فوری اصلاحات پر سادہ طرز زندگی کی تبدیلیوں کا انتخاب کریں
لوگوں کے لئے بطور غیر معمولی نہیں ہے جو بائیوولر خرابی کی شکایت کرنے کے لئے استعمال ہونے والے مخصوص ادویات لے جاتے ہیں. ادویات کی حوصلہ افزائی وزن میں نفسیات سے متعلق منشیات کے استعمال کے زیادہ عام ضمنی اثرات میں سے ایک ہے. یہ ایک ایسے شخص کو رکھ سکتا ہے جو نہ صرف کسی کے موڈ کو بلکہ کسی کے وزن کا انتظام کرنا پڑتا ہے.
اس سے نمٹنے کے لئے اسٹریٹجک طریقے ہیں.
آخر میں، ایک غذا کی منصوبہ بندی کو سختی سے ورزش کے پروگراموں پر قائم کیا جاسکتا ہے یا کھانے کی کھپت پر شدید طور پر کاٹنا چاہئے. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے مجموعی کوشش کے حصے کے طور پر یہ غذائیت دیکھنے کے بارے میں مزید ہے. جسم اور دماغ آپ کو اپنے دوئبروک کی خرابی کا نظم کرنے کا نظم کرتے ہیں اور آپ کو صحت سے متعلق سمجھنے کے بغیر وزن میں کمی سے بہتر محسوس کرتے ہیں اور آپ کو صحت سے متعلق سمجھنے کے بغیر بہتر محسوس کرتے ہیں.
یہاں ایسا کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا
شمار کرنے والی کیلوری کا سادہ کام آپ کو بہتر سمجھنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں لیکن جب اور آپ کھاتے ہیں. اس سے یہ معلوم نہیں ہے کہ وزن میں کمی پروگراموں کو صرف اعداد و شمار پر مبنی ہونا چاہئے. بلکہ یہ ایک ذریعہ ہونا چاہئے جس کے بارے میں شعور حاصل کرنے کے لۓ بعض عادات دواؤں سے حوصلہ افزا وزن میں حصہ لے سکتے ہیں.
شمار کرنے والی کیلوری سے بھی باہر، آپ کھانے کے کھانے والے کھانے کی غذائیت کی معلومات کا سراغ لگاتے ہیں. بہت سے آن لائن ٹولز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں، بشمول امریکہ کے زراعت کے زراعت کی طرف سے منظم اور برقرار رکھنے والے بصیرت آن لائن غذائی کیلکولیٹر بھی شامل ہیں.
زیادہ فائبر کھاؤ
آپ کی کیلوری کی انٹیک کے طور پر زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزیں آپ کو کھاتے ہیں. اس اختتام پر، ریشہ میں امیر غذا پر توجہ مرکوز کریں. فائبر وزن میں کمی کے پروگرام کے اہم اجزاء ہے کیونکہ یہ آپ کی کٹائی کو باقاعدگی سے رکھتا ہے، آپ کو طویل عرصہ سے محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو آپ انسولین کے ردعمل میں بہاؤ سے بچنے کے لۓ رکھتا ہے.
ایسا کرنے سے، آپ کا جسم کم چربی رکھتا ہے، اور آپ کو صرف بہتر محسوس ہوتا ہے.
پودے کے کھانے کی چیزوں جیسے پھلیاں (پھولوں)، زیاں بیجوں، asparagus، برسلز مچھروں، اور جڑوں میں پائے جاتے ہوئے viscous ریشہ پر توجہ مرکوز کریں. اس طرح متوازن غذائیت کا حصہ کریں جبکہ سرخ گوشت اور بہتر شاکوں کی اپنی مقدار میں کمی کو کم کرنا.
"کم موٹی" مصنوعات پر پوزیشن کنٹرول منتخب کریں
کم چربی کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے ایک اچھی بات ہے، وزن کم کرنے کے پروگرام کا واحد توجہ نہیں ہونا چاہئے. دراصل، بہت کم نام نہاد "کم چربی" کی مصنوعات ختم ہوسکتی ہیں اور ان کی مکمل فاسٹ معاشرے میں بہت زیادہ شکر ہیں.
اس کے بجائے، حصے کا سائز پر توجہ مرکوز کریں. یہ صرف کیلوری کو کاٹنے میں مدد دیتا ہے، یہ آپ کے آگاہی میں اضافہ کر سکتا ہے جب آپ اصل میں مکمل ہوجائیں گے. اکثر اوقات، ہمارے سامنے کھانے کی ایک بڑی پلیٹ ہے جو کچھ ہم کھاتے ہیں، اس سے پہلے ہم مکمل طور پر کھانا کھاتے ہیں.
