عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین ملازمت (GAD) وہ لوگ ہیں جو آپ کی طاقت کا سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. اگرچہ GAD کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اندیش اور پریشان ہونے کا رجحان ہے، اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ معلومات کو جمع کرنے یا مسائل کی تحقیقات کرنے میں اچھے ہیں.
اپنے کیریئر کا راستہ منتخب کریں
آپ کے لئے بہترین کام تلاش کرنے کا پہلا مرحلہ ضرور کچھ انٹرویوپشن میں شامل ہوگا. ماضی میں آپ کے کیا کام ہیں؟ کیا تم نے ان سے لطف اندوز کیا یا تم ان پر اچھے تھے کسی فیلڈ میں چند گھنٹوں سے رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر غور کرنے کے لئے ملاحظہ کریں کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہو سکتا ہے. کسی بھی کیریئر سے متعلق کوئی احساس نہیں ہے اور ضروری تعلیم کے ساتھ ہی صرف یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کام نہیں کر سکتے.
ملازمت کے مطالبات کا اندازہ
ایک بار جب آپ نے مختلف کیریئرز کی طرف آپ کی ذاتی تشخیص کا اندازہ کیا ہے، تو یہ کشیدگی کے درجے کے بارے میں بھی سوچنا ضروری ہے جسے آپ کام پر سامنا کریں گے. ادویات اور / یا تھراپی کے ذریعہ آپ کے خدشات کو منظم کرنے کے دوران، جی ڈی کے ساتھ رہنے والے ایک شخص کے طور پر، یہ انتہائی زیادہ دباؤ یا نوکری کے مطالبات کے بغیر کسی کیریئر کا انتخاب کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
یہ امکان ہے کہ کم اور اعلی سطح کے کشیدگی کے درمیان کچھ خوش درمیانی موجود ہے. جرنل "خواتین کے ہیلتھ" میں شائع ہونے والی ایک 2017 کا مطالعہ نے بھارت میں خواتین کے درمیان کشیدگی اور تشویش کے ساتھ قبضے کی تشخیص کی، اور یہ محسوس کیا کہ گھروں کے گھر میں باہر کام کرنے والوں اور خواتین کے مقابلے میں 1.2 گنا زیادہ تشویش اور 1.3 گنا زیادہ کشیدگی تھی. یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھر سے باہر کام کر کے کم از کم عورتوں کے لئے کشیدگی پر بفیرنگ اثر پڑ سکتا ہے.
دوسری جانب، ایک 2007 کے مطالعہ نے نوجوان بالغوں میں ڈپریشن اور پریشانی پر کام کے کشیدگی کے اثرات کا تجربہ کیا جو کام کر رہے تھے. ایک طویل عرصے تک مطالعہ جس میں 1972 سے 2005 تک ہوئی، یہ پتہ چلا گیا کہ کام کا دباؤ (اعلی کام کا بوجھ، انتہائی وقت کا دباؤ) اہم ڈپریشن یا عمومی تشویش خرابی کی شکایت سے دوچار خطرے سے تعلق رکھتا تھا. پہلے لوگ صحت مند تھے. یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کام کشیدگی سے نمٹنے یا کام کرنے کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد ملے گی جیسا کہ آپ اپنے کیریئر کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں.
آپ کا مثالی کیریئر
GAD کے ساتھ ایک شخص کے طور پر، آپ کا مثالی پیش رفت ممکن ہو گا:
- ذہنی طور پر مشغول کام ہے جو آپ کو پریشان کن فکر سے روکنے میں مدد کرے گی. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کے ہاتھوں، یا بہت زیادہ ذمہ داری کے بغیر آپ کو بہت زیادہ وقت ملا ہے، تو شاید آپ کو اپنے دماغ میں اکثر آپ کی تشویشوں سے مل کر مل جائے.
- جس کام کی معلومات جمع کرنے کے لۓ آپ کے تناسب کا استعمال ہوتا ہے. آپ اس امکان پر ایک ایسا کام کریں گے جو آپ کو تحقیقات کرنے، شکایات سے متعلق، یا تجزیہ کرنے کے لئے اعداد و شمار یا دیگر معلومات کا تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے.
