سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ ان لوگوں کے لئے توجہ کا خوف عام ہے. اگرچہ حد سے بچنے سے بچنے کی وجہ سے آپ کو اپنی تشویش کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک اچھی حکمت عملی کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، طویل عرصے میں، آپ اپنے آپ کو سکھا رہے ہیں کہ آپ کو روشنی کے نشان میں نہیں سنبھال سکتے.
نمائش تھراپی کا استعمال کریں
اس کے برعکس، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ایسی حالتوں میں متعارف کرایا جس میں دیگر آپ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں آپ کو اپنے خدشات پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
یہ عمل نمائش تھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے اور عام طور پر سنجیدگی سے متعلق علاج کے پروگرام کا ایک حصہ ہے.
آپ اپنے خود کو مدد کے ریگیمن کے حصے کے طور پر خود پر نمائش پر عمل کر سکتے ہیں. خیال یہ ہے کہ خوفناک حالتوں کی فہرست کو کم از کم پریشانی سے لے کر سب سے زیادہ تشویشناک ثابت کرنے کے لئے تیار ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ، آپ کی فہرست کے ذریعہ ترقی، ہر صورت حال میں کافی دیر تک رہتا ہے تاکہ آپ اپنی فکر کو کم کردیں اور اپنے خوف پر قابو پائیں.
جب نمائش کا مشق کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ جزوی بچت کی حکمت عملی یا حفاظتی طرز عمل کا استعمال نہ کریں. اس کا ایک مثال آپ کی رائے کسی کو بتائے گا لیکن اس طرح خاموش آواز میں کر رہا ہے کہ آپ سنا نہیں جا سکتے.
اگر آپ ان حالات میں ملوث ہونے جا رہے ہیں، تو آپ کو اس تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پیدا ہوتا ہے اور پھر سبسڈی کرتا ہے.
حقیقی زندگی میں مشق کرنے کے علاوہ، آپ اپنی تخیل میں حالات کو بھی آزما سکتے ہیں. یہ شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور آپ اس حقیقت پر کیسے اثر انداز کر سکتے ہیں اس پر اثر پڑے گا.
توجہ کے مرکز ہونے سے متعلق اپنے خوف کے تنظیمی نظام کے لۓ ممکنہ اشیاء کی ایک فہرست ہے. اس فہرست کو اپنی مخصوص صورت حال کو درپیش کرنے کے لئے یاد رکھیں اور اشیاء کو آرڈر کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں تاکہ سب سے آسان لوگ آئیں.
خوف و غارت
- کچھ چمکدار پہنو. کچھ چیزیں پہنچو جو آپ کو ایک بھیڑ میں کھڑا ہوتا ہے.
- اپنے کھانا پکائیں. اپنے کھانا پکانا اور پھینکنے سے خوف زدہ ہونے کی بجائے، مقصد پر کرو.
- ایک اسٹور میں کچھ ہٹا دیں. ایک گروسری کی دکان میں غذائی ڈسپلے پر گھاڑنا اور دستک کرنے کی پیشکش کریں.
- آپ کے الفاظ پر ٹھوس. کیا آپ اپنے الفاظ پر سفر کرنے سے ڈرتے ہیں؟ اس مقصد پر کرو اور جو کچھ کہنے کی کوشش کر رہے ہو وہ باندھے.
- لوگوں کے سامنے فون کال کریں. فون کال کرنے کے لۓ اکیلے رہنے کی بجائے، دوسرے لوگوں کے سامنے کرو.
- اونچا بولیے. جب آپ فون فون کرتے ہیں تو کافی زور سے بات کرتے ہیں تاکہ آپ سب کو سننے میں مدد ملے.
- گرم موضوع کے بارے میں اپنی رائے پیش کرو. اگر کوئی شخص کسی فلم یا موجودہ ایونٹ پر بحث کررہا ہے تو، گروپ کی اپنی رائے پیش کرو.
- کلاس میں سوال کا جواب دیں. اگر آپ طالب علم ہیں تو اپنا ہاتھ رکھو اور اگلے وقت آپ کا استاد کلاس سے سوال پوچھیں.
- ایک کھیل میں حصہ لیں. ایک ایسے کھیل میں حصہ لیں جو آپ کو کچھ وقت کے طور پر بیس بال، والی بال یا ہارسورز کا مرکز بنانا ہوگا.
- ایک کھیل کھیلتے ہیں. ایک جزوی کھیل یا کارڈ کھیل جیسے چھوٹی سی پیرو یا اچھر.
توجہ کے مرکز ہونے کے لۓ اپنے اپنے خوف کے تنظیمی ڈھانچے کو بنانے کے لئے اوپر کی فہرست کا استعمال کریں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی پریشانی شدید ہے یا آپ ان قسم کی حالتوں کا سامنا کرنے میں قاصر ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ تشخیص اور علاج کے منصوبے سے رابطہ کرنے پر غور کرنا چاہئے.
ذریعہ:
انتونی ایم ایم، سوسنسن آر پی. شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر؛ 2008.