرنے کے لئے، نفسیات آج سمیت ریفریجریٹر وسائل چیک کریں، ایسوسی ایشن آف طرزالعمل اور سنجیدگی سے متعلق تھراپی، یا بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. یا، اپنے موجودہ ڈاکٹر کے ساتھ منسلک دماغی صحت کے فراہم کنندہ کے ساتھ ایک نفسیاتی تشخیص کی تلاش کے بارے میں بات کریں. ذہنی صحت پر اضافی وسائل کے لئے، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے بلاگ کو چیک کریں.