ڈپریشن کے دوران نیند کی ترسیل کے ساتھ نمٹنے

جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو نیند کی خرابی سے نمٹنے کے لئے ایک شیطانی دائرے کی طرح لگ سکتا ہے. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ زیادہ اداس، مشکل سے سو جانا ہے. اور زیادہ آپ کو محسوس کر دیا گیا تھا، مشکل یہ ڈپریشن سے لڑنا ہے.

یہ محسوس کر سکتا ہے کہ سائیکل کو توڑنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. اور یہ تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے افسوسناک ہے ابھی تک وہ گرنے یا سوتے رہنے میں قاصر ہیں.

نیند کی تقسیم اور ڈپریشن کے درمیان لنک

تقریبا 80 فیصد افراد ڈپریشن تجربہ نیند کی خرابی کے ساتھ ہیں.

جبکہ ڈپریشن کے ساتھ کچھ افراد سوتے ہیں، دوسروں کو سوتے رہنا مشکل ہے. اور ڈپریشن کے ساتھ کچھ افراد بہت زیادہ نیند ہیں.

دماغ میں ڈپریشن اور اندرا دونوں کیمیاوی شامل ہیں. نیورٹ ٹرانسمیٹر اور ہارمونل کے عدم توازن میں تبدیلی نیند اور موڈ دونوں پر اثر انداز کر سکتی ہے. بہت سے سالوں کے لئے، محققین نے مطالعہ کیا جو پہلے آیا؛ ڈپریشن یا اندرا. یہ واضح تھا کہ دونوں معاملات اکثر ہینڈل میں جاتے ہیں اور ایک دوسرے کو مزید بڑھاتے ہیں.

لیکن، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ڈپریشن کا آغاز ہونے سے قبل نیند کی خرابی ہوتی ہے. اداس محسوس کرنے سے پہلے امیگریشن کا استعمال ڈپریشن کی شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیکل اب علاج کے فراہم کرنے والوں کو اس بات پر قابو پانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آیا انمیا کو ایک علیحدہ شرط کے طور پر شناخت کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ اسے صرف ڈپریشن کے علامات کے طور پر دیکھنے کی مخالفت ہے.

ڈپریشن اور نیند کی ترسیل کے ساتھ مل کر صحت کے خطرات

ڈپریشن اور نیند کی خرابی کے باعث آپ کی جسمانی صحت پر ایک ٹول لے جا سکتا ہے.

نیند کی کمی سے دل کی بیماری اور ناکامی، دل کے حملوں، ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، ذیابیطس اور موٹاپا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

ڈپریشن خون کے برتنوں کو روک سکتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ڈپریشن کے لوگ کمزور مدافعتی نظام، درد اور درد اور تھکاوٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں.

اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں

مشکل کی نیند کی وجہ سے بنیادی طبی حالت سے روک سکتا ہے، جیسے رکاوٹ نیند اپنی. بے بنیاد ٹانگ سنڈروم اور برج (دانت پیسنے) بھی نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. یہ طبی مسائل نیند کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں جو ڈپریشن کو خراب بناتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ضروری ہے کہ نیند کے مسائل یا ڈپریشن کے علامات کے بارے میں آپ کا سامنا ہو. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا اندازہ کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے پاس صحت کے مسائل ہیں جو آپ کے حالات میں شراکت کرتے ہیں.

ایک تھراپسٹ دیکھیں

بات کی تھراپی نیپریشن کے علامات کو مدنظر کرنے میں مدد کی جا سکتی ہے، بشمول نیند کی خرابی بھی شامل ہے.

اندرا اور ڈپریشن کا علاج کرنے میں سنجیدہ رویے تھراپی مؤثر ہے. نیند کے مسائل کے لئے، ایک تھراپسٹ آپ کو اپنی عادات میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جیسے بستر سے باہر نکلنے کے بعد آپ ہر صبح آپ کو شام میں بہتر سونے کی مدد کرنے کے لئے ایک خاص وقت میں سونے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.

سنجیدگی سے رویے والا تھراپسٹ آپ کو اپنی خود کو بات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ سوچتے ہیں کہ آپ لاچار اور نا امید ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے علامات کو پیچھا کر سکتے ہیں. آپ کے منفی آگاہ کو بہتر بنانے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بہتر نیند مدد مل سکتی ہے.

دوا کے اختیارات پر غور کریں

ادویات کے ساتھ ساتھ ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے دوا استعمال کیا جا سکتا ہے.

ایک ڈاکٹر یا ایک نفسیاتی ماہر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کس قسم کے ادویات بہترین کام کریں گے اور اس کے ساتھ ساتھ علامات کو پہلے سے علاج کیا جانا چاہئے.

اچھی سمندری حفظان صحت کی عادتوں کی ترقی

اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات آپ کو طویل عرصہ سے زیادہ اور سونے سے بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کی روزانہ کی عادات میں چند تبدیلیوں اور آپ کے بستر کی معمول کا معمول بڑا فرق بن سکتا ہے.

