ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ طور پر کشیدگی کم کر سکتی ہے
امریکن نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ایک سالانہ سروے کے مطابق، کشیدگی ایک بہت مشترکہ تجربہ ہے اور ہمارے بہت سے بہت سے لوگوں کو ہماری نقل و حمل کی صلاحیتوں سے زیادہ پریشان محسوس ہوتا ہے. کام، رقم کے معاملات، خاندان کے دباؤ، اور دیگر ذمہ داریوں کے درمیان، یہ زیادہ کام کرنے، مایوس اور جلانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. جب آپ یوگا یا مراحل جیسے کشیدگی سے ریلیف کرنے والی تکنیکوں پر عمل کر سکتے ہیں تو آپ دوسروں کی مدد کرسکتے ہیں جبکہ یہ ایک شیڈول بسیر بنا سکتی ہے، کشیدگی کی رہائی کا ایک طاقتور ذریعہ ہے جس سے آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے.
جب آپ کسی اور کی ضروریات پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کے دباؤ کی سطح کو سائنسی طور پر نیچے جانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے. یہ آپ کے جسم میں کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی جسمانی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور اپنے جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس تحقیق کا بیک اپ ہے.
صحت پر کشیدگی کا اثر
کلینیکل نفسیات سائنس جرنل میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت پر دباؤ کے اثرات کو بہتر بنانے کے ذریعے دوسروں کی مدد کے ذریعے پورا کیا جاسکتا ہے. اس کے باوجود یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ تھا، اس کا نتیجہ آنکھ کھولنے کا تھا. 18 اور 44 سال کے درمیان 77 بالغوں نے اس مطالعہ میں حصہ لیا. ہر رات، انہیں ایک خودکار کال موصول ہوتا ہے کہ انہیں ایک روزنامہ سوالنامہ مکمل کرنے کے لئے یاد آتی ہے.
سوالنامہ دن کے کشیدگی سے متعلق واقعات ، جیسے کام، کام اور فنانس کے بارے میں سوال کیا تھا. اس نے بھی مددگار طرز عمل اور رحم کے چھوٹے کاموں اور نتیجے میں جذبات کو بھی سراہا. محققین نے معلوم کیا ہے کہ جو لوگ زیادہ روزانہ عمل کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے وہ زور سے محسوس کرنے کے لۓ کم تھے.
ان دنوں جب وہ رحم کی کوئی کارروائی نہیں کر سکے تو انہوں نے مزید دباؤ اور منفی طور پر اطلاع دی . مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو خود کش کشیدگی کا انتظام کرنے اور دیگر لوگوں کے لئے اچھے کام کرنے کے ذریعے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس نظریہ کا تجزیہ کرنے کے لئے مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن اس نے اعلی سطح پر کشیدگی کا سامنا کرنے والوں کے لئے اثرات مرتب کیے ہیں.
کشیدگی کے چھوٹے کام کشیدگی کو کم کرنے کے لئے
آپ کو انتہائی امیر ہونے کی ضرورت نہیں ہے یا زلزلے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ٹن مفت وقت ہے. یہاں تک کہ چھوٹے اشاروں جیسے ایک اجنبی کے دروازے پر قبضہ کرنے کی طرح، اس کا دباؤ کم کرنے کی صلاحیت تھی. یہاں کچھ آسان کام آپ دوسروں کی مدد کے لئے کر سکتے ہیں اور آپ کے دباؤ کی سطح کو ممکنہ طور پر کم کرسکتے ہیں:
- آگے بڑھنا ادا کرو: جب آپ ڈرائیو ٹور ونڈو میں ہیں تو، آپ اپنی گاڑی کے پیچھے ادا کر سکتے ہیں. جب وہ ونڈو میں جاتے ہیں، تو یہ ان کے لئے بہت غیر متوقع حیرت ہوگا اور صرف ایک چھوٹا سا پیسہ کی ضرورت ہوتی ہے.
- دوسروں کے ساتھ اشتراک کریں: ایک کیک یا دیگر میٹھی بنائیں اور اسے سبھی کے لئے آفس بریکر میں لے لو. آپ کے ساتھی کارکن ہوں گے. یا جب آپ مواد پیکنگ کر رہے ہو تو بس آپ کے ساتھ تھوڑا سا اضافے لائیں. سرسر اور فلو کے موسم کے دوران اضافی آلو پلس، اضافی ٹشویں نکالنے، یا جو کچھ بھی آپ اسپیئر کر سکتے ہیں دوسروں کی مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
- کلاسک کو صاف کریں: آپ کے الماری یا تہھانے کو صاف کرنا اور پرانا کپڑے، کھلونے اور قریبی پناہ گزینوں کو کتابیں عطیہ دیں. اپنے گھر کو چلانے کے دوران آپ ان سامان کی ضرورت میں مدد کریں گے. آپ کو یہ بھی یاد کیا جائے گا کہ آپ کے پاس کتنی رقم ہے اور آپ کو یہ کتنا خوش قسمت ہے.
- رضاکارانہ طور پر: آپ کے مہارت کو مقامی غیر منافع بخش کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر. چاہے آپ ایک فوٹوگرافر ہیں، ویب ڈیزائنرز یا کھانا پکائیں، غیر منافعات ہمیشہ پیشہ ور افراد سے مدد کی ضرورت ہوتی ہیں اور مدد کی تعریف کریں گے. یا، آپ بے گھر پناہ گاہ، جانور بچاؤ یا سوپ باورچی خانے میں رضاکارانہ طور پر ان لوگوں کے ساتھ براہ راست کام کرسکتے ہیں. اگر یہ آپ کے مقابلے میں ایک وقت کے عزم سے زیادہ ہے تو، آپ کراس خریداری پر جانے پر ہمیشہ آپ کو صرف اپنی تبدیلی کو عطیہ کر سکتے ہیں، یا اس طرح چھوٹے طریقوں میں مدد کریں.
- محبت کا اشتراک کریں: زندگی میں سب سے بہترین چیزیں مفت ہیں، اور یہ مسکرایاں، گالوں اور دوسرے اشارے پر لاگو ہوتے ہیں جو آپ کو دیکھتے ہیں. آپ کو کسی اور کے لئے کچھ قسم کے کرنے کے لئے اپنا وقت یا پیسہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کندھے پر ایک سادہ نچوڑ لوگوں کو جاننے کے لۓ کہ آپ ان کی حمایت کر رہے ہیں اور آپ دیکھتے ہیں.
آپ کو صحت کی مدد اور مدد کرنے کے لئے آپ کو بڑے اشارے کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وقت کے ساتھ کئے جانے والے چھوٹے کاموں کو آپ کی خوبی کے لۓ بڑے انعامات حاصل کر سکتے ہیں.
ذرائع:
Ansell، E. "دوسروں کی مدد روزانہ کشیدگی کے اثرات کو کم کرتا ہے". کلینیکل نفسیات سائنس، 2015.
Schwartz سی، Meisenhelder JB، Ma Y، ریڈ جی. Altruistic سماجی دلچسپی کے سلوک بہتر بہتر دماغی صحت کے ساتھ ایسوسی ایشن ہیں. نفسیاتی ادویات . ستمبر / اکتوبر 2003.