آپ ہمیشہ ایسے حالات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں جو زندگی آپ کے راستے میں پھینک دیتے ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں کہ آپ کتنی اچھی طرح دیکھتے ہیں. یہ زندگی میں ان کشیدگیوں کی طرف لچکدار کی تعمیر کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کئی وجوہات کے خاتمے کے لۓ ختم نہیں ہوسکیں. جب آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو، غریب غذائیت کھاتے ہیں، یا عام طور پر نیچے چلتے ہیں، آپ کو آپ کی زندگی میں کشیدگی کے لحاظ سے زیادہ ردعمل مل جائے گا. آپ پرسکون قوت کی جگہ سے جواب دینے کے بجائے غریب طور پر رد عمل کرکے اپنے آپ کو مزید مسائل پیدا کر سکتے ہیں.
اس کے برعکس، جب آپ اپنے جسم اور دماغ کی اچھی دیکھ بھال کررہے ہیں، تو آپ جو کچھ بھی آتے ہیں اس کے لئے زیادہ محتاج ہوسکتے ہیں، اپنی زندگی میں ان کے پورے وسائل کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کے چہرے کا سامنا کرنے سے کم ردعمل بن جاتے ہیں. آپ کے جسم کی مناسب دیکھ بھال کرنا، روح اور دماغ آپ کو کشیدگی کو سنبھالنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ شکل میں رکھ سکتا ہے ، جس سے آپ کو زندگی میں ان غیر لامحدود چیزوں کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مندرجہ ذیل کچھ اہم بنیادی خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ہے جو آپ کو اچھی طرح سے کام کرنے اور زندگی کی چیلنجوں کے لئے تیار رکھ سکتے ہیں.
1 - کافی سو جاؤ
نیند آپ کے جذباتی اور جسمانی خوبی کے لئے بہت اہم ہے. نیند کی کمی سے آپ کو کشیدگی کو سنبھالنے، پیداواری بنانا، اور مناسب طریقے سے کام کرنے کی اپنی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے . بدقسمتی سے، مصروف شیڈول اور کشیدگی کو زیادہ بدسورت نیند بنا سکتا ہے. سونے کے لئے بہت کم وقت رکھنے کے درمیان، مشکل وقت میں سو رہے ہو، اور کشیدگی سے غریب معیار نیند حاصل کرنے کے درمیان، کافی آنکھ حاصل کرنے میں ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے.
خوش قسمتی سے، آپ نیند کی عادات کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں، اور زیادہ وقت کی جڑیں کرنے کے لئے وقت کی انتظامی حکمت عملی استعمال کرنے سے، آپ کو سونے کی مدد کرنے اور پوری رات کو سونے کی نیند کی مدد کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کو تلاش کرنے کے لئے. اور اگر آپ واقعی رات میں کافی نیند نہیں مل سکیں تو، بجلی کی نپ کی قدر کو کم نہ کریں!
2 - مناسب غذا برقرار رکھو
بہت سے لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ یہ سچ ہے، لیکن ایک غریب غذا آپ کو کشیدگی سے زیادہ خطرناک بنا سکتا ہے . آئرن، کشیدگی (اور آپ کی زندگی میں جو چیزیں اس کی وجہ سے ہیں) آپ کو ایک صحت مند غذا برقرار رکھنے کے لۓ یہ زیادہ مشکل بنا سکتی ہے، جس سے مزید کشیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ بہت مصروف ہیں تو، آپ کو صحت مند کھانا پکانے کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ کو غیر معتبر 'سہولت' کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے زیادہ آزمائش ہوسکتی ہے، جو کشیدگی کو بڑھا سکتا ہے. بہت مصروف ہونے کے باوجود بھی کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے، اور زور سے محسوس کر سکتا ہے کہ آپ بدعنوانی کے کھانے میں مدد کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ کسی شیطانی سائیکل میں بھی مدد ملے گی. جبکہ ہیکی شیڈول اسے مناسب غذائیت حاصل کرنے میں مشکل بنا سکتے ہیں، غریب غذا غیر ضروری نہیں ہے. جاننے کے بعد صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ جب آپ کے جسم کو اچھی طرح سے فروغ دیا جاتا ہے تو آپ کتنی کشیدگی کرسکتے ہیں.
3 - باقاعدگی سے ورزش کریں
جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کے لئے مشق بہت اچھا ہوسکتی ہے. یہ ایک کشیدگی جاری ہے اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھتا ہے. یہ آپ کے جسم کو endorphins جاری کرنے میں مدد ملتی ہے، جو مجموعی طور پر خوشبودار محسوس کرتا ہے. کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ورزش کے مثبت اثرات کے بارے میں جانیں، اور ایک ایسی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے وسائل تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہوں. (اشارہ: پالتو جانوروں کو عمدہ ورزش کے دوست بنائیں!)
4 - سماجی حمایت کو برقرار رکھنے
سماجی حمایت آپ کو صحت مند اور خوشحالی رکھتی ہے، کشیدگی کے خلاف بفر بناتا ہے. جب آپ اداس ہو جاتے ہیں تو دوست آپ کو اٹھا سکتے ہیں، جب آپ الجھن میں ہوتے ہیں تو انھیں بصیرت فراہم کرتے ہیں، اور جب آپ بھاپ دھونے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو تفریح میں مدد ملتی ہے. جانیں کہ کس طرح معاون دوستی کو فروغ دینے اور اپنے سماجی دائرے کو بڑھانے کے لۓ تو آپ کو کسی کو اس پر مجبور کرنا پڑے گا جب زور پر زور دیا جائے. مت بھولنا، جب آپ کے دوستوں کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک مددگار کان فراہم کرنا ضروری ہے! مؤثر سننے کی مہارتوں کو فروغ دینا تاکہ آپ اپنے دوستوں اور پیاروں کو بہتر مدد ملے.
