آپ کی تعبیر تناسب میں اضافہ کیسے کریں

دہائیوں کے لئے، ہم جانتے ہیں کہ "مثبت سوچ" ہم کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں ہماری مدد کرکے کشیدگی اور منفیتا سے مقابلہ کرسکتے ہیں ، ہم اس کا سامنا کرتے ہیں کہ ہم کیا سامنا کرتے ہیں، اور ہمیں نقطہ نظر میں چیزیں ڈالنے کے قابل بناتے ہیں. دیگر چیزوں کے درمیان. محققین اور نفسیاتی ماہرین نے ہماری سمجھ کو وسیع کر دیا ہے کہ مثبت سوچ کس طرح بازی کی جاسکتی ہے اگر ہم خود کو اپنے جذبات سے انکار کرنے کی کوشش کررہے ہیں، ہم ایسے حالات میں ممکنہ خطرات کو نظر انداز کریں یا غلط طریقے سے عمل کریں.

اس نے صداقت پر توجہ مرکوز کے ساتھ مثبت سوچ پر توجہ مرکوز کی ہے، جو کشیدگی کی امداد کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

کس طرح کے جذباتی تناسب کا کام کرتا ہے

دوسرا راستہ ہے کہ مثبت سوچ کے کام کم واضح ہیں، لیکن شاید اس سے بھی زیادہ طاقتور ہے. محقق باربرا فریڈریکسن نے مثبتیت کے عام اثرات کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ ایک نقطہ موجود ہے جس پر ہمارے مثبت موڈ اور ذہنی ریاستیں ہمیں ایسے جگہ پر لے جا سکتی ہیں جہاں ہم زیادہ تخلیقی، حوصلہ افزائی اور کشیدگی پر محرک ہیں . جب ہم اس ٹپ پوائنٹ تک پہنچتے ہیں، تو ہمارا نقطہ نظر عام طور پر زیادہ وسیع ہے: ہم ایسے مواقع دیکھتے ہیں جنہیں ہم نے یاد کیا ہے، اور ہم یقین رکھتے ہیں کہ ہم ان کے لئے کام کر سکتے ہیں. ہم دنیا میں مزید خوبصورتی بھی دیکھتے ہیں اور اس کے لئے مزید تعریف کرتے ہیں. عام اضافہ میں کشیدگی کا انتظام کرنے کی ہماری صلاحیت ہے، لہذا ہم کم از کم ردعمل کے نیچے سرپل میں گرنے کا امکان ہیں.

عام طور پر بات کرتے ہوئے، ایک بار جب ہم اس نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں جہاں ہم مثبت منفی اثرات کا سامنا کر رہے ہیں اس سے زیادہ ہمارا منفی طور پر منفی ہوسکتا ہے، مثبت طور پر یہ خود مختار سائیکل چلتا ہے، اور مثبتیت اور لچکدار حاصل کرنے کے لئے مثبت اور زیادہ آسان بن جاتا ہے.

ہمیں کتنے مصیبت کی ضرورت ہے؟

خاص طور پر، جب ہمارے موڈ مثبت ہیں تو اس سے زیادہ تین گنا زیادہ مثبت ہوتا ہے، یا منفی ہیں، یا اگر ہمارے مثبت سے منفی تناسب تین سے ہے، تو ہم ایک ٹائپ پوائنٹ تک پہنچ جائیں گے جہاں ہم مثبت طور پر "اوپر کی سرپل" کا تجربہ کرتے ہیں اور سب کچھ ظاہر ہوتا ہے. ہمارے موڈ اور کارکردگی کے لئے جگہ میں گرنا.

اپنے آپ کو 3: 1 تناسب بنانے پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اپنی زندگی میں مثبت تجربات بنا سکتے ہیں. یہ خود میں ثواب رکھتے ہیں، لیکن وہ بھی آپ کے لئے بہت زیادہ فراہم کر سکتے ہیں. ان لوگوں کو تخلیق کرنے سے آپ کو امید مند، شکر گزار، تعریف کی، حوصلہ افزائی، پریشانی، اور صرف سادہ خوشی محسوس کرنے سے آپ عام طور پر زندگی سے لطف اندوز کرنے اور اپنی مثبت تجربات میں سے زیادہ سے زیادہ آزمائش حاصل کرسکتے ہیں.

