شکر گزار لوگ خوش لوگ ہیں- یہ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو اس کی واضح سچائی اور مثبت احساس کی وجہ سے بمپر سٹکر پر تلاش ہوسکتا ہے، لیکن شکر گزار پر تحقیق اس بیان کی بھی حمایت کرتا ہے. جب آپ کے پاس ایک لمحہ ہوتا ہے جب کوئی آپ کے لئے کچھ کرتا ہے تو آپ کے دل کو گرمی کے شکر گزاروں سے بھرتا ہے، یہ بہت اچھا لگ سکتا ہے. لیکن آپ کو اس احساس کو انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو اس احساس کو لانے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی میں جو کچھ آپ پہلے ہی آپ کی زندگی میں ہے، اور اپنے تجربات کے ساتھ اپنے آپ کو اپنے آپ کے لئے شکر گزار کے جذبات کو تخلیق کرنے کے لۓ کام کریں گے. آپ کی زندگی اور آپ کے ارد گرد ان لوگوں کی زندگیوں کے لئے شکریہ کی زیادہ جذبات لانے.
اور اس کی شناخت کے ساتھ بہت سے فوائد ہوتے ہیں، ان میں سے کشیدگی کی طرف بڑھتی ہوئی لچکدار!
آپ کی زندگی اور آپ کے تعلقات میں زیادہ شکر گزار کرنے کے لئے درج ذیل حکمت عملی ثابت کی جاتی ہیں. ان میں سے کچھ سادہ طریقوں ہیں جو آپ کو ایک بار وقت کی خوشی کے لۓ لے کر اپنی کوشش کر سکتے ہیں؛ ان میں سے کچھ ایسی سرگرمیاں ہیں جو باقاعدہ طور پر اپنے مزاج کو بہتر سمجھتے ہیں. ان میں سے ایک یا دو بڑی امتیاز ہیں کہ آپ آنے والے برسوں کو یاد رکھیں گے. جو بھی آپ ڈھونڈ رہے ہو، مندرجہ ذیل پر غور کریں، اور دیکھیں کہ آپ اپنی زندگی کو شکر گزار کے ساتھ کیسے بڑھا سکتے ہیں.
مسکراہٹ!
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مسکراہٹ کے سادہ کام اصل میں آپ کو محسوس کرنے کے راستے کو تبدیل کرسکتی ہے، قطع نظر آپ مسکرا رہے ہیں. اس حقیقت میں شامل کریں کہ بہت سے لوگوں کو اس وقت کسی طرح کی مسکراہٹ نظر آتی ہے جب وہ کسی دوسرے کے چہرے پر حقیقی مسکراہٹ دیکھتے ہیں، اور آپ کو دو گنا فائدہ ملتا ہے. آپ خود کو بہتر محسوس کرتے ہیں، اور آپ مسکرانے، خوش لوگوں کی دنیا کی طرف سے گھرا رہے ہیں.
ایک مسکراہٹ سیکنڈ کے معاملات میں مشکل سماجی بات چیت کو کم کر سکتا ہے، کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے میں آپ کو دوسری صورت میں چپچپا سماجی صورتحال میں محسوس ہوسکتا ہے.
تشہیر جرنل برقرار رکھو
صحابہ کے ساتھ آنے والے بہت سے ثابت فوائد ہیں ، بشمول بہتر صحت اور زیادہ لچکدار بھی شامل ہیں. تاہم، اعلانیہ جرنل برقرار رکھنے کے فائدہ کی اضافی پرت لاتا ہے.
ہر دن کے اختتام (یا جب آپ کو جذباتی لفٹ کی ضرورت ہوتی ہے)، تین ایسی چیزیں درج کریں جن کے لئے آپ شکر گزار ہیں، اور آپ کو ان کے بارے میں سوچتے ہیں کہ مثبت جذبات کا خیر مقدم کرتے ہیں. یہ دکھائی ہوئی جذبات کو لانے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.
محبت کی شفقت کے مراقبہ پر عمل کریں
محبت کی شفقت کی توجہ یہ ہے کہ وسیع پیمانے پر مشق کی جاتی ہے اور مراقبہ کے فوائد اور دوسروں کے ساتھ رحم کرنے والے اور رحم کرنے والوں میں سے دونوں کو لاتا ہے. یہ خود کی طرف مثبت، محبت کے جذبات، اور وہاں سے شاخوں پر توجہ مرکوز کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس طرح کے مراقبہ آپ کو اپنی زندگی میں تمام اہم لوگوں کے لئے شکر گزاروں کے جذبات میں رجوع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان لوگوں کے لئے جن کی آپ جدوجہد کرسکتے ہیں ان کی شکر گزاریں پیدا کرسکتے ہیں.
