آپ کی اگلی پرواز کے ذریعے حاصل کرنے کیلئے تجاویز
چاہے پرواز یا کسی مختلف ذہنی صحت کی حالت سے خوف کی وجہ سے، بہت سے لوگ ہوائی جہاز سے سفر کرتے وقت گھبراہٹ حملوں کا تجربہ کرتے ہیں. ان حملوں کو زمین پر منظم کرنے کے لئے کافی مشکل چیلنج ہوسکتا ہے لیکن آپ پرواز کے وقت بھی زیادہ مشکل لگ سکتے ہیں. گھبراہٹ حملوں کو آپ کی سفر کی منصوبہ بندی کا خاتمہ کرنا مت چھوڑیں. پرواز کرتے وقت گھبراہٹ حملوں کا انتظام کرنے کے لئے کچھ تجاویز کے لئے آگے پڑھیں.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ابتدائی شیڈول
اگر آپ گھبراہٹ حملوں کے لئے دوا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کے اگلے پرواز سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو اچھی طرح سے دیکھنا ہوگا. بہت سے ڈاکٹروں کو اعلی درجے میں بکھرے ہوئے ہیں اور شاید آپ کو مختصر نوٹس پر نہیں مل سکے. اضافی طور پر، آپ کا ڈاکٹر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اس سے کیسے نمٹنے کے لۓ پرواز سے پہلے دوا کو آزمائیں. پھر بھی ابتدائی طور پر بہتر ہونا بہتر ہے.
آپ کا علاج ہاتھ پر ہے
اینٹی تشخیص ادویات آپ کو خوفناک حملے کے علامات سے فوری امدادی مدد فراہم کر سکتے ہیں، آپ کو ایک اچھا اثر فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو پرواز کرتے وقت خوفناک احساسات کے جسمانی اور ذہنی اداروں کو کم سے کم کرسکتے ہیں. یہ ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کے لۓ ہوئے سامان کے بجائے آپ کے لۓ آپ کے ساتھ آپ کا ادویات آپ کے ساتھ ہے.
اس بات کا یقین کرو کہ آپ کا نسخہ تازہ ترین ہے، بشمول آپ کا نام، ڈاکٹر ڈاکٹر، اور نسخہ نمبر. اگر آپ کبھی بھی اس دوا کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کبھی کبھار پرواز کرتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ یہ ختم نہیں ہوسکتا ہے اور آپ کے پاس اپنے دورے کے سفر کے لئے مناسب رقم ہے.
ہموار لڑائی کا اندازہ لگائیں
آپ کی پرواز تک پہنچنے والے ہفتوں کے دوران، ہموار پرواز کا تصور کرنے کے لئے تخنیکرن تکنیک کا استعمال کریں. اس حکمت عملی پر کام کرنے کے لئے ہر روز کچھ وقت رکھو. آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کرنے اور اپنی آنکھیں بند کرکے شروع کریں. اپنے ہوائی اڈے پر جانے کے لۓ اپنے تخیل کا استعمال کریں.
ہوائی جہاز پر حاصل کرنے کی فکر کرو، آپ کی پرواز کے بارے میں پرسکون اور آرام دہ محسوس.
اپنے تمام حواس میں لے لو، اس بات کا اشارہ کرتے ہوئے کہ کس طرح ہوائی جہاز لگ رہا ہے، آسمانوں میں بادلوں کو دیکھتا ہے، اور آپ کو اپنی نشست میں رہنے کے طور پر مسلسل محسوس ہوتا ہے. جب آپ اپنی پرواز کو دیکھتے رہیں گے تو دل کی شدت سے سانس لیں. جب آپ اپنے نقطہ نظر سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں اور آپ کی آنکھوں کو آہستہ آہستہ کھولیں. اگر آپ کی اگلی پرواز سے پہلے باقاعدگی سے عمل کیا جاتا ہے، تو آپ ہوائی جہاز پر سفر کرنے کے بارے میں کم فکر مند محسوس کرسکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تراکیب کے ساتھ تیار رہیں
آپ کی اگلی پرواز کے دوران پرسکون رہنے کے لئے، باقاعدگی سے کچھ آرام دہ تکنیکوں پر عملدرآمد کرکے تیار رہیں. مشقیں کہ آپ پہلے سے ہی مشق کرسکتے ہیں میں گہری سانس لینے ، ترقی پذیر پٹھوں کی استحکام ( PMR ) اور مراقبہ شامل ہوسکتا ہے. یہ حکمت عملی آپ کو تشویش سے بچنے میں مدد دے سکتے ہیں اور آپ کی اگلی پرواز میں زیادہ آرام دہ رہیں گے.
