اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے پاس پبلک میں بولیں
پوٹراومیاتی دباؤ کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ بہت سے لوگ عوام میں بات کرنے کا خوف رکھتے ہیں . یہ سماجی تشویش کا ایک ذریعہ ہے. یہ خوف ایک شخص کی سطح پر کامیابی یا اسکول میں کامیابی پر ایک زبردست اثر ہوسکتا ہے. عوامی بولنے والے کے خوف سے کوئی بھی ملازمتوں، کلاسوں یا ایسی حالتوں سے بچ سکتا ہے جہاں انہیں دوسرے لوگوں کے سامنے پیش کرنا ہوگا. لیکن آپ ان خوف پر قابو پا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بھی کام کر رہے ہیں.
عام لوگوں سے ڈرنے والے لوگ ان خوف سے زیادہ خود کو شکست دیتے ہیں. تاہم، اگر آپ عوامی بات سے ڈرتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ خوف و شناخت ہو. جب آپ بھیڑ کے سامنے بات کر رہے ہیں، تو آپ کمزور ہو جاتے ہیں. یہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کسی کے لئے بہت خوفناک ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، آپ ڈرتے رہیں گے کہ لوگ آپ کو منفی اندازہ لگائیں گے. آپ کو مثبت تشخیص سے خوفزدہ بھی ہوسکتا ہے کیونکہ اگر لوگ سوچتے ہیں کہ آپ نے اچھا کام کیا ہے، تو یہ ممکن ہو کہ آپ اس سطح پر ہمیشہ انجام دیں گے. آپ ڈرتے ہیں کہ ایک نئے معیاری مقرر کیا گیا ہے جو برقرار رکھنا مشکل ہوگا.
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ عوامی بات چیت کے لئے تجاویز
خوش قسمتی سے، آپ اپنے خوفوں پر قابو پانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. عوامی باتوں کے PTSD اور خوف سے نمٹنے والے لوگوں کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں. یہ مشورہ آپ کو عوامی بولنے پر اپنی تشویش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ دوسروں کے سامنے بات کرتے وقت اپنے اعتماد کو بہتر بنا سکتے ہیں.
- اپنی تشویش کی شناخت اور درست کریں. جب عوامی بولنے میں مشغول ہوتے ہیں تو خدشہ عام ہے. تشویش قبول کرنے اور اس کا تجربہ کرنے کے لئے تیار ہونے کی وجہ سے آپ کو اس کی پیشکش سے بڑھتی ہوئی اور ممکنہ طور پر مداخلت سے روکنے میں روک دیا جائے گا. اپنے آپ کو پریشان کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے "تیار" کرنے کے لۓ آپ کو صرف مشغول ہوجائے گا اور آپ کو اپنے پریشان کن خطرے میں اضافہ ہوگا. یاد رکھو، ناظرین میں کوئی بھی نہیں جانتا کہ آپ اندر کیسے محسوس کر رہے ہیں.
- سانس لینے آپ بات کرنے سے پہلے، اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں . یہ آپ کی پریشانی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو پیش کرنے سے پہلے آپ کو مرکوز رکھتا ہے.
- پٹھوں کی کشیدگی کو جاری رکھیں . اپنی مٹھیوں کو نہ ڈالو یا اپنے گھٹنوں کو بند کرو. ہاتھ اشاروں کا استعمال کریں. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو تناسب کر رہے ہیں، اس کے ارد گرد چلے جائیں. تحریک بھی سانس لینے میں مدد ملتی ہے.
- آپ کے پیغام پر توجہ مت کرو، آپ کا جسم نہیں. جب لوگ عوام میں بات کر رہے ہیں تو، وہ اکثر ان کے داخلی سنجیدگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں یا چاہے وہ چمکاتے ہیں، ملاتے ہیں. وغیرہ جب ہم عوام میں بات کرتے ہیں تو، ہمارے جسم میں چھوٹے جسم کی نقل و حرکت یا چھوٹی تبدیلییں تیز ہوتی ہیں. شاید ہمارا بہت زیادہ خوفناک لگ رہا ہے یا ہمارے ساتھ مل کر شاید ہمارا ناظرین یا ناظرین ہمارے ناظرین کے پاس ہوسکتے ہیں. ہم ان تجربات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، وہ مضبوط ہو جائیں گے اور ہماری تشویش ہمارے پیغام سے مداخلت کریں گے.
- پریکٹس ظاہر ہے، ایک تقریر دینے پر عمل ضروری ہے. تاہم، اکثر لوگ غلط طریقے سے عمل کرتے ہیں. لوگ اکثر تقریر پر عمل کرتے ہیں جو کہ وہ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس کے ذریعے چلتے ہیں، تقریبا پیش نظارہ کو حفظ کرنے کے لئے. یہ آپ کو ناکام کرنے کی ترتیب دے رہا ہے. تقریر کے دوران، اگر آپ نے جو کچھ تم پر عمل کیا ہے یا حفظ کیا ہے اس سے الگ ہوسکتا ہے، آپ شاید اس سے گریز ہوسکتے ہیں، اور آپ کی فکر میں اضافہ ہوسکتا ہے. پریکٹس تصورات کے ذریعے جا رہے ہیں، الفاظ نہیں. اہم نکات سے واقف ہو جو آپ چاہتے ہیں کہ سامعین گھر لے جائیں. یہ اہم نکات کئی مختلف طریقوں میں پیش کی جا سکتی ہیں.
