پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے سنجیدگی سے متعلق طرز عمل
سنجیدگی سے رویے میں نمٹنے کی حکمت عملی بہت زیادہ علامات کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں کہ پوٹراومیاتی کشیدگی کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے افراد (PTSD) تجربے، جیسے ڈپریشن، غصے، اداس اور تشویش کا تجربہ کرسکتے ہیں. یہ مضمون ان مختلف سنجیدگی سے متعلق طریقوں میں سے کچھ کے بارے میں ایک جائزہ پیش کرتا ہے.
سنجیدگی سے متعلق سلوک - تھراپی: ایک جائزہ
مخصوص سنجیدگی سے متعلق رویے کی حکمت عملی پر بحث کرنے سے پہلے، یہ سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کی کیا علاج ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی اکثر لوگوں کو اپنے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ساتھ دیگر نفسیاتی مسائل کے ساتھ مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک سنجیدگی سے متعلق رویے کا علاج یہ ہے کہ اس نظریے پر مبنی ہے کہ اس طرح کے نتیجے میں نفسیاتی مسائل پیدا ہوتے ہیں جن میں ہم حالات، خیالات اور احساسات کی تشریح یا تشخیص کرتے ہیں، اور ساتھ ہی ہمارے طرز عمل. یہ مضمون سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے بارے میں مزید معلومات پیش کرتا ہے اور یہ کس طرح آپ کو سامنا کرنا پڑا مشکلات کو حل کر سکتا ہے.
ڈایافرامیٹک سانس لینے
ڈایافرامیٹک سانس لینے میں بھی سانس لینے کی بازیابی یا گہری سانس لینے کا بھی کہا جاتا ہے جس میں تشویش کا انتظام کرنے کے لئے بہت بنیادی سنجیدگی سے متعلق رویے کی حکمت عملی ہے. یہ ایک سادہ تکنیک ہے، لیکن یہ بہت طاقتور ہوسکتا ہے. یہ مضمون آپ کی تشویش کا انتظام کرنے کے راستے کے طور پر ڈایافرامیٹک سانس لینے سے لے جاتا ہے.
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
سنجیدگی سے متعلق رویے کی تفریحی مشقوں کا استعمال آپ کے دباؤ اور تشویش کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون مشق جس میں ترقی پذیر عضلات کی کمی ہوتی ہے وہ جسم بھر میں مختلف پٹھوں اور مختلف پٹھوں کے گروپوں کو آرام دہ اور پرسکون کے درمیان متبادل بناتا ہے. اس طرح، آرام دہ اور پرسکون ایک پنسل کی طرح دیکھا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کی ایک مکمل سہولت سب سے پہلے دوسرے انتہائی (یہ ہے، آپ کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرکے) حاصل کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پٹھوں کو ٹیسٹنگ (پریشانی کا ایک عام علامہ) اور فوری طور پر ان کو آرام کر کے، عضلات کے کشیدگی کا علامہ وقت کے ساتھ آرام کرنے کے لئے ایک سگنل بن سکتا ہے. اس آرٹیکل میں ترقی پذیر پٹھوں کو آرام میں اقدامات سیکھیں.
خود کی نگرانی
خود نگرانی ایک بنیادی سنجیدگی سے متعلق رویے کی حکمت عملی ہے، اور یہ یہاں بیان کردہ تمام سنجیدگی سے متعلق عملدرآمد کی حکمت عملی کی بنیاد پر بہت زیادہ ہے. ایک مسئلہ یا علامات کو حل کرنے کے لئے، ہمیں سب سے پہلے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے. خود نگرانی اس کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. خود نگرانی کرنے کے لئے کئی اقدامات ہیں. تاہم، اقدامات آسانی سے سیکھا اور فوری طور پر آپ کی زندگی پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
طرز عمل کی چالو
جب لوگ اداس یا فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، وہ ان چیزوں کو کم کرنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں جو اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور اس وجہ سے، یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ زیادہ فعال ہو جائے. ایسا کرنے کا طریقہ کار چلانے کا طریقہ کار ہے. رویے کی سرگرمی کا مقصد آسان ہے. لوگوں کو ان کی زندگی کے علاقوں میں زیادہ فعال ہونے میں مدد ملتی ہے جو خوشگوار اور خوشگوار ہیں. زیادہ سے منسلک ہونے اور ان تجربات کے ساتھ ملوث ہونے سے آپ کی موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
فیصلہ سازی: پیشہ اور کانس وزن
فیصلے کا سامنا کرتے وقت، ہم کبھی کبھی پارلیج یا پھنسے محسوس کر سکتے ہیں. ہم نہیں جانتے کہ بہترین انتخاب کیا ہے. آگے بڑھنے کا ایک طریقہ مختصر اور طویل مدتی کے عمل کو وزن اور ایک صورت حال کا خیال ہے. ایسا کرنے کے لۓ ہم سب سے بہترین راستہ (جس کا راستہ، کم خطرے سے منسلک ہے اور ہمارے مقاصد اور ترجیحات کے مطابق) کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے.
سنجیدگی کی بحالی
سنجیدگی سے ترمیم کرنے والی ایک عام سنجیدگی سے متعلق رویے کی حکمت عملی ہے. ہم اپنے بارے میں کس طرح کا اندازہ لگاتے ہیں اور سوچتے ہیں، دوسرے لوگوں اور واقعات کو ہمارے موڈ پر بڑا اثر پڑتا ہے. سنجیدگی سے ترمیم کرنا منفی خیالات یا تشخیص کی شناخت اور ان میں ترمیم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ بعض خیالات کے خلاف اور اس کے خلاف ثبوت جمع کر کے کئے جا سکتے ہیں. ہمارے خیالات کو تبدیل کرکے، ہم اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور رویوں کے سلسلے میں بہتر انتخاب کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.
اہداف اور انتظام کرنا
آپ کی زندگی میں مقاصد کے لئے یہ بہت اہم ہے. مقاصد (یا چیزیں جو آپ مستقبل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں) اپنے زندگی کے مقصد اور سمت کو دے سکتے ہیں، اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے والے صحت مند طرز عمل کو بھی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. تاہم، اہداف بہت زبردست اور کشیدگی کا ایک ذریعہ بھی ہوسکتے ہیں. لہذا، جب آپ اہداف مقرر کرتے وقت آپ کو محتاط رہنا ہوگا. یہ ضروری ہے کہ اس طرح سے مقصد آپ کے موڈ اور معیار کی زندگی کو بہتر بنائے، جیسے بڑھتے مصیبت کی مخالفت کریں. یہ مضمون کم کشیدگی کے مقاصد کے لۓ کچھ طریقے پیش کرتا ہے.