سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے تناظر میں بچاؤ کے رویے، ایسی چیزیں ہیں جو لوگ کرتے ہیں، یا سماجی حالات میں ہونے والے خدشات کو کم کرنے کے لئے نہیں کرتے. یہ رویے مشکلات میں ہیں کیونکہ طویل عرصے تک وہ صرف خوف کو بڑھانے کی خدمت کرتے ہیں. گریز سے بچنے کے طریقوں کو تین مختلف قسمیں لے سکتے ہیں: بچت، فرار یا جزوی بچت.
بچاؤ
سچ سے بچنے والے رویے خوفناک سماجی صورتحال کی پوری بچت میں شامل ہیں .
مثال کے طور پر، کسی کو عوامی بولنے سے ڈر لگتا ہے
- اس کلاس کو چھوڑ دو جس میں انہیں ایک تقریر دینا ہے
- پیشکش دینے سے بچنے کے لۓ ملازمتوں کو تبدیل کریں
- شادی یا ایوارڈ کی تقریب جس میں وہ دوسروں کے سامنے بات کرنے کی توقع کی جاتی ہے اس طرح کے واقعات کے لئے ظاہر کرنے میں ناکام رہے
فرار
جب کل بچت ناممکن ہے تو، خوف سے متعلق حالات سے نمٹنے کے طریقے سے بچنے کے طریقوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے. فرار ہونے والے خوفناک سماجی یا کارکردگی کی صورت حال سے نکلنے یا فرار ہونے میں شامل ہے. فرار ہونے کے کچھ مثالیں شامل ہیں
- جلدی جمع ہونے کے بعد
- ایک تقریر کے وسط میں چل رہا ہے
- ایک رات کے کھانے کی پارٹی کے دوران آرام روم میں چھپا
جزوی بچاؤ
جب کوئی بچت نہیں ہے اور نہ ہی فرار ہوسکتا ہے تو، جزوی بچت (حفاظتی طرز عمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) سماجی یا کارکردگی کے حالات کے دوران پریشانیوں کے جذبات کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. حفاظت کی طرز عمل عام طور پر کسی صورت حال کے تجربے کو محدود یا کنٹرول کرتی ہے. سیفٹی رویے میں اس طرح کی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں
- آنکھوں کے رابطے سے بچنے
- ملاتے ہوئے چھپانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو پار کر
- پینے یا منشیات کا کام
- دن کا خواب
- ایک کلاس روم کے پیچھے بیٹھا
کیا میں حفاظت کے طریقوں کا استعمال کر رہا ہوں؟
اگر حفاظتی طرز عمل آپ کے لئے زندگی کا ایک راستہ بن گئے ہیں، تو یہ بھی مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ ان کو بھی استعمال کر سکیں. شاید وہ برداشت کرنے کے عادت کے طریقے بن سکتے ہیں. اب آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ وہ کیا استعمال نہیں کریں گے.
اگر آپ بہت سے بار بار ان کا سامنا کرنے کے بعد حالات میں فکر مند محسوس کرتے رہیں تو، یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ حفاظتی رویے کا استعمال کر رہے ہیں.
ان حالات کو مطلع کریں جو اکثر آپ کا سامنا کرتے ہیں لیکن اب بھی آپ پریشانی کا باعث بنتے ہیں اور پھر ان واقعات میں شناخت کرتے ہیں کہ آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ بات چیت کرتے ہوئے، آنکھوں کے رابطے سے بچنے یا سادہ لباس پہننے سے بچنے کے لۓ اپنے آپ کو توجہ دینے سے بچنے سے بچنے کے لئے. جبکہ حفاظتی رویے کا استعمال نہیں کرتے، مختصر مدت میں طویل عرصے تک تشویش میں اضافہ ہو جائے گا، یہ آپ کی تشویش پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
پریشان کن کو برقرار رکھتا ہے
بچاؤ کے طرز عمل کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ اندیشی کے علامات کو برقرار رکھتی ہیں. اگر آپ ہمیشہ تقریروں سے بچنے سے بچیں گے، یا اگر آپ آنکھوں کے رابطے کے بغیر صرف تقریریں دیتے ہیں تو آپ کو ایک تقریر دینے کے بارے میں فکر نہیں ہوگی.
