تشویش شام کو منظم کرنے کے طریقے

آتشبازی کے پاس جانے دو

تشویش ناکامی، فکر، اور اندیشہ کا احساس ہے کہ زیادہ تر لوگ ہر بار اس کا سامنا کرنے کے عادی ہیں. لوگوں کے لئے تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، یہ زندگی کا ایک طریقہ بن چکا ہے جس سے کام کرنے اور مکمل زندگی کو زندہ رہنے کے لئے احتیاط سے منظم کرنے کی ضرورت ہے.

چاہے آپ تشخیص کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں، جیسے خوفناک خرابی کی شکایت ، آپ کو اپنی تشویش یا اعصابی کو کنٹرول کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

بہت سے لوگ صبح کی تشویش کا سامنا کرتے ہیں، دن کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں. کچھ دن پورے دن پریشانی سے جدوجہد کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ دن سے گھٹ جاتے ہیں. اگرچہ بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کی شام پریشانی سے متعلقہ فکر اور کشیدگی سے بھرا ہوا ہے.

پریشان ہے کہ شام میں ہونے والی حملوں کو ناقابل یقین حد تک متنازعہ طور پر ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے آزاد وقت سے دور ہوسکتا ہے، اپنی توانائی کو زپ، اور یہاں تک کہ نیند کے مسائل میں بھی حصہ لیں . گھبراہٹ کے شکار ہونے والے افراد کے لئے پریشانی بڑھتی جارہی ہے. خوش قسمتی سے، وہاں آپ کے شام پریشان کو کم کرنے میں مدد کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں، ایک آرام دہ اور پرسکون رات کو آرام دہ اور پرسکون شام کی اجازت دیتا ہے. اس کے لئے 6 تجاویز کے لئے آگے پڑھیں کہ شام میں آپیش ہونے پر قابو پانے میں آپ کی مدد ہوسکتی ہے.

ابتدائی ایک ارادہ مقرر کریں

ہم میں سے بہت سے ایک سرگرمی سے ہمارے پورے دن میں اگلے ہیں بغیر کسی حقیقت پر غور کرتے ہیں کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں، ہم صرف محسوس کرتے ہیں کہ ہم کس طرح محسوس کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ کام کے ایک طویل دن کے بعد گھر آتے ہیں اور اپنے آپ کو سوچتے ہیں، "میں واقعی شام کو آرام دہ اور لطف اندوز کرنا چاہتا ہوں؟"

زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کو روکنے اور غور کرنے کے لئے بہت مصروف یا منسلک ہوسکتی ہیں کہ آپ شام کو کیسے چاہتے ہیں. تاہم، ابتدائی نیت قائم کرکے، آپ کے نتائج حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو ہر دن یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو ایک پرامن شام کے لئے مقرر کیا جاتا ہے تو، آپ کو اس طرح سے اس طرح کا تجربہ کرنا زیادہ امکان ہے.

جب آپ اس کے لئے اپنے دن میں ایک خاص نقطہ نظر کو نشان زد کرتے ہیں تو ایک ارادہ قائم کرنا یاد رکھنا آسان ہے. مثال کے طور پر، کام سے گھر چلانے کے دوران، آپ اپنے دماغ میں تمام کشیدگی میں جا رہے ہیں کہ آپ اس دن کے ذریعے گئے تھے. اپنے ڈرائیو کے گھر کے دوران ایک خاص نقطہ نظر میں، جیسے ہی آپ پل پر چلتے ہیں یا کسی خاص نشانی سے گزرتے ہیں، آپ کو اس نقطہ نظر سے کام کے دباؤ پر جانے اور اپنی باقی شام سے لطف اندوز کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.

ایک اور آپشن الارم قائم کرنے کے لئے ہوسکتا ہے جو آپ کو اچھی شام کے لئے اپنا ارادہ قائم کرنے کے لئے یاد دلاتا ہے. آپ کے لئے فوری طور پر کام کیا وقت کے بغیر، اپنے شخصی مقصد کو قائم کرنے کی عادت میں حاصل کریں، آپ ہر شام محسوس کرنا چاہتے ہیں.

