پبلک بولنگ کے خوف کے لئے نمائش کے تھراپی کیسے چلائیں
کیا آپ کو عوامی بولنے کا خوف ہے ؟ اگر ایسا ہوتا ہے، تو آہستہ آہستہ عوامی بولنے اور تشویش پر قابو پانے کے لئے استعمال ہونے کے لئے نمائش تھراپی ایک ایونٹ ہے.
پبلک بولنگ نمائش تھراپی
اگرچہ معالج تھراپی عام طور پر علاج کے تناظر میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے طور پر منظم کیا جاتا ہے، لیکن آپ خود کو مدد کے پروگرام کے حصے کے طور پر خود پر نمائش پر بھی عمل کر سکتے ہیں.
نمائش تھراپی کے پیچھے کی بنیاد یہ ہے کہ آپ کو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اپنے حالات کو کمزور کرنے اور تشویش کو کم کرنے کے لئے اس صورت حال میں خوفزدہ ہونے کی ضرورت ہے.
ایک بہت بڑا آڈیٹوریم کے سامنے آج قیام اور ایک تقریر دینے سے نمائش تھراپی کی مثال نہیں ہوگی. اس کے بجائے، آپ کو چھوٹے اقدامات کرنے اور چھوٹے مقاصد کو پورا کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو اعتماد دیتے ہیں اور زیادہ مشکل حالات کو سنبھالنے کے لئے اپنی طاقت بناتے ہیں.
بچاؤ کے سلوک
جب نمائش کا مشق کرتے ہو تو، یہ ضروری نہیں ہے کہ " جزوی بچت کی حکمت عملی " کے طور پر جانا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک تقریر دے، لیکن اپنے نوٹوں سے براہ راست پڑھنے اور ناظرین کو کبھی نہیں دیکھتے. اس کے بجائے، آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو خوف اور غصہ کرتی ہے؛ لیکن آہستہ آہستہ کرو کیونکہ آپ کم فکر مند ہو جاتے ہیں.
نمائش پر عملدرآمد کرنے کا ایک طریقہ اگر آپ حالات تک رسائی میں محدود ہو یا اب تک بھی خوفزدہ ہو تو حقیقی کام سے نمٹنے سے پہلے ان کے تصوراتی منظروں میں کیا کرنا ہے.
حقیقی زندگی میں نمائش کرنے والے کو " ویوو " کہا جاتا ہے، جسے آپ تیار ہوسکتے ہیں جب تک آپ تیار کرسکتے ہیں.
خوف و غارت
مندرجہ ذیل حالات کی ایک نمونہ تنظیمی ڈھانچے کی فہرست ہے جو آپ کے نمائش کی تربیت کے حصے کے ذریعے ترقی کر سکتے ہیں.
ہر ایک مختلف قسم کے منظر نامے سے ڈر جائے گا تاکہ اس فہرست کو درکار کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے زیادہ تر معنی رکھتا ہے.
یاد رکھیں کہ آپ اس صورت حال سے شروع کرنا چاہتے ہیں جو کم از کم خوف اور تشویش کا باعث بنتی ہے، اور آہستہ آہستہ سب سے مشکل منظر پر کام کرتے ہیں.
- ایک دوست کے سامنے ایک اخبار کی منظوری پڑھیں. ایک منظوری کا انتخاب کریں جو آپ سوچتے ہیں کہ کسی دوست یا خاندان کے ممبر کو دلچسپی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پوچھیں گے کہ آپ بلند آواز سے پڑھ سکتے ہیں.
- ایک لیکچر میں شرکت کریں اور ایک سوال پوچھیں. آئندہ سیمینارز یا لیکچرز کے لئے اخبار کو اسکین کریں، اس میں شرکت کریں اور آپ کو بات چیت کرنے والے شخص کے کم سے کم ایک سوال پوچھیں.
- کام کے اجلاس کے دوران ایک سوال پوچھیں یا ایک تبصرہ کریں. خاموشی رہنے کے بجائے، ایک تبصرہ یا سوال پوچھیں. یہ وقت سے آگے تیار کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے تاکہ آپ اعتماد کو فروغ دیں اور پریشانی پر قابو پائیں.
- ایک پارٹی میں ایک ٹوسٹ بنائیں. اگر آپ رات کے کھانے کی پارٹی میں شرکت کرتے ہیں تو بجائے جانے والے مہمانوں کو ٹوسٹ پروسیسنگ پر قابو پانے کی بجائے خود کو کرنے کی پیشکش کی جاتی ہے.
- ایک کتاب کلب اجلاس میں پیش پیش کرتے ہیں. ایک کتاب کلب میں شمولیت اختیار کریں، اور جب کسی خاص کتاب کے بارے میں بات کرنے کا وقت آتا ہے تو بات کرنے کی پیشکش کرتی ہے.
- ایک کیریئر کے دن کے لئے ایک اسکول میں بات کریں. اپنے بیٹے یا بیٹی کے اسکول پر کیریئر کے دن جانے کے لئے پیش کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کے بارے میں بات کرتے ہیں.
- ایک پریزنٹیشن دینے کے لئے ایک کلاس لے لو. اس کلاس کو تلاش کریں جو آپ لے سکتے ہیں اسے آپ زبانی پیشکش کرنے کی ضرورت ہوگی.
- ایک ڈرامہ کلاس لے لو. بہت شرمناک اداکار ڈرامہ کورسز نے سماجی تشویش پر قابو پانے کے لۓ بولی. آپ اسی طرح کر سکتے ہیں اور اپنے خوف کے تنظیمی نظام پر ایک قدمی پتھر کے طور پر تجربہ استعمال کرتے ہیں.
- عوامی بولنے والے کورس لے لو. خاص طور پر عوامی بولنے کے بارے میں ایک کورس میں داخلہ.
- ٹوسٹ ماسٹر میں شمولیت اختیار کریں. ٹوسٹ ماسٹر ایک گروپ ہے جو آپ کے عوامی بولنے والے اعتماد کی تعمیر اور خوف پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
خوف کا دارالحکومت کا مقصد آہستہ آہستہ آپ کو خوفناک حالتوں سے بے نقاب کرنا ہے. کام کرنے کے لئے نمائش تھراپی کے لۓ، آپ کو کافی عرصہ تک اس صورت حال میں رہنا ہوگا کہ آپ کی پریشانی کم ہوجاتی ہے اور آپ کو ٹرگر منظر نامے سے مستحکم بن جاتے ہیں.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ ایک صورت حال ابھی تک دشواری ہے، تو اس کے ساتھ رہیں جب تک آپ کی تشویش اگلے ایک پر منتقل کرنے سے پہلے کم ہو جائے.
اگر عام طور پر آپ کی سماجی تشویش سخت ہے اور خود کی مدد کی حکمت عملی آپ کے خوف کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں، ذہن میں ایک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ یا آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. SAD کے لئے مؤثر علاج، جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور ادویات ، جو آپ کی زندگی میں فرق بن سکتی ہیں.
ذریعہ:
انتونی ایم ایم، سوسنسن آر پی. شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر؛ 2008.