سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) عام طور پر سنجیدگی سے متعلق عوامل کے علاج کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے ساتھ علاج کی ایک شکل ہے جو سب سے پہلے 1980 اور 1990 کے دہائیوں میں مقبول ہوا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی تھراپی کے چند قسموں میں سے ایک ہے جو کل طبی تشویش کی خرابیوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
سی بی ٹی ایک سیٹ کا طریقہ نہیں ہے بلکہ مختلف تراکیبوں کا ایک مجموعہ ہے جو ڈس آرڈر کی بنیاد پر منحصر ہے.
مثال کے طور پر، سی ڈی ٹی ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے سی اے اے یا دیگر تشویش کی خرابیوں کے علاج کے لئے سی بی ٹی سے مختلف ہو جائے گا. کیونکہ وہاں بہت سے مختلف تراکیب ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ کے تھراپسٹ سی اے اے کے علاج کے لئے سی بی ٹی کا استعمال کرتے ہوئے تجربہ کریں، اور جانتی ہے کہ اس خرابی کی شکایت کے لئے کونسی مخصوص تکنیکوں کو زیادہ مؤثر ہے.
SAD کے لئے سی بی ٹی کے مقاصد
سی بی ٹی کے مرکزی اہداف میں سے ایک غیر منطقی عقائد اور سوچ کے پیٹرن کی شناخت اور انہیں زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات کے ساتھ تبدیل کرنا ہے. تھراپی کے عمل کے حصے کے طور پر، آپ کو کئی دشواری علاقوں پر بھی کام کریں گے جن میں:
- آپ کی صلاحیتوں اور خود کے قابل ہونے کے بارے میں غلط فہمی ہو سکتی ہے
- پچھلے حالات میں جرم، شرمندگی، یا غصہ
- زیادہ محتاط کیسے ہو
- عدم اطمینان سے نمٹنے اور زیادہ حقیقت پسندانہ طور پر
- سماجی تشویش سے متعلق تنازعہ سے نمٹنے
آپ کے سی بی ٹی تھراپی سیشن کسی طالب علم کے استاد کے رشتے کی طرح کچھ محسوس کر سکتے ہیں. تھراپسٹ ایک استاد کا کردار لے لے گا، تصورات کو واضح کرنے اور خود کو دریافت کرنے اور تبدیلی کے راستے میں مدد کرے گی.
آپ کو ہوم ورک کے کاموں کو بھی پیش کیا جاسکتا ہے جو ترقی کرنے کی کلید ہے.
سنجیدہ طریقوں
سی بی ٹی پر مشتمل کئی تراکیب پر مشتمل ہے، جن میں سے بہت سے مسئلے پر سوچتے ہیں. سنجیدہ طریقوں سے ہمدردی تعلقات اور گروہوں میں تشویش کم ہوجاتی ہے اور سماجی حالتوں میں ان کی تشویش سے متعلق شخص کو SAD کے ساتھ کنٹرول کرنے کا احساس دیتا ہے.
سنجیدگی سے تھراپی کا حتمی مقصد آپ کے بنیادی بنیادی عقائد کو تبدیل کرنے کے لئے ہے (آپ کے " سکیماس " کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ اپنے ماحول کی وضاحت کیسے کریں. آپ کے بنیادی عقائد میں تبدیلی آپ کے خدشات کی علامات کے طویل عرصہ سے بہتر بنانے کے لئے کی قیادت کریں گے.
سی بی ٹی کی طرف سے نشاندہی مرکزی مرکزی مسائل میں سے ایک خود کار طریقے سے منفی خیالات کا وجود ہے، جو سنجیدگی سے بگاڑ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. SAD کے لوگوں نے سوچنے کے خود کار طریقے سے منفی طریقوں کو تیار کیا ہے جو حقیقت کے ساتھ غلطی، تشویش میں اضافہ، اور نمٹنے کے لئے آپ کی صلاحیت کو کم کر رہے ہیں. یہ خیالات فوری طور پر پیش ہوتے ہیں جب آپ ایک تشویشناک انتشار کے بارے میں سوچتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس عوامی بولنے کا خوف ہے ، تو صورتحال کے بارے میں سوچنا صرف ناکامی کا شرمندہ اور خوف کے بارے میں سوچنا ہوگا. سی بی ٹی کا مقصد یہ سنجیدہ نظریات کو زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات کے ساتھ تبدیل کرنا ہے.
کسی شخص کے طور پر آپ کی زندگی میں کچھ عرصے سے، آپ کو صرف "مثبت سوچنا" کہا جائے گا. بدقسمتی سے، مسئلہ یہ ہے کہ حل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے - اگر یہ تھا، تو شاید آپ کو اپنی تشویش بہت طویل عرصے تک ختم ہو جائے گی. کیونکہ آپ کا دماغ منفی طور پر سوچنے اور فکر مند سوچنے کے لئے وقت کے ساتھ مشکل ہو گیا ہے کیونکہ، یہ ایک نئی راہ میں سوچنے کے لئے آہستہ آہستہ تربیت یافتہ تربیت کی ضرورت ہے.
