ایس اے اے کے لئے قبولیت اور عزم کی تھراپی کو سمجھنا
قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے علاج میں استعمال کی ایک قسم کے رویے تھراپی ہے. ایکٹ 1986 میں نفسیاتی پروفیسر سٹیون ہیس کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. یہ رویے کی تھراپی کی تیسری لہر کا حصہ ہے، جس کے بعد دوسری لہر تھراپیوں جیسے جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) موجود ہیں .
ACT ایک ریلویشنل فریم تھیوری کے طور پر جانا جاتا ایک تحقیقی پروگرام کے ساتھ ساتھ تیار کیا گیا تھا.
قبولیت اور عزم تھراپی بھی بودھ فلسفہ کے کئی اقدار کو بھی شریک کرتا ہے. ACT کا مقصد ان کے خاتمے یا کمی کے بجائے منفی خیالات کی قبولیت ہے.
اگرچہ بی بی ٹی سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے لئے تھراپی کا ایک مؤثر ذریعہ ہے، لیکن ہر کوئی سی بی ٹی کا جواب نہیں دیتا. قبولیت اور عزم تھراپی SAD کے ساتھ استعمال کے لئے وعدہ ظاہر کرتا ہے، اور مختصر یا طویل مدتی فرد، جوڑے یا گروپ تھراپی میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ SAD کے لئے ایکٹ وصول کرنے جا رہے ہیں تو، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس قسم کے تھراپی زیادہ روایتی رویے کے علاج سے مختلف ہو. جاننے کی توقع ہے کہ آپ کو قبول کرنے اور عزم تھراپی سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے آسان بنائے گا.
جائزہ
قبولیت اور عزم تھراپی روایتی مغربی تھراپی کے علاج سے مختلف ہے اس میں کوئی تصور نہیں ہے کہ "صحت مند" عام ہے.
اس کے بجائے، ایکٹ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے عام روزانہ خیالات اور عقائد تباہ کن بن سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، منظوری اور عزم تھراپی کے مطابق، زبان انسانی مصیبت کی جڑ ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ منفی خیالات اور جذبات جیسے دھوکہ، تعصب، جنون، خوف، اور خود تنقید کی بنیاد ہے.
مقصد
قبولیت اور عزم تھراپی کا مقصد مکمل طور پر اپنے سماجی تشویش علامات سے چھٹکارا حاصل نہیں کرنا ہے .
دراصل، ACT کے مطابق، آپ کے علامات کو براہ راست کنٹرول یا کم کرنے کی کوشش کرنا اصل میں ان کو بدتر بنا دیتا ہے.
قبولیت اور عزم تھراپی حاصل کرنے کے بعد، آپ کو ایک بامعنی زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی، یہ قبول کریں کہ ہمیشہ درد اور تکلیف ہو گی، اور آپ کو اس سے الگ کرنا اور اپنے اقدار پر مبنی کارروائی کریں. یہ توقع ہے کہ آپ کے علامات ایکٹ تھراپی کی طرف سے مصنوعات کے طور پر کم ہو جائے گی.
اوزار
آپ کا ایکٹ تھراپسٹ استعفی کو استعمال کریں گے تاکہ علاج کے دوران آپ کو پیغامات پہنچے. تھراپی عام طور پر تجربہ کار مشقیں (جس میں آپ ایک فعال حصہ لیں گے)، اقدار سے متعلق رویے کے رویے مداخلت (آپ زندگی میں کیا قیمت کے بارے میں سیکھنے)، اور دماغی صلاحیتوں کی تربیت (موجودہ لمحے سے واقف ہوتے ہیں) میں شامل ہیں.
اصول
منظوری اور عزم تھراپی کے چھ بنیادی اصول ہیں. ذیل میں ان اصولوں کی وضاحت اور وہ کس طرح سماجی تشویش کی خرابی کے علاج کے لئے درخواست دے رہے ہیں.
1. سنجیدگی سے خرابی
سنجیدگی سے بچاؤ میں اپنے آپ کو ناخوشگوار "نجی تجربات" جیسے خیالات، احساسات، تصاویر، یادیں، تعبیرات اور سنجیدگی سے الگ کرنے میں شامل ہوتے ہیں.
آپ ہمیشہ ان تجربات ہوں گے، لیکن ACT کا مقصد ان اثرات کو کم کرنا ہے جو آپ پر ہے.
آپ کے قدرتی ردعمل ناپسندیدہ تجربات کے خلاف جدوجہد کرنے کے لۓ، ایسا کرتے ہوئے ان کو بدترین بنا دیتا ہے.
