پوپ کرنے کے لئے ایک لکھنا
جرنل تحریر ایک آسان اور موثر نقل و حمل کی تکنیک ہے جس سے آپ کو خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ زندگی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جرنلنگ کے ذریعہ، آپ اپنی ترقی کا سراغ لگاتے ہیں، اپنے جذبات کو تلاش کر سکتے ہیں اور کشیدگی کے جذبات کو منظم کرسکتے ہیں. گھبراہٹ کی خرابی کے لۓ دوسرے علاج کے اختیارات کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، جرنل کی تحریر ایک خود مدد کے مشق ہوسکتا ہے جو آپ کو بحالی کے لۓ آپ کی مدد کرتا ہے.
جرنل لکھنا کیا ہے؟
جرنل لکھنے، یا صرف صحافی، آپ کے خیالات، جذبات، اور آپ کی زندگی کے واقعات کے بارے میں خیالات کو لکھتے ہیں. اصطلاح جرنل ایک فرانسیسی لفظ سے آتا ہے جو سفر یا سفر کا مطلب ہے. جرنل تحریری آپ کی زندگی کی سفر کے اندرونی تجربات کی ایک تحریری ریکارڈ ہے.
جرنل تحریری فوائد
تحقیقاتی مطالعات نے جرنلنگ کے متعدد فوائد کو ظاہر کیا ہے. جرنل لکھنے کے سب سے زیادہ مطالعہ پہلوؤں میں سے ایک اس کے شفا یابی کے اثرات سے متعلق ہے. یہ طے کیا گیا ہے کہ جرنل رکھنے والے ان کی جذبات اور دشواری حل کرنے کی صلاحیت سے منسلک ہوتے ہیں. ایک جرنل رکھنا بھی کسی شخص کی مدد سے کشیدگی سے دور رہنے میں مدد ملتی ہے، منفی طور پر جانے دو، شکرگزار ہونے پر توجہ دینا، اور مشکل جذبات اور حالات سے کام کریں.
نقل و حمل کی تکنیک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جرنل کے لکھنے کے اپنے خوف کی تلاش، اپنے دباؤ کو منظم کرنے اور اپنی ذاتی نگہداشت کو بڑھانے کے لئے ایک مددگار طریقہ ثابت ہوسکتا ہے.
ایک قابل اعتماد دوست یا تھراپسٹ سے گفتگو کرتے ہوئے، آپ کا جرنل آپ کے خدشات، امیدوں، خوابوں اور مایوسیوں کو کھلی باتوں کو کھولنے کے لئے ایک راستہ بن سکتا ہے. جرنل تحریری آپ کو اپنی گہرائی اندرونی خیالات اور جذبات کو اظہار کرنے کے لئے آزادی فراہم کرتا ہے، یہ ذاتی ترقی اور ترقی کے لئے یہ ایک بہترین ذریعہ بنا رہا ہے.
بے چینی کی خرابیوں کے باعث لوگوں کے لئے، جرنلنگ دماغ کو واضح اور پرسکون کرنے میں مدد دینے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے. تحریری کے ذریعہ، ایک شخص جذباتی جذبات کو آزاد کر سکتا ہے، روزانہ کشیدگی سے بھاگتا ہے، اور منفی خیالات کو چھوڑ سکتا ہے . جنہوں نے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ان کے تجربات سے ان کے تجربات کو تلاش کرنے کے لئے ایک جرنل استعمال کیا ہے، ان کے علامات سے نمٹنے میں ان کے جدوجہد اور کامیابیوں کے بارے میں لکھنا. ماضی کے جرنل کے اندراجات کا جائزہ لینے کے آپ کے خوف اور تشویش سے روکنے کے لئے خود بخود بھی لا سکتے ہیں.
خود اظہار اور تفسیر کے علاوہ، جرنل کی تحریر بھی آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بن سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک، گھبراہٹ حملوں ، اور دیگر تشویش علامات کے ساتھ اپنے تجربے کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جرنل استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو خاص طور پر پٹھوں کی استحکام ، نقطہ نظر ، یا desensitization کے طور پر کچھ نمٹنے کی مہارت، مشق کیا جا سکتا ہے . آپ اپنے جرنل کو اس ریکارڈ کو ایک ریکارڈ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں کہ کس طرح آپ کی تکنیک اس دن کی گئی تھی، لکھیں کہ آپ نے اس ٹیکنالوجی سے پہلے اور بعد میں آپ کو کیسے محسوس کیا، آپ کو پسند کیا ہے یا آپ کو پسند نہیں کیا.
