دھوکہ دہی اور زبردستی تناسب کی آپ کے احساسات کو منظم کرنے کے طریقے
استحکام کی عدم استحکام اور احساسات کے احساس کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے. جب آزادی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو دنیا سے الگ محسوس ہوسکتا ہے یا یقین ہے کہ دوسروں کو آپ کو قبول نہیں کرتے. ایک ہی وقت میں، آپ کو زندگی میں زیادہ حصہ لینے اور دوسروں کی کمپنی سے لطف اندوز کرنے کے لئے جو آپ کی مدد اور سمجھنے کا ارادہ رکھتا ہے ان سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وقت سے وقت میں خوشی کا تجربہ ہے.
تاہم، ان لوگوں کے لئے تناسب کے جذبات بہت عام ہیں جنہوں نے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور / یا اراورفوبیا سے تشخیص کیا ہے . اس کے علاوہ، تناسب بھی ڈپریشن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے ، عام طور پر مشترکہ ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت.
موڈ اور پریشانی کی خرابی کے ساتھ اکیلے کثرت سے ہوتا ہے. خوفناک خرابی سے متعلق بہت سے لوگ اپنے آپ کو دور کرتے ہیں، دوسروں سے ڈرتے ہی نہیں سمجھتے. وہ اپنے گھبراہٹ حملوں یا دیگر تشویش علامات کی طرف سے شرمندہ ہوسکتے ہیں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے بارے میں بھی بہت سے افسانات ہیں جو شرمناک درد کے شکار ہونے والے احساسات میں حصہ لے سکتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں اور اراورفوبیا کے ساتھ لوگوں کو نفسیاتی احساسات کا احساس ہوتا ہے، تو ان جذبات کو ماضی میں حاصل کرنے اور دوسروں سے زیادہ منسلک کرنے کے طریقے موجود ہیں. مندرجہ ذیل کچھ اقدامات ہیں جو آپ لے سکتے ہیں:
اپنا خیال رکھنا
خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لئے کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو آپ کے جسمانی، ذہنی، روحانی، متعلقہ اور جذباتی اچھی طرح سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے خود کی دیکھ بھال کی ضروریات کو پورا کرنے کے اپنے خود اعتمادی اور اعتماد کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے.
بہت سے خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو تناسب کے جذبات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اور خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
مثال کے طور پر، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے جسمانی ورزش کشیدگی ہارمون کو کم کرنے اور عضلات کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. موسیقی کی طرح سننا آپ پسند کرتے ہیں اپنے مزاج کو بہتر بنانے اور منفی سوچ کے پیٹرن پر رہنے سے آپ کو رکھ سکتے ہیں . آرام دہ اور پرسکون تکنیک عملی کرنے میں آپ کی فکر مند جذبات کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ آپ خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں، آپ کے جذبات کا جذبہ اٹھایا ہے.
زندگی میں ایک فعال شرکاء بنیں
آپ کے جذبات کے جذبات پر قابو پانے کا ایک اور طریقہ کلاسوں، گروہوں، کلبوں یا تنظیموں میں شامل ہونے سے اپنے آپ کو باہر ڈالنا ہے. کیا آپ پیدل سفر، پڑھنے یا فوٹو گرافی جیسے کسی خاص سرگرمیوں سے لطف اندوز کرتے ہیں؟ صرف کسی بھی دلچسپی کے بارے میں سماجی تقریبات اور ملاقاتیں ہیں.
مزید ملوث ہونے کے لۓ، اپنے مقامی لائبریری میں ایک کتاب کلب میں شامل ہونے پر غور کریں، فٹنس کلاس میں جم، ایک کرافٹ اسٹور میں آرٹ کلاس جانے یا مذہبی اجلاس میں حصہ لینے پر غور کریں. گروپ کی سرگرمیوں کو بھی خاص دلچسپی کے گروپوں کے لئے آن لائن تلاش کرنے کی طرف سے پایا جا سکتا ہے، جیسے چلنے، بننے، یا راک چڑھنے.
آپ آن لائن دلچسپی والے گروہوں کو بھی ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کو فورم، ای میل، اور چیٹ کے ذریعہ دنیا بھر میں لوگوں سے جوڑتے ہیں. اگر آپ دوسروں سے ملنے کے بارے میں شرم محسوس کر رہے ہیں یا دیگر ذہنی صحت کی حالتوں کی وجہ سے الگ الگ ہیں تو مجازی گروپ ایک بہترین آپشن ہیں، جیسے اراوروفیا یا سماجی تشویش خرابی کی شکایت .
گروپوں یا طبقوں کو نکالنے اور مصروف کرنے کی طرف سے، آپ کو مستقل طور پر اپنے جذبات کا احساسات حاصل کرنے پر کام کر رہے ہیں. ایک گروہ کی ترتیب آپ کو نئی مہارت سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے یا دوسرے جیسے ذہنی لوگوں کے ساتھ جذبہ کا اشتراک کرسکتے ہیں. گروپوں اور کلبوں کو تعلق رکھنے والے اور کمیونٹی کا احساس فراہم کیا جا رہا ہے اور اس سے اکیلے رہنے سے رکھنے کے لئے ایک مذاق طریقہ ہوسکتا ہے.