آپ کا تھراپیسٹ اس بات کا اشارہ کرسکتا ہے کہ منفی خیالات کے خلاف جدوجہد کس طرح تیز رفتار سے باہر نکلنے کی کوشش کر رہا ہے. مشکل آپ کی کوشش کرتے ہیں، بدترین آپ کی صورت حال. تجربات کی وضاحت کرنے کے استعفی کا استعمال کرتے ہوئے اس اوزار میں سے ایک ہے جو آپ کی قبولیت اور عزم تھراپسٹ کا استعمال کرے گا.
SAD کے معاملے میں، آپ کا تھراپیسٹ جذباتی کنٹرول کی حکمت عملی کو بیان کرسکتے ہیں جو آپ نے ماضی میں استعمال کیا ہے جس میں آپ نے اپنی تشویش میں اضافہ کیا ہے، مثلا بچاؤ، شراب پینے یا آرام کی کوششیں.
آپ کا تھراپیسٹ آپ کو یہ سمجھنا چاہتا ہے کہ آپ اپنی پریشان کو کنٹرول کرنے کی کوشش حل کے بجائے مسئلہ کا حصہ بنیں.
بہت سارے ممکنہ حکمت عملی ہیں کہ آپ کے تھراپسٹ آپ کو سنجیدگی سے مداخلت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں. ذیل میں کچھ امکانات ہیں:
- اگر آپ عام طور پر ایسے خیالات رکھتے ہیں جیسے "مجھے کچھ نہیں کہنا ہے،" یا "ہر کوئی سوچتا ہوں کہ میں بورنگ ہوں،" آپ کے تھراپسٹ آپ کو اس لفظ کو شامل کرنے کے لئے کہیں گے "میں سوچتا ہوں کہ" ان جملوں کے آغاز سے .
- نئے سزائیں "میں یہ سوچ رہا ہوں کہ میرے پاس کچھ بھی نہیں ہے" اور "مجھے یہ خیال ہے کہ میں سوچتا ہوں کہ میں بورنگ ہوں" آپ کو کچھ فاصلہ دیتے ہیں اور آپ کے خیالات کے اثر کو کم کر دیتا ہے تاکہ آپ انہیں صرف الفاظ کے طور پر دیکھ سکیں. .
- آپ کے تھراپسٹ آپ سے یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے خیالات، احساسات اور تصاویر ایک پریڈ میں فوجیوں کی حیثیت سے، گزر رہے ہیں، لیکن آپ پر بہت اثر پڑتا ہے.
- آپ کا تھراپسٹ آپ سے یہ بات کر سکتا ہے کہ تصور کریں کہ آپ کے خیالات ایک کراووک اسکرین پر الفاظ ہیں جو ان کے نیچے شیخی کرتے ہیں. سوچنے والے، "میں ہارنے والا ہوں" کے ساتھ ساتھ شیخی گیند کے ساتھ کم اثر پڑتا ہے.
2. قبولیت
قبولیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ناخوشگوار اندرونی تجربات آتے ہیں اور انہیں کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے کے بغیر جاتے ہیں. ایسا کرنا ہوگا کہ وہ کم خطرناک لگیں گے اور آپ کی زندگی پر ان کے اثر کو کم کردیں گے.
آپ کا تھراپیسٹ آپ سے ناپسندیدہ تجربات قبول کرنے کے لئے آپ سے پوچھیں گے جو آپ کے خلاف جدوجہد کے بجائے اپنے کنٹرول سے باہر ہیں. قبولیت کے بارے میں بات کرتے وقت، آپ کے تھراپسٹ کو اصطلاحات "صاف تکلیف" اور "گندی تکلیف" کا استعمال کرسکتے ہیں.
سماجی تشویش کی خرابی کے معاملے میں، صاف تکلیف سماجی اور کارکردگی کے حالات میں تشویش کی معمولی احساسات سے متعلق ہے. گندی تکلیف آپ کی اپنی تشویش پر آپ کی فکر مند رد عمل کے طور پر ثانوی جذبات سے مراد ہے.
آپ کو قبول کرنے میں مدد کے لئے، آپ کے تھراپسٹ آپ سے یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے دماغ کے پیچھے ایک سوئچ ہے. جب اس سوئچ کو "آن،" بدل دیا جاتا ہے تو آپ ناپسندیدہ نجی تجربات کے خلاف جدوجہد کریں گے، انہیں بدترین بنا دیں.
