کامیاب سابق تمباکو نوشیوں سے نیکوتین واپسی کے مشورہ

لائسنس اپ کے بغیر ڈس آرڈر کیسے کریں

تجربے کی آواز سے بہتر استاد نہیں ہے، اور جب نیکوٹین کی واپسی آتی ہے، تو تمباکو نوشی کیشن کے بارے میں فورم کے بارے میں کوئی بہتر استاد نہیں. وہ سابق سابق تمباکو نوشیوں کے لئے ایک اہم وسائل ہیں. نیکوتین کی واپسی کے انتظام کے بارے میں ان کی تجاویز کچھ بہترین، تخلیقی، عملی اور حقیقی ہیں.

اندر رہو اور پڑھتے ہیں کہ انہیں کیا کہنا ہے، اور جب آپ کر رہے ہو تو، اس آرٹیکل کو پرنٹ کریں اور اس کا حوالہ دیتے ہیں جب آپ خراب دن پائیں گے.

اگلے چیز جسے آپ جانتے ہو، آپ ان سبھی مشقوں کا اشتراک کریں گے جنہوں نے آپ کو سب سے زیادہ مدد کی - آپ کے ماضی میں آرام دہ اور پرسکون تمباکو نوشی کے ساتھ.

تمباکو نوشی کرنے کے لئے جسمانی cravings مارا

• زیادہ پانی پیئو . پانی فطرت کی بہترین سب سے بہترین امداد میں سے ایک ہے اور آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے آگے بڑھنے میں مدد ملے گی. آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جائے گا، جس میں آپ کو تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے چند ہفتوں کے استعمال سے نمٹنے کے لۓ آپ کو اپنی پوری کوشش کرنی ہوگی. پانی سے نمٹنے کے کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے جسم سے زیادہ تیزی سے سگریٹ سے زہریلا پھینکیں. ~ ٹیری
• میں گھر میں رہتا تھا اور پہلے ہفتے کے لئے تمام تمباکو نوشیوں سے بچا تھا . دیواروں پر چڑھنا لازمی تھا، لیکن میں نے اس کا انتظام کیا. آئس پانی اور گہرائی سانس لینے پر بھرا ہوا ~ چار
• دار چینی کینڈیوں اور پوری للی کی طرح مسالیدار چیزوں پر چکن بہت مدد ملی. ~ جولس
• میں نے میری شرٹ کی جیب میں اچھی اور کافی کینڈیوں کا ایک باکس تھا. جب میں خود کار طریقے سے دھواں پہنچا تو اس کی جیب میں کچھ کچھ کرنے میں مدد ملی. سیاہ لائسنس کا ذائقہ ذائقہ چیز کے ساتھ بڑی مدد لگ رہا تھا. ~ ڈیو

• میں نے خود کو چینی سے مفت بلبلا گم، منٹ اور کینڈی ہر وقت مسلح کیا، اور شراب نہیں پینا . ~ گرامی 2ریلی
• میں cravings سے لڑ نہیں اور دھواں کرنے کے لئے زور دیتا ہے، کیونکہ یہ صرف مجھے زیادہ کشیدگی دیتا ہے. میں قبول کرنے کی کوشش کرتا ہوں، اگر ان کی استقبال نہیں کرتا تو مجھے اپنی لت کی بحالی کا قدرتی حصہ بنانا ہوگا. میں نے انہیں مجھ پر دھونا دینا، گہرائیوں سے سانس لینے اور ان کو سواری سے باہر لے جانے کی اجازت دی. ~ کیرول سی

