تحقیق کے مطابق، کام کرنے پر زور دیا ہے کہ امریکیوں کا فیصد زیادہ ہے، اور یہ صرف زیادہ ہو رہا ہے. سی ڈی سی کے پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مطالعہ نے امریکہ کی تعداد 29 فیصد سے 40 فیصد کے درمیان "انتہائی سختی سے کام پر زور دیا" کی ہے.
بدقسمتی سے، کام کی کشیدگی میں اہم صحت کے نتائج ہیں جو نسبتا باندھ سے زیادہ سرد اور بہاؤ کی طرف سے ہوتی ہیں - دل کی بیماری اور میٹابولک سنڈروم جیسے زیادہ سنجیدہ ہیں.
لیکن، کیونکہ کام پر دباؤ بہت عام ہے، بہت کم لوگوں کے لئے کم کشیدگی کا کام تلاش کرنا مشکل یا ناممکن ہوسکتا ہے. زیادہ حقیقت پسندانہ انتخاب صرف کام پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر حکمت عملی اختیار کرنا ہوگا. یہاں کچھ دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک کوشش کرنے کے لئے ہیں.
اپنا دن دائیں شروع کرو
بچوں کو اسکول میں کھانا کھلانا اور بند کرنے کے لے جانے کے بعد، سڑک کو روکنے اور سڑک کے غصہ کو روکنے کے لئے اور صحت مند چیزوں کے درمیان کافی گلیوں میں اضافہ کرنے کے بعد، بہت سے لوگ پہلے ہی زور میں آتے ہیں اور کام پر دباؤ کرنے کے لئے زیادہ رد عمل کرتے ہیں. اصل میں، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کو جب دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو کتنی زیادہ رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ اچھے غذائیت، مناسب منصوبہ بندی اور مثبت رویہ کے ساتھ دن شروع کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے کام سے زیادہ آسان آسانی سے کام کرنے والے جگہ کا دباؤ مل سکتا ہے.
ضروریات پر صاف ہونا
ایک ایسے عوامل میں سے ایک جو ملازمت برداشت کرنے میں مدد کرتا ہے وہ واضح نہیں ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کی کیا امید ہے، یا اگر ضروریات کو تھوڑا سا نوٹس کے ساتھ تبدیل کرنا ہو تو، آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ زور دیا ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو جاننے کے نیٹ ورک میں گرتے ہیں کہ اگر آپ کیا کر رہے ہیں تو کافی ہوسکتا ہے، یہ آپ کے سپروائزر کے ساتھ گفتگو کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور توقعات اور ان سے ملاقات کرنے کی حکمت عملی میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ دونوں کے لئے کشیدگی کو روک سکتا ہے!
تنازعات سے دور رہو
کیونکہ آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت پر منفی مداخلت ایک ٹول لگتی ہے، اور اس وجہ سے شریک کارکنوں کے درمیان تنازعہ سے بچنے کے لئے بہت مشکل ہے، اس سے ممکنہ طور پر کام میں تنازعات سے بچنے کا ایک اچھا خیال ہے.
اس کا مطلب گپ شپ نہیں ہے، مذہبی اور سیاست کے بارے میں آپ کے بہت سے ذاتی نظریات کا اشتراک نہ کریں اور رنگا رنگ آفس مزاحیہ کو صاف کرنے کی کوشش کریں. دوسروں کے ساتھ کام نہیں کرتے جو کام پر ان لوگوں سے بچنے کی کوشش کریں. اگر تنازعہ آپ کو بھی ملتا ہے، تو ان تنازعات کے حل کی حکمت عملی کی کوشش کریں.