مثال کے طور پر، سماجی تشویش کے پہلے نشان پر، آپ ناراض ہوسکتے ہیں، اداس اور آپ کی فکر کے بارے میں فکر مند ہیں. یہ سیکنڈری جذبات سماجی تشویش کا ایک خطرہ چراغ تیار کرتے ہیں. آپ کے تھراپسٹ آپ سے "بند" سوئچ کو تبدیل کرنے کے لئے آپ سے پوچھیں گے اور اطلاع دیں کہ سیکنڈری جذبات کیسے غائب ہیں.
3. موجودہ لمحے سے رابطہ کریں
Mindfulness یہاں اور اب میں رہنے کے لئے حوالہ دیتا ہے. آپ کے تھراپسٹ آپ کو اپنے موجودہ خیالات میں کھو جانے کے بجائے موجودہ وقت میں مشغول کرنے کے لئے آپ سے پوچھیں گے.
سماجی تشویش کے معاملے میں، ذہنیت آپ کو سماجی حالات میں پیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور انہیں مکمل حد تک تجربہ کر سکتے ہیں.
4. مشاورت خود
آپ کے تھراپسٹ آپ سے یہ پوچھیں گے کہ آپ اپنے آپ کو سوچ سکتے ہیں. آپ اپنے خیالات پر قابو پاتے ہیں؛ وہ خطرناک یا دھمکی نہیں ہیں.
5. اقدار
آپ کا تھراپیسٹ آپ کو اس کی شناخت میں مدد کرے گا کہ آپ جو کچھ کھڑے ہیں، آپ کے لئے کیا ضروری ہے اور آپ کی زندگی میں کیا مطلب ہے.
اگر آپ SAD سے متاثر ہوتے ہیں تو، ان میں ممکنہ طور پر تعمیراتی تعلقات یا دوسروں کے ساتھ اقدار شامل ہوسکتے ہیں.
6. کمشنر ایکشن
آپ کا تھراپیسٹ آپ کو اپنے آپ کو عمل کرنے کے لۓ آپ کے اقدار کے مطابق ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کچھ مصیبت کا سبب بنائے جائیں گے.
مثال کے طور پر، سماجی تشویش کی خرابی سے متعلق کسی شخص کو ہفتے میں ایک بار ایک دوست کے ساتھ ساتھ مل کر اپنے آپ کو ذاتی طور پر حصہ لینے کا ایک مقصد مقرر کیا جا سکتا ہے.
تعدد کارروائی میں آپ کے اقدار پر مبنی ترتیباتی اہداف شامل ہیں اور ان کو حاصل کرنے کے لئے اقدامات اٹھانے میں شامل ہیں.
آپ کے تھراپسٹ کے ذریعہ متعارف کرایا گیا بہت سے حکمت عملی آپ کے سماجی تشویش کے علامات کو کم کرنے کے ثانوی اثر پڑے گا. سماجی حالات میں مکمل طور پر پیش ہونے کی وجہ سے نمائش تھراپی کا ایک شکل ہے اور وقت کے ساتھ آپ کی پریشانی کم ہو گی. تشخیص کے باوجود کارروائی کرنے کے بعد نمائش تھراپی کا ایک اور شکل ہے.
ایکٹ تھراپسٹ کی طرف سے استعمال کی حکمت عملی سی بی ٹی تھراپسٹ کے ذریعہ استعمال ہونے والوں سے مختلف ہیں. اس کے علاوہ، تھراپسٹ کے ساتھ آپ کے تعلقات میں زور میں کچھ اختلافات ہوسکتے ہیں.
ایک سی بی ٹی تھراپسٹ شاید اس طرح استاد کی طرح رول ادا کرے، حالانکہ ایکٹ تھراپسٹ اپنے آپ کو ایک گائیڈ کے کردار میں زیادہ دیکھ سکتا ہے. آپ کا تھراپیسٹ آپ کو اس استعفی کا استعمال کرتے ہوئے اس کی وضاحت کر سکتا ہے:
"میں نے یہ سب کچھ نہیں دیکھا ہے. یہ آپ کی پہاڑی پر ہیں، اور میں ہوں، اور میں ہوں، اور میں صرف اس بات کا اشارہ کرنا چاہتا ہوں کہ میں آپ کے راستے میں رکاوٹوں کو دیکھ سکتا ہوں جو تم نہیں دیکھ سکتے. کرنا چاہتے ہیں راستہ آسان آپ کے لئے بنانے میں مدد کرنے کے لئے. "
سی بی ٹی سے فرق
ACT اور CBT دونوں کو آپ کے خیالات کے بارے میں بیداری شامل ہے. تاہم، قبولیت اور عزم تھراپی کا مقصد منفی خیالات کی قبولیت ہے جبکہ سی بی ٹی کا مقصد منفی خیالات کو کم کرنے یا خاتمے کا خاتمہ ہے.