• شیل میں سورج کے بیج کے بیجوں پر سنیپ. گندا، لیکن تمباکو نوشی کرنے کے بعد وہ آپ کو مصروف اور مطمئن رکھیں گے. ~ ٹیری
• گرم غسل اور بارش لے لو. کسی وجہ سے، شاور میں تمباکو نوشی کرنے کے لئے یہ ممکن نہیں تھا. ~ Nyniane
• میں نے کافی کافی ایک دن، کبھی کبھی دو کپ فی دن کاٹ دیا. اگر میں کھانے کے لئے قبضہ شروع کر دیا تو، میں نے بیکار کینڈی کو چوسنا یا ایک سیب کھایا. ~ ویلیجننی
• اگر میں دھواں کا رخ کر رہا ہوں تو، میں نے چھڑکیں ، چھلانگ اور نیچے کی پرواز چڑھائی یا صرف کچھ منٹوں کے لئے اٹھ کھڑے ہو کر کہیں اور منتقل کردی. ~ ستمبر 192007
• گانا! گانا کام کرنے کا جسمانی کام ایک ہیرو بسٹر کے طور پر بہت اچھا ہے. یہ پھیپھڑوں کو ایک ورزش دیتا ہے، خون بہہ جاتا ہے، اور اس عمل میں دھواں کرنے کی خواہش کو مارتا ہے. آپ کو پسندیدہ، حوصلہ افزا موسیقی، اور اضافی بونس کے طور پر اٹھاؤ، یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بناتا ہے! ~ LtHousLady
• میری تجویز تار پنیر ہے. ہاں آپ جانتے ہیں، یہ ایک پلاسٹک کی لپیٹ میں ٹیوب کی طرح لگتا ہے لیکن پنیر ہے. تم اس چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں ھیںچو اور یہ تار کی طرح بند ہوتا ہے. اگر یہ آپ چاہتے ہیں تو یہ آپ کے وقت کے 20 سے 25 منٹ تک آسانی سے لے جا سکتا ہے. یہ آپ کی انگلیوں کو مصروف رکھتی ہے اور یہ دیکھنے کے لئے مشکل ہے کہ آپ کتنی چھوٹی سی تار ھیںچیں. اگر آپ پنیر پسند کرتے ہیں تو اسے آزمائیں. ~ punkn'head
• جو چیز میری مدد کرتی ہے وہ پاپ سکس ہے. ~ Nayls

• کچھ بھی جو واقعی میں دھواں کرنے کے لئے cravings کے ساتھ مدد کی گرم / مسالیدار ڈیل اچار تھے. ~ شیننا 2

تمباکو نوشی کے "حبیب" کو جاری رکھنا

• اپنے معمولات کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، کام کرنے کے لئے مختلف راستہ لیں. عام طور پر آپ کے بجائے آپ کے صبح کے کمرے اور ایک مختلف کمرہ میں کھانا کھائیں. ~ کرس
• مجھے پرانے روٹیاں توڑنا پڑا جس میں تمباکو نوشی شامل ہو. فون اور تمباکو نوشی پر بات کرنے کی بجائے، میں گھر صاف کروں گا. بے شک، ہر کور کے بعد، میں سوچتا ہوں کہ میں نے دھواں پیسہ کمایا، جس نے مزید صفائی کی. وہاں سے مجھے سکریپ بکنگ اور ہر قسم کے دستکاری میں مل گیا. آپ کو ایسے چیزوں کے ساتھ مصروف رہنا ہے جو آپ کے معمول کے معمول کے مطابق نہیں ہیں. ~ ٹمی

• میں تسلیم کرتا ہوں، نیکوتین سے ابتدائی جسمانی واپسی کے بعد، میں ایک عادت توڑ رہا تھا. لہذا میں نے سوچا کہ میں کس طرح صحت مند چیز کے ساتھ اس عادت کی جگہ لے سکتا ہوں. مثال کے طور پر، میں اپنے پورچ پر دھونا چاہتا ہوں. میں نے ہربل چائے کو پورچ لے کر شروع کر دیا، اور اس سے پہلے کہ میں وہاں اپنی چائے کے بغیر باہر آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کروں. میں اس عادت کی جگہ لے آیا. ~ کممی 1213
• میں نے ایک سگریٹ کے لئے بڑے معنی کی خواہش سے پہلے نظر آتے ہیں. سگریٹ تمباکو نوشی کرنے والی واحد چیز پوری کرے گی (مجھے برا محسوس کرنے کے علاوہ) مجھے ایک اور سگریٹ بنانا ہوگا. یہاں تک کہ اگر مجھے مطمئن ہو تو، اس کی اطمینان کتنی دیر تک ہوگی؟ کتنی دیر سے میں کسی اور کو چاہتا ہوں؟ ~ Nyniane
• ایسے جگہیں جاؤ جہاں تم تمباکو نوشی نہیں کر سکتے ہو. فلم میرے لئے بہترین تھے کیونکہ میں ایک وقت میں گھنٹے کے لئے دھواں نہیں سکتا تھا. فلم نے مجھے پریشان کردیا اور ناشتا بار برتن برداشت کرنے سے بھرا ہوا تھا. ~ چارلی 777222
• جب آپ اپنی تکلیف کے ذریعہ کی شناخت کے بارے میں سیکھتے ہیں ، تو آپ سگریٹ نوشی سے بہتر انتخاب کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں . اگر آپ تھکے ہوئے ہیں - باقی، بھوک، کھاتے ہیں، وغیرہ. ~ ٹیری