حاضر ہونا جانیں

اسی لائن کے ساتھ رابطے میں نہ ہونے کے ساتھ ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں، ہم میں سے بہت سے ہمارے موجودہ وقت سے مکمل طور سے نا معلوم یا الگ الگ وقت خرچ کرتے ہیں. زیادہ ذہن میں ہونے کی کوشش کرکے، آپ اپنی شام سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. Mindfulness آپ کو آپ کے سر میں ہر تشویش پر جانے سے روک سکتا ہے اور آپ کو تسلیم کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو آپ کے دماغ میں پاپ ہر خیال پر ردعمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

Mindfulness ایک مہارت ہے کہ سرگرمیوں کے ذریعے ذہنیت مراقبت کے ذریعے سیکھا جا سکتا ہے . تاہم، اگر یہ آپ کی زندگی کے لئے عجیب یا بہت وقت لگ رہا ہے، تو آپ ہمیشہ زندگی سے زیادہ آگاہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کیونکہ اس کے بجائے اعصابی اور خوف کے لئے اپنے دماغ کو تلاش کرنے کی بجائے.

اپنے پیاروں سے قریبی باتیں سننے کی کوشش کریں، کھانے کے کھانے سے لطف اندوز کرو، زمین کی خوبصورتی کو یاد رکھو - یہ بےچین کو دھکا اور زیادہ ذہین بننے کے لئے تمام آسان طریقے ہیں.

کچھ اضافی ٹرانسمیشن وقت چھوڑ دو

ٹرانزیشن کا وقت یہ ہے جو کاموں کے درمیان ضروری ہے. ہم میں سے بہت سے کم سے کم منتقلی کا وقت کتنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، آپ شام میں بہت سے مختلف کاموں پر مشتمل ہوسکتے ہیں جو بستر پر جانے سے قبل آپ کی ضرورت ہوتی ہے.

ہر کام کے لئے آپ کو مختص کردہ وقت کی بھی رقم، تھوڑا سا وقت شامل کریں کیونکہ بفر آپ کو سوچنے سے کہیں زیادہ کام کرنا چاہئے. اس طرح آپ کو خوف زدہ محسوس کرنے سے بچنے سے پہلے، بستر سے پہلے بہت زیادہ کچلنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اگلے دن کے لئے تیار کریں

بہت سے لوگوں کو اس پریشان محسوس ہوتی ہے کہ ان کے بارے میں سوچنے کے لئے وہ نیٹ ورک کا کام کرنے کی ضرورت ہے. اس قسم کی تشویش سے بچنے کے لئے بہترین چیزیں تیار کرنے کے لئے تیار ہے. جتنی جلدی آپ تیار ہوسکتی ہو، جیسے آپ کے کپڑے اٹھایا، دوپہر کے کھانے اور بیگ بیگ، اور آپ کے الارم گھڑی سیٹ. تیاری میں ایک چھوٹی سی رقم ڈالنے میں شام کی بے چینی کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

کسی جگہ کو غیر مسدود بنائیں

رات کے لئے سب کچھ کیا جاتا ہے اور اگلے دن کے لئے تیار ہوتا ہے، تو آپ کو آرام اور دوبارہ دوبارہ بنانے کے لئے کچھ وقت کی ضرورت ہے. آسانی سے آرام کرو اور جانے دو ہر شام کو وقت مقرر کرو. آپ آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک پر عملدرآمد کرنے کے لئے اچھا لگ سکتے ہیں ، جیسے گہرائی سانس لینے ، صحبت ، یا یوگا . شاید آپ اسے کتاب پڑھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تلاش کریں. شاید آپ گرم غسل یا چائے کے ساتھ بہترین نہیں آتے.

اس کے باوجود ہر چیز کو آپ کو سیرت لاتا ہے، ہر شام کچھ وقت کے لئے کم سے کم 10 منٹ خرچ کرو. ایسا کرنا آپ کو پوری شام میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے اور یہ بھی اچھی رات کی آرام حاصل کرنے کے لئے شروع ہوسکتی ہے.

بستر وقت کی معمولی قائم کریں

بستر وقت کے معمول کا قیام آپ کو اپنی تشویش میں بجائے برعکس اپنے آپ کے لئے فعال اقدامات کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے سونے کا معمول میں سرگرمیاں جیسے شاور لینے، اپنے دانتوں کو برش کرنے، پجاما میں تبدیل کرنے، ایک متاثر کن کتاب، نماز پڑھنے، یا موسیقی سننے میں سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں.

بہتر آرام کے لئے آپ کو قائم کرنے میں مدد کے لئے آپ کے سونے کا وقت کا معمول قائم کیا جانا چاہئے. سماجی میڈیا کے ذریعہ پڑھنے یا ٹی وی دیکھ کر ایسی سرگرمیوں میں شامل نہ کریں جن کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، آپ کے معمول کو خاموش رہنے کی اجازت دیتے ہیں، جو آپ کو سوتے رہیں گے. یہ آپ کے دماغ کا اشارہ کرے گا کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے اور آپ کو ایک پریشان اور فکر مند دماغ کے بغیر سونے جانے کی اجازت دے گی.