تھوڑا سا تیاری ایک طویل عرصے سے چلا جاتا ہے جب سگریٹ نوشی کی روک تھام کے لئے آتا ہے. جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو اسے ڈرائیور کی نشست میں رکھتا ہے اور بڑے دن کے لئے آپ کے دماغ میں آپ کی مدد ملے گی.
آپ کا وقت چھوڑنے کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک اچھا خیال ہے کہ ایک ہفتے یا دو سے زیادہ وقت سے پہلے. اس سے بھی زیادہ، اور آپ کی رفتار کھو جانے کا امکان ہے.
ایک تعلیم سے محروم ایک کامیاب استقبال ہے
ہر چیز کو پڑھیں جو آپ اپنے ہاتھوں کے بارے میں نیکوٹین لت کے بارے میں حاصل کر سکتے ہیں اور آپ کو اس سے نمٹنے کی توقع ہے.
اس کے ساتھ ساتھ، ہماری مصروف سپورٹ برادری کا استعمال بھی کریں، جہاں بحالی کے تمام مراحل پر لوگ اپنے تجربات کا اشتراک کر رہے ہیں.
جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے کی توقع کرتے ہو تو، ہماری صحت کے بارے میں تمباکو نوشی کرنے کے لۓ، تعلیم کامیاب کامیاب پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے. یہ ہمیں اندھیرے سے نکالنے کے لئے مجبور کرتی ہے. سب سے زیادہ تمباکو نوشی جب بھی ممکن ہو تو تمباکو نوشی کے خطرات کی تفصیلات کے ارد گرد تشریف لے. یہ تمباکو نوشی کا انکار کرتا ہے، اور جلد ہی آپ کو اس علت کو براہ راست دیکھ کر شروع ہوسکتا ہے، تیز رفتار آپ کو بحالی کے راستے میں ہو گا.
ایک جرنل جرنل شروع کریں
ایک جرنل ایک خوفناک امداد سے محروم ہے. تمباکو نوشی سے نکلنے کے لے جانے کی وجوہات کی فہرست کے ساتھ شروع کرو. دو مزید فہرستوں کو فالو کریں:
- انعقاد - روزانہ دھواں سے آزاد ہونے کے لۓ اسے کم کرنے کے لئے چھوٹے انعامات ہیں جو آپ کو سخت محنت کر رہے ہیں وہ مضبوط بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے ... اور وہ ہر دن جلدی سے ایک ہی وقت میں موصول ہونے والی فوری تشہیر کی مدد کرتے ہیں. ایک لمبی، گرم غسل کی طرح سادہ چیزیں یا کسی دوسرے کو کھانا پکانے میں اس فہرست پر ہوسکتی ہے. انہیں مزہ اور آرام دہ / ریجویج کرنے کی کوشش کریں.
- کچلنے والے درد - آپ کو ایک لمحے کے نوٹس میں سرگرمیوں کی ایک فہرست بنانا جب سطحوں کو دھواں کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. خیال یہ ہے کہ آپ اپنی سرگرمی کو تبدیل کر کے اپنے منفی خیالات کے پیٹ میں تیزی سے جھوٹ ڈالیں. پانچ منٹ ایک کڑھائی ڈھیلا ہلانے کے لئے کافی ہے اور سرگرمیوں کی فہرست آپ کو تیزی سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
وہاں سے، اپنے روزانہ کی ترقی کو لاگو کرنے کے لئے اپنے جرنل کا استعمال کریں. آپ ہر رات بستر میں جانے سے پہلے اپنے دن کے بارے میں کچھ الفاظ کو جڑنا کرنے کی کوشش کریں.
سڑک پر ہفتوں کے دوران، آپ کو ایک برا دن ہوسکتا ہے جب تمباکو نوشی سب لگتی ہو تو آپ سوچ سکتے ہو. آپ کے پہلے دنوں میں دیکھتے ہوئے آپ کو آپ کی پیشرفت پر نظر ثانی دے گی اور برا دن آپ کو نیچے لے جانے کے لۓ آسان نہ بنیں.
ایک چیک اپ لیں
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک جسمانی طور پر ملاقات کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ تمباکو نوشی چھوڑنے جا رہے ہیں. امداد چھوڑنے کے بارے میں تبادلہ خیال کرنے کے لئے یہ بہت اچھا وقت ہے اور مشورہ حاصل کریں کہ آپ کی مصنوعات کو آپکے لئے بہترین کونسا مناسب بنایا جائے.
اپنے ڈاکٹر سے پوچھو کہ آپ وٹامن ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تمباکو نوشی ہمارے جسم سے غذائی اجزاء کو کم کرتی ہے. ایک کثیر وٹامن آپ کو اپنی صحت اور وحدت کی بحالی پر ایک سر شروع کر سکتا ہے.
یہ آسان قدم آپ کو چھوڑنے کے بارے میں عملی شرائط میں سوچتے ہیں، اور آپ کو سگریٹ نوشی کی روک تھام کے پہلے دنوں کو آسانی سے منظم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ کچھ اوزار لینا .