اپنے فکر مند خیالات اور علامات میں مداخلت کریں
گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگوں کو عام طور پر مشکل جذبات، جیسے تشویش، تشویش، اداس اور شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. خوف ، خوف و غصہ، اعصابی، اور کشیدگی سمیت خوفناک خرابی کی شکایت کا اہم علامات، اکثر مضبوط جذبات سے آتے ہیں.
ان مشکل جذبات سے نمٹنے کے لئے، بہت گھبراہٹ کے شکار افراد کو خرابی سے بچنے کے طریقوں کو تبدیل کرنا پڑتا ہے .
مثال کے طور پر، ان جذبات کے ساتھ کوشش کرنے اور نمٹنے کے لئے، کسی مخصوص حالت سے بچنے یا ممکنہ طور پر شراب کے استعمال کے ذریعے ان جذبات کو ماسک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، صرف عارضی طور پر کاپی کرنے کے مالاپتی کے طریقوں کو جذبات سے دور بناتے ہیں، تشویش میں اضافہ، اور طویل مدتی منفی اثرات حاصل کر سکتے ہیں.
تبلیغ کی تکنیک آپ کو گھبراہٹ حملوں کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک تقسیم کی تکنیک کیا ہے؟
ایک مشق ٹیکنالوجی صرف ایسی سرگرمی ہے جو آپ اپنے موجودہ جذبات سے اپنے دماغ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں مصروف ہے. آپ کے جذبات کو جذباتی جذبات میں ڈالنے کی بجائے، آپ اپنی توجہ کو کسی اور چیز پر تبدیل کردیں. جب آپ اپنے آپ کو پریشان کرتے ہیں، تو آپ اپنے توجہ مرکوز کرکے اپنے سارے جذبات کو منظم کرسکتے ہیں.
تقسیم کرنے کی تکنیک اکثر دیگر معدنیات سے متعلق میکانیزم کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی توجہ کسی اور جگہ منتقل کردی گئی ہے اور آپ کے جذبات کی شدت خراب ہوگئی ہے، پھر اس وقت جذباتی طریقے سے نمٹنے کے لۓ وقت ہوتا ہے.
اس کے بعد اضافی کاپینگ حکمت عملی کے ذریعے ہو سکتا ہے جیسے آرام یا خود مدد کی تکنیک.
میں خودکش حملوں سے خود کو کیسے نکال سکتا ہوں؟
جب ایک گھبراہٹ حملہ ہوتا ہے تو، آپ کو حملے کے کسی بھی ناقابل یقین جسمانی احساسات سے بے حد محسوس ہوسکتا ہے. مشترکہ معمولی شکایات میں ہلاکت ، تیزی سے دل کی شرح، سینے کے درد ، جھکنے یا نونسی، سانس کی قلت، اور تکلیف شامل ہیں.
یہ جسمانی احساسات خوف اور تشویش کا باعث بن سکتی ہیں، کیونکہ خوفناک شکار فکر کرتا ہے کہ وہ کنٹرول کھو گے، خود شرمندگی کرتی ہے، یا ممکنہ طور پر ان کے علامات کی وجہ سے طبی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اگلے وقت جب آپ گھبراہٹ حملے یا شدید تشویش کا سامنا کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو محتاط طور پر پریشان کرکے چیک میں جذبات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. مندرجہ بالا کچھ مشق تراکیب کی فہرست ہے جو آپ کو انتہائی جذبات کے سامنا کرنا پڑا ہے.
تفریح کا استعمال کریں. اگر پڑھنے میں کوئی کام نہیں ہوتا تو، آپ ٹی وی کو دیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کسی اور چیز کو اپنے دماغ کو قائم کرنے کے لئے. موسیقی سننے میں آپ کو کیلر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. دلچسپی کے کچھ پڑھتے ہیں، مثلا ایک کتاب پڑھنے یا لطف اندوز میگزین کے ذریعہ.
اپنی سانس شمار کرو. چکن اور خارجی طور پر، ایک بار پھر گنبھالنے اور دوڑھائی اور شمار کرتے ہیں. وغیرہ جب تک آپ تک پہنچ جائیں تو سانس کے ہر سائیکل کی گنتی جاری رکھیں. اگر آپ گنتے ہیں تو آگے بڑھیں اور ایک سے شروع کریں.
جسمانی مشق کے کچھ فارم کی کوشش کریں. بہت سے مختلف مشقیں ہیں جو خرابی سے بچنے کے لئے فائدہ مند ہیں . جب سارے جذبات کو پکڑ لیا جاتا ہے، تو کچھ مشق میں شرکت کرنے کی کوشش کریں. آپ باہر چلنے کے لۓ لے سکتے ہیں، جم کو مار ڈالو یا چند یوگا کے ذریعے پھیلانا چاہتے ہیں. اگر وقت کے لئے کچلنے لگے تو، آپ کو ہمیشہ کچھ چھلانگ جیک یا دیگر آسان اور فوری مشقیں کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی میں مشغول آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے تصور ، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام ( PMR )، یا ذہنیت مراقبہ آپ کو ریستوران میں مدد اور پرسکون احساس کو تلاش کرسکتے ہیں. یہ سرگرمیوں کو آپ کے دماغ میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ خوشگوار خیالات پر دوبارہ توجہ دینا ہے. پلس، جب دماغ کی آرام دہ حالت میں فکر مند اور پریشانی محسوس کرنا مشکل ہے.
تخلیقی حصول میں حصہ لیں. جب آپ اپنی تخلیقی رس کا بہاؤ حاصل کرتے ہیں تو آپ شاید اس جذبات کو کم کر سکیں گے. کچھ سرگرمیاں آرٹ یا دستکاری بنانے میں شامل ہوسکتی ہیں.
اسے لکھیں. تحریر کی مشقیں تشویش کے لئے ایکور طاقتور آلے ہوسکتی ہیں.
جرنل تحریری کے ذریعہ، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ جذباتی خود لکھنے کے عمل کے ذریعہ اپنی جذبات کو منظم کرنے کے لئے ریفیوجس اور ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہیں.
ایک پیار سے بات کرو. اپنے آپ کو پریشان کرنے کے لئے، کسی دوست کو فون کرنے یا کسی سے محبت کرنے پر غور کریں. اپنے احساسات کے بارے میں بات کرتے وقت محتاط رہو. بلکہ، ان کی زندگی اور نوٹس کے بارے میں اپنے محبوب سے پوچھیں کہ یہ آپ کو اپنے پریشان کن جذبات سے کس طرح پریشان کرتا ہے.
ذرائع:
برنس، ڈی ڈی (2008). اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی. نیویارک: ہارپر کلونس.
برنس، ڈی ڈی (2006). جب آتنک حملے: نیا، منشیات سے متعلق تشخیص تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. نیویارک: رینڈم ہاؤس.
ڈیوس، ایم.، اسیلمان، ایر، اور میککی، ایم (2008). آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کو کم کرنے کے ورکشاپ. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.
گرینبرگر، ڈی اور پیڈڈیکی، سی (1995). موڈ پر دماغ: تبدیلی آپ کو لگتا ہے کہ کس طرح آپ کو لگتا ہے تبدیل کرنے کی طرف سے محسوس کرتے ہیں. نیویارک: گیلفورڈ پریس.