5 - شوقیں تلاش کریں
کچھ "نیچے وقت" ہونا ضروری ہے، اور شوق کشیدگی سے ایک اچھا انتشار فراہم کرسکتے ہیں اور اس وقت آپ کو 'رہنا' میں مدد مل سکتی ہے، جو کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ بھی ہے. ڈرائنگ اور باغبانی عظیم کشیدگی سے ریلیفائرز ہیں، لیکن آپ جو کچھ بھی لطف اندوز کرتے ہیں ان کے بارے میں کام کر سکتے ہیں. بہت سے غیر روایتی کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز ہیں جو کشیدگی سے کچھ مذاق اور تشویش فراہم کرسکتے ہیں.
6 - خود کو اڑا دیں
آپ کے جسم کی دیکھ بھال کے باہر باہر - سپا علاج کے ساتھ، مثال کے طور پر، آپ کے داخلی ریاست کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں. باقاعدہ بنیاد پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی اہمیت کو نظر انداز نہ کریں. یہ آپ کے بارے میں بہت اچھا محسوس کرتے ہیں اور دنیا بھر میں لے جانے کے لئے تیار محسوس کر سکتے ہیں.
7 - اپنا دماغ تیز رکھو
اگر آپ اس رویے کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں کہ کشیدگی کے بجائے کشیدگی کا ایک چیلنج ہے، تو آپ اسے بہتر طریقے سے سنبھالا سکتے ہیں. آپ کے دماغ تیز رکھنے سے، آپ کو مسائل کو حل کرنے اور زندگی کی پیشکشوں کے "چیلنج" پر غور کرنے کے لئے آپ کو مزید لیس ہیں. شاید آپ اس موضوع کے بارے میں مزید سیکھنے میں ڈوبنا چاہتے ہیں جو آپ کو فخر کرتی ہے. اسکول آپ کو گریڈ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ایک بار، پریشان کن ہوسکتا ہے، سیکھنے کو اپنے دماغ پر توجہ دینے اور تیز کرنے کا طریقہ بن جاتا ہے. کراس ورڈ پہیلیاں، سڈوکو اور ٹریولیا چیلنجز جیسے کھیلوں کو تفریح کرنے اور کشیدگی کا احساس کرتے وقت آرام کرنے کا راستہ بن سکتا ہے.
8 - صحیح رویہ ہے
آپ کے نقطہ نظر پر منحصر ہے، جس میں آپ زندگی میں تجربے میں سے بہت زیادہ تجربہ کار یا کم محسوس کرسکتے ہیں. دماغ کے امید مند فریم سے چیزوں کو دیکھ کر صرف آپ کے دباؤ کی سطح کو کم نہیں بلکہ آپ کو زندگی اور زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل ہوسکتی ہے. مثبت اثرات استعمال کرتے ہوئے آپ زیادہ مثالی مثبت منفی اثرات کو بھی بدل سکتے ہیں. کیا آپ ایک خوشگوار ہیں؟ اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں تو امید اور کشیدگی میں کمی پر یہ سوال آپ کو بتا سکتا ہے.
9 - آپ کے جذبات پر عمل کریں
آپ کے جذبات کو برقرار رکھنا بعد میں جذباتی دھماکہ ہوسکتا ہے. یہ عام طور پر آپ کے جذبات کو سننے کے لئے صحت مند ہے، ان پر عمل کریں، اور ان کو سمجھنے کی کوشش کریں. ان رسولوں پر غور کریں جو آپ کو بتائیں کہ جب کچھ آپ کی دنیا کے ساتھ صحیح نہیں ہے. جذبات کو عمل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ صحافیوں کا عمل ہے. جب آپ اپنی جذبات کے بارے میں لکھتے ہیں، اور آپ کے مسائل کے حل ممکنہ حل کرتے ہیں تو، آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں اور کچھ صحت کے فوائد کو بھی دیکھ سکتے ہیں.
10 - روحانی پریکٹس برقرار رکھو
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مذہب یا روحانیت سمیت ایک طرز زندگی عام طور پر صحت مند طرز زندگی ہے. بہت سے لوگ، خاص طور پر سینئر، جذبہ صحت کے لئے ایک اہم کشیدگی ریلیور اور حکمت عملی کے طور پر نماز کا استعمال کرتے ہیں. آپ اپنی روحانی طرف بڑھانے کے لئے نماز کا استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ کے مراقبے کا استعمال کرتے ہوئے نماز کے ساتھ آرام دہ محسوس نہیں کرتے. روحانی مشق بہت ہی ذاتی ہے، اور جو کچھ تم کرتے ہو، اسے اپنی روح کو فروغ دینا چاہئے.
> ذرائع:
> پیرس ایم ایف پی، کممی ایچ ایچ، ٹوبو پی آر، لوچیٹی جی. دماغی صحت، روح زندگی اور اچھی طرح سے ہونے پر مذہبیت اور روحانیہ کے اثرات کے پیچھے نظام. مذہب اور صحت کے جرنل . 2017. دوئ: 10.1007 / s10 943-017-0400-6.
> تشویش اور کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز. امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.