تعلقات کے بارے میں آتنک ڈس آرڈر اور خود کو تباہ کرنے والے عقائد

غریب عقائد اور آتنک ڈس آرڈر

سنجیدگی سے تھراپی اس تصور پر مبنی ہے کہ کسی کے منفی خیالات اور عقائد پر اثر انداز ہوتا ہے جس طرح کسی کو محسوس ہوتا ہے. نفسیات کی ایک شکل کے طور پر، سنجیدگی سے تھراپی زیادہ حقیقت پسندانہ اور مثبت خیالات پیدا کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر اپنے عقیدہ نظام کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. سنجیدگی سے تھراپی کے نظریہ کے مطابق، خود کو شکست دینے والے عقائد میں موڈ اور پریشانی کی خرابیوں میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول ڈپریشن اور گھبراہٹ کی خرابی.

خود کو شکست دینے والے عقائد دو قسموں میں سے ایک میں گر جاتے ہیں: انفرادی یا غیر جانبدار. انفرادی خود کو شکست دینے والے عقائد میں یہ بھی شامل ہے کہ ہم اپنی ذاتی قدر کی پیمائش کرتے ہیں. ان قسم کے عقائد عام طور پر عدم اطمینان کے پہلوؤں اور کامیابیوں اور منظوری کی ضرورت میں شامل ہیں. دوسری طرف، خود مختار خود کو شکست دینے کے عقائد، دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات کے بارے میں ہمارے عقائد سے نمٹنے. ان میں ہمارے خیالات کے بارے میں ہمارے سماجی کنکشن کیسے ہونا چاہئے، جیسے ہمارا یقین ہے کہ دوسروں کو ہمارا علاج کرنا چاہئے.

گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے ہمارے تعلقات بہت زیادہ اثر انداز کر سکتے ہیں. دوسروں کے ساتھ ہمارے کنکشن کے بارے میں خود کو شکست دینے والے عقائد اس مسئلے میں اضافہ کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا انفرادی خود کو شکست دینے والے عقائد کو بیان کرتا ہے جو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں ، اور اراورفوبیا کے درمیان عام ہیں. نوٹس کریں کہ آیا آپ اپنے ناقابل اعتماد عقائد میں اپنے عقیدہ کے نظام کو تسلیم کرتے ہیں اور ان کے ماضی کو حاصل کرنے کے طریقے سیکھتے ہیں.

الزام

گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگوں کو منفی سوچ کا احساس ہوتا ہے، جس میں اکثر خود کو کسی قسم کا الزام بھی شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے گھبراہٹ کے علامات کے لئے اپنے آپ کو الزام لگا سکتے ہیں ، سوچتے ہیں کہ اگر آپ اپنے آپ پر قابو پاتے ہیں، تو آپ پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کے ساتھ جدوجہد نہیں ہوگی.

الزام کے بارے میں خود کو شکست دینے والے عقائد دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، شاید آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کچھ تنازعہ کا سامنا کر رہے ہیں. کیا آپ انہیں ان اختلافات کے لۓ ان پر الزام لگاتے ہیں جو آپ کے پاس ہو یا آپ اس بات کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے اختلافات میں حصہ لیا ہے.

کچھ تنازعہ کچھ تنازعے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور بعض اوقات، دوسرے لوگ ہمیں نیچے جانے دیں گے. تاہم، تعلقات میں مسائل عام طور پر دونوں جماعتوں میں شامل ہیں. آپ کے اپنے تعلقات کے بارے میں سوچو اور فیصلہ کریں کہ اگر آپ دوسروں پر الزام لگاتے ہیں تو آپ کے کنکشن ایسے نہیں ہوتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں کہ وہ کیا ہو. اس خود کو شکست دینے والی عقیدت پر چلنے اور تعلقات میں اپنے کردار اور ذمہ داریوں کو تسلیم کرنا شروع کرنے کا حل. الزام صرف آپ کو ڈرا کر گا اور یقینی طور پر کسی بھی اختلافات کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے جو آپ دوسروں کے ساتھ ہوسکتے ہیں.

