سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے افراد اکثر عمودی طور پر جدوجہد کرتے ہیں. آپ کے احساسات کے بارے میں آگے بڑھ کر دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے، اس نقطۂٔٔٔٔٔ کہ آپ اپنے آپ کو خود کو برقرار رکھے. مسئلہ یہ ہے کہ، لوگ آپ کے دماغ کو پڑھ نہیں سکتے ہیں، لہذا آپ اکثر آپ کی ضروریات کو unmet جا رہے ہیں.
سنجیدہ مواصلات کیا ہے؟
جمہوری مواصلات ...
- آپ کی ضروریات، خواہشات، خیالات اور احساسات کا براہ راست اور کھلا اظہار ہے.
- آپ کی اپنی ضروریات کی وکالت بھی شامل ہے جبکہ اب بھی دوسروں کی ضروریات پر غور کرنے اور احترام کرتے ہیں.
- میں "I" بیانات کے استعمال میں شامل ہوں ، جیسے "آج شام کے اپنے مہمانوں کے لئے رات کے کھانے کی تیاری میں مجھے کچھ مدد ملی ہے."
- اس بات کا یقین کرنے کا یہ طریقہ ہے کہ آپ کی ضروریات پوری ہوجائے جبکہ دوسروں کی ضروریات پر غور کریں .
جب آپ نے ایس اے اے کو پکڑ لیا ہے تو
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کے ساتھ رہتے ہیں، تو عموما بات چیت کر سکتے ہیں سب سے پہلے غیر معمولی محسوس ہوسکتا ہے. امکانات یہ ہے کہ آپ نے ایک غیر فعال مواصلاتی انداز اپنایا ہے جو آپ کو تنازع سے بچنے کے قابل بناتا ہے لیکن آپ کو خطرناک، اداس اور لاچار محسوس ہوتا ہے، اور آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے لئے مایوسی اور تکلیف کا سبب بنتا ہے. عموما بات چیت کرنے کے بارے میں سیکھنا خود غرض سے نہیں بلکہ سماجی محاذوں پر مذاکرات کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
آپ کو اس کے بارے میں غلط تصورات ہوسکتے ہیں جن کا مطلب یہ ہے کہ وہ سرپرست ہو.
وہ لوگ جو زور سے بات کرتے ہیں
- زوردار یا بدمعاش نہیں ہیں
- دوسروں کے جذبات پر عمل مت کرو جنہوں نے اپنی مرضی کے مطابق کیا ہے، جیسا کہ جارحانہ مواصلات کے ساتھ ہے
اس کے بجائے، عمودی رابطے میں ایک غیر جماعتی اور غیر جانبدار طریقے سے آپ کے جذبات، ضروریات اور خواہشات کا اظہار شامل ہے.
محرک مواصلات دوسروں کو بھی مفید سمجھا جا سکتا ہے، کیونکہ آپ مطمئن ہونے کی ضرورت کے بارے میں واضح معلومات دے رہے ہیں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
محافظ کی اہمیت
اب بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر عمودی رابطے جانے کا راستہ ہے؟
اس بات پر غور کریں کہ آپ کے روزمرہ مقابلوں میں سے اکثر لوگ ایسے لوگوں کے ساتھ رہیں گے جو ارتباط اور عملدرآمد کرتے ہیں .
وہ آپ کو بتا رہے ہیں کہ وہ آپ کی ضرورت ہے اور آپ کو ان سے انکار کرنے کی توقع ہے کہ اگر آپ کی ضرورت ہے تو ان سے تنازعہ ہو. اگر درخواست بہت بڑی یا بہت مشکل ہے، تو یہ آپ پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ اس بات کا اظہار کرنے کے لئے کہ آپ کیوں تعمیل نہیں کر سکتے ہیں.
اسی ٹوکن کی طرف سے، دوسروں کو تم سے توقع ہے کہ آپ انہیں کیا بتائیں. دوسروں کو آپ کے دماغ کو پڑھنے کی توقع ہے، یا امید ہے کہ وہ اندازہ کریں گے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، آپ کو اپنی ضروریات کے بارے میں واضح، ایماندار اور کھلا ہونا ضروری ہے.
زیادہ محافظ بننے کا طریقہ
عمودی بیانات عام طور پر لفظ "I" کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور براہ راست اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں یا محسوس کرتے ہیں.
یاد رکھیں کہ مشترکہ ہونے کا مطلب دوسروں کی انگلیوں پر پھیپھڑوں یا ان کی طرف اشارہ نہیں کرتا. مشترکہ ہونے کا مقصد سماجی حالات پر تبادلہ خیال کرنا ہے جس طرح ہر کسی کو فائدہ پہنچاتا ہے.
مشترکہ بیانات کے کچھ مثالیں:
- "میں آپ سے بات کر رہا تھا."
- "میں خوفناک فلموں کو دیکھنا چاہتا ہوں."
- "مجھے درد محسوس ہوتا ہے کہ تم نے میری پیٹھ کے پیچھے مجھ سے بات کی."
- "مجھے پتہ ہے کہ بچے پہلے آتے ہیں، لیکن میں اداس محسوس کرتا ہوں کہ ہم کسی بھی وقت اکیلے خرچ نہیں کرتے ہیں."
مضبوطی سے بات کرنے کے لئے، یہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر ایک ساتھ مل کر:
- "I." لفظ کے ساتھ شروع کریں
- ایک فعل شامل کریں جو آپ کو محسوس کر رہے ہیں بیان کریں (جیسے، ناپسندی، خواہش، ضرورت، محسوس، محبت، نفرت، خواہش ...)
- اور سزا ختم کرنے کے بارے میں وضاحت کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہو ("میں چاہتا ہوں کہ تم میرے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرو گے، میں بہت اکیلے محسوس کروں گا").
ٹپ: "آپ" کی سزا سے باہر رکھیں، اپنی جذبات کو کنٹرول کے تحت رکھیں، اور صرف اس چیز کا اشتراک کریں جو آپ محسوس کر رہے ہیں.
دوبارہ کوشش کریں:
میں..
نہیں کر سکتا ...
اس کام کے ساتھ آپ کی مدد کریں کیونکہ میرا کیلنڈر مکمل ہے.
دیکھو، اسے زیادہ سے زیادہ سوچنا یا پیچیدہ نہیں ہونا پڑتا ہے. یہ براہ راست ہونے اور آپ کی ضروریات کا اظہار کرنے کے بارے میں ہے. ایک بار جب آپ اسے باقاعدگی سے کرنا شروع کرتے ہیں، تو یہ زیادہ قدرتی محسوس ہوتا ہے.
ایک لفظ سے
اگلے وقت جب تم ناراض ہو یا ناخوشگوار محسوس کرتے ہو، تو غور کریں کہ آپ کس طرح بات چیت کر رہے ہیں. اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ نے شاید ایک غیر فعال مواصلاتی انداز تیار کیا ہے. زیادہ سنجیدگی سے متعلق سیکھنے کے لۓ، آپ کو پریشانی کو کم کرنے اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
> بے چینی BC مؤثر مواصلات: آپ کی سماجی مہارت کو بہتر بنانے.
مارکوی بی جی، کارمین سی این، پولارڈ سی اے، فلن ٹی. شرمندہ ہونے سے مرنے والی: سماجی بے چینی اور فوبیا کے لئے مدد. اوک لینڈ، CA: ہاربرجر؛ 1992.
سماجی تشویش انسٹی ٹیوٹ. عارضی طور پر اداکاری.