اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کو فوری فکسڈ کی تلاش ہوسکتی ہے جو مکمل طور پر فکر مند جذبات کو ختم کرے گی.
اگر آپ کا مقصد کبھی فکر مند محسوس نہیں ہوتا ہے تو، آپ شاید علاج چھوڑ سکیں گے، جیسے کہ چیزیں طے نہیں ہوئی ہیں. حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کچھ سماجی اور کارکردگی کے حالات میں تھوڑی فکر مند محسوس کرتے ہیں، اور ایسڈ کے ساتھ ان لوگوں کو ہمیشہ ان ترتیبات میں کچھ تشویش محسوس ہوگی.
آپ کے SAD قبول کرنے کے لئے علاج
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے علاج کے مقاصد میں سے ایک یہ سمجھنا ہے کہ فکر مند جذبات دنیا کے اختتام نہیں ہیں. اس طرح کے علاج
- سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی)
- دماغ پر مبنی نقطہ نظر
- قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ)
سکھائیں کہ آپ کا حتمی مقصد تشویش کی طرف سے ایک زیادہ قبول رویہ تیار کرنا ہوگا. خطرناک جذبات کو کنٹرول کرنے اور ختم کرنے کی بجائے، آپ کو ان کو برداشت کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہئے .
تصور کریں کہ آپ ایک تقریر دے رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکتے. جیسا کہ آپ اس ابتدائی فکر مند احساس کو ختم کرتے ہیں:
- تمہارا دماغ دوڑ شروع ہوتا ہے
- منفی خیالات کنٹرول سے باہر نکل جاتے ہیں
- آپ کے خیالات کو مزید پریشان کن ردعمل کی وجہ سے، جیسے تیز رفتار دھندلا دل
- آپ جلد ہی ہار گئے
پریشانی کے احساسات کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے میں انہیں کنٹرول سے باہر نکلنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. سوچنے کے بجائے،
"مجھے اس تشویش کو روکنے کی ضرورت ہے، میں اس سے نمٹنے نہیں کر سکتا،"
اس طرح کے خیالات کے بجائے توجہ مرکوز کریں
"میں جانتا ہوں کہ میں تھوڑی فکر مند محسوس کرتا ہوں، لیکن یہ کبھی کبھی ہوتا ہے اور جلد ہی گزر جائے گا."
خوف کا خوف یہ ہے کہ گھبراہٹ کا سائیکل شروع ہوتا ہے. جب تم ڈرتے ہو تو اندیشی آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے.
آپ اب بھی فکر مند ہوسکتے ہیں کہ لوگ آپ کی پریشانی کے علامات کو نظر انداز کریں گے یہاں تک کہ اگر وہ مکمل طور پر خوفناک گھبراہٹ حملے میں سرج نہیں کرتے ہیں .
اگرچہ یہ ممکن ہے، شاید وہ آپ کی توقع سے بہت کم محسوس کرتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں اگرچہ وہ نوٹس کرتے ہیں تو وہ شاید ہمدردی کے احساسات کے ساتھ ردعمل کریں گے.
اگر آپ اپنے خطرناک احساسات کو مزید قبول کرنے پر عمل کرتے ہیں تو، وقت کے ساتھ آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ کم قابل اعتراض بن جاتے ہیں اور ان کے خلاف جنگ ایک کوشش کی طرح لگتا ہے.
اپنی فکر مند جذبات کو کنٹرول کرنے کی بجائے، آپ کو تشویش کی لہر کو چلانے کے لئے سیکھیں گے جب تک کہ یہ آہستہ آہستہ کم ہوجائے. اگرچہ یہ عمل وقت اور کوشش لیتا ہے، یہ کمی کی قیمت ہے جو آپ کو سماجی تشویش کے علامات میں نظر آئے گی.
ذرائع:
> انتونی، ایم ایم، سٹین، ایم بی. اندیشی اور متعلقہ خرابی کے آکسفورڈ ہینڈ بک. نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس؛ 2008.
> کلارک ڈی اے، بیک بیک. (2011). تشویش کی خرابیوں کی سنجیدگی سے تھراپی: سائنس اور عمل. نیویارک: گیلفورڈ.
ایم ایم، روتھ لیڈلی ڈی، ہییمبربر آر جی. (2005). سنجیدگی سے متعلق رویے میں تھراپی کے نتیجے میں بہتر نتائج اور روک تھام کی روک تھام. نیویارک: گیلفورڈ.