آتنک ڈس آرڈر اور پریشانی کے لئے جسمانی مشق

فٹ کریں اور آسانی سے آتنک حملوں میں مدد کریں

گھبراہٹ اور تشویش کے بہت سے جسمانی علامات ہیں . ان علامات میں سے کچھ عام طور پر پٹھوں کی کشیدگی اور تکلیف شامل ہیں. گھبراہٹ کے حملوں کو اکثر سانس لینے کی جلدی اور قلت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش کا منصوبہ برقرار رکھنے میں خوفناک خرابی اور دیگر تشویش سے متعلقہ حالات کے بہت سے علامات کے لئے امداد فراہم کردی جا سکتی ہے.

ورزش کے فوائد

باقاعدہ مشق سے بہت سے فوائد ہیں. مثال کے طور پر، موڈ کو بڑھانے، توانائی کی سطح کو بہتر بنانے، اور معیار کی نیند کو فروغ دینے کے لئے ورزش پایا گیا ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور دیگر بے چینی سے متعلق حالات کے ساتھ، دماغ میں درد کی کشیدگی کو روکنے اور خوف و فکر کے جذبات کو کم کرنے کے لئے مشق ایک فعال طریقہ ہوسکتا ہے. اضافی طور پر، باقاعدگی سے ورزش پروگرام دیگر آئی ایس بی یا ڈپریشن جیسے دوسرے مشترکہ سہولیات کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مشق عام طور پر اعصابی اور تشویش کی طرف سے لایا جاتا ہے عام معاملات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، جسم بھر میں مشق کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مشق کرسکتی ہے. دوسرا، باقاعدگی سے ورزش درد اور دباؤ سے لڑنے میں ملوث ہے endorphins، جسم کی قدرتی موڈ بڑھانے کیمیائی پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تیسرے، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے حساسیت کو جسم کے ردعمل کے ساتھ حساسیت کم کرتا ہے، اور بعض معاملات میں گھبراہٹ حملوں کی شدت اور تعدد کم ہوتی ہے.

آخر میں، کشیدگی سے ہوسکتی ہے کہ کشیدگی ہارمون کی کمی کو کسی کی خوبی کا احساس بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مشق منصوبہ شروع کرنا

کیا آپ کو ایک مشق منصوبہ شروع کرنے کے لئے تیار اور حوصلہ افزائی ہے؟ جسمانی فٹنس کے معمول پر شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ سب سے پہلے طبی مشق حاصل کرنے کے لۓ حاصل کریں.

آپ کی طبی تاریخ، موجودہ ادویات ، اور تشخیص شدہ حالات آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت میں کردار ادا کرسکتے ہیں. کبھی کبھی گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگ دل کی شرح میں اضافے اور سانس کی قلت کی وجہ سے شروع ہوتے ہیں جو مشق کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ اس سے بات چیت کرسکتا ہے اور آپ کو مناسب ترین ورزش پلان کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک بار جب آپ اپنے ڈاکٹر کی منظوری اور سفارشات حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ ایک مشق پروگرام پر فیصلہ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے. بہت سے اختیارات موجود ہیں جو ممکنہ طور پر مختلف طریقوں سے تشویش کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مزہ کرتے وقت کارڈیو مشق کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کارڈیو ورکشاپ کے کچھ عام شکل بائیک، رقص، چلانے، پیدل سفر، یا تیراکی شامل ہیں. کارڈیو مشق سرکٹ نظام میں بہتر بناتا ہے، جو آپ کو کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے، اچھی رات کی آرام حاصل کرنے اور توانائی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

آپ طاقتور عمارت یا لچکتا مشقوں پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں. وزن اٹھانا آپ کے عضلات کو سر اور صبر کرنے میں بہتری میں مدد کرسکتا ہے. یوگا اور پیلیٹس میں کشیدگی کو جاری رکھنے، لچک کو بہتر بنانے، اور آرام کا احساس پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کو ھیںچنے کا اضافی فائدہ ہے.

ایک مشق پروگرام برقرار رکھنا

جب ایک نیا مشق منصوبہ شروع ہو تو، آپ ابتدائی طور پر بہت حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

ورزش کا یہ حوصلہ افزائی آپ کی نئی مشق منصوبہ پر شروع کرنے میں مدد کرنے میں انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے. تاہم، ابتدائی طور پر بہت دلچسپی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے ممکنہ طور پر جسمانی نقصان پہنچے گا. اس کے علاوہ، حوصلہ افزائی وقت کے ساتھ موم اور موم کر سکتا ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ورزش کے معمول سے فوری طور پر جلائیں.

آپ کے ورزش منصوبہ کو برقرار رکھنے کے لۓ چند تجاویز ہیں:

• اس سے زیادہ مت کرو. اپنے آپ کو ابتدائی طور پر ختم کرنے کے لئے دھکا نہیں ہوشیار رہو، کیونکہ یہ جسمانی چوٹ پہنچ سکتی ہے. یاد رکھیں کہ یہ مشق تفریح ​​ہوسکتا ہے اور اپنے گھبراہٹ کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اسے جسمانی مسائل کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے. اسے شروع میں سست کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کو وقت کے ساتھ بڑھیں.

• اپنے مشق منصوبے پر عزم بنائیں. پریشان کن ایگزیکٹوز سے فاصلہ رہنے والے گھر میں ماں سبھی مصروف ہیں. مشق کرنے کے لۓ وقت لگانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنی صحت اور اعلی ترجیح دی ہے. آپ اپنے گھبراہٹ کے علامات میں بہتری محسوس کرنے سے قبل یہ وقت لگ سکتا ہے. بہترین نتائج کے لئے، مریض رہیں اور اپنے ورزش کے پروگرام کے مطابق.
• جانیں کہ آپ کی حوصلہ افزائی آپ کے مشق منصوبہ کے مختلف مراحل میں تبدیل ہوسکتی ہے. یہ آپ کے ابتدائی حوصلہ افزائی کے لئے غیر معمولی وقت کے ساتھ ختم کرنے کے لئے نہیں ہے. یہ آپ کے معمول کو تھوڑا سا تبدیل یا نیا ورزش کے اختیارات کو مکمل طور پر تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ مقامی جیم میں ٹریڈمل کے ساتھ بور ہو رہی ہے تو مقامی طور پر چلنے یا پیدل سفر کے گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں. یہ اختیاری اختیارات بھی آپ کو مشق کرتے وقت معاشرتی مدد کرنے میں اضافی فائدہ حاصل کرسکتے ہیں.

ورزش ایک فعال طریقہ ہے کہ آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے خود کی دیکھ بھال کا عمل شروع کر سکتے ہیں. باقاعدہ فٹنس معمول کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں. ورزش کے ذریعے، آپ کو آپ کے خود اعتماد میں تبدیلی، تشویش کم کرنے، اور بہتر جسمانی صحت میں تبدیلی کی صورت حال ہوسکتی ہے.

_ذریعہ:

_{بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربیجرنگ، 2011.}