خوراک اور مشق کس طرح آپ پریشان کو متاثر کرتی ہے

غذائیت، ورزش، اور کشیدگی کو آپ کے خدشات کی تشویش پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ کسی کی خوراک، فٹنس کی سطح، اور کشیدگی کی مقدار خوفناک خرابی کی شکایت، گھبراہٹ کے حملوں اور اراوروفیا کے ساتھ ان کے تجربے پر اثر انداز کر سکتی ہے.

اگر آپ گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق علامات کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں، تو آپ اپنی بے چینی کو منظم کرنے میں مدد کے لۓ کچھ طرز زندگی تبدیل کرنے پر غور کریں.

مندرجہ ذیل وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح مناسب غذائیت، باقاعدگی سے ورزش، اور آرام کرنے کی صلاحیت خوفناک اور تشویش سے نمٹنے کے لئے آپ کی کوشش میں کردار ادا کرسکتا ہے.

غذائی ٹرگر

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض خوراکی اشیاء اور مادہ موجود ہیں جنہوں نے تشویش کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں حصہ لینے کی کوشش کی ہے. مطالعہ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ یہ مادہ خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کو تیز کرنے، گھبراہٹ حملوں کی تعدد میں اضافہ، اور ایک اچھی رات کے آرام حاصل کرنے سے روکنے کے لئے ممکنہ طور پر خوفناک خرابی کی شکایت سے لوگوں کو متاثر کرسکتے ہیں.

کافین سب سے زیادہ عام غذائیت سے متعلق ٹرینوں میں سے ایک ہے جو لوگوں کو پریشانی کی خرابیوں سے متاثر ہوتا ہے. بہت سے لوگوں کو ایک کپ کافی کے ساتھ دن کا آغاز ہوتا ہے تاکہ انہیں مزید انتباہ محسوس ہو اور اس میں مدد ملے. بدقسمتی سے، کافین گھبراہٹ اور تشویش علامات کو بڑھا سکتا ہے. مثال کے طور پر، کیفین کو گھبراہٹ حملوں کو روکنے اور اعصابی اور جلدی کے جذبات کو بڑھانے کے لئے مل گیا ہے.

یہ بہت سے جسمانی علامات میں حصہ لینے کے لئے بھی جانا جاتا ہے، جیسے ہلکی اور ملاتے ہوئے، جس میں لوگوں کے لئے پریشانی کی خرابیوں کا سامنا ہوتا ہے. کیفین نے ان لوگوں کے لئے تشویش کی بڑھتی ہوئی جذبات سے بھی منسلک کیا ہے جو بے چینی کی خرابی کی شکایت نہیں کرتے ہیں.

کیفین کے ساتھ منسلک منفی اثرات آپ کو اپنی خوراک سے مکمل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ کاففین کی مقدار کم کرنے کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ اپنے انٹیک کو کم کرکے. کیفین کو ختم کرنے میں ابرپلی سے نکالنے کے علامات، جیسے سر درد ، بے چینی، اور جلدی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کیفے، چائے، اور چاکلیٹ جیسے دیگر مصنوعات میں کیفین کو کھا سکتے ہیں.

چینی اور الکحل سمیت دیگر مادہ بھی موڈ پر اثر انداز کرنے اور تشویش کے احساسات کے لئے مل چکے ہیں. یہ مادہ کم توانائی کی سطح، اعصابی، اور نیند کی خرابیوں میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، مونووڈیمیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی)، ذائقہ کو بڑھانے کے لئے استعمال ہونے والے کھانے کے اضافی طور پر، کچھ لوگوں پر اثر انداز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. بہت زیادہ MSG استعمال کرنے کے ممکنہ ضمنی اثرات پسینہ، چکنائی، نیزا اور بعض صورتوں میں، ایک خوفناک حملے کو بھی روک سکتے ہیں.

کشیدگی میں کمی

کشیدگی آپ کے ذہنی اور جسمانی صحت میں ایک عنصر ہے. یہ اکثر تشویش کی بڑھتی ہوئی جذبات کے ساتھ بھی ہوتا ہے. بدقسمتی سے، کشیدگی ایک عام مسئلہ ہے کہ ہم میں سے اکثر ہماری زندگی میں زندگی کا سامنا کرتے ہیں. تاہم، آپ کو کچھ مؤثر کشیدگی کے انتظام کے طریقہ کار سیکھ سکتے ہیں جو آپ کے ناگزیر کشیدگی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک ایسے سرگرمیاں ہیں جن کا مقصد کشیدگی کو کم کرنے میں مدد اور ایک آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو بہتر بنانا ہے.

یہ تکنیک سیکھنے کے لئے آسان ہیں اور عام طور پر ایک دن کئی بار مشق کیا جا سکتا ہے. پریشانی اور گھبراہٹ کے لئے کچھ عام آرام دہ اور پرسکون تکنیک گہرائی سانس لینے کے مشق ، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام ، اور تصور میں شامل ہیں.

یوگا کشیدگی میں کمی کی ایک شکل ہوسکتی ہے جس میں ان آرام کی سرگرمیاں شامل ہیں، عضلات کی کشیدگی کو کم کرنے اور جسم کو مضبوط کرنے کے اضافی فوائد کے ساتھ شامل ہیں. یوگا میں تحریک، سانس کے کام، اور مراقبہ شامل ہیں جو پرسکون اور وضاحت کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور تشویش کے لئے یوگا آپ کو زیادہ طاقتور اور کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جسمانی ورزش

کشیدگی کی کمی کو جسمانی ورزش کے ذریعہ بھی حاصل کیا جا سکتا ہے.

اضافی طور پر، باقاعدگی سے ورزش معمول کو برقرار رکھنے میں بہتر موڈ، بہتر خود اعتمادی، اور توانائی کی سطح میں اضافہ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. ورزش کے متعدد فوائد گھبراہٹ اور تشویش سے منسلک بہت سے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

گھبراہٹ اور پریشانی کے لئے جسمانی ورزش جسمانی جسمانی ردعمل کو پریشان کرنے میں مدد کر سکتی ہے. کچھ صورتوں میں، ورزش گھبراہٹ حملوں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. خوف اور فکر کے جذبات کو کم کرتے ہوئے بطور جسمانی اور ذہنی کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے مشق ایک طاقتور طریقہ بھی ہوسکتا ہے.

ایک لفظ سے

اوقات میں، یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگرچہ آپیشگی اور گھبراہٹ آپ کی زندگی چل رہی ہے. خود کی دیکھ بھال کے معمول پر عمل کرکے اپنے کچھ کنٹرول واپس لے لو جس میں مناسب غذا، جسمانی ورزش، اور کشیدگی میں کمی شامل ہے. یہ طرز زندگی میں تبدیلیوں میں بہت سے عام شریک ہونے والی حالات، جیسے آئی بی ایس اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے . آج آپ کو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بڑھانے کے لئے ان تجاویز پر تعمیر کریں.

ذرائع:

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (اصلاح شدہ 4th ed.). واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.

بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن (2011). اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.

برومان فلیکس، جے ج، برمن، ایم، رابان، بی اے، اور ویزٹر، ایم جۓ پریشانی حساسیت، رویے ریسرچ اور تھراپی، 125-136.

سالم، پی. پریشانی، ڈپریشن، اور حساسیت پر کشیدگی پر جسمانی ورزش کا اثر: ایک متحرک نظریہ. کلینیکل نفسیاتی جائزہ، 21 (1)، 33-61.