کھانے کے حجموں کے علاوہ، آپ کو کتنی جلدی کھاتے ہیں پر توجہ دینا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کے لئے یہ اوسط اوسط 20 منٹ لگتا ہے تاکہ یہ پیغام آپ کے پیٹ سے بھرا ہوا ہے. تو اپنا وقت لے لو، کاٹنے کے درمیان اپنا پتلی ڈال دو، اور اپنے کھانے کو بہہنے کی عادت سے بچو. آہستہ آہستہ کھانا کھاتے ہوئے، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی آپ کی پلیٹ ختم کرنے سے پہلے کافی ہو چکے ہیں.
کیلوری فری مشروبات کا انتخاب کرتے وقت ہوشیار رہو
صفر کیلوری بھول جاؤ "غذا" مشروبات مصنوعی شکر کے ساتھ سنبھالا.
بجائے قدرتی طور پر کیلوری فری مشروبات پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو ہائیڈریٹ سے رکھیں گے اور آپ کو بھی اپنی دھندلا آزمائیں. سٹرزر، چمکنگ پانی، یا ککڑی، ٹکسال، سٹرابیری، تربوز، یا ھٹی سلائسس سے متاثر ہونے والے نرم سوڈ کے ساتھ نرم مشروبات اور ہائی فیکٹروس کا رس تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
کافی بھی شامل ہیں، جن میں کافی مقدار میں کھانے کی کیفیت ہوتی ہے، اس سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ وہ نہ صرف ایک دائرےک اثر (جو حقیقی غذائی نقصان کے راستے میں کچھ بھی نہیں پیش کرتا ہے) پیش کرتا ہے، وہ ایک محرک طور پر کام کرتا ہے جو کچھ ڈراپراٹ کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، ڈاففینڈ کافی یا کیفین فری ٹیک کی ایک وسیع رینج کا انتخاب کریں.
آپ کے Snacking کو محدود کریں
سنیپنگ قاتل وزن میں کمی پروگراموں کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ بھوک اور زیادہ سے زیادہ تسلسل سے کم ہوسکتا ہے.
اس طرح، ہم اکثر خود کو اس بات پر قابو پائیں گے کہ ہم اپنے باقاعدہ کھانا میں "فرق بناؤ" کریں گے، لیکن یہ واقعی اس طرح سے کام نہیں کرتا. جب تک آپ snacking عادت کو روکنے کے قابل نہیں ہیں، آپ کبھی بھی وزن میں کمی کی کوشش کا چارج مکمل نہیں کریں گے.
سادہ اصول یہ ہے: کھانے سے بچنے کے بعد آپ واقعی بھوک نہیں ہیں. جب آپ کو ایک ہپپ پر لے جانے کے لئے ایک ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے تو صحت مند اور ریشہ سے بھرپور چیزیں نکلیں. یا، بہتر بھی، ایک گلاس پانی یا جڑی بوٹی کی چائے کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ کیا مدد ملے گی. اکثر اوقات، ہم بھوک کے لئے پیاس کی غلطی، اور ایک اچھا گلاس پانی ہو سکتا ہے جو سب کچھ واقعی پانگ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ صرف اپنے دماغ سے ایک ناشپاتیاں نہیں نکال سکیں تو، اپنے دانتوں کو برش کرنے کی کوشش کریں. ایسا لگتا ہے کہ بہت سے لوگ کام کرنے کے لئے چیلنج ہوسکتے ہیں، بغیر کسی کیلوری کیلوری میں بغیر ذائقہ کی کلوں کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں.
مکمل پیٹ پر دکان کبھی نہیں
نمکین سے بچنے کے لئے بھی ایک بہتر طریقہ نمکین خریدنا نہیں ہے. اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ بھوک لگی ہے کبھی نہیں. اگر آپ مکمل، مطمئن ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے بعد سپر مارکیٹ میں سر جاتے ہیں، تو آپ کو اس چپس کے چپس یا کوکیز کے باکس تک پہنچنے کے لۓ کم کم ہو جائے گا. لہذا اس طرح سے اسٹریٹجک اور خریداری سے پہلے منصوبہ بندی کریں:
- ایک تفصیلی خریداری کی فہرست کے ساتھ ساتھ ڈالنا
- اس فہرست سے کبھی نہیں چھڑانا
- اطمینان بخش کھانے کے بعد شیڈولنگ گروسری خریداری