شراب سے بچیں

برانڈی کا ایک گلاس شراب یا انگلی اکثر آرام کے لئے، کے ساتھ ساتھ تشویش یا ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے کا ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، شراب کی کھپت آپ کے نیند پیٹرن میں رکاوٹ ڈالتا ہے ، لہذا آپ کو رات کے دوران اٹھنے کی زیادہ امکان ہے.

جب آپ گہری نیند کی گلاس میں مدد کرسکتے ہیں، تو پوری رات میں سودہ رہنا یا اگلے دن آرام کرنے کے لئے بہت زیادہ کام نہیں کرنا پڑتا ہے.

توجہ اور آرام کرو

ڈپریشن آپ کو اسی طرح کی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے کر سکتا ہے جو رات کو آپ کو رکھ سکتی ہے. مراقبت کی حکمت عملی یا دیگر آرام دہ اور پرسکون مشق آپ کے دماغ پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو سونے کے لئے تیار ہوسکتی ہے.

اس میں یوگا یا گہری پیٹ سانس لینے میں شامل ہوسکتا ہے. سونے کے لئے تیاری میں گرم گرم شاور یا غسل اور ڈسپوشنگ لینے، تمام الیکٹرانکس کو بند کر کے بستر سے پہلے ایک گھنٹہ لے لو.

جرنل آپ کی فکر کے بارے میں

اگر آپ کی تشویش یا تکرار منفی خیالات آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کے ساتھ نہیں جا رہے ہیں تو، ایک نوٹ بک تلاش کریں اور پریشان کن خیالات لکھ لیں. اس میں یہ خیالات شامل ہیں جو آپ کو جاگتے رہیں گے کیونکہ آپ کے دماغ ان کے بار بار پھر جاتے ہیں.

آپ کو "فکر مند وقت" کے طور پر بسم وقت سے قبل تھوڑا سا وقت بھی نامزد کیا جا سکتا ہے لہذا آپ واقعی اپنے دماغ کو صاف کر سکتے ہیں.

بستر سے نکلو

اگر آپ تھکاوٹ نہیں ہیں، تو بس ٹھوس اور تبدیل نہ کریں. بستر سے باہر نکلیں، کسی دوسرے کمرے میں جاؤ اور کچھ روشنی کی سرگرمیوں میں حصہ لیں جیسے پڑھنے کے لۓ.

ایک اسکرین کے ساتھ کچھ استعمال کرنے سے بچیں، جیسے آپ کے فون یا لیپ ٹاپ، نیلے رنگ کی روشنی کے طور پر جس میں اخراج ہوتا ہے اس میں مزید خرابی پیدا ہوسکتی ہے. جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، بستر پر واپس جائیں تو سوقع سے زیادہ کامیاب کوشش کیا ہو گی.

دن کے دوران باہر وقت خرچ کرتے ہیں

دن کے دوران قدرتی روشنی میں وقت گزارنے میں آپ کی سرکلری تال کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو نیند کی جڑ کو منظم کرتا ہے وہ روشنی سے متاثر ہوتا ہے؛ جب رات میں کم روشنی ہوتی ہے، تو آپ کا جسم melatonin جاری ہے.

صبح میں، سورج آپ کے دماغ اور جسم کو اٹھانے کے لئے سنتا ہے. اگر آپ اندھیرے میں اندر اپنے پورے وقت خرچ کر رہے ہیں تو، آپ نیند کے مسائل سے متاثر ہوسکتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش بھی نیند کے مسائل اور ڈپریشن کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے، اس کے علاوہ بستر سے پہلے فوری طور پر نہیں کیا گیا ہے.

ایک لفظ سے

ڈپریشن اور نیند کی مشکلات یقینی طور پر ایک چیلنج ہیں. لیکن پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنا بہتر محسوس کرنے کی کلید ہے.

جب آپ کم اداس محسوس کر رہے ہو تو آپ بہتر سمجھتے ہیں. یا، آپ نیند تلاش کر سکتے ہیں بہتر آپ کے ڈپریشن کو آسان بناتا ہے. دونوں شرائط قابل علاج ہیں اور وہ پیشہ ورانہ معاونت سے بہتر ہو سکتے ہیں.

> ذرائع

> کننگھم جی ای، شاپرو سی ایم. ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے اندامہ (سی بی ٹی - آئی) کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی تھراپی: ایک منظم جائزہ. نفسیاتی تحقیق کے جرنل . 2018؛ 106: 1-12.

> ہینیس پی. Comorbid اندرا اور ڈپریشن کے لئے سنجیدہ نظریاتی علاج کے علاج کی درخواست. نیند میڈیکل کلینک . 2015؛ 10 (1): 77-84.

> میسن ایس سی، ہاروی اے جی. اندیشی اور ڈپریشن کے علاج سے پہلے اور بعد میں اندامہ. مؤثر خرابی کے جرنل . 2014؛ 168: 415-421.

> گیٹون اے جی، پیری جی ایس، چاپمن ڈی پی، کروٹ جی بی. نیند صحت اور غذائی امتحان سروے، 2005-2008. نیند 2012؛ 35 (4): 461-467.