اپنی جذبات کو بیداری لانے کے لئے ایک سادہ عمل
آپ کے خیالات اور احساسات میں بیداری کو لانے سے آپ کے بعد دردناک کشیدگی کی خرابی کی شکایت ( PTSD ) کا انتظام کرنے میں خود نگرانی کا ایک طریقہ ہے. اپنے PTSD ٹول کٹ میں ایک اور آلے پر غور کریں.
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے خود نگرانی ایک اہم مہارت ہوسکتی ہے. یہاں یہی ہے کہ: ہم سب کی عادت ہیں. ہم اکثر ہمارے خیال میں بغیر سوچ کے بغیر جاتے ہیں، ان سے زیادہ معلوم نہیں کہ ہم ارد گرد چلتے ہیں.
یہ کچھ حالات میں مفید ثابت ہوسکتا ہے، لیکن دوسرے بار، شعور کی کمی کی وجہ سے ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے خیالات اور جذبات کو مکمل طور پر ناقابل اعتماد اور ناقابل اعتماد نہیں.
ہم ناقابل یقین خیالات اور جذبات کو واقعی میں نہیں دیکھ سکتے ہیں - ایک صدمے سے نمٹنے کا ایک اہم حصہ - بغیر کسی ایسی صورت حال سے آگاہ کیا جا سکتا ہے جو ان خیالات اور احساسات کو لاتے ہیں. خود کی نگرانی اس شعور میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
اس سادہ، ابھی تک اہم، مہارت کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں.
PTSD کے لئے خود کی نگرانی کیسے کریں
ایک ورک شیٹ تخلیق کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں جو آپ کو مختلف حالتوں کے دوران محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
- ایک خود نگرانی کا فارم ٹائپ کریں یا لکھیں اور کم از کم ایک ہفتے کے لئے کافی کاپی بنائیں. صفحے کے سب سے اوپر، لیبل کردہ پانچ کالم بناؤ: تاریخ اور وقت؛ صورت حال؛ خیالات جذبات؛ جسمانی احساسات
- پورے دن آپ کو اس فارم کو رکھیں. جب بھی آپ ناپسندیدہ یا غیر آرام دہ سوچ یا احساس کا تجربہ کرتے ہیں تو، فارم کو باہر نکال دیں اور اسے بھریں.
- سب سے پہلے، تاریخ اور وقت درج کریں.
- اگلا، اس صورت حال کو لکھتے ہو جو آپ میں ہو. مثال کے طور پر، جب ان ناخوشگوار خیالات اور احساسات آتے ہیں. کیا آپ ایک گفتگو میں ملوث تھے؟ کیا آپ اپنے ماضی سے کچھ سوچ رہے تھے؟ اس صورتحال کو مختصر طور پر بیان کریں.
- آپ کی صورت حال بیان کرنے کے بعد، آپ کے خیالات کو لکھیں.
- پھر، جذبات کو لکھیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں. الفاظ آپ اپنے جذبات کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں: پاگل، اداس، پریشان، غصے، نیچے، پریشان، خوف، جرم، شرم، شرمندہ، حسد وغیرہ.
- اب، جسمانی احساسات لکھیں جو آپ کا تجربہ کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ کی دل کی شرح تیز ہوگئی ہے؟ کیا آپ پٹھوں کی کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں؟ کیا آپ کتنا محسوس کرتے ہیں یا آپ کے پیٹ پریشان ہیں؟
- یہ شرح بھی مفید ثابت ہوسکتی ہے کہ ان خیالات، جذبات، اور جسمانی احساسات کو کس طرح 1 (کسی بھی تکلیف / شدید) سے 10 (بہت تکلیف دہ / شدید) سے پیمانے پر درجہ بندی کی طرف سے درجہ بندی نہیں ہے.
کم سے کم ایک ہفتے کے لئے خود کی نگرانی کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ اپنے بارے میں جان بوجھ کر اضافہ کرسکتے ہیں تو آپ کے حالات میں آپ کے لئے کچھ خیالات اور احساسات موجود ہیں.
PTSD کے لئے خود کی نگرانی کے لئے مفید مشورے
جیسا کہ آپ اپنے خود نگرانی کے کام کی شیٹس کو بھرنے کے لۓ، مندرجہ ذیل مشورہ آپ کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں:
- کبھی کبھی بعض خیالات اور احساسات کو بیداری لانے میں انہیں زیادہ شدید اور / یا مصیبت محسوس کر سکتا ہے. اس وجہ سے، دیگر کشیدگی کی کمی کی تکنیکوں کے ساتھ خود نگرانی کو جوڑنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے جیسے دماغی یا گہری سانس لینے .
- آپ کے خیالات اور جذبات کی نگرانی کرنے کے لئے آپ کاغذ کے چادروں پر رکھیں. ہفتے کے آخر میں، دیکھیں کہ آپ پیٹرن کی شناخت کرسکتے ہیں. کیا تم دن کے اختتام پر تشویش کا شکار ہو؟ کیا آپ ہفتے کے اختتام کے قریب زیادہ اداس محسوس کرتے ہیں؟ یہ سب اہم معلومات ہے.
- ابتدائی طور پر اپنے تجربات، جذبات اور جسمانی سنجیدگیوں کو الگ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اپنی پوری کوشش کرو. زیادہ سے زیادہ آپ ان تجربات کو ایک دوسرے سے علیحدہ کر سکتے ہیں، بہتر ہے کہ جب آپ واقع ہوجائے تو آپ ان کی شناخت کر سکیں گے.