کشیدگی کو کم کرنا

• ورزش! میں روزانہ چلنے کے لئے تیز رفتار سے کم از کم 30-40 منٹ میں حاصل کرنے کے لئے ایک مشق بناتا ہوں. ~ لینی
• اس نے مجھے سگریٹ نوشی کرنے والی فورم کے سب سے پہلے ہفتوں میں سب سے زیادہ مدد کی. میں پوسٹ اور پوسٹ کروں گا اور پڑھ کر پڑھتا ہوں. مجھے لگتا ہے کہ میں یہاں 24/7 رہتا ہوں! ~ ٹیببی 294
• جس چیز نے مجھے پہلے ہفتوں / مہینےوں میں سب سے زیادہ مدد کی، ہر روز ڈائری میں لکھنا پڑا . میں نے اصل میں دن 1، دن 2 وغیرہ لکھا تھا، اور ہر عنوان کے تحت بیان کیا گیا کہ میں کس طرح محسوس کرتا ہوں اور میں نے کیسے مختلف حالتوں سے نمٹنے کی. ~ چومیس فارم
• اپنے آپ کو چھوڑنے کے ابتدائی مراحل کے دوران اپنے آپ کو برباد کریں. میں اپنے آپ کو بہت اہم بناتا ہوں، لہذا میں نے اپنے آپ کو بتایا کہ ٹھیک ہے اگر میرے پاس کچھ دن تھا جہاں میں نے کچھ نہیں کیا لیکن آرام اور آرام. اس نے نیکوٹین کی واپسی کو بہت آسان بنا دیا کیونکہ میں نے پہلے ہی چند دنوں میں اپنے آپ کو بہت زیادہ امید نہیں کی. یہ ایک اچھی بات تھی، کیونکہ میرے پاس بہت کچھ نہیں تھا! ~ لوروہ
• سانس لینے سانس کے بعد مراقبت کی تکنیک، سرکلر سانس لینے، جو کچھ بھی کام کرتا ہے استعمال کریں. جن میں سے زیادہ تر "ناراض" خوفناک ہے وہ گھبراہٹ ہے. سانس لینے سے آپ کو کم کیا جاتا ہے. ~ Nyiane
• میں نے ایک چھوٹا سا دوست پایا - جس نے میں نے وہی دن چھوڑ دیا. کوئی راستہ نہیں تھا کہ میں تمباکو نوشی جا رہا ہوں اور اس سے میرے مقابلے میں زیادہ مفت وقت دو! یہ واقعی ایک اچھا حوصلہ افزائی تھا. ~ گلیین
• جب میں تمباکو نوشی کے درمیان میں ہوں تو، میں شدید اور گہرائی پر مساوات کے ساتھ ساتھ بڑی، گہرائی سانس لیتا ہوں اور میں زمین پر سب سے زیادہ پرامن جگہ کی تصویر رکھتا ہوں. یہ کام کرتا ہے! ~ ونگنٹ
• میں نے دباؤ کی گیند کا استعمال کیا. یہ ایک 2 "کپڑوں کا احاطہ کرتا جیل کی گیند ہے. ان پریشان کن دنوں میں جب مجھے فائزیاں ملتی تھیں، میں اس گیند سے باہر نکلے، اس میز پر چل کر اسے ہوا میں لپ کر اس کے ساتھ ہر جگہ ایک سیکورٹی کمبل کی طرح چلا گیا. . ~ پینکیک
• اپنی مزاحمت کا احساس رکھیں. ٹیلی ویژن، مضحکہ خیز فلموں پر مزاحیہ دیکھیں اور انٹرنیٹ پر مذاق ویب سائٹ تلاش کریں. ~ شوگر

