سگریٹ نوشی سے بچنے کے لئے 5 ڈی کو یاد رکھیں

یہ تجاویز آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے سب سے زیادہ سنجیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی

نکولین کی واپسی تمباکو نوشی کے خاتمے کا ایک تیز مرحلہ ہے. یہ جسمانی علامات سے ہر چیز میں شامل ہوسکتا ہے جو بیماری کی دکھائی دیتی ہے اور تمباکو نوشی کے بظاہر بے نظیر خیالات کو پورا کرتی ہے. جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے کی توقع کرتے ہو تو سمجھتے ہو اور اس سے پہلے تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ آنے والے مصیبتوں کو منظم کرنے کے لئے ایک منصوبہ رکھتے ہو آپ کو کنٹرول میں رکھنے اور طویل مدتی کامیابی کی قیادت کی.

تمباکو نوشی کی روک تھام کے پانچ ڈی

پانچ ڈی ایک ایسے اوزار ہیں جو آپ کو فوری طور پر تمباکو نوشی کے زیادہ تر جواب سے فوری طور پر جواب دینے میں مدد ملے گی آپ کو ایک صحتمند طریقے سے سامنا کرنا پڑے گا. ان کو یاد رکھیں اور چیک کرنے کی عادت میں حاصل کرنے کے لۓ دیکھیں کہ آیا آپ کی دلچسپی ان میں سے کسی میں آئی ہیں. پانچ ڈی میں شامل ہیں:

1. گزرنے سے گریز کرنے کے لۓ تاخیر . سب سے زیادہ زور آتے ہیں اور تین سے پانچ منٹ کے اندر اندر جاتے ہیں. ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا دن دھواں جانے کا ایک لمحہ ہوتا ہے جب تم سب سے پہلے چھوڑتے ہو، لیکن حقیقت یہ ہے کہ تمباکو نوشی کرنے کا ارادہ تو واقعی نسبتا مختصر ہے. آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد اکثر کئی دنوں کے دوران اکثر آتے ہیں، لیکن تمباکو نوشی کرنے کے بجائے ان سے نمٹنے کے دیگر طریقوں کو منتخب کرنے کے لۓ، وہ ختم ہوجائیں گے.
2. اپنے آپ کو ڈراؤ . اپنی توجہ کو تمباکو نوشی کے خیالات سے بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے یا ایک کراس پہیلی پر کام کرنے سے دور رہیں. تبلیغ مؤثر طور پر بے نظیر ذہنیت کو روکتا ہے جو تمباکو نوشی کے خیالات کو قابل بناتا ہے. غیر مرغوب بائیں، ان خیالات کو آپ کو نیچے سرپل کرنے کا سبب بن سکتا ہے، تو مصروف رہنے کی کوشش کریں.

1. دھواں کرنے کے لئے cravings کو شکست دینے کے لئے پانی پائیں. یہ حیرت انگیز طور پر کام کرتا ہے. نیکوتین کی واپسی آپ کے جسم پر مشکل ہے، اور اچھی ہائیڈرریشن منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کریں گے.
2. کشیدگی سے قبل سگریٹ نوشی کی روک تھام کے ساتھ آتا ہے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینے کا ایک تیز اور مؤثر طریقہ ہے. اپنی آنکھیں بند کرو اور تینوں کی گنتی کے لئے آہستہ آہستہ سانس لے لو تکرار کریں اور آپ اپنے جسم کو محسوس کرنے لگے گا کہ وہ اس کشیدگی کو جاری رکھے گا. سابق سابقہ ​​تمباکو نوشیوں کے لئے کشیدگی کے ایک ڈبل تلوار تلوار کا تھوڑا حصہ ہے. ہم اپنی زندگی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سگریٹ استعمال کرتے ہیں، لہذا جب ہم چھوڑ دیں تو کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ ہم سب سے زیادہ دھواں دھونے کے لئے زور دیتے ہیں. ایک ہی وقت میں، ابتدائی دن بھی اپنے کشیدگی کو بڑھانے کے لۓ چھوڑ دیتے ہیں. اس جگہ پر کشیدگی کا انتظام کرنے کے بارے میں سیکھنا اہم ہے، اور یہ کہ گہرائی سانس لینے میں صرف یہی ہے.

1. اس سگریٹ نوشی کی مدد کے فورم کے فورم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جذبات پر آپ کے قریب یا دوسرے سابق تمباکو نوشیوں کے ساتھ بات چیت کریں. ان لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے کے مقابلے میں آپ کے حل کے لئے کچھ بہتر نہیں ہے جو آپ کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں یا ان لوگوں کو سنتے ہیں جنہوں نے کامیابی سے تمباکو نوشی کی روک تھام کو نشانہ بنایا ہے.

مدد کامیابیوں کی کیا امید ہے

جب آپ جانتے ہیں کہ نیکوٹین کی واپسی اور عام طور پر نیکوتین کی لت سے بازیابی کی توقع ہے تو، آپ کو سخت ہونے پر کب سے آپ کو ٹھوس کرنے کی ایک منصوبہ تیار کر سکتی ہے. پانچ منصوبے اس منصوبے کا حصہ بننا چاہئے. ایک دن ایک دن اپنے چھوڑ دیں پروگرام کو لے لو اور اس پر یقین رکھو کہ آپ کو نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کے ذریعہ اپنا راستہ مل جائے گا، جیسے جیسے دوسروں سے پہلے آپ کے پاس ہے.