صرف اپنے آپ کو کہہ کر "میں کم فکر مند ہو گا اگلے وقت" کام نہیں کرتا کیونکہ یہ ایک غیر معمولی بیان ہے، سوچنے کے اپنے موجودہ طریقے سے.
طویل مدتی میں منفی خودکار سوچ کو تبدیل کرنے کے لئے کئی مہینوں کے لئے ہر روز مشق اور تکرار کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے پہلے، آپ کو صرف منفی خود کار طریقے سے خیالات کو پکڑنے اور انہیں غیر منطقی غیر جانبدار بنانے کے لئے کہا جا سکتا ہے. جیسا کہ یہ آسان ہو جاتا ہے، آپ اس خیالات پر اپنا کام کریں گے جو زیادہ حقیقت پسند ہیں. صرف اس وقت خود کار طریقے سے اور عادت بنتی ہے.
وقت کے ساتھ، آپ کی میموری کے عمل کو متاثر کیا جائے گا اور آپ کے دماغ میں عصبی راستے کو تبدیل کیا جائے گا.
آپ کو سوچنے، کام کرنے اور مختلف طریقے سے محسوس کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، لیکن یہ ترقی کے لئے مسلسل، عملی، اور صبر کرے گا. سب سے پہلے، یہ ایک شعور عمل ہے لیکن جیسا کہ یہ عمل کیا جاتا ہے اور بار بار یہ خود کار طریقے سے ہو جاتا ہے.
طرز عمل
SAD کا علاج کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ رویے کی تکنیکوں میں سے ایک نمائش کی تربیت ہے، جس کے تحت منظم desensitization بھی کہا جاتا ہے . نمائش کی تربیت میں آہستہ آہستہ آپ کو تشویشناک ثابت حالتوں سے بے نقاب کرنا پڑتا ہے تاکہ زیادہ وقت سے وہ کم خوف سے محروم ہو.
SAD کے لئے نمائش کی تربیت ایک بہت سست رفتار عمل ہے. لوگوں کو آپ کو "آپ کے خوف کو سخت اور چہرے کا سامنا کرنا پڑا" کہا جا سکتا ہے. بدقسمتی سے یہ بہت برا مشورہ ہے. سماجی تشویش والے لوگوں کو پہلے سے ہی اس کا سامنا کرنا پڑا ہے کہ وہ روزانہ کی بنیاد پر کیا ڈرتے ہیں. بہتر عمل بہتر سے کہیں زیادہ نقصان ہوتا ہے. یہ آپ کی پریشانی کو بدتر بنا دیتا ہے، آپ کو ایک خراب سائیکل میں بند رکھنا ہے، اور آخر میں شک اور ڈپریشن کا سبب بنتا ہے.
آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو خوفناک حالتوں سے بے نقاب کریں گے تاکہ اس وقت تک جب تک وہ ڈر نہیں لاتے. سب سے پہلے، آپ "vivo" نمائش پر عملدرآمد کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک تقریر دینے یا کردار ادا کرنے کے ذریعہ ایک نوکری کے انٹرویو کا تصور کرتے ہیں. ایک بار مشق یا تصور کی صورت حال آسان ہوجاتی ہے، آپ کو حقیقی دنیا کی صورت حال میں منتقل ہوجائے گی. اگر نمائش کی تربیت بہت جلدی ہوتی ہے یا حالات بہت جلدی بھی مطالبہ کررہے ہیں، تو اس کی بازیابی ہوگی.
کامیابی کے لئے کلیدیں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی اور ایس اے اے کی آمد کے وقت کامیابی کی کئی چابیاں موجود ہیں. اس بات کا امکان یہ ہے کہ سی بی ٹی آپ کی مدد کرے گی، آپ کی کامیابی کے بارے میں آپ کی توقعات، ہوم ورک کے کاموں کو پورا کرنے کی اپنی خواہش، اور غیر معمولی خیالات کا سامنا کرنے کی اپنی صلاحیت پر منحصر ہے. جو لوگ سخت محنت کرنے کے لئے تیار ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ سی بی ٹی ان کی مدد کرے گا ان کو بہتر بنانے کے امکانات ہیں. اگرچہ اس تھراپی کا یہ فارم انتہائی اہم ہے اور اس شخص کی طرف سے جو شخص SAD کے ساتھ سرگرم شراکت داری کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں بہتری پائی جاتی ہے.
ذرائع:
بے چینی علاج اور وسائل سینٹر، ہیملٹن، اونٹاریو، کینیڈا. سماجی تشویش کی خرابی 5 ستمبر 2007.
بیک، جے ایس (1995). سنجیدگی سے تھراپی: بنیادیات اور اس سے باہر. گیلفورڈ پریس.
سماجی تشویش انسٹی ٹیوٹ، فینکس، ایریزونا. جامع سنجیدہ نظریاتی تھراپی کیا ہے؟ 5 ستمبر 2007.