شروع ہوا چاہتا ہے
شروع کرنے کے لئے آپ کو 5-10 منٹ کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور کچھ قسم کے جرنل کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ایک روایتی جرنل یا ڈائری خرید سکتے ہیں، اپنا خود بنائیں، اپنا کمپیوٹر استعمال کریں یا صرف قلم اور کاغذ استعمال کریں.
آپ اپنے جریدے میں تخلیقی تخلیق اور خود اظہار کے دیگر شکلوں کے استعمال سے بھی تخلیق کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے جریگنگ میں ڈرائنگ، شعر، حوالہ جات، تصاویر، پینٹنگ، اور فنکارانہ میڈیا کے دیگر شکل شامل کر سکتے ہیں.
آپ اسٹور میں ایک جرنل خرید سکتے ہیں یا شاید آپ اپنی ہی تخلیق کریں گے، کاغذ، میگزین تصاویر، اور آپ کی تحریر کا استعمال کریں گے. شاید آپ تصاویر لیں گے اور انہیں ایک نوٹ بک میں محفوظ رکھیں گے تاکہ آپ کے ارد گرد دنیا کے ساتھ اپنے کنکشن کا اظہار کریں. اختیارات لامتناہی ہیں اور جرنل لکھنے کے لئے کوئی اصول نہیں ہیں. اپنے جرنل کے صفحات کے اندر اندر، خود کو مکمل خود اظہار کی آزادی کی اجازت دیتے ہیں.
تجاویز
اپنے آپ کو سنسر کرنے کی کوشش نہ کریں. سب کچھ جو ذہن میں آتا ہے لکھو. گرامر اور ہجے کے بارے میں فکر مت کرو.
جرنل تحریری تخلیقی اظہار ہے. خود بخود اپنے آپ کو ایکسپریس اور ایمانداری سے اظہار کرنے کی اجازت دے. اگر آپ خوف سے باہر کھڑے ہو رہے ہیں کہ کوئی آپ کو اپنے جرنل کو تلاش کرسکتا ہے، تو اسے محفوظ جگہ میں رکھنے کی کوشش کریں.
یاد رکھیں کہ جرنل لکھنے کے لئے کوئی اصول نہیں ہیں. آپ اپنے دن کے بارے میں لکھ سکتے ہیں، جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں، مستقبل کے لئے آپ کی امید، یا آپ کو اپیل کی کوئی اور چیز.
بہت سے لوگ نے ایک جرنل کو رکھنے کے لئے انتخاب کیا جو مرکزی خیال، موضوع کے ارد گرد کی بنیاد پر ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگوں نے شکر گزار ، روزمرہ تقریبات کی ڈائری، یا خوفناک اور تشویش پذیر رکھنے کا انتخاب کیا.
جرنلنگ کے لئے ایک دن کم سے کم 5 سے 10 منٹ رکھنا جاری رکھیں. اعداد و شمار آپ کے لئے بہترین وقت کا بہترین وقت ہے. صبح کے وقت لکھنے کے بارے میں آپ کے خدشات، مایوسی، اور آپ کے نظام کے دن کے لئے امیدوں کو حاصل کرنے کے لئے غور کریں. اپنے دن پر غور کرنے کے لئے شام میں لکھیں.
جرنل تحریر کو کام کے طور پر دیکھنے کی کوشش نہ کریں. بلکہ، اسے اپنے بارے میں جاننے، اپنی حالت سے نمٹنے، اور ایک فرد کے طور پر بڑھانے کا ایک موقع پر غور کریں.
ذرائع:
Pennebaker، JW (1997). علاج کے عمل کے طور پر جذباتي تجربات کے بارے میں لکھنا. نفسیاتی سائنس، 8 ، 162-166.
Pennebaker، JW (2004). شفا کے لئے لکھنا: ٹروما اور جذباتی اپھولی سے بازیابی کے لئے ایک گائڈڈ جرنل. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.
سیورڈ، بی ایل (2013). انتظامیہ کشیدگی: اصول اور صحت اور خوشحالی کے لئے حکمت عملی، 7 ویں ایڈیشن. برنگنٹن، ایم اے: جونز اور بارٹیٹ سیکھنا.
Ullrich، PM & Lutgendorf، SK (2002). کشیدگی کے واقعات کے بارے میں سفر کرنا: سنجیدگی سے متعلق عمل اور جذباتی اظہار کے اثرات. سوسائٹی آف روائیلل میڈیکل، 24 (3) ، 244-250.