اپنا PTSD انتظام کریں
اگر آپ کے پاس PTSD ہے تو، جذباتی بیداری کی مشق آپ کی زندگی میں ایک اہم فرق بنا سکتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ آپ کے جذباتی شعور کو بڑھانے کے لئے کام کرنے سے آپ اپنے PTSD کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
جذباتی آگاہی کو بڑھانے کے لئے کوپن کی مہارت
آپ اپنی جذبات کی نگرانی اور اپنے جذباتی شعور کو بڑھانے کے لۓ کئی کاپی کی مہارت استعمال کرسکتے ہیں، بشمول:
آپ شاید ان میں سے ایک یا زیادہ استعمال کر رہے ہیں. لیکن ہر نقطہ نظر کو ہر حالت میں مؤثر نہیں ہے. تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کونسی مہارت استعمال کرتے ہیں اصل میں ایسے حالات میں کام کر رہے ہیں جہاں آپ کو کنٹرول کے تحت مضبوط جذبات حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟
یہ معلوم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کہ اگر آپ کے لئے ایک پیشہ ورانہ کام کرنا آپ کے جذبات کی نگرانی کر رہا ہے اور آپ کو ان حالات میں ان کے ساتھ نقل کیا گیا ہے جہاں وہ آپ کے کنٹرول پر دھمکی دینے کے لئے کافی مضبوط تھے.
جذباتی بیداری میں سے ایک مشق آپ ذیل میں ظاہر ہوتا ہے.
جذبات کی مانیٹرنگ ورکیٹیٹ بنائیں
یہاں کیسے ہے:
کاغذ یا نوٹ بک کی شیٹ تلاش کریں اگر آپ اپنے جوابات میں لکھیں گے، یا اپنے کمپیوٹر پر ایک نیا دستاویز شروع کریں گے.
جو بھی آپ استعمال کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کچھ بھی آپ کو ہر وقت کام کر سکتا ہے. کیوں؟ کیونکہ اس کے بعد آپ اس وقت کے بعد جذباتی تجربے کی تفصیلات درج کرتے ہیں، آپ کے نتائج زیادہ درست ہو جائیں گے.
دستاویز پر 1 سے 5 کالم ڈرائیو.
اپنے کالموں کو ڈرائنگ میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ کیا ہوا ہے اور آپ نے اس کا جواب کس طرح جواب دیا ہے کہ کافی جگہ کی اجازت دی ہے.
کالم 1 کے سب سے اوپر، لکھیں، "اس صورت حال کی وضاحت کریں جہاں میں نے غصہ یا خوف جیسے مضبوط جذبات کو محسوس کیا."
ممکنہ طور پر صورتحال کی بہت سی تفصیلات درج کریں.
کالم 2 کے سب سے اوپر، "اس وقت میرے جذباتی بیداری: مجھے اس صورت حال میں کیا احساس ہوا؟"
مضبوط جذبات کی وضاحت کرو جسے آپ نے محسوس کیا. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کیا تھا، تو یہ بیان کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے جسم میں اس کی طرح کیا محسوس ہوا - مثال کے طور پر، "میرا دل بہت تیزی سے دھکا رہا تھا." (آپ اس مرحلے کو شروع کرنے سے پہلے اپنی جذبات کی شناخت کرنے کا مشورہ کرنا چاہتے ہیں.)
کالم 3 کے سب سے اوپر، لکھیں "اپنے جذبات کی قوت 0 0 سے 100 تک کریں."
"انتہائی طاقتور" کے لئے 100 سے "100 پر مضبوط نہیں" کے لئے اپنے جذبات کی طاقت کی شرح کریں.
کالم 4 کے سب سے اوپر، لکھیں "میں نے اہم جذباتی مہارت کیا تھا جو میں جذبات کو منظم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہوں؟"
آپ استعمال کرتے ہوئے کیپنگ مہارت کی وضاحت کریں - مثال کے طور پر، اظہار خیال، سماجی حمایت ، خود سوزش ، یا گہرائی سانس لینے کی تلاش .
کالم 5 کے سب سے اوپر، "میرے مشق کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے میری جذباتی بیداری لکھیں: میرے جذبات کی طاقت 0 سے 100 تک کریں." ایک بار پھر، "جذباتی طور پر بالکل" مضبوط نہیں "100" کے لئے اپنے جذبات کی طاقت کی شرح کو بڑھانے کے لئے.
اب، کالم 5 میں اپنے جذبات کو اپنی کالم میں اپنی جذبات کی طاقت کا موازنہ کریں 7. اس کی طاقت میں تبدیلی آیا؟ اگر ایسا ہے تو کیا یہ کم طاقتور، ایک ہی، یا مضبوط تھا؟ یہ نتائج آپ کو دکھائے جائیں گے کہ آپ کی خاصیت کی مہارت میں اس خاص صورتحال میں کیسے کام کیا گیا ہے.
آپ اس جذبات کو اپنے جذبات کی نگرانی کے لئے اور زیادہ سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں اور آزمائشی جذبات پیدا ہونے پر آپ کی کاپی کی مہارتوں کو کس طرح اچھی طرح سے جانچ کر سکتے ہیں.
اس مشق کو کرنے کے لئے تجاویز
- ممکنہ طور پر بیان کرنے کے لئے ضروری ہے. مزید معلومات جنہیں آپ ریکارڈ کرتے ہیں، زیادہ اشارہ آپ کو پتہ چلتا ہے کہ کونسی مہارت آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے جس میں جذباتی طور پر کشیدگی کی صورت حال.
- فکر نہ کرو اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے جذبات کی طاقت صحیح نہیں ہے. نتائج دیکھنے کے لئے خود کو وقت دیں. ہر وقت جب آپ اسی طرح کی جذباتی صورتحال کا سامنا کرتے ہو تو یہ دوبارہ مشق کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کئی "کوشش کرتا ہے" کے بعد، آپ کو اپنے کیپنگ کی مہارت کے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کرنا شروع کرنا چاہئے.
- اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ایک خاص نقطہ نظر میں کسی خاص جذبے کے لئے کوئی مخصوص مہارت نہیں ہے؟ حوصلہ افزائی نہ کرو: یہ بھی سیکھنے کا تجربہ ہے. دوسرے کاپی کرنے والی مہارت کی کوشش کریں اگلی بار اسی طرح جذباتی حالت میں کنٹرول سے باہر نکلنے کی دھمکی (آپ کے ورق پر اس کو ریکارڈ کرنے کا یقین رکھنا). وقت کے ساتھ، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ بہت سے مختلف حالات میں مضبوط جذبات کا انتظام کیسے کریں گے.