کیا تناسب بڑھتی ہے

اگر آپ ریاضی میں جان بوجھ کر سمجھتے ہیں تو شاید آپ پہلے سے ہی یہ سمجھتے ہیں کہ دو اہم طریقوں ہیں کہ آپ اپنے مثبت تناسب کو بڑھا سکتے ہیں: آپ اپنے منفی تجربات کو کم کر سکتے ہیں (اپنے ڈینومینٹر کو کم کر دیں) اور آپ اپنے مثبت لوگوں میں اضافہ کرسکتے ہیں (اپنے نمبر میں اضافہ کریں). جب ہم منفی اور مثبت تجربات کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے اندر ان جذبات کو پیدا ہوتا ہے. بہت سے تجربات ذاتی عوامل کی ایک بڑی تعداد پر منفی منفی یا مثبت طور پر محسوس کیا جا سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بعض اوقات یہ ممکن ہے کہ "مثبت" ایک "مثبت" طور پر محسوس کرنے کے لئے "منفی" تجربے کو تبدیل کرنے کے لۓ اگر آپ جانیں کہ کس طرح.

مثبت سوچ کے بارے میں ایک غار

آپ کے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت سوچ کے حوالے سے آپ کی مثبتیت بڑھانے کے لئے طاقتور نقطہ نظر ہوسکتا ہے، اور یہ کئی طریقوں سے کام کرسکتا ہے.

ایک صورت حال میں مثبت تلاش، ذاتی معنی میں منسلک، اور ایک چیلنج کے طور پر خطرہ کو بہتر بنانے کے تمام حکمت عملی ہیں جو مؤثر ثابت ہو چکے ہیں. تاہم، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے جائز منفی جذبات کو مسترد کرنا یا اپنے آپ کو قائل کرنے کی کوشش کریں کہ کچھ مثبت ہو جب آپ واقعی یہ محسوس نہیں کر رہے ہیں کہ یہ آپ کو کم از کم اور کم سے کم پریشان محسوس کر سکتا ہے.

ایک وجہ یہ ہوتا ہے کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ "چیزیں" زیادہ مثبت طریقے سے چیزیں تجزیہ کرتے ہیں اور حقیقت یہ ہے کہ آپ کو آپ کے حصے میں ناکامی نہیں ہے. ایک اور وجہ جو آپ کو مثبتیت محسوس کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنے کی کوشش کرتی ہے جب آپ سختی سے مطمئن محسوس کرتے ہیں تو یہ افتتاحی محسوس کر سکتا ہے؛ ہماری جذبات اکثر اہم وجوہات کی بناء پر موجود ہیں، لہذا جب آپ اہمیت رکھتے ہیں تو آپ کے انترجام یا جذبات کو نظر انداز کرنا اور آپ کے احساسات کو بتانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کو کچھ نفسیاتی ناپسندی پیدا ہوسکتی ہے.

کبھی کبھی مسئلہ سے خطاب کرتے ہوئے جو کشیدگی کا باعث بنتا ہے وہ ایک مؤثر نقطہ نظر ہے.

مثبت طور پر محسوس کرنے پر کام کرتے وقت، اس صورت حال کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے کہ آپ واقعی صحیح محسوس کرتے ہیں، بلکہ اپنے آپ کو قائل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے آپ کو صحیح طور پر پریشان محسوس ہونے والی چیز کے بارے میں مختلف طور پر محسوس ہوتا ہے. یہ چلنے کے لئے ایک ٹھیک لائن ہے.

آپ کی زندگی میں یہ معلومات کیسے استعمال کریں

بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ انتظامیہ پر زور دینے کے لئے "مثبتیت کا تناسب" بہت طاقتور محسوس ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ ہمیں کنٹرول کے احساس فراہم کرتا ہے، اور جب ہم اپنی صورت حال پر قابو پاتے ہیں تو ہمیں کم زور دیا جاتا ہے. ہم ہمیشہ ہماری حالتوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم اس پر قابو پاتے ہیں کہ ہم ان کے جواب کو کیسے کریں گے. جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے پاس اختیارات اور وسائل ہیں، تو ہم طاقت اور اندرونی امن کی جگہ سے جواب دے سکتے ہیں. ہمارے زندگی میں خوشگوار تجربات کو شامل کرنے کے مقابلے میں ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ قابو پانے کے مقابلے میں ہم اکثر اکثر کشیدگی والے افراد کو روکنے کے لئے ہیں. اس کے ساتھ دماغ میں، یہاں آپ کے مثبت وابستہ افراد کو بڑھانے کے لئے کچھ آسان طریقے ہیں.