اپنی رویہ کو ایڈجسٹ کریں

• میں آج ہی کام کرنے کا انتخاب کرتا ہوں. مجھے کل کے بارے میں فکر نہیں ہے. اگر میں اپنے توجہ کو صرف آج کے لئے دھواں رہنے سے روکنے پر رکھتا ہوں؛ یہ بہت بڑا ہو جاتا ہے. ~ لینی
• اگر آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا تو بھی کبھی نہیں چھوڑ دو. اگر ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. چھوڑ کر یاد رکھنا ایک تقریب نہیں ہے، یہ ایک عمل ہے. ہر کسی کے عمل مختلف ہے. کچھ پہلے کے لئے بہتر ہوتا ہے، اور دوسروں کے لئے (جیسے میرے بعد). ~ لینی
• جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ نپئ (کبھی بھی ایک پف کبھی نہیں) پڑھتے ہیں، اس سے ایک گانا بناؤ اور جب آپ کو دانا پڑا تو اس نے مجھے ابتدا میں بہت مدد کی. ~ میلانا 617
• علم طاقت ہے. اس لت کو سمجھنے اور ہمارے اندرونی جوکی اسے دھونے کی طرف ایک طویل راستہ بنتی ہے. ~ پینکیک
• میں نے Gaylene کی کینسر کے جرنل کو پڑھنے، سگریٹ سے منسلک بیماریوں کا مطالعہ کرکے اور نیکوتین کی نشے کی وجہ سے انفیکچرنگ کا سامنا کرنے والے لوگوں کی تصاویر کو دیکھ کر بہت سی وقت گزرے ہیں. بیماری کا خوف ایک زبردست حوصلہ افزائی تھا جس نے مجھے اپنے حل کو برقرار رکھنے میں مدد کی اور مجھے احساس ہوا کہ میں نے کچھ بھی اچھا نہیں دیا تھا. ~ JustOneLife
• جب میں تمباکو نوشی دیکھتا ہوں تو " سگریٹ سے لطف اندوز " میں اپنے آپ کو یاد دلاتا ہوں کہ شاید وہ چاہیں جیسے میں چھوڑیں. میں جانتا ہوں کہ میں کس طرح کسی کو شکست دینے والا محسوس کرتا ہوں
• میں اپنے آپ کو یاد دلاتا ہوں کہ نیکوتین کی واپسی بہت زیادہ کام لیتا ہے اور میں اسے دوبارہ شروع کرنا شروع کروں گا. میں اپنے آپ کو بھی یاد کرتا ہوں کہ ایک سگریٹ کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. میں ذاتی تجربے سے واقف ہوں اور اس غلطی سے پہلے بہت سارے دفعہ بنائے ہیں. یہ کبھی کام نہیں کرتا. ~ کیرول سی
• میں نے اس طرح بدل دیا جسے میں نے تمباکو نوشی کے بارے میں سوچا . دھواں کرنے کے لئے نہیں "حاصل کرنے" کے بارے میں پریشان کرنے کے بجائے، میں نے خود کو بتایا کہ میں نے چھوڑ دیا تھا، تو تمباکو نوشی میرے لئے ایک اختیار نہیں تھا. دوسرے لوگوں کے لئے، شاید، لیکن نہیں. اس نے برداشت کرنے کے لئے بہت آسان بنا دیا کیونکہ اس نے جس طرح آپ کو محسوس کیا ہے کہ آپ خود کو دھوپ اور سگریٹ نوشی کرنے سے روکنا ہے اس کے پورے طول و عرض کو ہٹا دیا. تمباکو نوشی کے بعد سے کوئی اختیار نہیں تھا، اس طرح سے صرف چند چیزیں ناگزیر ہوئیں. یہ ٹپ ہے جس نے مجھے سب سے زیادہ مدد کی. ~ جولس
• "پیسے بچایا" جار رکھیں. بینک اور ایک بڑی جار سے ایک ڈالر کے بلوں کی پٹا حاصل کریں. سونے کے وقت ہر رات، آپ نے اس دن تمباکو نوشی کرنے والے کی لاگت کی قیمت سے چھٹکارا اور جار میں ڈال دیا. یہ دوسرا دن جانے کے لۓ ایک عظیم بصری اور پٹ بناتا ہے. آپ خواب دیکھ سکتے ہیں کہ پیسہ کیسے استعمال کرنے کے بعد بعد میں بھی. ~ Nyniane

شکر ہے، نیکوٹین کی واپسی تمباکو نوشی کے خاتمے کا ایک مختصر مرحلہ ہے، لیکن یہ اس وقت تک شدید ہوسکتا ہے جب یہ رہتا ہے. جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے کی توقع کرتے ہو تو اس کے بارے میں سمجھا جاتا ہے، بہتر تیار ہے کہ آپ کو اس چیلنجوں کو نیویگیشن کرنے کے لۓ منصوبہ بندی کرنا ہوگا جو خود کو راستے میں پیش کرسکیں.

آپ کے ساتھ مریض رہو اور اپنے چھوڑنے کے پروگرام پر مکمل توجہ دینا چاہتے ہیں. کسی بھی پیش گوئی سے متعلق خیالات کا نشان لگائیں جو آپ کے بارے میں ہوسکتی ہے کہ وصولی کے عمل کو کب تک لے جانا چاہئے. بلکہ، آپ کے چھوڑنے میں آرام کرو اور ایک وقت میں ایک سادہ دن لے لو. نیکوتین کی لت کو مارنے سے طاقت اور طاقتور کی بجائے نیکوٹین کی واپسی کی پیالہ کی مشکلات.