نیند کی دشواریوں کے ساتھ عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت (GAD) جدوجہد کے بہت سے لوگ. عام مسائل سوتے رہیں اور خاص طور پر بھاری کشیدگی کے اوقات میں سوتے رہیں گے. ان مسائل میں سے ایک کا حل ممکن ہے کہ نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں اور اپنی نیند کے شیڈولوں کو تشکیل دیں تاکہ ہم اپنی مرضی سے نیند حاصل کرسکیں.
صحت، نیند اور پریشانی کے درمیان تعلق
ڈاکٹر ڈینیل کیپک، کیلیفورنیا لا لاولہ میں سکریپس کلینک آف نیند سے نیند کے ایک ماہر ہیں، جن نے وسیع پیمانے پر مطالعات میں اندامہ کی جانچ پڑتال کی ہے.
نیند کی کمی اور نیند کی خرابی سنگین صحت کے مسائل ہیں. کہیں بھی 50 سے 70 ملین امریکیوں سے کہیں بھی بے حد تکلیف سے متاثر ہونے کا اندازہ لگایا جاتا ہے. صرف نیند محسوس کرنے کے علاوہ، یہ کام کی کارکردگی کو نقصان پہنچاتا ہے، موٹر افعال تاخیر، جسمانی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور اس سے بھی زندگی کی لمبی عمر کم ہو سکتی ہے.
GAD کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، نیند بہت اہم ہے. کافی آرام نہیں ہے آپ کو ناراض اور جلدی کر سکتے ہیں، آپ کو تیار نہیں ہے. یہ آپ کی تشویش کے لئے ایک ٹریل ہوسکتا ہے، آپ کے علامات میں اضافہ ہوتا ہے.
نیند اور GAD ایک سائیکل میں منسلک ہیں. کیونکہ آپ فکر کرتے ہیں اور فکر مند ہیں، آپ کو نیند کی تکلیف ہے. جب آپ سو نہیں سکتے، تو آپ زیادہ فکر مند ہو جاتے ہیں. یہ خطرناک سائیکل طویل مدتی اثرات کے بغیر نہیں آتی ہے.
بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے کیپک کا طریقہ
ڈاکٹر Kripke ان لوگوں کی جانچ پڑتال کی ہے جو آرام دہ اور پرسکون سونے اور اچھے نیند کے ساتھ آرام کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے عام طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے. لازمی طور پر، ڈاکٹر کیپک کے نقطہ نظر اور کئی معاون عوامل میں دو اہم نکات موجود ہیں. سب سے پہلے ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا ہے جب تک آپ سونے کے وقت گئے تھے.
جب آپ باقاعدہ بنیاد پر ہونے کی ضرورت ہے تو اس کے اعداد و شمار سے باہر نکلیں اور اس کی معیاری جغرافیائی وقت بنائیں. مثالی طور پر، یہ آپ کو رات کو باقاعدگی سے وقت میں تھکاوٹ میں مدد ملے گی، اس میں سوزش آسان ہو جائے گا.
اس دن ہر روز مسلسل رکھنے کے لئے ضروری ہے. جبکہ یہ اختتام ہفتہ کے دوران سونے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، یہ اصل میں بیکار ہوسکتا ہے. نیند پر "پکڑنے" اور آپ کے معمول کو تبدیل کرنے میں یہ ناممکن ہے کہ یہ کام کرنے کے بعد واپس آنے پر صرف اس سے آرام کرنا مشکل ہوجائے گا.
دوسرا نقطہ یہ ہے کہ جب آپ تھکا ہوا تو آپ کو سو جانا چاہئے. بستر میں پھینکنے اور بس بدلنے کی وجہ سے، کیونکہ گھڑی ایک مخصوص وقت پڑتا ہے اصل میں سونے سے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے اگر آپ اضافی آدھے گھنٹے تک رہیں گے. اگر 20 یا 30 منٹ کے بعد آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی، اٹھتے رہیں اور کچھ آرام دہ اور پرسکون کریں، جیسے ایک کتاب پڑھتے ہیں جب تک آپ کو تھکا ہوا محسوس نہیں ہوتا. ٹیلی ویژن دیکھنے یا کمپیوٹر کا استعمال کرنے سے بچیں، کیونکہ روشنی آپ کو جا سکتے ہیں. Kripke بھی سونے کی کیفیت سے بچنے کے لئے کی سفارش کرتا ہے، کی کیفین، نیند امداد، اور بستر میں خرچ وقت جب آپ سونے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں.
کتنا نیند کافی ہے؟
ڈاکٹر کرپک نے اشارہ کیا ہے کہ یہ تحقیق اس خیال کی حمایت نہیں کرتی ہے کہ ہر روز صحت مند ہونے کے لئے لوگوں کو 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے پیشہ افراد لوگوں کی طرف سے ضرورت ہوتی ہے جو نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اس سلسلے میں جہاں کچھ لوگوں کو زیادہ ضرورت ہے اور دوسروں کو بہتر طور پر کام کرنے کے لئے کم کی ضرورت ہوتی ہے.
لہذا، اس بات پر فکر ہے کہ آپ صحت مند ہونے کے لئے کافی نیند نہیں مل رہے ہیں اصل میں نیند کی تحقیق کی طرف سے حمایت نہیں ہے. آخر میں، کوئی نقطہ نظر ہر کسی کے لئے کام نہیں کرتا. اگر یہ طریقہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، آپ کی تلاش جاری رکھیں جس کا طریقہ تلاش کریں.
اگر آپ پریشان ہونے کی وجہ سے آپ کی نیند کی صلاحیت کو نقصان پہنچانا جاری ہے تو، اپنے تھراپیسٹ یا آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کے علاج کے اختیارات پیش کرتے ہیں، بشمول تھراپی یا ادویات سمیت، آپ کو باقی باقی چیزوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
کولٹن، ایچ. نیند کی خرابی اور نیند کی محرومیت ، 2006.
Kripke، ڈی ایف. "نیند دورانیہ اور اندرا کے ساتھ ایسوسی ایشن". جنرل نفسیات آرکائیوز ، 2002، 131-136.