ایک منصوبہ بنائیں جب آپ زور سے یا تھوڑا سا اداس محسوس کررہے ہیں، آپ کو شاید دن کے بارے میں اتنا حوصلہ افزائی کا دن شروع نہیں ہوسکتا ہے جیسے آپ کی چیزیں آگے بڑھ رہی ہیں. اصل میں، آپ چیزوں کو ایک اور منفی روشنی میں دیکھ سکتے ہیں اور فیصلے کرتے ہیں جو ایک ہی چیز کو پیدا کرتی ہیں جو منفی طور پر نیچے سرپل کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک سادہ منصوبہ کے ساتھ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے اکثر یہ ممکن ہے.

ایک منصوبہ تیار کرنے کا عمل آپ کو اپنے حالات میں زیادہ کنٹرول محسوس کرنے اور اپنے مثبت مواقع کے ساتھ اپنے دن میں آرام کرنے کے لئے آپ کو بااختیار بناتا ہے. اس منصوبے میں خود کو کشیدگی کم کرنے میں شامل ہوسکتا ہے (اپنے نمبر کو کم کرنا) یا مثبت جذبات کو محسوس کرنے کے وقت کی رقم میں اضافہ کر سکتا ہے. آگے بڑھانے کی طرف سے، آپ کو منسوخ کرنے والے منصوبوں پر غور کر سکتے ہیں جو مزید کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں، یا آپ کے دن میں مثبت تجربات شامل کرسکتے ہیں.

تشکر جرنل برقرار رکھو. اپنے مقاصد کو بلند کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں پہلے ہی مثبت تجربات کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. آپ ان کو ذائقہ کرکے مثبت جذبات کو بڑھا سکتے ہیں. آپ اپنے توجہ کو بھی بڑھا سکتے ہیں جو آپ کو شکر گزار کرنے والے چیزوں کے بارے میں جرنلنگ کرکے آپ کو کیا خوشی ہے.

جب آپ روزانہ تین چیزوں کو لکھتے ہیں تو آپ باقاعدہ طور پر شروع کرتے ہیں یا ختم کرتے ہیں کہ آپ اس دن کی تعریف کرتے ہیں، آپ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی عادت تیار کرتے ہیں جو خوشی لاتے ہیں اور اپنا موڈ اٹھاتے ہیں. آپ خود بخود ایک خود کار طریقے سے تجربے سے بھی شکر کرتے ہیں. اشتہاری جرنل کے ایک اضافی بونس یہ ہے کہ آپ کو زندگی میں بہت ساری چیزوں کی ایک تحریری ریکارڈ کے ساتھ چھوڑ دیا گیا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزارنے سے آپ کے موڈ اور ذاتی لچکدار کو مستقل فوائد مل سکتا ہے.

اپنے موڈ کی نگرانی کریں. جب آپ بار بار زور پر زور دیتے ہیں اور آپ کے مقاصد کو منتقل کرنا شروع ہوتا ہے، تو آپ موڈ میں ایک ٹھنڈا محسوس نہیں کرسکتے جب تک کہ آپ کم سے کم تین سے زیادہ تناسب کے اہم اثرات محسوس کر رہے ہیں. شاید یہ باتیں کہیں جا سکتی ہیں، لیکن اپنے موڈ پر توجہ دینا آپ کی طویل مدتی خوشی اور لچکدار کے لئے اہم ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے چند دنوں کے لئے زور دیا ہے اور آپ کم تناسب کی نشاندہی کے تجربے کو شروع کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو چیزوں کو اپنے آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں. یہ آپ کے تناسب کو مشکل بنانا مشکل سے پہلے چیزوں کو غلط سمت میں منتقل کرنے سے روک سکتا ہے.

اپنے آپ کا علاج کرو. مثبت نفسیات میں محققین نے بعض سرگرمیوں یا تجربات کی شناخت کی ہے جنہیں جسمانی طور پر یا جذباتی طور پر "خوشحالی" قرار دیا جاتا ہے. وہ آپ کے موڈ میں فوری طور پر لفٹ فراہم کرتے ہیں، اور ایک کوکی کھانے، غسل سے لطف اندوز یا ایک اچھا گانا سوانا کرتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون آپ کے مثبت تناسب کو بڑھانے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے، اور وہ آپ کی زندگی میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر آپ انہیں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو عام طور پر خوشگوار ایک کم سطح پر مثبت تجربے فراہم کرتے ہیں، لہذا ان میں تبدیلی ہر روز اسی خوشی کا استعمال نہیں کرتے جب تک کہ وہ واقعی میں آپ کو ایک ہی خوشی نہ لائیں. اپنی خوشی کو تبدیل کرنے میں، ان کے گرد گھومنے میں سب سے بہتر طریقہ ہے، اور اب بھی آپ کے دن کے زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے آسان اور مؤثر طریقہ ہے.

