جب آپ اپنے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ زیادہ فعال ہو جائیں گے

رویے کی سرگرمی آپ کو خوشی کے تجربات سے منسلک کرنے میں مدد مل سکتی ہے

آپ جان سکتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں مزید سرگرمیوں کے بارے میں کیسے جان سکیں گے، جو آپ کو خوشی لاتے ہیں - یہاں تک کہ آپ بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ کام کر رہے ہیں.

جب لوگ اداس یا فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو وہ ان چیزوں کو کم کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں جو ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں. رویے کی سرگرمی ایک اور سرگرم شراکت دار ہونے کی طرف سے آپ کی زندگی میں کچھ خوشی لانے کا ایک طریقہ ہے.

رویے کی سرگرمی کا مقصد آسان ہے. یہ لوگوں کو سکھاتا ہے کہ کس طرح ان کی زندگی کے شعبوں میں زیادہ فعال ہو جاۓ جو خوشگوار اور خوشگوار ہیں. زیادہ سے منسلک ہونے اور ان تجربات کے ساتھ ملوث ہونے سے آپ کی موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

طرز عمل کی چالو آسان ہے. اس اہداف اور سرگرمیوں کی نشاندہی کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مراحل پر عمل کریں جو آپ چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے نئے، زیادہ فعال اور مثبت طرز زندگی پر جتنا جلدی ممکن ہو شروع ہوسکیں.

آپ کی زندگی میں زیادہ فعال کیسے رہیں

1. اپنے مقاصد کی شناخت کریں. کئی مختصر اور طویل مدتی اہداف کی فہرست کے ساتھ آو جو آپ کو پورا کرنا پسند ہے. یہ مقاصد ایک حتمی نقطہ نظر (مثال کے طور پر، ایک نئی نوکری حاصل کر سکتے ہیں) ہوسکتے ہیں یا جاری رہ سکتے ہیں (مثال کے طور پر، زیادہ دینے والا شخص).
2. اس کے بعد، چھوٹی سرگرمیوں کی شناخت کریں جو آپ ہر ہفتے مکمل کرسکتے ہیں جو آپ کے شناخت کے قریب آپ کو لے جانے جا رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ سے زیادہ دینے والا شخص بننا چاہتے ہو تو، آپ ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو رضاکارانہ کام میں شامل ہو یا خیرات سے متعلق ہو.

1. کاغذ کی ایک شیٹ پر، ہر مخصوص سرگرمیوں کو لکھیں جو آپ کو ایک مخصوص ہفتے کے لئے مکمل کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کتنی بار سرگرمی کرنا چاہتے ہیں اور کتنے وقت تک چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، جو کوئی سرگرمی کے طور پر نیچے ورزش لکھتا ہے وہ بھی لکھ سکتا ہے کہ وہ کم از کم آدھے گھنٹوں کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ تمنا کرنا چاہتے ہیں .

1. ہر دن، آپ کی ترقی کو ٹریک کریں. جب آپ نے اس ہفتے کے لئے ایک مقصد مکمل کیا ہے تو، سرگرمی کے آگے ایک چیک مارک کو اپنی تکمیل کا اشارہ کرنے کے لۓ رکھیں.
2. اگر آپ کسی خاص ہفتہ کے لئے اپنے تمام مقاصد کو پورا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں. زیادہ فعال ہونے کے لۓ اپنے آپ کو کریڈٹ دیں اور اپنے زندگی کے اہداف کو پورا کرنے کے قریب ہو.
3. ہر ہفتے، پچھلے ہفتے کی تعمیر. ہفتے سے ہفتوں تک سرگرمیوں کی کوشش کریں. اگر وہاں کچھ سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ عادت میں بنانا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، ہفتہ وار ورزش)، تکرار اہم ہے.
4. اپنے نئے، زیادہ فعال اور لطف اندوز طرز زندگی کا لطف اٹھائیں!

تجاویز

1. مختلف قسم کے لئے جاؤ. اہداف اور سرگرمیوں کے ساتھ آتے وقت، مختلف قسم کی کلید ہے. مختلف زندگی کے علاقوں، جیسے تعلقات، تعلیم، کیریئر، شوق، روحانیت، اور صحت میں شامل ہونے والے مقاصد اور اہداف کا انتخاب کریں.
2. مذاق پر توجہ مرکوز کریں. رویے کی چالو کرنے کا مقصد آپ کے مزاج کو بہتر بنانا ہے، آپ کو بھی زیادہ پر زور نہیں. ان سرگرمیوں کے ساتھ آو جو تم لطف اندوز ہو.
3. سست شروع کرو پہلے دو ہفتوں میں، سرگرمیوں کی فہرست کے ساتھ آئیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ آسانی سے پورا کر سکتے ہیں اور پھر وہاں سے آہستہ آہستہ تعمیر کریں گے. پہلے ہفتوں میں بہت سے سرگرمیوں کے ساتھ آ رہا ہوسکتا ہے چیلنج اور زوردار ہوسکتا ہے، اس سے کم امکان ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کریں.

1. اپنی ترقی کو ٹریک کریں. اگر آپ اپنے مقاصد کا سراغ لگانے کے لئے ایک فارم کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ہفتوں سے ماضی سے فارم پر رکھیں. ہر ماہ، آپ کے اہداف تک پہنچنے کے قریب ہونے والی پیش رفت کا جائزہ لیں.
2. عزم، لیکن لچکدار ہو. آخر میں، ہفتے کے ہفتوں سے آپ کی منتخب کردہ سرگرمیوں کو مکمل کرنے کے لئے وعدہ کرنا. لیکن یاد رکھیں کہ ایسے وقت ہونے جا رہے ہیں جب ان کی سرگرمیوں پر دیگر دباؤ کی ضروریات کو پہلے ہی پیش کیا جاسکتا ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کسی خاص ہفتے کے لئے اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں قاصر ہیں تو، ہفتے میں واپس نظر آتے ہیں اور کسی رکاوٹوں کو شناخت کرتے ہیں جو آپ کو ایسا کرنے سے بچا رہے ہیں. مسئلہ حل کریں اگلے بار جب وہ اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں تو ان راہ میں حائل رکاوٹوں کو کس طرح حل کرنا ہے.