یہ رویے آپ کو ثبوت جمع کرنے سے روکتے ہیں کہ سماجی حالات کے بارے میں آپ کی خرابی سے متعلق عقائد کو بے نقاب. مثال کے طور پر، اگر آپ ہمیشہ تشویش کے پہلے نشان پر کسی پارٹی کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو یہ بھی جاننے کا موقع نہیں ملے گا کہ اگر آپ اس حالت میں کافی لمبے عرصے تک رہیں گے، تو آپ کی تشویش کم ہو گی.
تقریروں سے بچنے کے بجائے، یا صرف ان کو "محفوظ" راستے میں فراہم کرنے کے بجائے، آپ کو حفاظت سے بچنے، بچانے یا بچانے کے بغیر تقریر دینے کے لئے نمائش کی ضرورت ہوتی ہے.
- سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) سے بچنے کے طریقوں کی نشاندہی اور خوفناک حالات کی نمائش فراہم کرنا ہے.
- قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کس طرح خوفناک اور پریشانی کے سائیکل کو برقرار رکھنے میں اپنے فکر مند خیالات کے اثر کو کم کرنا چاہتے ہیں.
حقیقت میں، تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے نمائش کے علاج (سی بی ٹی کا ایک حصہ) کم اثر انداز ہو جائے گا جب کوئی شخص حفاظت کے طرز عمل کا استعمال کر رہا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی حفاظت کے طرز عمل کو کم کرنے کے بعد تھراپی میں داخل ہونے کے بعد آپ کو بہتر نتائج فراہم کرنے میں مدد ملے گی.
پانچ منٹ حل
کیا آپ اپنی بچت کو کم کرنے کے لئے فوری راستہ تلاش کر رہے ہیں؟
مندرجہ بالا ذکر کردہ علاج کے اصولوں پر ڈرا. مثال کے طور پر، آپ ذیل میں درج کر سکتے ہیں:
اگر آپ کو اگلے جماعت میں موجود باتھ روم میں چھپا کرنے کی کوشش ہے تو آپ واپس آنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ کے وقفے کے لۓ اپنے آپ کو وعدہ کریں.
آہستہ آہستہ پارٹی میں واپس لوٹنے کے طویل عرصے سے آپ کو کام کرتے ہیں.
اگر آپ کو مندرجہ ذیل خیالات ہیں تو:
ہر کوئی سوچنا ضروری ہے کہ میں عجیب اور بورنگ ہوں
اپنے آپ کو کچھ پسند کرو
یہ دلچسپ ہے، لیکن یہ صرف ایک سوچ ہے. مجھے اسے پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جب میں ان حالات میں ہوں تو میرا دماغ یہی ہے.
ایک لفظ سے
بچت پریشانی کو برقرار رکھنے کے باوجود، محتاط رہیں کہ طویل عرصے تک حفاظت اور بچت کا استعمال کرتے ہوئے نمائش کی حالت میں منتقل ہوجائیں. بہتر ہے کہ آپ ان رویوں کے استعمال کے کم از کم کام کرنے پر کام کریں جبکہ حالات میں خرچ ہونے والے وقت میں بڑھ کر آپ کو فکر ہو گی.
> ذرائع:
انتونی، ایم ایم، سٹین، ایم بی. اندیشی اور متعلقہ خرابی کے آکسفورڈ ہینڈ بک. نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس؛ 2008.
ہوفمان، ایس جی، اوٹو، میگاواٹ. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی. بوکا رتن، FL: سی آر سی پریس؛ 2008.
مارک وی، بی جی، مارک وی، جی پی. دردناک شرم. نیویارک: سینٹ مارٹن کے پریس؛ 2003.
> Piccirillo ایم ایل، ٹیلر Dryman ایم، ہییمبربر آر جی. بالغوں میں سیفٹی بہبود سماجی تشویش کے ساتھ: جائزہ اور مستقبل کی ہدایات. Behav Ther . 2016؛ 47 (5): 675-687. Doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.