کشیدگی سے آپ کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے
کام، خاندان اور دیگر ذمہ داریوں کے درمیان، کشیدگی زندگی کا ایک عام حصہ ہے. لیکن جب ہم کچھ وقت گزارتے ہیں تو ہم آپ کے صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. پریشان اور زیادہ کام غیر معمولی طرز زندگی کی عادات کی قیادت کرسکتا ہے، جس سے زیادہ دباؤ کا سبب بنتا ہے، جو ایک بہت نقصان دہ سائیکل کا باعث بنتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کام پر بہت سخت وقت کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو کھانے کے بارے میں غریب انتخاب کرنا ہوسکتا ہے، چینی اور کینیئن پر روزانہ آپ کو حاصل کرنے کے لۓ.
بدقسمتی سے، یہ کھانے کے انتخاب طویل عرصے میں، اور ساتھ ساتھ دیگر مسائل میں مزید دباؤ پیدا کرسکتے ہیں. ذیل میں عام برے عادات کی ایک فہرست ہے جو کبھی کبھی خوفزدہ اور پریشان ہونے میں ملوث ہوتے ہیں:
کشیدگی کا حوصلہ افزائی
- کافی کافی پینے: دونوں موموں پر موم بتی جلاتے وقت، آپ اپنے آپ کو رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو کافی کپ کافی پیتے ہیں.
- غلط غذا کھانے: جزوی طور پر کیورتیسول کی سطح میں اضافے کی وجہ سے، کشیدگی ہارمون، زور سے لوگوں کو چربی، چینی اور نمک میں زیادہ مقدار میں کھانا پکانا ہوتا ہے. بہت سے لوگ کسی نہ کسی دن کے بعد آلو چپس، آئس کریم یا دیگر گندم کا کھانا پائے جاتے ہیں.
- کھانا کھو رہا ہے: جب آپ ایک بار پھر دس درجن چیزوں کو جھگڑا کر رہے ہیں تو، ایک صحت مند کھانا کھانے میں اکثر ترجیحات میں کمی ہوتی ہے. شاید آپ اپنے ناشتا کو ڈھونڈیں کیونکہ آپ دیر سے چل رہے ہیں یا دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے ہیں کیونکہ آپ کی فہرست پر بہت زیادہ ہے.
- معتبر مچنگ: برعکس، کشیدگی سے ہمیں جذباتی کھانے کا احساس ہوتا ہے، جہاں ہم بھوک نہیں ہونے کے باوجود کھاتے ہیں لیکن کھاتے ہیں کیونکہ وہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
- پانی بھولنا : مصروف زندگیوں کے ساتھ، آپ کے پانی پینے کے لئے آسان ہے، حقیقت میں، امریکیوں کا ایک اچھا حصہ پانی نہیں پینے، اور صرف سوڈا یا کافی سے پانی حاصل.
- فاسٹ فوڈ: ان دنوں لوگ گزشتہ نسلوں کے مقابلے میں کم از کم گھر میں کھاتے ہیں، کیونکہ گھر میں جانے کے بجائے صرف ایک فاسٹ فوڈ جگہ سے چلنے یا ایک ریستوران میں جانے کے لئے آسان ہے. بدقسمتی سے، یہ مہنگا ہو جاتا ہے اور اکثر بیمار ہوتا ہے .
- حادثے کی خوراک: کشیدگی سے وزن کی وجہ سے ، زیادہ سے زیادہ وزن کو کھونے کے لئے بعض لوگوں کو جان بوجھ سے کم کھانے کا کھانا کھاتا ہے، یا خطرناک فیڈ ڈاییٹس کی کوشش کریں. غذا جو پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن نہیں ہیں، پروٹین اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ طویل عرصے سے آپ کی صحت کے لئے طویل عرصے تک خراب ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ کشش مختصر مدت تک نظر آتے ہیں.
آپ کی صحت پر خراب امتیاز کا اثر
- بلڈ شوگر کی خرابی: جب آپ کافی غذا نہیں کھاتے ہیں یا ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ کھانا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ خون کے شکر کی بہاؤ کا تجربہ کرسکتے ہیں. یہ بہاؤ مختصر مدت میں موڈ جھگڑے، تھکاوٹ، غریب حراستی اور دیگر منفی نتائج پیدا کرسکتے ہیں، اور طویل عرصے میں ہائپرگلیسیمیا جیسے صحت سے متعلق مسائل.
- کیفین سائڈ اثرات: بہت زیادہ کیفین غریب حراستی، پیداوار کی نچلے سطح، نیند کی خرابی اور خون میں cortisol کے اضافہ کے ساتھ ساتھ دیگر منفی اثرات کی قیادت کر سکتے ہیں.
- غریب صحت کے نتائج: غذائی غذائیت کم مصیبت کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے تاکہ آپ معمولی اور بڑے دونوں بیماریوں سے زیادہ حساس ہو. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، یہ دیگر مسائل کی قیادت کرسکتا ہے، بشمول کشیدگی کی سطح بھی شامل ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ بیمار ہیں جب ایک اہم منصوبے آ رہا ہے.
صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے کے لۓ آپ کچھ کر سکتے ہیں، آپ کے شیڈول کو کس طرح پیک کیا جا سکتا ہے.
یہاں تک کہ سب سے مصروف لوگوں کے لئے کام کر سکتا ہے کہ بہتر غذائیت کو یقینی بنانے کے 10 طریقوں کی ایک فہرست ہے. کچھ یا ان کی کوشش کریں، اور آپ کو اپنے آپ کو صحت مند، زیادہ پیداواری اور کم زور سے محسوس کرنا چاہئے.
ذریعہ:
Sapolsky، R. "کیوں ہم فکر مند ہیں ہم جنک فوڈ کھاتے ہیں؟" وال سٹریٹ جرنل، 2013.