- پانی دستیاب ہے. یہ خشک منہ میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو آپ کی تقریر کے دوران اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو سانس لینے کا موقع بھی دیتا ہے. کیفین یا شاکر مائع سے بچیں.
- منصوبہ آپ کی پیشکش میں ٹوٹ جاتا ہے. پوچھو کہ کسی کو کوئی سوال ہے. یہاں تک کہ اگر کوئی کوئی سوال نہیں ہے، تو یہ آپ کو اپنے خیالات کو سانس لینے اور جمع کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. آپ اپنے آپ کو ایک وقفے دینے کے راستے کے طور پر سامعین کے لوگوں کو براہ راست سوالات بھی کرسکتے ہیں.
- نوٹ استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کریں. جب نوٹ کارڈ پر بہت زیادہ ہے، لوگ اکثر ان پر بھروسہ کرتے ہیں اور سامعین کے ساتھ اپنا تعلق کھو دیتے ہیں. اگر آپ نوٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں تو صرف مختصر بلٹ پوائنٹس شامل ہیں.
- ایکٹ پر اعتماد سزا کے ساتھ بات کرو اور یقین رکھو کہ اگر آپ اس طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. آپ کے جذبات آخر میں آپ کی پیشکش کر رہے ہیں کے ساتھ پکڑ جائے گی.
- سامعین کے مختلف ممبروں کے ساتھ مخلص آنکھ کے رابطے کو برقرار رکھنے. اگر آپ بڑے کمرے میں ہیں تو، اس کمرے کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنی آنکھوں کو کمرے کے ان مختلف علاقوں میں پیش کرتے ہوئے پیش کرتے ہیں.
- اپنی توجہ کے ساتھ لچکدار بنیں. ایک پیشکش دینے پر، منفی چہرے کی رائے فراہم کرنے والے کسی پر توجہ مرکوز کرنا عام ہے. یہ ایک اشارہ ہے کہ ہم اپنے پیغام کو فراہم کرنے میں کامیاب نہیں ہو رہے ہیں کے طور پر اس کی تشریح کرنے کے لئے یہ بھی عام ہے. سچ میں، ہمیں اس بات کا کوئی اندازہ نہیں ہے کہ انفرادی شخص کو جواب دینے کا کیا فائدہ ہے. کمرے سے زیادہ وسیع جان بوجھ کر آگاہ کریں. ان لوگوں کو نوٹس کریں جو مثبت چہرے کی رائے بھی فراہم کررہے ہیں.
- جب آپ ایک پریزنٹیشن شروع کرتے ہیں تو ذہن میں رکھیں . جب کبھی وہ ایک پریزنٹیشن شروع کرتے ہیں تو لوگ کبھی کبھار خوفزدہ ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے ذریعے حاصل کرنا بہت زیادہ ہے. اپنی توجہ کو موجودہ پر توجہ مرکوز اور مؤثر طریقے سے اپنے پریزنٹیشن کے ہر حصے کے لئے اپنے پیغام کو فراہم کرتے ہیں.
- آگے کی منصوبہ بندی اگر امکان ہے کہ آپ وقت پر مختصر ہوسکیں، آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کیا ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، پیشگی طور پر فیصلہ کریں کہ کس طرح آپ سوالات کا جواب دے سکتے ہیں، خاص طور پر ایسے سوالات جو آپ کو جواب نہیں دیں گے.
- اپنے مقام سے واقف ہو. اگر آپ کسی پریزنٹیشن دے رہے ہیں اس سے نا واقف ہیں تو، زمین کی ایک قسم حاصل کرنے کے لئے جلدی پہنچنے کی کوشش کریں. زیادہ واقف آپ مقام کے ساتھ ہیں، کم تیار نہیں آپ محسوس کریں گے.
- خود کی دیکھ بھال کریں. اس دن کھا لو. رات سے پہلے کافی نیند حاصل کرو. اور، پھر، کی کیفین کی حد.
پریکٹس کی اہمیت
عوامی بولنے والے خوف پر قابو پانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس PTSD ہے. لہذا، ان تجاویز کو آپ کی فکر میں فوری طور پر کمی لانے کی توقع نہیں ہے. انہیں بار بار مشق کی ضرورت ہوتی ہے.
اس کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کرنے والے لوگوں کے سامنے مختصر پیشکشوں کے ساتھ شروع کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے. جب آپ کم فکر مند محسوس کرتے ہیں تو ان تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں. اس طرح، آپ ان کے استعمال کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں.
اگرچہ آپ فوری طور پر امداد حاصل نہیں کر سکتے ہیں، عام باتوں کو بار بار عمل اور نمائش کے ساتھ، آپ کے خوف پر قابو پایا جا سکتا ہے .