خودکش خیالات کو روکنے کے لئے 9 حکمت عملی
ہر سال، ریاستہائے متحدہ میں 44،000 سے زائد لوگ خودکار ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی خرابی کی شکایت، یا پی ایس ایس ڈی لوگوں کو خودکار کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے یا خودکش خیالات ہیں. اس کے لئے وجوہات پی ٹی ایس ڈی اور خودکش حملے کے بارے میں پڑھے گئے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی خود خود کو خودکش خیالات یا خودکش حملوں کے لۓ زیادہ خطرہ بنائے یا شاید یہ ممکن ہو کہ دیگر موجودہ نفسیاتی حالات، جیسے ڈپریشن یا تشویش، خطرے میں اضافہ.
سوسائڈل خیالات سے آگاہ رہیں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ان خیالات کو سنبھالنے اور خطاب کرنے پر انہیں خودکش حملے سے بچنے سے روکا جا سکتا ہے.
کئی نقل و حمل کی حکمت عملی موجود ہیں جو خودکشی کے خیالات کو ناکام بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن بحران کی صورت حال کے انتظار میں ان کی کوشش نہ کریں. انہیں ابھی دیکھو اور اگلے وقت جب آپ خودکش خیالات کا تجربہ کرتے ہیں تو اس منصوبے کے ساتھ آئیں. خودکش خیالات سے نمٹنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:
1. ہتھیاروں سے دور رہو
اگر آپ کے ذریعہ آسانی سے آپ کے ذریعہ بندوقیں، چاقو، یا دیگر ہتھیار، یا آپ کے گھر میں غیر ضروری دواؤں کے طور پر آپ کی موجودگی کا ایک خودکش کوشش زیادہ ہو جائے گا. یہ آپ کے ماحول سے ہٹا دیں یا کہیں جائیں گے آپ کو ان کے وسائل تک رسائی حاصل نہیں ہوگی.
2. کسی جگہ محفوظ رکھیں
کئی ایسے مقامات کی شناخت کریں جو آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچاتے ہیں، جیسے عوامی مقامات جیسے مال، ایک کافی شاپ یا ریستوران، ایک مصروف پارک، ایک کمیونٹی سینٹر یا جم.
وہاں ایک بار، اس ماحول میں اپنے آپ کو خارج کر دیں. توجہ دیں اور آپ کے ارد گرد تمام سائٹس اور آوازوں کے بارے میں غور کریں. ایسا کرنے سے آپ اور آپ کے اپنے وژن خیالات کے درمیان کچھ فاصلے میں مدد ملے گی.
3. کسی معاون سے بات کریں
سماجی معاونت جب آپ بحران میں ہو تو اس کا نمٹنے کا ایک شاندار طریقہ ہوسکتا ہے. کسی خاندان کے رکن یا دوست کو فون کریں.
انہیں بتائیں کہ آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے اور ان کی مدد کرنا چاہیں. اگر آپ ان کے ساتھ کچھ وقت خرچ کر سکتے ہیں ان سے پوچھیں تو اپنے ماحول کو تبدیل کریں.
کسی بھی معاون سے بات کرنے کے لئے آپ خودکش حملوں کی ہاٹ لائن کو بھی بلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، قومی خودکش روک تھام لائف لائن -1-800-273-ٹال (8255) - ایک 24 گھنٹے، ٹول فری ہاٹ لائن.
4. آپ تھراپیسٹ سے بات کریں
کچھ تھراپسٹ اپنے مریضوں کے لئے طریقوں کے حامل ہیں تو وہ سیشن سے باہر ان سے رابطہ کریں اگر وہ بحران میں ہیں. اگر آپ کے پاس ایک تھراپسٹ ہے اور آپ کے پاس اس طرح کی ایک نظام ہے، تو آپ اپنے تھراپیسٹ سے رابطہ کریں جب آپ خودکش خیالات کا سامنا کر رہے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ آپ کی صورت حال کی سنجیدگی کا اندازہ لگانے میں مدد کرسکتا ہے اور ساتھ ساتھ آپ کو ان خیالات سے نمٹنے کے طریقوں کے ساتھ آنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. چیلنج سوسائڈل خیالات
جب لوگ محسوس کرتے ہیں اور اداس کرتے ہیں تو یہ معمول ہے کہ ان مراحل کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں. جیسا کہ ہمارے موڈ کو تبدیل کرتے ہیں، تو ہمارے خیالات کریں گے. لہذا، اگرچہ چیزیں نا امید محسوس کر سکتی ہیں ، تو یہ آپ کے موڈ کا نتیجہ بن سکتا ہے اور ضروری نہیں کہ چیزیں واقعی ہیں.
غیر متوقع خیالات کی شناخت کرنے کے لئے خود نگرانی کا استعمال کریں اور انہیں چیلنج کریں. کیا یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کی موڈ بدل سکتی ہے؟ کیا واقعی مستقبل کے لئے کوئی امید نہیں ہے؟
کیا آپ نے پہلے اس طرح محسوس کیا، اور اگر ایسا ہوا تو، کیا چیزیں آخر میں بہتر ہوئیں؟ اپنے آپ کو سوالات سے پوچھیں جیسے آپ کو بے نظیر کے اپنے خیالات کو چیلنج کرنا ہے.
6. آپ کے خیالات سے متفق رہیں
خودکش خیالات کے ساتھ نمٹنے کا ایک اور طریقہ ذہنیت سے ہے. اپنے خیالات سے ایک قدم واپس لیں اور انہیں دیکھ لیں. اپنے خیالات کو تصور کریں جیسے بادل بادل آسمان میں پھیلتے ہیں.
اپنے خیالات کو اچھا یا برا کے طور پر نظر نہ آئے، بلکہ آپ کے دماغ میں خیالات یا چیزوں کے طور پر. خودکش یا ناپسندی کے خیالات کے بارے میں ذہنی نقطہ نظر رکھنا ان کو خراب کر سکتا ہے، ان کی طاقت کو محدود کر سکتا ہے جو آپ کے اعمال اور موڈ پر ہے.
7. اپنے موڈ کا انتظام کریں
آپ کی موڈ کو منظم کرنے میں بہت سی نقل و حمل کی حکمت عملی مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر، ایکسپریسس لکھنا یا خود سھولت سود کاری کی حکمت عملی آپ کی اداس یا تشویش کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے موڈ میں بہتری سے، آپ اپنے خیالات میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں، خودکش حملے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
8. ہنگامی کمرہ پر جائیں
اگر یہ کاپی کرنے والی حکمت عملی خودکش خیالات کو کم کرنے کے لئے کام نہیں کررہے ہیں، پولیس کو فون کریں یا اپنے مقامی ہنگامی کمرے میں جائیں. یہ خوفناک ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے لئے محفوظ اور زندہ رہنا ضروری ہے.
9. اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو تھراپیسٹ تلاش کریں
آخر میں، اگر آپ کے پاس تھراپسٹ نہیں ہے اور خودکشی کے خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ایک نفسیاتی تشخیص، اور ساتھ ساتھ تھراپیسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے.
خودکش خیالات یہ ایک نشانی ہیں کہ شاید آپ کو کچھ فوری طور پر اپنے علامات سے مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے علاقے میں UCompare HealthCare کے ذریعہ پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے فراہم کنندہ تلاش کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> امریکی فاؤنڈیشن خودکش روک تھام کے لئے. خودکش اعداد و شمار.
> Reisman M. سابق فوجیوں کے لئے PTSD علاج: کیا کام کرنا ہے، کیا نیا ہے، اور کیا ہے. فارمیسی اور علاج 2016؛ 41 (10): 623-634.