صحت مند ڈسپلے تلاش کریں
آپ کے دماغ پرواز کے خوف سے بچنے میں بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. آپ کی اگلی پرواز کے لئے، چیزوں کی فہرست رکھنے سے تیار رہیں جو آپ اپنے خیالات پر غور کر سکتے ہیں. کم فکر مند محسوس کرنے کے لئے، آپ کتابوں اور میگزین، کراس براؤزر یا دوسرے قسم کے کھیلوں کو لے سکتے ہیں جو آپ کو قبضے پر رکھتی ہیں، یا آپ کے پسندیدہ نمکین پوری پرواز سے لطف اندوز کرنے کے لۓ رکھیں گے.
چند سادہ حرکتیں آپ کو کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم میں تشویش کے جذبات کے سبب بنائے ہیں. جب اجازت دی جاتی ہے، تو تھوڑی دیر تک تھوڑا سا حصہ لینے کی کوشش کریں. آپ اپنے جسم کو بڑھانے کی اجازت دینے کے لۓ چند بار اٹھ کر گھس کر چل سکتے ہیں.
بہت سے اعصابی مسافروں کو پتہ چلتا ہے کہ جہاز کے بلند شور شور اکثر خوفناک خیالات کو چلاتے ہیں. آپ کو ان آوازوں کو کم کرنے کے لئے earplugs کے ساتھ لانے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ ہیڈ فون اور اپنی پسندیدہ موسیقی بھی لے سکتے ہیں یا آپ کو کیلر محسوس کرنے میں مدد کے لئے ایک آرام دہ رہنمائی سن سکتے ہیں.
ایک خوفناک فلائی کلاس لے لو
زیادہ سے زیادہ پروازیں یا پرواز کے خوف کے لئے طویل مدتی مدد کی تلاش کرنے والوں کو یہ طبقہ یا آن لائن کورس لینے پر غور کرنا پڑتا ہے جو اس مسئلے کو حل کرتی ہے.
یہ کلاس سنجیدگی سے رویے کے مداخلت کے ساتھ ساتھ مہارت کی ترقی میں مدد کرتی ہیں جو کسی خوفناک خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں. اسی لائنوں کے ساتھ، آپ ذاتی ماہرین کی طرف سے ذاتی علاج حاصل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو اس خوف کو منظم کرنے کے طریقوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
طیارے پر معاونت تلاش کریں
آپ کے ساتھی مسافروں کو معلوم ہے کہ آپ پرواز کے بارے میں غصہ محسوس کرتے ہیں. کبھی کبھی آپ کے خوف کے بارے میں کھولنے کے اپنے اعصابوں کو پرسکون کر سکتے ہیں اور آپ کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دوسروں کو کیسے رد عمل ہوگا. آپ پرواز کرنے والوں کو اپنے خدشات کے بارے میں بھی جاننا چاہتے ہیں. پائلٹ اور پرواز کی حاضریوں کو سمجھتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کو خوف سے خوف ہے اور اکثر عظیم تجربہ فراہم کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
حقیقت پسندانہ سوچیں سوچیں
آتنک حملوں کا شکار اکثر ناقص یا منفی سوچ کا سامنا کرنے کے لئے حساس ہوتے ہیں جو ان کے علامات اور خوف میں شراکت کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ جہاز سے سفر کرتے وقت خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ ہزاروں پروازیں محفوظ طریقے سے سفر کر رہے ہیں. اپنے آپ کو یقین دلائے کہ آپ بھی اسے اپنے منزل پر محفوظ طریقے سے بنا دیں گے. اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر کوئی پریشانی کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ اس کا انتظام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اپنے آپ کو بھی یاد دلائیں کہ آپ جسمانی احساسات کا سامنا کرتے ہیں صرف اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں، لیکن اس بات کا اشارہ نہیں ہے کہ آپ کسی بھی حقیقی خطرے میں ہیں.
پہلے منصوبہ
آپ کی اگلی پرواز پر گھبراہٹ حملوں سے نمٹنے کا بہترین طریقہ منصوبہ بندی کے ساتھ تیار ہونا ہے. وقت پر آگے بڑھنے اور آپ کی اگلی پرواز پر بہتر تجربے میں مدد ملے گی. اس بات کا یقین کرو کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، آپ کو آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کی مشق کر رہے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو پرواز بھر میں کسی بھی چیز کو لانے کے لئے تیار ہیں. امید ہے کہ کچھ کام اور تیاری کے ساتھ، آپ پرواز کرنے کے دوران اپنے گھبراہٹ حملوں کو آسانی سے منظم کریں گے.