- کام جس سے آپ کو علیحدگی دیتا ہے اس سے آپ کی تشویش بھی مددگار ہو سکتی ہے. ایسے کام کرنے والے جن میں آپ آزادانہ طور پر کام کرتے ہیں اس کی ضرورت کو پورا کرتے ہیں.
جیسا کہ آپ کیریئرز کی تحقیقات کرنا شروع کرتے ہیں، اوپر پوائنٹس ذہن میں رکھیں، اور نوکری کے مطالبات پر بھی غور کریں اور آپ کو ہر کردار میں سامنا کرنا پڑے گا پر زور دیتے ہیں.
1 - نجی تحقیقاتی
نجی تحقیقاتی کارکنوں کو مختلف علاقوں میں کام کرتے ہیں جن میں زیر زمین نگرانی، کارپوریٹ تحقیقات، اور گھریلو حالات شامل ہیں. یہ کردار آپ کو فعال رکھتا ہے لیکن آپ کو آپ کے نتائج کے خلاصے کو تیار کرنے کے وقت بھی کم وقت میں شامل ہوتا ہے. ہوم انسپکٹر، جرم کے منظر کی تحقیقات، یا مجرمانہ لیبارٹری کے تجزیہ کار جیسے ہی ملازمتیں دلچسپی کا حامل ہیں.
2 - صحت ٹرینر
فٹنس ٹرینر کے طور پر، آپ افراد کو جیم کا سامان استعمال کرنے اور فٹنس ٹریننگ منصوبہ قائم کرنے میں مدد ملے گی. یہ کام آپ کو جسمانی طور پر خود کو فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کی تشویش کو برقرار رکھتی ہے . اسی میدان میں دیگر ملازمتیں دلچسپی کی حامل ہوسکتی ہیں، جیسے غذائیت یا غذائی امتیاز، یہ آپ کے کمال پرستی کے رجحانات کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کو صحتمند طرز زندگی کی عادات کے بارے میں بھی جاننے کی اجازت دیتا ہے.
3 - مشیر / ماہر نفسیات
ایک مشیر یا نفسیاتی ماہر کے طور پر ، آپ دوسروں کو ذہنی صحت کے مسائل کے ذریعے جانے میں مدد کر سکیں گے. اس خیال سے کہ آپ نے خود اپنے آپ کو تجربہ کیا ہے، آپ کو شدید نفرت پسندی ہو گی اور آپ کے مریضوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس بات کو سمجھنا ہے. یہ کردار آپ کی تشویش میں مزید معلومات فراہم کرسکتا ہے.
4 - مساج تھراپسٹ
مساج تھراپسٹ کے طور پر کام کرنا عام طور پر کم کشیدگی کا ماحول ہے. جسمانی اور ذہنی کام کا مجموعہ آپ کے دماغ میں مصروف رہیں گے اور آپ کے کام کے دن کے دوران آپ کو پریشان کن خدشات کا موقع کم کرے گا. گاہکوں کے ساتھ بات چیت کرنے کا موقع آپ کو دوسرے خدشات سے بھی لے کر دوسرے خدشات کو لے سکتا ہے، اور آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ مساج کرنے کے عمل میں اور خود ہی آرام دہ ہے.
5 - پروفیسر / محققین
اگر آپ اسکول پسند کرتے ہیں اور پوسٹ گریجویٹ تعلیم کو توسیع نہیں دیتے تو، کالج یا یونیورسٹی کے پروفیسر کے طور پر ایک کام پر غور کریں. یہ کردار آپ کو ایک موضوع پر گہرائی تحقیق کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جس سے آپ کو دلچسپی، آپ کو کالج یا یونیورسٹی کی کلاسیں سکھاتے وقت میز پر بیٹھے ہوئے بزنس سے بھی ایک وقفے فراہم کرنا پڑتا ہے. یہ کام عوام میں بول رہا ہے، لہذا آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ اپنے پریشانی کی خرابی کی شکایت سے متعلق کسی بھی مرحلے کے خوف پر قابو پائیں.