کچھ عادتیں ہیں: اگرچہ دن میں اور دن کے دن کو برقرار رکھنے کے لئے مثبت سوچ مشکل ہے، جو جذباتی لفٹ لانے کے لۓ آسان ہے. یہی وجہ ہے کہ ہمارے خیالات کے مقابلے میں ہمارے طرز عمل کو تبدیل کرنا آسان ہے. آپ کے دن میں کچھ عادات میں اضافہ کرکے ایک جذباتی لفٹ، جیسے صبح کے ورزش، روزمرہ فطرت کی واک، یا آپ کے گھر کے دوران ایک اچھے دوست کو کال کریں گے، آپ اپنے دن میں مثبت تجربات اور مثبت سطح کے زیادہ سے زیادہ سطح کو شامل کرسکتے ہیں. سوچنے کے اپنے عادت سے. مثبت سوچ کی عادت وہاں سے پیروی کر سکتی ہے.

کچھ حیرت تلاش کریں. ہم یہاں تک کہ سب سے زیادہ مثبت تجربات میں استعمال کیا جا سکتے ہیں اور ان کو بغیر کسی کو سمجھنے کے لۓ انہیں لے جا سکتے ہیں. اس وجہ سے، یہ آپ کے دن میں کچھ قسم کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. صبح کے وقت جب آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو کچھ نیا شامل کرنے کی کوشش کریں جو آپ لطف اندوز کریں گے، جو کچھ آپ کے معمول کا حصہ نہیں ہے. تازہ تجربے کے بعد آپ اس کی تلاش میں خوشی کو زیادہ سے زیادہ کریں گے.

ثابت قدمی کا استعمال کریں. یہ بھی آپ کو آرام اور آرام دہ اور پرسکون لاتا ہے، اور یہ چیزیں آپ کے باقاعدگی سے معمول میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اسی راستے پر چلنے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ رات کو اسی ہی مزاحیہ دیکھتے ہیں ، یا اسی پسندیدہ کھانا کھاتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی روزمرہ زندگی میں آپ کو کیا کام کرنا پسند ہے. آپ اپنی زندگی کے باقاعدگی سے پہلو 3 سے 1 تناسب بنا سکتے ہیں.

> ذرائع:

> ایڈلر ایم جی، Fagley این ایس. تعریف: تفسیر کی ایک منفرد پیشن گوئی کے طور پر قدر اور معنی کو تلاش کرنے میں انفرادی فرق. جرنل آف شخصیات فروری 2005.

ایم ایمن RA، میکولو ایم. نعمتیں برسس برڈنس کا شمار: روزانہ زندگی میں تشہیر اور مضامین کی ایک تجرباتی تحقیقات. جرنل آف شخصیت اور سماجی نفسیات فروری 2003.

> فریڈکسن، باربرا ایل. مثبت نفسیات میں مثبت جذبات کا کردار: مثبت جذبات کا وسیع اور نظریہ. امریکی ماہر نفسیات، وول 56 (3)، مارچ، 2001 پی پی 218-226.

> گارینڈ، ایرک ایل .؛ فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریہ اور جذباتی علاج سے متاثرہ نفسیاتیات میں خرابی اور خسارے. انضمام کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیاتی جائزہ. 2010 30 (7): 849-864.

Qian، Xinyi لیزا؛ یارنل، کیری ایم. المیڈا، ڈیوڈ ایم کیا آرام دہ اور پرسکون وقت مثبت اثرات پر ڈیلی کشیدگی کا اثر اعتدال پسند یا مباحثہ کرتا ہے؟ جرنل آف تفریح ​​ریسرچ 2014، وال. 46 مسئلہ 1، p106.

> Schiffrin، ہولی ایچ .؛ Falkenstern، Melissa. وسائل کی ترقی پر اثر کا اثر: وسیع پیمانے پر اور تعمیراتی ماڈل کی حمایت. نفسیات کے شمالی امریکی جرنل. 2012، والیول 14 نمبر 3، پی 569-584.