کیا آپ کو کمال پرستی ہے؟ بہت سے لوگوں کو کمال پرستی کی علامات ہیں اور ان پر بھی فخر ہے، لیکن کمال پرستوں اور اعلی حاصل کرنے والوں کے درمیان اہم فرق موجود ہیں اور آپ کی صحت اور خوشحالی کے لئے اعلی ایوارڈ بہت بہتر ہے. اگر آپ کو کامل پرستی کے رجحانات ہیں، تو وہ ماضی میں حاصل کرنے کے لئے حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے اور غیر عدم اطمینان پسندی ہائی ایوارڈ ہونے کی طرف منتقل ہوتے ہیں.
پرففیکشنزم آپ کو دماغ کی سلامتی، زندگی کا مزہ، اور خود اعتمادی سے روکا سکتا ہے. اگرچہ یہ ایک ایسا عمل ہے جو تھوڑا سا وقت اور مشق لے سکتا ہے، توبھیزم کے بوجھ کو شیڈنگ کر سکتا ہے جس میں آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کشیدگی کی سطح بہت کم ہوسکتی ہے.
پرففسٹسٹسٹ اور ہائی ایوارڈز کے درمیان اہم تقسیم
آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر جانے کے لئے حکمت عملیوں میں شامل کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ اساتذہ کی کیا چیزوں کو یاد رکھنا ضروری ہے اور نہیں ہے؛ یہ آپ کو تبدیل کرنے میں حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پرففیکشنزم ایک اہم طریقہ سے اعلی کامیابی سے مختلف ہے: جہاں آپ کا مرکوز ہے. اگر آپ اتکرجتا کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اپنی کامیابیوں کے بارے میں خوش ہو سکتے ہیں اور اپنی غلطیوں سے سیکھ سکتے ہیں.
پرفیکشنزم مختلف ہے کہ توجہ کم بخشنے والا ہے؛ کمال پرستوں نے خود کو کسی بھی چیز کے لئے شکست دی جو کمی کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے، اور یہ اطمینان اور فخر سے ان کو چھڑاتا ہے جو ان چیزوں سے آتی ہے جو وہ کرتے ہیں.
سب سے اہم مسائل میں سے ایک جس میں کمال پرستی کا سامنا ہے اس کا خوف ہے کہ اگر وہ کمال کے لئے شوٹنگ روکیں تو، وہ کم حصول بن جائیں گے اور ان کے مقاصد کے راستے میں جائیں گے. یہ آپ کو یقین دلانے دو: مثالی پرستی اصل میں صحت مند رویوں کے ساتھ کم سے کم حاصل کرتے ہیں، کیونکہ کمال پر ان کی توجہ ان کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور وہ اپنی مرضی کے لۓ اور دوسرے خود کو شکست دینے کے رویے کو لے سکتا ہے.
کمال پرستی کے راستے پر چلنے میں اصل میں آپ کو مزید ایکسل کرنے میں مدد مل سکتی ہے!
اس کے ساتھ، یہاں صحت مند رویے کو برقرار رکھنے کے لۓ کچھ ضروری اقدامات موجود ہیں.
لاگت کے فوائد کا تجزیہ بنائیں
آپ کی کمالیاتی خصوصیات پر قریبی نظر ڈالیں. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ان کی وجہ سے زیادہ مؤثر ہیں (اگرچہ تحقیق کے مطابق، شاید یہ سچ نہیں ہے)، لیکن اس کی قیمت پر؟ Perfectionism بہت سے منفی نتائج ہیں، اور آپ ابھی ان میں سے کئی کا تجربہ کر رہے ہیں. تمام طریقوں کی فہرست بنائیں جس میں آپ کو (اور آپ کے ارد گرد) تکلیف پہنچتی ہے، اور آپ ان رجحانات کو بہانے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرینگے.
آپ کے تذکرہ کے بارے میں جانیں
آپ کو اس بات کا احساس نہیں ہو سکتا کہ کس طرح وسیع پیمانے پر مکمل عدم اطمینان حاصل ہوسکتا ہے. آپ کے پیٹرن کے بارے میں آگاہ ہونے سے آپ ان کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہیں. اگر آپ قابل ہو تو، یہ آپ کے سرپرست خیالات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے کیونکہ وہ آپ کے سر میں پھنس جاتے ہیں. اگر یہ آپ کے لئے غیر معمولی فکر مند ہے جیسے وہ آتے ہیں تو، آپ کو ہر رات اپنے دن جانے اور اس وقت کو یاد رکھنا جب آپ ناکام ہوگئے تھے، یا کافی اچھا کام نہیں کرتے تھے، اور آپ نے کیا سوچا وقت پہ. یہ آپ کو مستقبل میں آپ کے پاس آنے کے طور پر مکمل طور پر عکاس خیالات سے زیادہ آگاہ بننے میں مدد ملے گی.
(آپ ان خیالات کے بارے میں اپنے جذبات کے بارے میں بھی جرنل کرسکتے ہیں، لیکن محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے 'ناکام' ہے!)