آپ کے موازنہ سے متفق رہیں
واقعی ہر کوئی حسد کی جذبات کے شکار ہوسکتا ہے- کسی ایسے فروغ کو فروغ دیتا ہے جو ہم محسوس کرتے تھے کہ ہم چاہتے ہیں، "بہترین" تعلقات یا غیر معمولی اچھی طرح سے سلوک شدہ بچوں ہیں جو ہم نے ہمیشہ سوچا تھا کہ ہم چاہتے ہیں، ہماری اپنی زندگیوں میں (اور نہیں حاصل کرنے کے لئے) مشکل کام کر رہے ہیں. عام طور پر، جنہوں نے حسد کا شکار ہوتے ہیں ان کی اپنی زندگیوں میں کسی اور کے ساتھ سب سے بہتر طور پر بدترین مقاصد کا مقابلہ کرنا ہوتا ہے. ہم کسی دوسرے کے ساتھ پوری زندگی کو تجارت کرنا چاہتے ہیں، بلکہ ہم چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس یہ ایک چیز ہے کہ وہ ہماری زندگی بہت زیادہ بہتر بنائیں.
یا ہم اپنے بدترین دن کے ساتھ ان کے بہترین دن، معیار، یا حالات کا موازنہ کریں.
اگر آپ اپنے آپ کو سبز آنکھوں کے دانو کے ساتھ کشتی تلاش کرتے ہیں، تو آپ اپنی موازنہ کو تبدیل کرکے مرکب سے کچھ اضافی شکر گزار کر اپنے آپ کو جھگڑا سے ناپاک کرسکتے ہیں. اگر آپ خود اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کی کوئی چیز ہے جو کسی اور کے پاس ہے، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے پاس کیا ہے کہ وہ مقابلہ کرنے میں نہیں ہیں، لیکن ایک میں، "ہاں، میں خوش قسمت ہوں". اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے آپ کو کمتر محسوس کرتے ہیں کیونکہ ایک دوست آپ کے مقابلے میں کچھ بہتر کرتا ہے، اپنی زندگی میں تمام شعبوں کو توجہ دیتے ہیں، جہاں آپ کو ملتا ہے، اور ان کے لئے شکر گزار رہو.
آپ کو جو کچھ آپ اچھے ہیں اس میں فخر کے ساتھ مفادات کے ساتھ حساس ہو جاتے ہیں، اور آپ کے پاس کیا شکر ہے. جلد ہی، یہ ایک قسم کی عادت بن جائے گا، اور حسد کے آپ کے بوجھ کے درمیان بھی کم اور دور ہو جائے گا.
ایک گلے دے دو اور "آپ کا شکریہ
فوری طور پر لفظ یا گلے کے ساتھ خوشی سے اظہار کرتے ہوئے آپ دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ سے زیادہ منسلک محسوس کرنے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں. یہ فوری تجربات دونوں طرفوں کے ساتھ ساتھ مضبوط تعلقات اور ان کے ساتھ آنے والے تمام فوائد پر مثبت جذبات میں ترجمہ کر سکتے ہیں.
تشکر کا دورہ کریں
کتنا ہی لوگوں نے آپ کی زندگی میں رحم کی ہے - رحم، جس نے آپ کی حالت میں تبدیلی کی، آپ کو کچھ اہمیت دی ہے جب آپ کو ضرورت ہو، یا کسی طرح سے آپ کی مدد کی؟ آخری بار جب آپ نے ان لوگوں میں سے ایک کو بتایا کہ آپ نے ان کی تعریف کی اور آپ نے آپ کے لئے کیا کیا، اور آپ کی زندگی میں اس کی مدد کیسے کی؟ شکرگزار ہونے کا ایک خط لکھنا اور اسے فراہم کرنے والے - مثبت نفسیات ایک "شکرگزار خط" اور "شکر گزار" کے طور پر اشارہ کرتے ہیں. آپ لوگوں کی تعریف کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ بھی زیادہ مثبت جذبات کو مثبت جذبات لاتے ہیں! یہ ایک بڑا اشارہ ہے جو بڑے فوائد بھی لاتا ہے.