دوسروں کی خدمت کرو
آپ کے ارد گرد دنیا سے منسلک زیادہ محسوس کرنے کے لئے، ایک وجہ سے رضاکارانہ طور پر غور کریں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ مختلف قسم کے مقامی مواقع ہیں. ان میں خوراکی بینک میں مدد، جانوروں کی دیکھ بھال یا مقامی صدقہ فنڈ ریزنگ کے واقعات میں مدد شامل ہوسکتی ہے.
رضاکارانہ طور پر آپ دوسروں سے منسلک کرتے ہوئے آپ کے علامات اور تناسب کے احساسات سے مشغول ہوسکتے ہیں.
آپ دوسروں کو بھی ان کی تعلیم کے ذریعہ بھی کیا جا سکتے ہیں. آپ کو ایک ایسی صلاحیت یا مہارت ہو سکتی ہے جو دوسروں کو سیکھنا چاہیں. چاہے آپ کو پینٹنگ، باغبانی یا کسی دوسرے جذبے میں مہارت حاصل ہو، شاید وہ لوگ ہو جو آپ سے سیکھنا چاہتے ہیں. دوسروں کو جو آپ جانتے ہو اس کی تعلیم دیتے ہوئے، آپ الگ الگ محسوس کرتے رہیں گے، اپنے خود اعتمادی کی تعمیر کریں اور دوسرے شخص کی مدد سے ایک نئی مہارت سیکھیں.
دوسروں کی مدد سے گھر سے دور ہونے میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. عام طور پر گھبراہٹ حملوں یا اراورفوبیا کے لوگوں کے لئے، دوسروں تک پہنچنے کا خیال ناقابل برداشت لگتا ہے، اگر ممکن نہیں. تاہم، گھر کے قریب ہونے کے مواقع موجود ہیں. نوٹس کریں اگر آپ کے پاس ایسے پڑوسی ہیں جو لان کی دیکھ بھال کے ساتھ کچھ مدد کی ضرورت ہو یا جو بات کرنا چاہتے ہیں. شاید آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے پڑوس میں دوسرے لوگوں - بڑے عمر کے بالغوں، رہائش پذیر ماںوں یا ایک والدین کے ساتھ ہی - یہ بھی تناسب کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اضافی طور پر، ایک الگ الگ شخص کے لئے ایک پالتو جانور کا احساس حاصل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ثابت ہوسکتا ہے. ایک بلی یا کتے کو اپنانے میں مدد کرنے پر غور کریں. آپ کے پالتو جانور آپ کو پیار اور شفقت کے احساس فراہم کر سکتے ہیں. پلس، ایک کتے چلنے میں آپ کے پڑوس میں دوسروں سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.
آتنک ڈس آرڈر سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کریں
معاون اور تفہیم لوگوں کو تلاش کرنے میں عدم استحکام کو ختم کرنے میں مدد ملے گی اور بحالی کے لئے آپ کی سڑک پر مدد مل سکتی ہے. ایک سپورٹ نیٹ ورک پیشہ ور سے بنا سکتا ہے، پیاروں کی خرابی کی شکایت کے ساتھ آپ کے تجربے سے متعلق تعلق رکھنے والے پیارے اور دوسروں کو سمجھتے ہیں. آپ کے ڈاکٹروں اور دیگر پیشہ ور افراد جنہوں نے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کا علاج کیا ہے پہلے سے ہی آپ کے نیٹ ورک کا ایک حصہ ہیں، کیونکہ وہ آپ کو سگنل اور علاج کی منصوبہ بندی میں مدد فراہم کرتے ہیں. قابل اعتماد دوست اور خاندان آپ کی ترقی پر مثبت اثر رکھ سکتے ہیں.
وہاں بھی بہت سے دوسرے ایسے معاملات سے نمٹنے ہیں جنہیں آپ کے جذبات کا احساس سمجھتا ہے، اور وہ تجربے میں حصہ لینے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس قسم کی معاونت گروپ تھراپی کے ذریعہ پایا جا سکتا ہے یا اس سے بھی آن لائن سپورٹ فورمز کے ذریعے. وہاں موجود دیگر ایسے ہیں جو آپ کے معاونت کا نظام سمجھتے ہیں اور اس کا حصہ بن سکتے ہیں. گھبراہٹ کی خرابیوں کی تشخیص کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تناسب اور تنہائی کے ساتھ رہنا ہوگا.
ذرائع:
بور، ایج "بے چینی اور فوبیا ورکشاپ، 5th ایڈیشن." 2011 اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر اشاعتیں.
میئرز، جے ای، اور سوین، ٹی جے "ویل ویل کی فلاح" میں جے ایمیرز اور ٹی جی سوینسی (ایڈز)، فلاح و بہبود کی مشاورت: تھیوری، تحقیق، اور مشق (پی پی 15-28) 2005 الیکشنیایا، وی: امریکی مشاورتی ایسوسی ایشن .
شیرالدی، جی آر "خود آسٹیم ورک ورک بک" 2001 اوک لینڈ، سی اے: نیو ہاربیگر پبلشنگز.