کام کرنا ماں: کشیدگی کی ریلیف آپ کی ضرورت ہے!
کام کرنے والی ماں بدقسمتی سے مصروف ہیں، اور اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ والدین کی غیر متوقع صلاحیت، خاص طور پر والدین کے چھوٹے بچوں کو اضافی دباؤ کی طرف جاتا ہے . مثال کے طور پر، وقت اور دیکھ بھال کے راستے پر ایک ٹریننگ حادثہ یا جذباتی خرابی کا وقت اور کشیدگی کے لحاظ سے پورے دن (ماں اور بچہ دونوں کے لئے) پھینکنے کی صلاحیت ہے.
اگر ایک کام کرنے والے ماں پریشان کن اور زور دیا جاتا ہے تو، وہ اپنے کام میں کم موثر ثابت ہوسکتی ہے اور ممکنہ طور پر غلطیوں کا باعث بن سکتا ہے جو اس کی اصلاح یا زیادہ پسند پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
اگر اس کا بچہ زور سے اور باہر کی طرح محسوس کر رہا ہے، تو اس وقت مزید تنازعات کے لئے زیادہ امکان ہے، دن کے دوران جذبات اور مشکلات کو نقصان پہنچا ہے. بالآخر، کشیدگی کا انتظام ماؤس اور بچوں کے لئے ہے جو اپنے کشیدگی کو بھی محسوس کرتے ہیں.
مندرجہ ذیل تجاویز میں کام کرنے والے ماں اپنی مصروف زندگیوں میں کچھ صداقت اور دباؤ کی رعایت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں: (یہ مضمون دیکھیں اگر آپ رہائش پذیر ماں ہیں.)
منصوبہ بندی اور منظم ہونا
منظم کام کرنے والے ماں کے لئے منظم ہونے کا ایک اہم تجربہ ہے. اگر آپ کو روزانہ کی دیکھ بھال کے راستے پر اس پوٹی ٹریننگ حادثہ کی توقع ہے، مثال کے طور پر، اور ہر بار آپ کی گاڑی میں کپڑے کی اضافی تبدیلی رکھنا ممکن ہے، قریبی تباہی ایک آسان حل ہوسکتی ہے. اگر آپ آگے بڑھنے اور اپنے معمولوں کو نفاذ کرتے ہیں تو، آپ کے مصروف دن کے ذریعے چلنے والی چیزوں کو کم کرنا، چیزیں بھول جاتے ہیں اور زور دیتے ہیں.
باؤنڈز مقرر کریں
کام کرنے والی ماں بہت سے کردار ادا کرتے ہیں، اور ان سب میں سب سے بہتر ہونا چاہتے ہیں؛ بے شک، ماں، مزدور اور ساتھی کی کرداروں کو ان کی سب سے بہتر سے کچھ بھی کم نہیں ہوتی.
یہ کبھی کبھی نہیں کہنا کرنے کے قابل نہیں کی احساس کی طرف جاتا ہے - بھی ! ایک کام کرنے والے ماں کے لئے اس کے بہترین ہونے کے لئے، تاہم، اسے ہر کسی کی درخواستوں کے لئے ہاں نہیں کہنا ہے. حقیقت میں، ذمہ داریوں کو "نہیں" کہا جا رہا ہے جو اس کی کامیابی کے لئے ضروری نہیں ہیں اور اس کے خاندان کے اس کام کو قابل بناتا ہے کہ وہ اپنی زندگی میں چیزوں کے لئے جی ہاں.
اس مضمون کو ترتیب کی ترجیحات کے بارے میں مزید جانیں اور جانیں کہ کس طرح زیادہ آسانی سے تعلقات میں حد مقرر کرنے کے لئے.
جڑے رہیے
حدوں کی ترتیب قائم کرنے کے دوران، کام کرنے والے ماں اپنے بچوں سے منسلک رہنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ سب سے پہلے بات کریں. بچوں کو نظر انداز کرنے کے لۓ زیادہ کام کرنے اور کام کرنے والی ماں کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو کافی نہیں دے رہے ہیں، پریشان اور مجرم محسوس کرتے ہیں، لہذا ایک مضبوط تعلق دونوں جذباتی طور پر فائدہ مند اور صرف سادہ عملی ہے. اور، خوش قسمتی سے، کشیدگی کو کم کرنے کے بچوں کو کم دینے کا مطلب نہیں ہے. مرکوز وقت خرچ کرنے کے ساتھ ساتھ لطف اندوز ہونے والی سرگرمی کو ایک "ملٹی ٹیسٹنگ" راستے سے منسلک کرنے اور ایک ہی وقت میں کشیدگی سے نجات دینے کا طریقہ بن سکتا ہے. (اس مضمون کو کچھ کشیدگی کے رویے کے خیالات کے لئے ملاحظہ کریں.) دوسرے علاقوں پر نہیں کہہ سکتے کہ اس دفعہ آزاد ہوسکتا ہے.