6 - استاد
ایک پروفیسر کی طرح، ایک استاد ہونے سے آپ کو ایک توازن یا پیشگی وقت اور کلاس روم کا وقت فراہم ہوتا ہے، جو غیر ضروری فکر کے لۓ بہت وقت کی اجازت نہیں دیتا. اساتذہ کو بھی بہت سی مضامین پر علم ہونا ضروری ہے، جس سے آپ کو مختلف موضوعات پر معلومات جمع کرنے کی اپنی خواہش کا استعمال کرنا ہوگا.
7 - پلمبر
ملازمتیں جو آپ کو آپ کے ہاتھوں سے کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں لیکن آپ کو جی ڈی جی ہے تو آپ کو سوچنے کی بھی ضرورت ہے. پلس، یا دوسرے تاجر جیسے میکانکس، مسائل کی تشخیص کرتے ہیں اور مرمت کرتے ہیں. تحقیقات اور حل کی یہ عمل آپ کے تمام سمتوں کے مسائل کے ذریعے کام کرنے کے لئے آپ کے رجحان سے اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے.
8 - شراب Sommelier
اگر آپ شراب sommelier کے بارے میں نہیں سنا ہے تو، یہ شخص وسیع پیمانے پر الکحلوں پر علم جمع کرنے اور عوامی معلومات کے طور پر ان کے شراب انتخاب کے طور پر اشتراک کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ذمہ دار ہے. دوسرے کیریئر جو اسی طرح ہیں، جیسے جیسے پودوں کی صنعت میں، آپ کو ایک موضوع پر ایک ماہر بننے اور دوسروں کے ساتھ اس علم کا اشتراک کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کامیں کم وقت کے دباؤ کے ساتھ کم کشیدگی کا باعث بنتی ہیں، جو آپ کو GAD کے ساتھ رہتے ہیں جب مددگار ثابت ہوتا ہے.
9 - برقی انجنیئرنگ
اگر آپ جی ڈی کے ساتھ رہتے ہیں تو جو کام آپ کو ڈیزائن یا انجنیئر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ اچھی فٹ بھی ہو سکتی ہے. الیکٹریکل انجینئرنگ، فن تعمیر، اور اسی طرح کے کیریئر مختلف قسم کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہیں اور ذہنی طور پر آپ کو اپنی تشویش سے متعلق خیال رکھنے کے لئے کافی دلچسپی رکھتے ہیں.
10 - ہنگامی کمرہ نرس
اگرچہ یہ کام "کم کشیدگی" منتر نہیں ہوسکتی ہے، اگر آپ کام پر اپنی تشویش کو الگ کرنے کے قابل ہو تو کام کی تیز رفتار فطرت اچھا ہوسکتی ہے. اگر ہنگامی کمرہ کی رفتار آپ کو سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ لگتا ہے تو، دوسرے عوامی کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو مصروف رکھتا ہے، جیسے فارمیسی ٹیکنیشن.
ایک لفظ سے
آپ کے منتخب کردہ کیریئر کے باوجود، بیک اپ کی منصوبہ بندی کو یاد رکھنا. ممکنہ طور پر اگر ممکن ہو تو پارٹ ٹائم کام کرنا شروع کریں، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ یہ کام اچھی فٹ ہے. جب آپ کام کرتے ہیں تو، ایک ایمرجنسی فنڈ کی تعمیر کرنے کی کوشش کریں، تاکہ اگر آپ پریشان ہوجائے تو آپ اس کام سے منسلک نہ ہوں گے جو آپ کو نہیں چھوڑ سکتے، یہاں تک کہ اگر عارضی غیر موجودگی کے لۓ.
> ذرائع:
> پٹلیل، پٹیل پی پی، کھالیلکر اے وی، چپلونکر ایس اے، پٹیل ای. بھارتی خواتین کے درمیان کشیدگی اور تشویش پر قبضے کا اثر. خواتین کی صحت. 2017؛ 57 (3): 392-401.
> میلچائر ایم، کیسپی اے، ملن بی جے، ڈان اے، پوولٹن آر، موفٹ ٹی. کام کشیدگی نوجوان، کام کرنے والی عورتوں اور مردوں میں ڈپریشن اور تشویش کو کم کرتی ہے. نفسیات میڈ. 2007؛ 37 (8): 1119-1129.