آتنک کی خرابی کا شکار شکار اکثر غیر منطقی عقائد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. ایک ناقابل یقین عقیدہ نظام ہونے سے آپ کے تجربے کو خدشہ، گھبراہٹ حملوں ، اور دیگر خوف سے متعلق علامات کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں. ناقابل یقین عقائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے آگے پڑھیں اور آپ ان پر قابو پانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
آپ کے ایمان کا نظام کہاں سے آتا ہے؟
ایک نظریہ یہ ہے کہ ہم دنیا کو کس طرح سمجھتے ہیں اور اس کے اندر کام کرتے ہیں، ہمارے بنیادی عقیدہ نظام کا نتیجہ ہے.
یہ عقیدہ نظام ابتدائی بچپن سے تیار ہوتا ہے، ہماری جانوں اور ہماری اپنی زندگی کے تجربات میں اہم دوسروں سے ان پٹ پر مبنی ہے. تاہم، ایک عقیدہ نظام کو فروغ دینا ہمیشہ ایک منطقی عمل نہیں ہے کیونکہ ہمارے خیالات اکثر منطقی اور غیر منطقی ان پٹ پر مبنی ہوتے ہیں.
غیر منطقی اور خود کو تباہ کرنے والے عقائد
ایک امریکی ماہر نفسیات جو البرٹ ایلس کو سنجیدگی سے رویے تھراپی ( سی بی ٹی) کے دادا سمجھا جاتا ہے، تین بنیادی غیر قانونی عقائد کی نشاندہی کرتا ہے جو خود کو شکست دیتا ہے.
- "مجھے اچھی طرح سے کرنا چاہئے اور دوسروں کی منظوری حاصل کرنا ہے یا پھر میں اچھا نہیں ہوں."
- "دوسرے لوگوں کو مجھ سے مناسب اور منصفانہ سلوک کرنا ہوگا، یا پھر وہ اچھے نہیں ہیں اور مذمت اور سزا دینے کے قابل ہیں."
- "مجھے یہ کرنا ضروری ہے کہ جب میں چاہتا ہوں. اگر میں جو کچھ چاہتا ہوں وہ حاصل نہیں کرتا، یہ خوفناک اور ناقابل برداشت ہے. "
آتے ہیں کہ آپ کو سماجی تقریب میں شرکت کرنے کے لئے آپ کی ناکامی پر اداس، ڈپریشن یا غصہ جیسے جذبات کا تجربہ ہے کیونکہ آپ خوفناک حملے سے ڈرتے ہیں.
سماجی اجتماع میں خوفناک حملے کرنے کے اپنے خوف اس طرح کچھ ہوسکتے ہیں:
- "اگر میرے پاس گھبراہٹ حملہ ہے اور چھوڑنا ہے تو، لوگ سوچیں گے کہ میں پاگل ہوں."
- "میں کسی کو نہیں جان سکتا کہ مجھے گھبراہٹ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مجھے اپنے گھبراہٹ راز رکھنے کی ضرورت ہے یا لوگ مجھ سے کم سوچیں گے."
- "اگر میں نے اس موقع پر جب تک کوئی خوفناک حملہ نہیں کیا تو میں شرمندہ ہوسکتا ہوں کہ میں دوبارہ کبھی کسی کا سامنا نہیں کروں گا."
شاید یہ آپ کی اندرونی خرابی کا سبب بنتا ہے کہ خوفناک کی توقع نہیں ہے، بلکہ ردعمل یا ناکامی کے بارے میں آپ کے بنیادی عقیدہ نظام. مثال کے طور پر:
- "مجھے ہمیشہ کی دوسری دوسری منظوری ہے یا پھر میں بے معنی ہوں."
- "اگر کوئی مجھے مسترد کرتا ہے، تو میں ناکام ہوں."
- "مجھے دوسروں کے لئے مجھے پسند کرنے کے لئے کامل ہونا ضروری ہے."
- "مجھے کامیاب ہونا ضروری ہے."
- "مجھے کبھی بھی کمزور نہیں ہونا چاہئے یا لوگ میرے بارے میں سوچیں گے."
- "مجھے ایسی چیزیں ملنا ہے جو میں چاہتا ہوں یا نہ ہی مجھے بیکار محسوس ہوتا ہے."
غیر منطقانہ عقائد کو تبدیل کرنا
اس سے پہلے کہ ہم اپنے غیر قانونی عقائد کو تبدیل کر سکتے ہیں، ہمیں سب سے پہلے پتہ چلتا ہے کہ وہ کیا ہیں. غیر منطقی عقائد کا پتہ لگانے کا ایک آسان کام نہیں ہے کیونکہ وہ اندرونی بن چکے ہیں. تنازعے اور غیر منطقی عقائد کو تبدیل کرنے کے لئے ہمیں پتہ لگانے اور بحث کرنے کے عمل کے ذریعے سفر کرنا ہوگا.
کا پتہ لگانے - بنیادی عقائد کے نظام کے لئے یہ عام حد تک سخت حدود رکھنے کے لئے عام ہے. اکثر غیر منطقانہ عقائد "شکل" کے طور پر منعقد کی جاتی ہے، "لازمی" اور "مطلوب" مطالبات جو ہم اپنے آپ کو یا دوسروں پر رکھتے ہیں. مثال کے طور پر:
بحث - اب جب آپ نے اپنے عقائد کی نشاندہی کی ہے، تو ان پر بحث کرنے کا وقت ہے. کیا وہ منطقی ہیں کیا یہ احساس ہے کہ آپ کو ہمیشہ کامیاب ہونا ضروری ہے؟ کیا وہ حقیقت پسند ہیں؟ آپ کس طرح جان بوجھتے ہیں کہ اگر آپ خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ اپنے جدوجہد کے بارے میں جانتے ہو تو لوگ آپ سے کم سوچیں گے؟
سوچنے کا نیا راستہ
اپنے غیر قانونی عقائد کو تبدیل کرنے کے اپنے آپ، دوسروں اور آپ کے ماحول کے بارے میں سوچنے کا نیا طریقہ بن جاتا ہے. آپ کے خیالات میں یہ تبدیلی آپ کے رویے اور احساسات میں تبدیلیاں لیتے ہیں. آپ کے نئے طریقے سے سوچنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ ان عدم اطمینانوں کی منظوری تک پہنچ سکتے ہیں جو ایک بار پھر مصیبت میں تھے. جیسا کہ آپ اپنے غیر منطقی عقائد کو چیلنج اور بحث کرتے رہیں گے، وہ طاقت کھو دیتے ہیں اور آپ ان کے جذباتی نتائج سے پاک ہو جاتے ہیں.
ذریعہ:
> کیری، جیرالڈ. (2012). مشاورت اور نفسیات کا نظریہ، 9ھ ایڈیشن . بیلمونٹ، CA: تھامسن بروکس / کول.