ٹیسٹ پریشانی سے نمٹنے کے لئے کس طرح اور آزمائشیوں سے بہتر ہے

آپ ٹیسٹ تشویش کو کم کر سکتے ہیں!

سب سے زیادہ تیار طالب علموں کے لئے ٹیسٹ بھی کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، اور اکثر معائنہ کرنے سے قبل سب سے زیادہ روشن اور زیادہ محاسب طالب علم سب سے زیادہ کشیدگی کا سامنا کرسکتے ہیں. بدقسمتی سے، تشخیص کی جانچ اصل میں آپ کی کارکردگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے، یہاں تک کہ تحفے والے طالب علموں اور اعلی حصول کے درمیان، اور خاص طور پر کمال پرستوں میں. (صرف اس علم کو کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے، کیا نہیں ہے؟) ٹھیک ہے، خوف مت: آپ کو ایک امتحان سے پہلے لے جا سکتے ہیں کئی اقدامات ہیں اور اس کے دوران بھی، جو آپ کو محسوس کرتے ہیں دباؤ کو کم سے کم کر سکتے ہیں، آپ کے اعتماد کے احساس کو زیادہ سے زیادہ ، اور آپ کے کشیدگی کی سطح کو زیادہ انتظام کرنے کے قابل بنانا.

اگرچہ ٹیسٹ کبھی بھی مذاق اور غیر پریشانی نہیں ہوسکتی ہے، وہ ایک بار جب تک آپ کو کنٹرول کے تحت تشویش کی جانچ پڑتال کرتے ہیں اور اس سے لڑنے کے لئے اوزار کے ساتھ مسلح افراد کو لے جانے کے لۓ بہت آسان ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل ٹیسٹ تشخیص کے درد آپ کو اپنے اگلے امتحان کے ذریعے بہت آسان اور ممکنہ طور پر زیادہ کامیابی کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں!

بہت سو جاؤ

کم سے کم 6 گھنٹے حاصل کرنے میں آپ کو جو نیند خسارہ کہا جاتا ہے، یا کافی نیند کا فقدان ہے. نیند کی کمی ہونے سے آپ اصل میں آپ کو ذہنی طور پر تیز رفتار بنا سکتے ہیں، جو ٹیسٹ پر آپ کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے نیند کی تعلیم حاصل کرنے والے ان دنوں تک خرچ کیا. لہذا آپ سبھی تعلیم حاصل کرنے کے لۓ بہت ضروری ہے تاکہ آپ اپنے بڑے دن سے پہلے نیند کی خوبی حاصل کرسکیں.

مطالعہ سستے

آپ کے مطالعہ کے ساتھ منظم ہونے میں آپ سبھی راتوں کو کھینچنے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ سبھی تعلیم حاصل کرنے اور آزمائشی کرنے کی وجہ سے آپ کو ختم کر دیا جائے (کیونکہ اوپر دیکھیں). آپ کس طرح 'ہوشیار' پڑھتے ہیں؟

سب سے اہم چیزیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، اہمیت کے لحاظ سے، اور سب سے پہلے فہرست میں سب سے اوپر اشیاء کو مار ڈالو. (اس طرح، اگر آپ وقت سے باہر چلتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ احاطہ کرتے ہیں.) آپ کے تمام کاموں کا ایک فہرست بنائیں، اندازہ کریں کہ ہر چیز کو کتنا وقت لگے گا، اور اس کا آپس میں موازنہ کیا جائے گا ؛ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ اگر آپ احتیاط سے پڑھ سکتے ہیں (یا صرف سکیم)، آپ کتنے بار کاغذات کو نظر انداز کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو تیز کرنے کے دوسرے طریقوں سے آپ کو سب کچھ کیا جا سکتا ہے.

(اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو، دروازے پر آپ کے کمال پرستی کے رجحانات کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.) اوہ، اور ٹی وی آپ کے پیچھے تک تک ممکن نہیں جتنی جلدی ممکن ہو.

بصیرت کامیابی

اپنے اعتماد کو بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے جسے آپ ہر رات سوتے ہو اپنے آپ کو آزمائشی اور آزمائش سے نمٹنے کے لۓ دیکھنا چاہتے ہیں. تفصیلی بصیرت آپ کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ واقعی کسی چیز کا سامنا کر رہے ہیں، اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے کام کرنے کا اندازہ لگانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس طرح کی کامیابی پر عملدرآمد کا ایک راستہ ہے جو اصل میں آپ کو بہتر انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے. (اعتماد کے طور پر آپ کو لے جانے کے طور پر آپ کے امتحان کو کشیدگی کی وجہ سے آپ کو روکنے سے روک سکتا ہے.) نقطہ نظر کو حقائق کو یاد کرنے میں آپ کی مدد بھی کر سکتی ہے: آپ تفصیلی نظریات تخلیق کرسکتے ہیں جو آپ کو یاد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور اس میں سیمنٹ کی مدد کر سکتی ہے آپ کی یادداشت میں حقائق.

پرسکون رہیں

چونکہ کشیدگی آپ کی یادداشت کو خراب کرسکتا ہے، اس سے پہلے کہ اس سے پہلے اور ٹیسٹ کے دوران پرسکون رہنا ضروری ہے. جب تک اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، وہاں کئی کشیدگی کی امدادی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو جلدی سے محسوس کرتے ہیں جب آپ کو جلدی محسوس ہوتی ہے . مثال کے طور پر، تحقیق کے ذریعہ سانس لینے کی مشقوں کو تحقیق کی طرف سے دکھایا گیا ہے، اور آپ کو مختلف حالتوں میں اپنے کشیدگی کا ردعمل کو آرام دہ اور ریورس کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. کشیدگی سے آپ کے حوصلہ افزائی کے ساتھ آتے ہیں.

ذرائع: پال جی، ایلیم بی، ورروولسٹ ایس جے. ٹیسٹ کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے طلباء کے خیالات کا ایک طویل عرصہ مطالعہ. طبقے میں تعلیم اور تعلیم ، موسم گرما 2007.