مثال کے طور پر، ایک سی بی ٹی تھراپسٹ کے دوران یہ بحث کریں گے کہ منفی خیالات آپ کی سماجی تشویش کا باعث بنتی ہیں، ایکٹ تھراپسٹ اس بات کا جواب دے گا کہ یہ منفی خیالات کے خلاف آپ کی جدوجہد کرے گی جس سے آپ کی سماجی تشویش پیدا ہوتی ہے.
ریسرچ سپورٹ
اگرچہ مختلف عوضوں کے لئے قبولیت اور عزم تھراپی کی حمایت کرنے کے لئے ایک بڑی تعداد میں تجرباتی اعداد و شمار ہیں، اگرچہ SAD کے لئے ایکٹ کے استعمال میں تحقیق اس کی شفقت میں ہے.
ایک طالب علم کے طالب علموں میں 2002 میں عام بولی پریشانی کے مطالعے میں، شرکاء نے سماجی تشویش علامات اور ACT کو حاصل کرنے کے بعد بچنے میں کمی میں بہتری ظاہر کی. 2005 کے ایک پائلٹ میں ایکٹ عام طور پر SAD کی تشخیص افراد کے ساتھ علاج، مطالعہ کے شرکاء نے سماجی تشویش علامات، سماجی مہارتوں اور زندگی کی کیفیت میں بہتری ظاہر کی، اور بچنے میں کمی کی.
روایتی سنجیدگی سے متعلق رویے والی تھراپی کے مقابلے میں ذہنیت اور قبولیت پر مبنی گروپ تھراپی 2013 کے مطالعہ میں، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ذہنیت آپ کے سماجی تشویش کی خرابی کی علامات کے علامات کو تبدیل کرنے کے لحاظ سے ایکٹ تھراپی کا سب سے اہم پہلو ہوسکتا ہے، جبکہ سی بی ٹی، آپ کے خیال کے عمل سب سے اہم ہو سکتے ہیں.
آخر میں، ایک اور 2013 کے مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی کہ زندگی میں ایک مقصد کے عزم کو سماجی تشویش کو روکنے میں مدد ملی. جیسا کہ یہ ایکٹ کے بنیادی کرایہ داروں میں سے ایک ہے، یہ اس قسم کے تھراپی کے لئے معاونت فراہم کرتا ہے.
مجموعی طور پر، اگر آپ اس شخص کی قسم ہیں جو آپ کی سوچ کے عمل کی جانچ پڑتال اور تبدیل کرنے کے لئے مشق کرنے کی ترجیحات کی ترغیب دیتے ہیں، تو قبول اور عزم تھراپی آپ کے لئے موزوں ہوسکتے ہیں.
ذرائع:
> دلیریپپل KL، ہاربرٹ جے ڈی. عام سماجی بے چینی ڈس آرڈر کے لئے قبولیت اور عزم و تھراپی: ایک پائلٹ مطالعہ. بہاو موڈ . 2007؛ 31 (5): 543-68.
ہراساں آر. آپ کے شیطانوں کا جذبہ کرنا: قبولیت اور عزم کی تھراپی کا ایک جائزہ . آسٹریلیا میں نفسیات 2006؛ 12 (4): 2-7.
> کاشدن ٹی بی، میککائٹ پیئ. زندگی میں ایک مقصد کے لئے عزم: سماجی تشویش کے خرابی کے ساتھ افراد کی طرف سے مصیبت میں ایک اینٹیڈیٹ. جذبہ (واشنگٹن، ڈی سی) . 2013؛ 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
کوکوفسکی، این et al. سماجی تشویش کی خرابی کے لئے Mindfulness اور قبولیت پر مبنی گروپ تھراپی بمقابلہ روایتی سنجیدگی سے متعلق گروپ گروپ تھراپی: ایک بے ترتیب کنٹرول مقدمہ. Behav Res Ther. 2013؛ 51 (12): 889-9 8.
> نارٹن آر، ایبٹ ایم جی، نوربر ایم ایم، ہنٹ سی. سماجی بے چینی ڈس آرڈر کے لئے Mindfulness اور قبولیت پر مبنی علاج کے ایک منظم نظام. ج کلین نفسی 2015؛ 71 (4): 283-301.