دوسروں کی مطمئن

زیادہ تر مطمئن غلطی سے غلط ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کو پیار کرنا دوسروں کو جمع کرنا ہوگا. اس خود کو شکست دینے کے بعد گرتے وقت، آپ ہمیشہ دوسروں کی خواہشات اور اپنے آپ سے پہلے ضروریات کو پورا کرتے ہیں. جب آپ دوسروں کی مدد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں تو، زیادہ مطمئن معنی کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ دوسروں کی توقع رکھتے ہیں، حالانکہ آپ ناخوشی محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کی اپنی خواہشات کو حل نہیں کیا جا رہا ہے.

ذہنیت میں اکیلے ہونے کا خوف بھی شامل ہوسکتا ہے.

گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور اراوروفیا کے ساتھ بہت سے لوگ تناسب اور تنہائی کے احساسات کے تابع ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی حالت کے بارے میں جاننے کے بارے میں دوسروں کو رد عمل کریں گے تو اس کے بارے میں فکر مند ہونے کی وجہ سے آپ کو سوشل بات چیت سے بچنے سے بچا جا سکتا ہے. تاہم، ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے علامات کے باوجود، آپ ایک قابل قدر شخص ہیں. آپ کو دوستی اور محبت کے مستحق ہیں، دوسروں کے پاس ہمیشہ مطمئن نہیں ہونا چاہئے.

لڑائی کا خوف

بہت سے لوگوں کو تنازعہ ناپسند کرتا ہے کیونکہ یہ بہت سے غیر آرام دہ جذبات کو لے سکتا ہے. یہ سچ ہے کہ ہمارے تعلقات میں تنازع غصہ، مصیبت اور خوف کے جذبات کا سبب بن سکتا ہے.

تاہم، یہ خود کو شکست دے سکتا ہے جب متضاد دوسروں سے مسترد ہونے کے خوف سے بچا جاتا ہے. تنازعہ سے بچنے سے زیادہ تر ممکنہ طور پر کسی بھی قسم کی قرارداد کی قیادت نہیں ہوگی. یہ اصل میں کشیدگی اور تشویش کے اضافی جذبات میں حصہ لے سکتی ہے. تنازعات سے بچنے کا ایک فوری حل ہوسکتا ہے، لیکن طویل عرصے میں، یہ ممکنہ طور پر چیزوں کو بدتر بنا سکتا ہے.

ذاتی طور پر خود کو شکست دینے والے عقائد کو ختم کریں

منفی سوچ اور خود کو شکست دینے والے عقائد پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو اپنی زندگی میں ہونے پر ان کی شناخت کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو خود کو شکست دینے والے عقائد کو سمجھنے کے لۓ شروع کریں جو آپ کو صحت مند تعلقات رکھنے اور برقرار رکھنے سے روکنے کے لۓ ہیں. اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ دوسروں کو اکثر الزام لگا رہے ہیں، دوسروں کے ساتھ بہت مطمئن ہیں، یا تمام اخراجات سے تنازعہ سے بچنے کے لۓ.

آپ کے ذاتی نفس سے محروم عقائد کو تسلیم کرتے ہوئے، آپ اپنے عقیدے کے نظام میں تبدیلیاں شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، دوسرے شخص کو الزام دینے کی بجائے، اس بات پر غور کریں کہ آپ رشتہ میں کیا رول ادا کرتے ہیں. دوسروں کو خوش کرنے کے لئے آپ کون ہیں قربانی بند کرو اور آپ حیران کن ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں. تنازعات کو توہین یا دلائل کا مطلب نہیں ہے. ریت میں اپنے سر کو دفن کرنے کی بجائے، سالمیت، پختگی، اور باہمی احترام سے تنازعہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اپنے منفی خیالات اور عقائد سے متعلق سوالات کو دوبارہ حل کرنے کے لئے اسے عادت بنائیں. مسلسل اپنے آپ کو شکست دینے کے عقائد کو ایڈجسٹ کرکے، آپ اپنے خیالات کو زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ لوگوں میں منتقل کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اب خود کو شکست دینے والے عقائد پر عمل نہیں کر رہے ہیں اور اپنی منفی سوچ پر قابو پائیں گے.

_ذریعہ:

_{برنس، ڈی ڈی (2006). جب گھبراہٹ حملوں: نئی منشیات سے پاک تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. نیویارک: براڈ وے کتب.}