مثبت سوچنا کیسے

سوچنے کے لئے مثبت طریقے سے

کیا آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح مثبت سوچنا ہے؟ آپ نے مثبت سوچ کے فوائد کے بارے میں شاید ایک یا دو بات سنی ہے . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت سوچنے والوں کو بہتر کشیدگی کی مہارت، مضبوط استحکام، اور مریض بیماری کا کم خطرہ ہے. اگرچہ یہ صحت کی سہولت نہیں ہے، منفی خیالات پر منحصر ہونے کے بجائے ایک مثبت نظریہ لے کر آپ کے مجموعی طور پر ذہنی صحت مند فائدہ حاصل ہوسکتا ہے.

تو آپ کو زیادہ مثبت سوچنے والے بننے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ کچھ مشترکہ حکمت عملی سیکھتے ہیں کہ کس طرح منفی خیالات کی شناخت اور زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ ان خیالات کو تبدیل کرنے کے لۓ. اگرچہ یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، آخر میں آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ مثبت طور پر مزید قدرتی طور پر آنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

مثبت سوچنے کے لئے چار چیزیں آپ کر سکتے ہیں.

1. منفی خود ٹاک سے بچیں

خود بات میں ایسی چیزیں شامل ہیں جنہیں آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو بتاتے ہیں. یہ آپ کے ذہن میں اندرونی آواز کے طور پر اس کے بارے میں سوچو کہ تجزیہ کرتا ہے کہ آپ اپنے ارد گرد دنیا کے ساتھ کیسے کام کرتے ہیں. اگر آپ کے منفی مباحثے منفی خیالات پر، آپ کے خود اعتمادی کا شکار ہوسکتا ہے.

تو آپ ان منفی خود بات کرنے والے نمونوں سے نمٹنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ پیٹرن کو توڑنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ان خیالات کا جائزہ لینے کے بعد شروع کریں اور پھر فعال طور پر انہیں تبدیل کرنے کا کام کریں. جب آپ اپنے بارے میں اہم خیالات کو سوچنے شروع کرتے ہیں، تو اس کو روکنے اور تشخیص کرنے کے لئے ایک لمحہ لیں.

آپ کی خود بات کرنے پر توجہ دینا ایک بہتر مقام ہے جس سے زیادہ مثبت سوچنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ منفی خود بات کرنے میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی تلاش شروع کر سکتے ہیں اور آپ کے اپنے طرز عمل کی اپنی تشریحات کو ریفریجمنٹ کرسکتے ہیں.

کشیدگی کے انتظام کے ماہر الزبتھ سکاٹ کے پاس کچھ اچھی تجاویز ہیں کہ کس طرح مثبت خود بات کرنے میں منفی بات چیت کرنے کا طریقہ ہے . وہ قارئین کو اپنے خیالات کی نمائش کی طرف سے شروع کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اور پھر زیادہ مثبت لوگوں میں ان کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز.

جب آپ اپنے آپ کو منفی سوچ میں ملوث کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو ذہنی طور پر "روک" کرنے کے لئے پیٹرن کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. مزاحیہ کی کوشش کریں

جب آپ کی زندگی میں بہت کم مزاحیہ یا ہلکا پھلکا ہے تو امید مند رہنا مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو، ہنسی اور مزہ کھلے رہنا ضروری ہے. کبھی کبھی، صرف ایک صورت حال میں ممکنہ مزاحیہ کو تسلیم کرنا آپ کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے اور اپنے نقطہ نظر کو روشن کر سکتا ہے. مزاحیہ ذریعہ تلاش کرنا جیسے مضحکہ خیز sitcom دیکھنے یا آن لائن مذاق پڑھنے کے طور پر آپ کو زیادہ مثبت خیالات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے.

3. اصلاحات کو فروغ دینا

مثلا ایک عضلات کو مضبوط بنانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سیکھنا؛ آپ اس کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ، مضبوط ہو جائے گا. محققین کا خیال ہے کہ آپ کی تشریحی سٹائل، یا آپ واقعات کی وضاحت کیسے کرتے ہیں، اس سے منسلک ہے کہ آیا آپ اپنی مرضی کے مطابق ہیں یا ایک ناشر ہیں.

