آپ کے خیالات کیسے تعاون کرتے ہیں اور کس طرح نمٹنے کے لئے
اگر آپ کو خوفناک خرابی کا سامنا ہے تو، آپ اپنے آپ کو بہت سے زندگی کے واقعات کا اندازہ لگاتے ہیں. کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ، ایک اسٹور میں جانے، سماجی اجتماع میں شرکت، اور دیگر سرگرمیاں آپ کی امتحان کا روزانہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ کو خوفناک حملوں سے پہلے، آپ نے شاید ان میں عام واقعات کے بارے میں زیادہ خیال نہیں دیا. لیکن اب امید ہے کہ آپ کو آپ کی روزمرہ زندگی میں مکمل طور پر کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ پریشان محسوس ہوسکتی ہے.
اسے متوقع تشویش کہا جاتا ہے .
عام بمقابلہ مشق متوقع تشویش
انسانی تجربات کی ایک لامحدود تعداد عام متوقع تشویش کا باعث بنتی ہے. بہت سے بار ہم نئی چیزیں کرنے سے پہلے یا ایک اہم کام مکمل کرنے کے لئے پریشانی کا تجربہ کرتے ہیں یا آنے والے زندگی کے واقعے کے ذریعے جاتے ہیں. شاید آپ کو پہلی تاریخ، حتمی امتحان، ایک نوکری کا انٹرویو، نیا گھر منتقل کرنے یا ایک اہم سفر سے پہلے ممکنہ تشویش محسوس ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو خوفناک خرابی کا سامنا ہے تو متوقع تشویش ممکن ہے کہ لوگوں کو عام طور پر نئے یا بڑے زندگی کے واقعات کے ساتھ تجربہ کیا جاسکتا ہے، جس میں مسئلہ متوقع تشویش کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کو مستقبل کی ایونٹ کا اندازہ لگانا، یا جس طرح سے آپ کو مستقبل کے واقعے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس پر کچھ متعدد حالات میں گھبراہٹ حملے کرنے پر توجہ مرکوز ہے. کسی گھبراہٹ حملے کا خوف کسی بھی زندگی کی صورت حال یا واقعہ کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، بڑے یا چھوٹے. کچھ معاملات میں، متوقع تشویش کسی بھی سرگرمی کو گھیر دیتا ہے جس میں آپ کے اپنے گھر کی حفاظت چھوڑنے میں شامل ہے.
آپ کے خیالات کس طرح متوقع تشویش میں مدد کرتی ہیں
متوقع تشویش آپ کے بارے میں سوچنے والے راستے سے قریب سے منسلک ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، آپ کے خیالات عام طور پر اس صورت حال میں خوفناک حملے کے بارے میں پریشان کن پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں جو شرمندہ، انتہائی تکلیف دہ، ایک دل کا دورہ، یا اس سے بھی بدترین نتیجہ ہوگا.
اگر آپ کو خوفناک خرابی کا سامنا ہے تو، آپ شاید "کیا ہو" کے ساتھ بہت واقف ہیں. شاید آپ کی تشویش اسی طرح کی ہے.
- کیا ہوگا اگر مجھے خوفناک حملہ ہو اور میری گاڑی کو ڈچ میں چلائے؟
- کیا اگر میں اسٹور میں گھبراہٹ شروع کروں اور کچھ عجیب رویے کے ساتھ اپنے آپ کو شرمندہ کروں؟
- کیا ہو گا، ایک ریستوراں میں کھانے کے دوران، میں نگل نہیں کر سکتا اور اپنے کھانے پر چپچپا شروع کر سکتا ہوں؟
- کیا اگر میں اس کے ارد گرد چلتا ہوں اور گھبراہٹ شروع کروں اور گھر واپس نہیں آسکتا تو کیا ہوگا؟
اس قسم کی سوچ کی وجہ سے بہت سے متوقع تشویش ہوتی ہے جو کچھ سرگرمیوں سے بچنے کی راہنمائی کرتی ہے. تشویش اتنا شدید ہوسکتا ہے کہ یہ ابروروفیا نامی شرط کی وجہ سے ہوتا ہے .
متوقع پریشانی سے نمٹنے کے لئے کس طرح
متوقع تشویش سے نمٹنے کے لئے یہاں کچھ طریقے ہیں:
1. آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک جانیں اور عمل کریں. آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو سیکھنے اور مشق کرنے سے، آپ متوقع تشویش کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے. آپ بھی اس سازش میں خوفناک حملے کو ناکام بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں. کچھ تکنیک جو مددگار ہو سکتی ہیں میں شامل ہیں:
2. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں اگر آپ اپنی تشویش کے تحت کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ تشویش کے ساتھ آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
کچھ علاج جن میں وہ فراہم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں:
- سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی مدد سے آپ کو نقصان دہ سلوک اور سوچ کے عمل کو شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کی پریشانی میں حصہ لے رہے ہیں.
- آپ کو بے چینی تنازعات اور دفاعی نظام کے بارے میں آگاہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے آتنک مرکوز نفسیاتی نفسیاتی نفسیات ہے جو آپ کی پریشان کو مضبوط کرتی ہیں.
- ادویات، جیسے اینڈائڈریشن کے طبقے کے طور پر انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز (ایس ایس آرآرسی) اور اینٹی تشخیصی منشیات بینزڈیازاپیئنز کے طور پر جانا جاتا ہے ، آپ کی بے چینی اور گھبراہٹ علامات کو دور کرنے کے لۓ جانا جاتا ہے.
> ذرائع:
> Roy-Byrne PP. بالغوں میں آتنک ڈس آرڈر: ایپیڈیمولوجی، پٹیوجنسیس، کلینیکل منشور، کورس، تشخیص، اور تشخیص. سب سے نیا. 25 جنوری، 2018 کو تازہ کاری
> Sadock BJ، Sadock VA، Ruiz P. Kaplan اور نفسیات کے Sadock کے خلاصہ: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11 ویں ایڈیشن. فلاڈیلفیا، PA: والٹر کولور؛ 2014.