اپنا خیال رکھنا
جیسا کہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں، اگر آپ جسمانی اور جذباتی طور پر اپنی بہترین نہیں ہیں، تو آپ اپنے کاموں یا اپنے بچوں کے ساتھ اپنی پوری کوشش نہیں کریں گے. اپنے بچوں اور کام کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے اس قسم کی صلاحیت اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لئے، کام کرنے والی ماں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے بچوں کی دیکھ بھال کرنے کا راستہ رکھیں: کافی نیند، صحت مند کھانا، اور کم از کم کچھ "نیچے وقت." جلدی سے بچنے کے لۓ مثبت فیڈریشن (کام سے بچوں اور کدووں سے ہگ) سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
یہ سب پہلے سے پیکڈ شیڈول میں فٹ ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن مناسب خود کی دیکھ بھال کرے گا، ماں کی مدد سے ماں کی زندگی بہتر ہو گی. لہذا یہ واقعی بہت سے طریقوں سے ادا کرتا ہے.
کشیدگی کی امداد کے لئے ان اہم خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی کی کوشش کریں.
مدد کی فہرست
بہت سے کام کرنے والے ماں کو یہ احساس نہیں ہے کہ اگر وہ پوچھتے ہیں تو اس کے ارد گرد لوگ ان کی مدد کرنے کے لئے ہیں. صرف پوچھا تو، خاندان اکثر اکثر ہاتھ میں قرض دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ قدموں سے محبت کرتا ہوں. دوستوں اور پڑوسیوں کو بھی تسلیم کیا جا سکتا ہے، اور معاون نیٹ ورک تشکیل دے سکتے ہیں. معمول کی چیزوں کی طرح اضافی چیزوں کے لئے سستی مدد کرنے کے طریقے اکثر کام کرنے والے ہیں، کام کرنے والی ماں کی طرز زندگی کم ہیکر بنانے کے لئے.
اور کام پر نمائندگی کے کاموں کا اختیار اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے. مصروف کام کرنے والوں کی ماں کے لئے، مدد میں شامل ہونے میں مدد کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے جس سے زندگی کم زور سے اور ہتھیار بنانا ہے.
کشیدگی کا انتظام پر توجہ مرکوز کریں
جب سخت اور زور سے، کام کرنے والی ماں اکثر اپنے بچے کے ساتھ منسلک کرنے یا کام پر توجہ مرکوز کرنے میں کم قابل محسوس ہوتے ہیں، جو بچوں کی طرف سے اداکاری، کام پر وقت سازی کی غلطی، اور دوسری چیزیں جو کام کر کے ماںوں کے لئے کشیدگی میں اضافہ کرتی ہیں، ان کے خاندان لہذا، کشیدگی کے انتظام پر ایک فعال موقف لینے کے لئے بہت اہم ہے. ہاتھ پر کئی فوری کشیدگی سے ریلیفینجرز، جیسے سانس لینے کی مشقیں اور ریفرمنگ کی تکنیک (کشیدگی کی صورت حال کو تلاش کرنے کے مختلف طریقوں)، ساتھ ساتھ طویل مدتی کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی کی جگہ پر، باقاعدگی سے مشق یا مراقبہ کا رجحان، شوق یا معاون جیسے سماجی حلقہ، کام کرنے والی ماں اور ان کے خاندانوں کے لئے اہم کشیدگی کو روک سکتا ہے.
کام کرنے والے ماں کے لئے ان کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کے علاوہ، بچوں کے دباؤ کو ذہن میں رکھنے کے لئے یہ اہم (اور اکثر نظر انداز) ہے. یہاں تک کہ چھوٹے بچوں کو کشیدگی سے امدادی طریقوں سے گہری سانس لینے، ماں کے ساتھ چپکے وقت اور مساج جیسے فائدہ حاصل ہوسکتا ہے. کیونکہ ماؤں اور چھوٹے بچوں کو ایک دوسرے کے ساتھ اتنا چھوٹا جاتا ہے کیونکہ، ماں اور بچہ دونوں میں مدد ملتی ہے.
ان کشیدگی کے امدادی وسائل کی کوشش کریں.