اصلاح پسندوں کو مثبت تشہیر انداز ہوتا ہے . اگر آپ اپنی مہارت اور کوشش کے ساتھ اچھے چیزیں پیش کرتے ہیں تو، آپ شاید شاید ایک خوشگوار ہو. دوسری صورت میں، عام طور پر ایک منفی انتباہل انداز ہے. اگر آپ ان اچھے واقعات سے باہر کی قوتوں کو کریڈٹ کرتے ہیں تو آپ کو ممکنہ طور پر سوچنے کا ایک بہت زیادہ طریقہ ہے.

اسی اصولوں کو یہ سچ ہے کہ آپ کس طرح منفی واقعات کی وضاحت کرتے ہیں.

آپٹمسٹس برا یا بدقسمتی سے واقعات کو دیکھتے ہیں کہ الگ الگ واقعات کے طور پر ان کے کنٹرول سے باہر ہیں جبکہ نسب پسند ایسی باتیں دیکھتے ہیں جیسے زیادہ عام طور پر اور اکثر خود کو الزام لگاتے ہیں.

ایونٹ کا تجزیہ کرنے کے لئے ایک لمحہ لینے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے آپ کو کریڈٹ دے رہے ہیں جو آپ اچھی چیزوں کے لۓ ہیں اور اپنے آپ کو اپنے کنٹرول سے باہر چیزوں کے لۓ الزام نہیں دے رہے ہیں، تو آپ زیادہ امید مند بن سکتے ہیں .

4. اس پر کام کرنا رکھنا

مثبت سوچ کے لۓ کوئی آف سوئچ نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر پیدا ہونے والی امید مند ہیں تو، مثبت سوچ کو چیلنج حالات کے سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. کسی بھی طرح کی طرح، کلید طویل عرصے تک اس کے ساتھ رہنا ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ خود اپنے منفی خیالات پر رہیں تو، آپ منفی خود کو کم کرنے اور زیادہ امید مند نقطہ نظر کو فروغ دینے کے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں.

آخر میں، دوستوں اور خاندانوں کی مدد کے لۓ خوف نہ کریں. جب آپ منفی سوچ میں مشغول کرتے ہیں تو، ایک دوست یا خاندان کے رکن کو کال کریں جسے آپ مثبت حوصلہ افزائی اور رائے پیش کرتے ہیں. مثبت سوچنے کے لئے یاد رکھیں، آپ کو اپنے آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. آپ کو لطف اندوز ہونے والے چیزوں میں توانائی کی سرمایہ کاری اور امید مند لوگوں کے ساتھ آپ کے ارد گرد صرف دو طریقے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں مثبت سوچ کو فروغ دینے کے لۓ ہیں.

ایک لفظ سے

سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے کس طرح مثبت سوچیں فوری طور پر درست نہیں ہے، اور یہ کچھ ایسا ہے جو ماسٹر کو کچھ وقت لگ سکتا ہے. آپ کی اپنی سوچ کی عادات کا تجزیہ اور آپ کی زندگی میں زیادہ مثبت نقطہ نظر کو شامل کرنے کے لۓ خبروں کا اندازہ تلاش کرنے کے لۓ مثبت مثبت سوچ کے لۓ ایک عظیم آغاز ہوسکتا ہے.

ذرائع:

بوہم، جے پی، اور کبزانسسی، ایل ڈی دل کی مادہ: مثبت نفسیات کی صحت مند اور دل کی صحت کے درمیان ایسوسی ایشن. نفسیاتی بلٹن، 2012؛ 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.

نسیم، ز. اور خالد، آر. کشیدگی اور صحت کے نتائج کے ساتھ نمٹنے میں مثبت سوچ: ادب کا جائزہ لیں. جرنل آف ریسرچ اور عکاسی میں تعلیم، 2010؛ 4 (1): 42-61.

> Scheier، MF، & Carver، CS (1993). مثبت سوچ کی طاقت پر: امید مند ہونے کے فوائد. نفسیاتی سائنس میں موجودہ سمت، 1993؛ 2 (1): 26-30.