نیکوٹین ہٹانے کا انتظام کرنے کے لئے ان خیالات کا استعمال کریں
تم محسوس کر سکتے ہو کہ آپ کو سگریٹ نوشی کی روک تھام کے چند ہفتوں کے دوران آپ رولر کوسٹر پر ہیں. چاہے آپ کسی قسم کی امداد چھوڑ دیں یا سردی ترکی کی مدد کریں، آپ نیکوتین کی واپسی کے باعث کچھ تکلیف محسوس کر رہے ہیں.
کچھ لوگ پہلے ہفتوں سے زیادہ مصیبت رکھتے ہیں اور دوسرے دوسرے کے ساتھ ہیں، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ سب سے زیادہ سری لنکا کے لئے، نیکوتین سے جسمانی واپسی کے بدترین سگریٹ نوشی کے دو ہفتے کے اندر اندر ختم ہوجاتی ہے.
جسمانی طور پر، آپ کے جسم کو نہ صرف نیکوتین بلکہ سگریٹ میں دیگر تمام کیمیائیوں کی غیر موجودگی پر ردعمل ہے جسے آپ نے سال کے لئے 20 یا اس سے زیادہ بار انفائنگ کیا ہے. جب سپلائی بند ہوجائے تو، آپ اس کے اثرات کو محسوس کر سکتے ہیں.
تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے دو ہفتوں کے دوران فلو کی علامات عام ہیں. اس مرحلے کے دوران آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کے بارے میں آپ کو تجربہ کیا جائے گا تکمیل کی مقدار پر منحصر ہے. نیکوٹین سے جسمانی اور ذہنی واپسی کے اثرات کو کم سے کم کرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کریں.
تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے ہفتے کے لئے تجاویز چھوڑ دو
1) ایک مناسب متوازن غذا کھاؤ.
علاج ٹھیک ہے، لیکن محتاط رہیں کہ ابھی ابھی تک غلط قسم کے کھانا نہ ہو. آپ کا جسم مشکل عمل کے دوران زہریلا نکالنے کے لئے سخت محنت کر رہا ہے، اور یہ توانائی لیتا ہے. کھانے کی اشیاء منتخب کریں جو آپ کو اعلی معیار کے ایندھن کے ساتھ فراہم کرے گی. جک کا کھانا کے خالی کیلوری سے بچیں.
کھانا چھوڑ دو کھوئے ہوئے کھانے شاید آپ کو کم خون کے شکر کے ساتھ چھوڑ دیں گے، جو تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرے گی. کھانا کھایا جاتا ہے عام طور پر زیادہ snacking کا مطلب ہے، جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اپنی ترجیحات پر منحصر ہے، ایک روز تین بڑے یا 5 چھوٹے کھانے کے لئے مقصد.
2) ملٹی وٹامن لے لو.
تمباکو نوشی ہمارے غذائی اجزاء کی لاشوں کو ختم کرتی ہے.
ملٹی وٹامن کی مدد سے اپنے آپ کو فروغ دیں. یہ، اچھی غذا کے ساتھ مشترکہ آپ کو کم از کم تک نیکوٹین کی واپسی کے دوران تھکاوٹ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
3) صحت مند نمکین کے ساتھ فرج کو اسٹاک کریں.
آسان رسائی کے اندر کاٹنے والے تازہ ریگستان کے چھوٹے بیگ ہیں. کم چربی ڈریسنگ یا ٹیٹو کے لئے tzatziki چٹنی کے ساتھ جھاڑیوں اور گاجر چھٹیاں ایک اچھا ناشتا بناتا ہے.
تازہ پھل، جیسے انگور کے بال، بیر، پگھلنے یا موسم کے دوسرے پھلوں کو آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کرے گا اگر آپ ایک ناشتا کی تلاش میں صاف ہو جاتے ہیں اور کھانے کے لئے تیار ہوں گے. اچھا فریزر کا علاج اطالوی برف اور منجمد انگور شامل ہے.
4) ٹہلنے کے لئے باہر نکلیں.
ہر روز ایک چھوٹا سا چال چلتا ہے - جیسے ہی 15 منٹ تک بھی، تمباکو نوشی کے پیچھے دھکیلنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے . ورزش بھی endorphins جاری، "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون. لہذا، دن میں ایک بار یا دو بار بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے سر سے باہر نکلیں. آپ واپس آ جائیں گے اور آرام دہ اور پرسکون.
5) کافی مقدار میں سیالیں، خاص طور پر پانی پائیں.
پانی آپ کو اپنے جسم سے زیادہ جلدی سگریٹ سے بچنے کے لۓ بقایا زہریلا زہریلا پھینک دیتا ہے. یہ بھی ایک ہیرو بسٹر کے طور پر بھی کام کرتا ہے. آپ کو سست سے پہلے پانی پائیں اور آپ کم کھائیں گے. پانی آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے. اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہلکے ہوئے رکھیں، اور آپ عام طور پر بہتر محسوس کریں گے.
اس کے نتیجے میں، آپ کو آسانی کے لے جانے والے علامات کو آسانی سے منظم کرنے میں مدد ملے گی.
جڑی بوٹیوں یا پھل کا رس بھی آزمائیں. کافی، نرم مشروبات، اور شراب کو محدود کریں - وہ دھواں کرنے کی کوشش میں اضافہ کرسکتے ہیں.
6) کچھ گاڑی آپ کی گاڑی میں رکھیں.
