عام طور پر تشویش کی خرابی کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح

عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت (GAD) ہونے کا سب سے اہم حصوں میں سے ایک سیکھ رہا ہے کہ مسلسل تشویش اور جسمانی علامات سے نمٹنے کے لئے کس طرح. یہ صفحہ تشویش سے نمٹنے کے لئے ایک رہنما کے طور پر خدمت کرسکتا ہے کہ اضافی تجاویز کی ضرورت ہے جب آپ واپس آ سکتے ہیں.

GAD کو سمجھنے

یہ مؤثر طریقے سے جی ڈی کے عناصر کو مؤثر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہونے کے طور پر مکمل طور پر ممکن ہو سکے کو سمجھنے کے لئے اہم ہے.

اگر آپ اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ مل چکے ہیں تو، آپ کے پاس GAD کی بنیادی تفہیم ہوسکتی ہے، لیکن مکمل علم آپ کو اپنی منفرد حالت بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. مندرجہ ذیل مضامین GAD کے بارے میں سمجھنے کی اپنی گہرائی شروع یا بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے:

• GAD تشخیصی معیارات یہ مضمون آپ کو GAD کے علامات کا ایک بہت اچھا جائزہ دے گا اور کس طرح ذہنی صحت کے ماہرین کو اس کی تشخیص ہوگی. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے دماغی بیماری کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 5 ذیلی ایڈیشن پر تمام ذہنی بیماری کے معیار کے لئے گائیڈ کے طور پر انحصار کرتے ہیں.
• عمومی تشویش یا GAD؟ بہت سے لوگ لوگ حیران ہیں کہ آیا ان کی تشویش معمول ہے یا زیادہ تشویش کا سامنا ہے، اور یہ مضمون آپ کو فرق جاننے میں مدد ملے گی. عام طور پر، GAD کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے علامات کئی مہینے تک موجود ہیں اور آپ کی سماجی زندگی یا کیریئر کو نقصان پہنچے.
• GAD کے جسمانی علامات GAD کے کچھ سب سے زیادہ عام علامات کچھ یا معمولی علامات ہیں اور یہ مضمون عام مثال کے طور پر آپ کا گائیڈ ہو سکتا ہے. علامات اکثر دل کی شرح میں اضافہ میں شامل ہوتے ہیں، سانس لینے، دشواری، شعور، اور مشکلات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

کاپینگ طرزیں

ایسے لوگ موجود ہیں جو کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کرتے ہیں. ان میں سے بعض طریقوں کو مسائل اور مسائل کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز ہے، جبکہ دوسروں سے بچنے کے طریقوں یا خود دواؤں جیسے کم مطلوبہ طریقوں سے ملازم ہوتے ہیں. مندرجہ ذیل مضامین آپ کو مزید گہرائی میں ان عمل کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہیں:

• پریشانی کے لئے کاپینگ طرزیں کچھ کاپی سٹائل بنانا ہے کہ آپ اس کاپی رائٹ گائیڈ کے ساتھ سیکھ سکتے ہیں.
• پریشانی کے لئے مسئلہ پر مبنی کاپی یہ ایک صحت مند نقطہ نظر کے سب سے اہم شکل میں سے ایک ہے کہ ہم بے چینی اور دیگر زندگی کے مسائل سے سیکھ سکتے ہیں.

کیپنگ تراکیب

ہر اہم قسم کے کاپینگ سٹائل کے علاوہ مختلف قسم کی تکنیک ہے جو تشخیص کے علامات کو کم کرنے اور نمٹنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. ان میں سے کچھ سیکھنا آپ کے "اینٹی تشخیص ٹول باکس" کے لئے زیادہ پرامن زندگی کے تجربے کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہو گا:

• Mindfulness اور GAD Mindfulness آپ کی پریشانی پر کام کرنے کے سب سے مؤثر طریقے سے ایک ہے اور ایک مفید آلہ ہے.
• پریشانی اور بہتر نیند بہتر سونے کا راستہ تلاش کرنے کی فکر سے نمٹنے کے قابل ہونا ضروری ہے اور یہ مضمون کوشش کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے.
• تشویش سے نمٹنے کے 5 طریقے یہ مضمون آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز اور چالیں دکھائے گا.

پیشہ ورانہ علاج

آخر میں، موثر اثر انداز کرنے کا ایک اہم قدم پیشہ ورانہ مدد تلاش کر رہا ہے. تھراپی کے کچھ شیلیوں آپ کو آپ کی زندگی میں مخصوص آرام دہ تکنیکوں کو کیسے لاگو کرنے کا طریقہ سکھانے کے لئے سکھائیں گے اور دوسروں کو سمجھنے پر توجہ مرکوز کرے گا کہ آپ کیا فکر مند بناتے ہیں اور کیوں.

• GAD کے لئے تھراپی کی اقسام GAD کے علاج کے مختلف طریقے موجود ہیں؛ یہ مضمون سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر ہے.

• GAD سی بی ٹی کے لئے سنجیدگی سے متعلق طرز عمل تھراپی GAD کے سب سے مقبول علاج کے طریقوں میں سے ایک ہے.

_ذریعہ:

_{دماغی بیماری کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 5th ایڈیشن . امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، 2013.}