منظم رہیں
یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر غیر منظم شخص ہیں، منظم رہنے کے لئے آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کو کام پر دباؤ میں بہت کم ہوسکتی ہے. آپ کے وقت کے ساتھ منظم ہونے کا مطلب صبح کے وقت میں جلدی سے بچنے کے لئے اور دن کے آخر میں باہر نکلنے کے لئے جلدی سے بچنے کا مطلب ہے. اپنے آپ کو منظم طریقے سے معتدل اثرات سے بچنے کا معنی رکھتا ہے ، اور آپ کے کام سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون ہو
کام پر ایک حیرت انگیز کشیدگی جسمانی تکلیف ہے. جب آپ کو کچھ منٹ کے لئے غیر آرام دہ کرسی میں ہو تو آپ اس کشیدگی کا سامنا نہیں کرسکتے. لیکن اگر آپ کام کر رہے ہیں جب آپ عملی طور پر اس کرسی میں رہتے ہیں تو، آپ کو دردناک درد ہوسکتا ہے اور اس کی وجہ سے دباؤ کرنے کے لئے زیادہ رد عمل ہوسکتا ہے. دفتر شور کی طرح چھوٹی چیزیں بھی مشغول ہوسکتی ہیں اور کم درجہ مایوسی کا سبب بن سکتی ہیں. کیا آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ خاموش، آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون ورکشاپ سے کام کر رہے ہیں.
ملٹی ماسک بھول جاؤ
ملٹی ماسک ایک بار ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک شاندار طریقہ کے طور پر پھینک دیا گیا تھا اور ایک دن میں زیادہ سے زیادہ حاصل کیا.
اس کے بعد لوگوں نے یہ احساس کیا کہ جب ان کے کان میں فون تھا اور اسی وقت حسابات کررہے تھے تو ان کی رفتار اور درستگی (صداقت کا ذکر نہیں کرنا) کا سامنا کرنا پڑا. ایک مخصوص قسم کا احساس ہوتا ہے جو اس طرح کے ایک فکرو سے ہوتا ہے جس سے زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھا کام نہیں ہوتا. کثیر ماسکنگ کرنے کے بجائے، ایک نئی حکمت عملی کی کوشش کریں جسے چکن کے طور پر جانا جاتا ہے.
دوپہر کے کھانے پر چلیں
بہت سے لوگوں کو ایک بہادر طرز زندگی کی قیادت سے بدتر اثرات محسوس کر رہے ہیں. ایک ہی طریقہ جس سے آپ اس سے لڑ سکتے ہیں اور اسی وقت کام میں کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں، آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کچھ مشق حاصل ہوسکتی ہے اور شاید پورے دن میں مختصر ورزش کرنا پڑا.
یہ آپ کو بھاپ اتارنے میں مدد مل سکتی ہے، اپنے موڈ کو بڑھانے اور بہتر شکل میں لے جا سکتے ہیں.
چیک میں پرففیکشنزم رکھیں
ایک اعلی ایوارڈ ہونے کی وجہ سے آپ اپنے آپ کو اور کام پر ایکسل کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک کمال پرستی ہونے کے باوجود، آپ کے ارد گرد آپ کو اور لوگوں کو تھوڑا سا گری دار میوے بنا سکتا ہے. خاص طور پر مصروف، تیز رفتار ملازمتوں میں، آپ بالکل مکمل طور پر سب کچھ کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں. لیکن صرف اپنی پوری کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں کوشش پر ایک اچھی حکمت عملی ہے. آپ کے نتائج اصل میں بہتر ہو جائیں گے اور آپ کو کام پر بہت کم زور دیا جائے گا.
ڈرائیو ہوم پر موسیقی سننا
موسیقی سننا بہت سارے فائدے لاتا ہے اور کام کے بعد کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقے پیش کرتا ہے. ڈرائیو کے گھر پر آپ کے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ کام پر ایک طویل دن کے دباؤ کا مقابلہ کرنے سے آپ کو گھر پہنچنے پر آپ کو کم زور دیا جا سکتا ہے، اور آپ کی زندگی میں لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے زیادہ تیار ہیں.
ماخذ
STRESS ... کام پر. این آئی او ایچ آر اشاعت نمبر 99-101 :.