اگر تم دھواں ہو تو، امکانات یہ ہے کہ آپ نے سوال پوچھا ہے، ' تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کا بہترین وقت کب ہے؟ ' اگر آپ نے کبھی سوال پوچھا ہے تو آپ نے شاید "ابھی ابھی " جیسے جوابات سنائی ہیں یا " آپ چھوڑ دیں گے " جب آپ تیار ہو جاتے ہیں ، "لیکن ان میں سے کوئی بھی عملی عمل نہیں کرتا. اگر آپ تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کامیاب ہونے کے امکانات کا سامنا کرتے ہیں، اور آپ انتظار نہیں کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کو "تیار" ہونے کے لۓ سنجیدگی سے متعلق ایک سنجیدہ مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آتے ہیں کہ آپ کس طرح چھوڑنے کے لئے ایک وقت اور تاریخ منتخب کر سکتے ہیں کہ آپ کامیابی کے سب سے بڑے امکانات کو دیں گے.
تمباکو نوشی سے نکلنے کا سبب
ہم تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کے لئے تمام وجوہات پر بہت گہرائی میں نہیں جائیں گے، لیکن جب آپ کو چھوڑنے کی تاریخ کی منصوبہ بندی کی جائے تو آپ اپنے آپ کو اس وجوہات کو یاد دلانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو آپ کو اس جگہ میں کرنا چاہتے ہیں.
چھوڑنے کے لئے اہم وجوہات ہیں، جیسے تمباکو نوشی سے متعلقہ کینسر سمیت سگریٹ نوشی سے متعلق بیماریوں. لیکن کبھی کبھی یہ وجوہات کی بابت سوچنا آسان ہے جو آج آپ کی مدد کرے گی. ان میں سے کچھ لاگت میں شامل ہوسکتا ہے. آپ پیسے کے ساتھ کیا خرید سکتے ہیں آپ بچائیں گے؟ سگریٹ کے لئے صرف پیسہ نہیں، لیکن آپ سگریٹ کے پیک کے لئے اسٹور پر چلتے وقت غیر ضروری خریداری کرتے ہیں.
یا، کس طرح کے بارے میں جھوٹ بول رہا ہے. ایک شخص کے چہرے اور گردن پر تمباکو نوشی کا بوڑھا اثر اکثر خوفناک بیماریوں سے پہلے ظاہر ہوتا ہے. یا، شاید، کس طرح تمباکو نوشی آپ کو سماجی طور پر متاثر کرتا ہے. کیا ایسے واقعات ہیں جو آپ کو یاد آتے ہیں کیونکہ آپ کو دھواں کا موقع نہیں ملے گا؟
کیا آپ کے لئے ہوائی جہاز سے سفر کرنا مشکل ہے؟ کیا آپ سگریٹ سے باہر نکلتے ہیں یا گرم سے باہر نکل جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو آرام دہ اور پرسکون اندر پھینک دیا جاتا ہے؟
اور یہاں تک کہ تعلقات بھی. کیا آپ کے تمباکو نوشی کے بارے میں دوستی یا خاندان کا شکایت ہے، یہ ایک نقطہ نظر بنا رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، کیا آپ کو دوسرے طریقوں سے خود کو کھڑے ہونے کے لۓ مشکلات مل رہے ہیں کیونکہ ان کی فہرست میں آپ کی سگریٹ نوشی ہے؟
جلد ہی آپ کو تمباکو نوشی کی روک تھام کے ساتھ شروع ہو چکا ہے، بہتر. ہر بار جب آپ تمباکو کا استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو نقصان پہنچاتی ہے اور جاننے کے لئے کوئی بھی طریقہ نہیں ہے جب زہریلا ہوجائے گی. ہر سال ریاستہائے متحدہ میں تمباکو کے اوپر 480،000 افراد ہلاک ہو جاتے ہیں. اور عالمی سطح پر یہ تعداد ہر سال 6 سے 8 ملین تک پہنچ جاتی ہے تمباکو کے استعمال سے ہر سال کھو جاتا ہے. ہم جانتے ہیں کہ 70 فیصد سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں اور 40 فیصد نے کوشش کی ہے. پہلا قدم آپ کی چھوڑ کر تاریخ ترتیب دے رہا ہے.
ایک چھوٹا سا تمباکو نوشی کی تاریخ اٹھا
زندگی مصروف ہے اور ایسا لگتا ہے کہ وہاں سے نکلنے کا کوئی اچھا وقت نہیں ہے. چونکہ یہ سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہے، اس وقت تاریخ مقرر کرنا بہتر ہے. سائڈیٹکڈ حاصل کرنے کے لئے آسان ہے اور 6 مہینے میں واپس آنا آسان ہے کہ آپ اس کے بعد کبھی نہیں پیتے ہیں.