مثبت توجہ مرکوز کریں
اگر آپ کمال پرستی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، شاید آپ نے دوسروں کے اور اپنے آپ کو بھی بہترین کاموں میں غلطی کی مہارت کا احترام کیا ہے. آپ صرف قدرتی طور پر اس کی تلاش کر سکتے ہیں، اور اس کی دوسری چیزوں کے اوپر اس کو یاد رکھیں. اگرچہ یہ عادت صرف روکنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے، آپ اپنے کام کے ساتھ اچھے اور دوسروں کی کامیابیوں کو اچھی طرح سے محسوس کرنے کے لئے شعور کوشش کرنے سے برا محسوس کرنے کے لئے اپنے رجحان کو نرم کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی چیز کو نوٹس دیتے ہیں جو آپ اپنے بارے میں یا آپ کے کام کے بارے میں پسند نہیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر، پانچ دوسرے خصوصیات کو دیکھیں جو آپ کرتے ہیں.
یہ آپ کو اہم توجہ مرکوز کرے گا اور ایک نئی نئی عادت بن جائے گی.
آپ کے خود ٹاک میں تبدیل کریں
جو لوگ فتنہ کے ساتھ کشتی کرتے ہیں ان کے سر میں ایک اہم آواز ہے کہ ان کا کہنا ہے کہ ان کا کام کافی اچھا نہیں ہے، وہ کافی محنت نہیں کر رہے ہیں، اور وہ کافی اچھا نہیں ہیں. اگر آپ کو مکمل طور پر قابو پانے کے لے جا رہے ہیں تو، آپ کو اس چھوٹی آواز کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے! منفی خود بات آپ کے خود اعتمادی پر غیرقانونی رویے کو برقرار رکھنے اور تباہی کو ختم کر سکتا ہے؛ اپنی خود بات کو تبدیل کرکے ، آپ اپنے آپ اور آپ کے کام کے لئے زیادہ سے زیادہ زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں.
بچے کے اقدامات لیں
پرفارمنسٹسٹس سیکھنے کی وکر کے ساتھ غیر معقول عمدہ اہداف کا اہتمام کرتے ہیں. یہ اہداف غیر حقیقی بن جاتے ہیں اور اس وجہ سے سختی سے مطالبہ کرتے ہیں اور غلطی کے لۓ کمرہ چھوڑ کر مسائل کو حل کرتے ہیں. اس کے بجائے، آپ اپنے مقاصد کو تبدیل کرکے بہت زیادہ کشیدگی کم کرسکتے ہیں. آپ کو حتمی نتائج قربانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنے آپ کے لئے کاٹنے والے مقاصد کا تعین کرتے ہیں اور جب آپ ان کو حاصل کرتے ہیں تو خود کو انعام دیں گے، آپ کو غلطی کے ساتھ زیادہ معافی کا سامنا کرنا پڑے گا. مثال کے طور پر، آپ عام طور پر ہفتے میں پانچ بار باہر کام کرنے کی طرف سے بہتر شکل حاصل کرنے کے کام سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، اگر آپ باقاعدگی سے باہر کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو اس طرح کے فوری تبدیلی سے بہت گستاخ ہوسکتا ہے، اور شاید اپ کو چھوڑ دو. لیکن پہلے ہفتے میں دو مرتبہ ایک یا دو بار مشق کرنے کا مقصد قائم کریں اور آپ کو اپنے مقاصد تک کام کرنے تک ایک اضافی ورزش شامل کریں جب تک کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ جائیں گے اور اس عمل میں زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل کریں گے.
عمل کا لطف اٹھائیں
آپ کے نتائج پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اپنے آپ کو دھڑکنے کے لۓ اگر آپ کے نتائج کامل سے کم ہیں. عدم اطمینان سے بازیاب ہونے کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ اس مقصد کے حوالے سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے بجائے اپنے مقصد پر توجہ دینا. پچھلے مشورہ (بچے کی تدبیر کی ترتیب) آپ کی کوشش کرنے سے آپ کو مزید لطف اندوز کرنے کے قابل بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اس گروپ کے ساتھ ملوث ہونے سے ایک مقصد تک پہنچنے کا عمل بھی لطف اندوز کرسکتے ہیں جو بھی اسی مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں یا اس کے بارے میں صحابہ کررہے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنے مقصد کے مطابق کیسے جان سکیں گے . اگر آپ کو تلاش ہوتا ہے تو آپ کو کامل حاصل نہیں ہوسکتی ہے، پھر آپ واپس لوٹ سکتے ہیں اور جو کچھ آپ نے حاصل کیے ہیں وہ صرف ایک مناسب مقصد کی طرف کام کر رہے ہیں، ان عملوں کا اندازہ لگانا اور جن کی آپ نے عمل میں کیا تھا .
تنقید کو سنبھالنے کے بارے میں سیکھیں
اگر آپ حملے کے طور پر تنقید پر غور کرتے ہیں تو، دفاعی طور پر رد عمل کرتے ہوئے، رویے میں تبدیلی میں مدد مل سکتی ہے. تعمیراتی تنقید آپ کو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے بارے میں اہم اشارہ دے سکتا ہے، آپ کو کم سے کم کامل پرفارمنس مفید قدمی پتھروں میں بناتا ہے جو عمدہ ہوتی ہے. اگر آپ تنقید کرنے والے تنقید کی نشاندہی یا سخت ہے، دوسروں کو (اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے) یہ ٹھیک ہے کہ غلطی سیکھنے کا بہترین طریقہ ہے.