اگر آپ بہت عرصے سے ڈرائیونگ خرچ کرتے ہیں، تو کچھ چیزیں آپ کو زیادہ آسان طریقے سے وقت گزرنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس پانی میں سے کچھ ڈالو جب آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں تو ہم نے ابھی بات کی تھی. ہر بار گاڑی میں بوتل یا دو رکھو. اس کے علاوہ، دستانے کی ٹوکری میں سخت کینڈیوں اور للیپپپس کا ایک بیگ ذخیرہ کرو اور کچھ عرصہ دار یا دار چینی چھڑیوں پر چاک کرنے کے لئے دستیاب ہیں.
7) کچھ گہری سانس لینے کرو.
عام طور پر تیز رفتار اور طاقت کے ساتھ.
وہ 3 سے 5 منٹ کے اندر اندر شروع میں شدت میں کھڑے ہیں اور وہ مضبوط ہیں. جب تم دھواں دھونے لگے تو گھبراہٹ نہ کرو. اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چند لمحے لے لو. اگر ممکن ہو تو اپنی آنکھوں کو بند کریں اور آہستہ آہستہ اندر اور باہر کھاؤ. جب آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ پر بھری ہوئی دھونے کی طرح ایک لہر کی طرح دو. درخواست گزر جائے گی اور کامیابی سے آپ کو اس پر قابو پانے کے لۓ آپ کو مضبوط محسوس ہو جائے گا.
8) اپنے آپ کو ڈراؤ .
ہم بڑھتی ہوئی عادت کی عادت پر توجہ دیتے ہیں. تمباکو نوشی چلانے کے خیالات کو اپنے دماغ کے ذریعے غیر منحصر نہ ہونے دو. ان کی شناخت کرکے انہیں اپنے دماغ میں تبدیل کرنے کے لۓ کلی میں نپیں. 101 چیزوں کی اس فہرست کو استعمال کرنے کے لۓ خیالات کے لۓ تمباکو نوشی کرنے کے بجائے استعمال کریں یا اپنی نشستوں کی فہرست بنانے کے لۓ آپ کر سکتے ہیں.
9) اپنے آپ کو انعام دیں.
چھوٹے تحائف کی ایک فہرست کے ساتھ آو جو آپ ہر دن اپنے آپ کو دے سکتے ہیں. گرم غسل لے لو ایک نئی موم بتی خریدیں. مزہ میگزین پڑھیں. خاندان میں کسی اور کا نام رات کا کھانا کھانا پکانا. چھوٹے روزانہ انعامات آپ کی روح کو فروغ دیں گے اور چھوڑنے کے لۓ اپنے حل کو مضبوط بنائے گی.
10) زیادہ سو جاؤ.
ابتدائی جلدی تھکاوٹ ہے. آپ کے جسم پر زور دیا گیا ہے اور آپ کا دماغ ہے. اگر آپ کی ضرورت ہے تو سونے کے لئے زیادہ وقت کی اجازت دیں. پریشان نہ کرو، لباس بازی ختم نہیں ہوگی. آپ کی توانائی جلد ہی واپس آ جائے گی.
11) اپنی عادات تبدیل کریں. کام کرنے کے لئے ایک مختلف راستہ کا استعمال کریں، ایک مختلف جگہ میں ناشتا کھاؤ، یا کھڑے ہو جاؤ اور کافی کپ کے پہلے کپ سے پہلے شاور میں چھلانگ. شروع کرنے کے لئے، عجیب محسوس کرنے کی توقع ہے، لیکن گھبراہٹ مت کرو. آپ کو نئے معمولوں میں ڈالنے کے علاوہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون وہ بن جائیں گے. آخر میں، ان نئے روٹیوں کا معیار بن جائے گا.
12) اپنے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کچھ کرو. ہم نے اپنے سگریٹ کو اپنے طور پر غیر جانبدار کشیدگی کے طور پر استعمال کیا اور اب ہمیں نئے طریقوں میں کشیدگی کا انتظام کرنے کا کام شروع کرنا پڑتا ہے. گرم شاور لے لو، ایک کتاب پڑھو، یا بلاک کے ارد گرد فوری راستہ کے لۓ باہر جاؤ.
اور کچھ اور تجاویز ...
- چھوڑنے اور ہر دن اسے پڑھنے کے لئے وجوہات کی ایک فہرست بنائیں.
- اگر ممکن ہو تو اب آپ کے لئے تمباکو نوشی کرنے والے مقامات (اور لوگ) سے بچیں.
- اعلی کشیدگی کے حالات کو دور کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کریں.
- آرام دہ موسیقی سننا
- ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں.
- ایک دوست کو بلاؤ جسے آپ اس کے ذریعے آپ سے بات کرنے پر اعتماد کر سکتے ہیں.
- تمباکو نوشی کی روک تھام کے ابتدائی دنوں کے دوران عام طور پر معذوروں کو منظم کرنے میں مدد کرنے کیلئے 5 ڈی کا استعمال کریں.
سپورٹ
تمباکو نوشی کی روک تھام کے لۓ انٹرنیٹ سپورٹ فورم پر غور کرنے پر غور کریں. اپ اور کمانوں کو منظم کرنے کے لئے کچھ زیادہ فائدہ مند نہیں ہے جو نیکوٹین کی واپسی کے ساتھ آنے والوں سے مدد حاصل کرنے سے کہیں گے.
- سگریٹ نوشی سپورٹ فورم کے بارے میں
پڑھتے ہیں کہ کس طرح نیکوتین کی واپسی سے بچ گئے ہیں.
اگرچہ تمباکو نوشی کے خاتمے کا پہلا ہفتہ تقریبا سب کے لئے شدید ہے، یاد رکھیں کہ بہتر دن آگے بڑھ رہے ہیں. مصیبتیں تمام عارضی طور پر ہیں، لہذا اپنے ہیلس کھودیں اور فاصلے پر جائیں. یہ اس کے قابل ہے!