آگے بڑھیں اور ایک تاریخ منتخب کرو، لیکن جب آپ کی پسند کروں تو، اپنے شیڈول پر غور کرو. تھوڑا سوچا اور منصوبہ بندی آپ کو صحیح پاؤں پر شروع کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے استقبال پروگرام شروع کرنے سے بچنے کے لئے تاریخ
ایسے وقت ہیں جو چھوڑنے کے لئے بہتر اور بدتر ہیں. جب آپ غیر معمولی کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں تو اپنے چھوڑنے کا پروگرام شروع کرنا سے بچیں. ہم سب ہمارے روزانہ کی زندگی میں کشیدگی رکھتے ہیں، لیکن اگر آپ غیر معمولی دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں یا حالیہ نقصان کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو واقعہ کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ پر غور کریں اور آپ کو تمباکو نوشی کی تاریخ سے باہر نکلنا.
تمباکو نوشی کے خاتمے میں بہت جلد توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ نے حال ہی میں مندرجہ ذیل حالات میں سے ایک تجربہ یا اس کی پیش گوئی کی ہے تو یہ آپ کو چھوڑنے کی تاریخ کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کا احساس بناتا ہے:
- ایک بڑا واقعہ جیسے آئندہ شادی، گریجویشن یا حتمی امتحان
- نقصان یا حادثاتی واقعہ، جیسے خاندان میں یا طلاق کی موت
- آپ کی زندگی میں دیگر خاص طور پر پریشان کن واقعات
اس نے کہا کہ، براہ مہربانی اس بات پر غور کریں کہ تمباکو نوشی کے طور پر، اپنے آپ کو جلدی سے روکنے کے لۓ بات کرنے کے لۓ بات نہیں کرتا ہے، لہذا خیال رکھنا کہ آپ کو چھوڑنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ اس کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ایک معقول تاریخ منتخب کریں
کسی بھی تاریخ جس سے آپ کامیابی سے نکلتے ہیں وہ معقول ہو جائیں گے.
اس نے کہا کہ، آپ اس دن کو منتخب کرنے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے خاص معنی رکھتے ہیں. یہ آپ کو بھی یاد رکھے گی کہ جب آپ لوگ پوچھیں گے کہ آپ کتنے عرصے تک غیر تمباکو نوشی کرتے ہیں. ہم میں سے اکثر کے لئے، تمباکو چھوڑنا ایک جذباتي تقریبات ہے، اور ایک ایسی تاریخ چنتا ہے جو ذاتی اہمیت رکھتا ہے اس سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے اور حوصلہ افزائی کرتا ہے.
مقبول چھوڑنے کی تاریخ میں شامل ہیں:
- ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں
- سال کا نیا دن
- عظیم امریکی تمباکو نوشی
- دنیا کی تمباکو کا دن
- یکم جولائی، آزادانہ دن
آپ کے نکلنے کی تاریخ کی تیاری
ہم اپنے سگریٹ کو نیچے ڈالنے اور تمباکو نوشی کو روکنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے مہینے اور یہاں تک کہ سال آسانی سے پرچی کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنا عہدہ چھوڑ دیا ہے تو اس پر رہو . تیار ہونے کے لئے، چھوٹی سی تیاری آپ کی کامیابی کو یقینی بنانے میں ایک طویل راستہ بن سکتی ہے.
تمباکو نوشی چھوڑنے کی تیاری میں آپ کو نیکوٹین کی نشے کے بارے میں سب کچھ سیکھنے میں شامل ہوسکتا ہے. پہلے ہی بات چیت کے طور پر چھوڑنے کے لئے آپ کے تمام وجوہات لکھنے کے لئے یہ بھی مددگار ہے. دن سے پہلے، آپ انعامات کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ ایسی سرگرمیاں جس میں آپ کروا سکتے ہیں اگر وہ برا ہو.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. مطالعہ ہمیں بتاتی ہیں کہ نفسیاتی تیاری تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ کامیابی کے امکانات میں بڑی کردار ادا کرتی ہے.
تمباکو نوشی کا سامان چھوڑ دو
سخت کینڈیوں سے ہربل کے بچوں اور اس سے زیادہ، تمباکو نوشی کی فراہمی سے نکلنے کے لۓ جمع کرو جو آپ کے نیکوتین کی نشست کو آسان بنائے گا اور آپ کو چھوڑنے کے مشکل دنوں میں پہلے سے ہی ماضی میں ملا.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے تاریخ سیٹ کرنے پر نیچے کی سطر
نیکٹین کی لت انتہائی نازک ہے، اور ہم سب سے زیادہ خوف محسوس کرتے ہیں جب چھوڑنے کے بارے میں سوچنا پڑا جا سکتا ہے. ایسا نہ ہونے دو سنجیدگی سے حاصل کریں، منصوبہ بندی شروع کریں، اور آپ کے پروگرام سے باہر نکلنے کا حق بنانے کے لئے تاریخ مقرر کریں. یہ کام کے قابل ہے. آپ کی قیمتی اور بے ترتیب زندگی لمحی تکلیف اور چیلنجوں کے قابل ہے.
> ماخذ:
> جولی، بی، پیریٹیئنٹ، جے، ڈیٹ ایتھس، پی. اور ایل. تمباکو نوشی کی روک تھام میں کامیابی کی شرح: نفسیاتی تیاری جیسے دیگر عوامل کے ساتھ نفسیاتی مادہ کے طور پر ایک اہم رول اور انٹرایکٹو ادا کرتا ہے. PLOS ایک . 2017. 12 (10: e0184800.